小學高年級學生專注力培養的心理課程設計

白云

專注是人進行一項活動的心理狀態，指心理活動對特定對象的指向和集中。一般來說，專注力是認知活動的動力功能，包含了意志自控品質，同時也具備社會功能性。學習活動是小學生日常主要任務，對于小學高年級學生來說，正確認識專注力，學會如何提高自己的專注力至關重要，直接影響其學習狀態、學習能力、學習效果、學習自信等方面的持續提升。筆者以五年級上學期“贏在專注”一課為例，談一談小學高年級學生專注力培養的心理課程設計。

一、培養小學高年級學生專注力的背景

小學高年級學生陸續步入青春期，自我意識增強，渴望成就感和歸屬感，一旦經歷挫折，比人生其他階段更容易感受到沮喪。也有不少學生在以往的生活、學習經歷中，缺乏自我覺察的習慣，形成一些負面的自我認知和情緒能量的積累，這些因素往往成為發展專注力的絆腳石。《中小學心理健康教育指導綱要（2021年修訂）》指出，中小學生心理健康教育的具體目標是：“使學生學會學習和生活，正確認識自我，提高自主自助和自我教育能力，增強調控情緒、承受挫折、適應環境的能力，培養學生健全的人格和良好的個性心理品質……”因此，培養學生的自我覺察的習慣，及時發現影響專注力的因素，學習面對并有效調整自己的負面情緒、轉變不當認知，掃除發展專注力的障礙，掌握發展專注力的恰當方法，能夠不斷增強學生的學習能力，提高學習效果。

二、“贏在專注”心理課的設計

（一）教學目標的確定

通過游戲活動感受專注力，體會專注力對于學習活動的重要性；通過游戲、討論分享、實際體驗等活動，結合實際，發現自己學習活動中干擾專注力的因素，有針對性地尋找應對方法，促進專注力的持續發展，從而提高學習效率，體驗專心致志的成就感。

（二）教學環節的設計

1.熱身活動

熱身活動是小游戲“聽聲音，做動作”。教師講故事或說詞語，學生聽到其中某個或某類詞語做相應動作，具體設置可根據班級學生狀況設定。游戲結束后，引導學生發現在游戲中若要快速準確地做出相應動作，需要專注、認真傾聽及快速反應，這些都需要自己專注參與。

熱身游戲雖然很簡單，卻很容易吸引學生的注意力。通過熱身游戲能創造輕松愉快的氛圍，調動學生的積極性，又幫助學生初步認知專注力的重要性，引出主題。

2.體驗活動

體驗活動為“隔空注水”。教師讓學生拿出課前準備好的水及統一型號的飲料空瓶，將全班同學每3人分為一組，每組中一人做觀察者，一人倒水，一人拿空瓶接水。聽到“開始”指令后，拿著裝滿水的瓶子的學生從10厘米左右的高度，將水注入另一名同學手中的空瓶里，爭取做到滴水不漏。游戲結束后，教師對學生就活動相關情況進行靈活采訪。

師（采訪倒水者）：倒水時你的狀態是怎樣的？有怎樣的感受？

師（采訪接水者）：接水時你的狀態是怎樣的？看到了什么？你有什么感受？

師（采訪觀察者）：在兩位同學倒水的過程中，你觀察到了什么？他們的動作、神態都是怎樣的？

師（追問學生）：水灑出來了，你是怎樣的心情？當時你對自己做了什么讓自己更緊張（或穩定下來）了？這樣的經歷會給你帶來什么樣的影響？

因為是隔空注水，正常情況下開始時會有少量水濺到瓶外，這可以算是活動設置的一個小挫折。有的學生能夠快速調整，穩定心神，后面做到了滴水不漏；有的學生因為有難度而緊張，水繼續灑出，需要稍長時間調整；也有的學生過于緊張，以致埋怨搭檔，導致活動效果不佳。教師通過一連串問題的引導，使學生發現自己的操作及兩人配合默契程度，還有周圍環境都會影響心情，情緒波動會影響自己當時能否集中專注力，從而直接影響倒水或接水的效果。一部分遇到類似情況能夠靈活調整的同學，比較不容易受突發狀況的影響。

師：如果再來一次，想要做到滴水不漏，你會注意些什么？

隔空注水是一個需要具備良好專注力才能有效完成的任務，有一定挑戰性，需要雙方密切配合。倒水一方，要靜下心來，才能勻速將水注入；另一方需要把握住瓶子，保持穩定，也需要內在處于平靜安寧的狀態，才能達成目標。課堂上對活動相關情況的分享更為重要，教師通過問題設計，層層深入，剝繭抽絲，帶領學生看清發生了哪些狀況，它們怎樣影響了自己的專注力；或者在發生了這些狀況的情況下，如何調整，有助于提高自己的專注力。通過活動，使學生既發現了問題，也掌握了有效調整的方法，進而認識到，即使發生意外狀況，專注力也可以通過自我意識保持穩定。教師要注意發現學生活動過程中的良好心態，并反饋給學生，引導學生體驗成功的樂趣。

3.探究活動

（1）自我評估

師：請同學們對學習時的專注力進行評估。評分范圍為1～10分。對自己的專注力很滿意，打10分；覺得自己完全沒有專注力，打0分。

教師把學生的評估情況簡單反饋給大家。一方面可以幫助學生認識自己在人群中的專注力狀況，另一方面也可以讓學生感到自己的狀況是被教師看到與接納的。通過自我評估環節，引導學生去覺察自身的專注力情況，為后面覺察影響自己專注力的因素做好準備。

