羽毛球單打比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)與能量供應(yīng)特征的研究綜述及訓(xùn)練啟示

王適嫻，郭振向

羽毛球是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度、短間歇特征的運(yùn)動(dòng)，其單打項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上獨(dú)自通過各種擊球技術(shù)配合下肢移動(dòng)步法，在接住對(duì)手擊球的同時(shí)將球回?fù)糁翆?duì)手不易接住的位置（Guo et al.，2021）。單打項(xiàng)目一直是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，自羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目以來，中國(guó)國(guó)家羽毛球隊(duì)共取得金牌20 枚，其中男單4 枚、女單5 枚。單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量供應(yīng)特征是指導(dǎo)訓(xùn)練的重要依據(jù)。目前，國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)羽毛球比賽的研究主要集中在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)分析與評(píng)價(jià)方面，鮮見對(duì)時(shí)間結(jié)構(gòu)特征的研究（陳滔 等，2019；林瓏 等，2021；劉星玉 等，2018）。同時(shí)，雖然也有研究對(duì)能量供應(yīng)特征進(jìn)行了探索，但大部分是關(guān)于訓(xùn)練模式的特征探究而不是對(duì)羽毛球比賽本身的研究，缺乏對(duì)羽毛球比賽能量供應(yīng)的認(rèn)識(shí)（陳璟，2017；李志蘭 等，2012；劉琰 等，2018；盛怡 等，2017；王欣欣 等，2019a）。反觀國(guó)外學(xué)者則更傾向于研究時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量供應(yīng)特征，不僅在時(shí)間結(jié)構(gòu)特征方面針對(duì)不同年份的多個(gè)級(jí)別賽事進(jìn)行了研究，也在能量供應(yīng)方面通過招募不同水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)員以模擬比賽的形式進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。

基于此，本研究由2 名研究人員采用獨(dú)立雙盲的方式對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、PubMed 和Web of Science 數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行檢索，檢索時(shí)間為自建庫(kù)至2022 年3 月。中文檢索主題詞為“羽毛球”，英文檢索主題詞為“badminton”。檢索后共得到文獻(xiàn)1 389 篇，其中，中國(guó)知網(wǎng)639 篇，PubMed 21 篇，Web of Science 729 篇。在剔除重復(fù)文獻(xiàn)后，根據(jù)標(biāo)題或摘要篩選文獻(xiàn)［納入標(biāo)準(zhǔn)：1）羽毛球比賽的計(jì)分規(guī)則為21分每球得分制；2）與羽毛球比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)相關(guān)的研究；3）與羽毛球比賽能量供應(yīng)相關(guān)的研究；排除標(biāo)準(zhǔn)：1）2007 年之前發(fā)表的文章；2）使用除21 分每球得分制以外的計(jì)分規(guī)則］，并進(jìn)一步瀏覽全文。最終得到與時(shí)間結(jié)構(gòu)特征相關(guān)的文獻(xiàn)11 篇，與能量供應(yīng)特征相關(guān)的文獻(xiàn)6 篇。綜述羽毛球單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量供應(yīng)特點(diǎn)，并依據(jù)文獻(xiàn)綜述的結(jié)果以及筆者自身