（2）發現問題

師：每位同學都曾經有過學習不夠專注的時候，當時是什么樣的情況？哪些因素會影響到我們的專注力？

學生結合自己的實際情況分享：作業太多；遇到了不順心的事（被教師或家長批評等）；很難安心學習或遇到了困難寫不下去；覺得自己不適合這個學科；身體不舒服；學習時，想起別的事情就去做，把學習忘到一邊；邊學邊玩；成人在旁邊說話聊天……教師根據學生發言歸納出心情、身體、習慣、環境幾大方面的因素。

通過問題展示，引領學生自我覺察：哪些因素會影響到自己的專注力。通過分享，把學生容易遇到的問題分類整理，使之條理化。這樣讓問題變清晰，可以幫助學生看清楚自己的問題，對待問題會變得更理性。而且學生會明白，自己遇到的問題其他同學也遇到過，這樣就降低了焦慮感。

（3）尋找方法

師：雖然有這么多因素可能會影響到我們的專注力，但我相信同學們一定有成功應對其中某個或某幾個因素的經歷，請在組內交流自己成功的調整方法。

學生4人一組，在組內分享，派代表匯報，其他小組進行補充。在匯報分享過程中，教師把學生碎片化的經驗進行整理，讓這些方法更清晰、更明確，更易于學生掌握與使用。例如：情緒被一些事情影響無法安心學習，可以先覺察并調節情緒，再學習；身體疲勞或不適，可以先休息，注意勞逸結合；如果學習時常常想起什么事就跑去做，就需要提醒自己把一件事做完，再做下一件事；學習前，整理好書桌周圍環境，減少易干擾專注力的物品。

學生把自己曾經成功調整自己專注力的方法分享出來，是對自我的肯定，也是對課堂的貢獻。因此，分享過程中，教師要善于捕捉學生的好方法，幫助他們把一些模糊的方法清晰化，同時要抓住機會對學生表達自己的欣賞之情。生成課程資源的同時，為學生賦能是心理教師非常重要的能力。

4.實際體驗

教師向學生介紹學習前的靜心法，帶領學生一起嘗試體驗。

師：在學習之前告訴自己，我現在要準備學習了，覺察自己的呼吸，讓身體放松下來……現在，我將以良好的狀態進入學習。做完這個小練習，你的感覺如何？

這個方法是與自我暗示相結合的簡易正念練習，能幫助學生調整身心，提高專注力，快速進入學習狀態。

師：學習時難免有分心的時候，發現自己分心了，只要回到決定做的事情上繼續做下去就好，不要因此而指責自己。這一點雖然聽上去簡單，卻是培養自己專注力最為重要的方法。

5.總結導行

師：在前面分享的方法中，你覺得哪種方法對你有所啟發？或者打算嘗試哪種方法？

總結部分仍然用問題引導學生聚焦自身，讓學生發現這節課對自己有啟發或者自己想要去嘗試的方法，既提高了課堂的實效性，又有利于學生在今后的學習生活中去摸索實踐。

6.課后延伸

教師設計了“我的專注我做主”作業單。本作業單基于幫助學生覺察自己學習時的專注力狀況，理性應對干擾因素而設計，7天為一個周期，供有需要的同學自愿選擇完成。教師對于使用此作業單的學生要給予關注和反饋，同時鼓勵其他教師認為有需要的學生也加入嘗試。

三、關于學生專注力培養的思考

（一）每個人都可以擁有良好的專注力

只要是具備正常的自我覺察能力的人，都可以有意識地培養出自己良好的專注力。青春期的學生對專注力有正確的認知與了解，知道如何提高自己的專注力，就會注意覺察自己的狀態，正確、溫和地調整，從而發展自己良好的專注力。

（二）提高學生的專注力，需要了解專注力發展的關鍵點

許多的學生、教師和家長對于專注力的培養存在誤區。事實上，專注力確實包含意志的自控品質在內，但它需要出于當事人本身的意愿，這是發展學生專注力的關鍵點。只有學生本人有意愿與自覺，才能自主采取正確的方法，通過科學的訓練漸漸提高自己的專注力。他人的強迫或壓制對于當事人的專注力培養反而有負面作用。高度專注力與內驅力緊密依存，人在做自己感興趣的事情時注意力會高度集中就是最好的證明。

只有正確認識發展專注力是學生學習成長的關鍵點，教育者才不會過度壓制學生身心成長的內在動力，避免片面注重學生的學業成績，而是給學生留出時間與空間從事自己感興趣的活動，為其發展專注力創造寬松環境。對學生取得進步表達真誠的贊賞，使學生有力量不斷前行。

總之，學科教師在課堂教學活動中要營造尊重、接納的氛圍，在正確引導學生掌握知識的同時，促進其發展專注力，提升自信心，培養學生健全的人格和良好的個性心理品質。

課題項目：本文系遼寧省教育廳重點課題“中小學生心理危機干預策略研究”（課題編號：LNJA202229）和遼寧省教育科學“十四五”規劃2021年度教育決策咨詢專項課題“中小學心理健康教育樣本課程開發研究”（課題編號：JG21ZXB016）的階段性研究成果。

（責任編輯：趙昆倫）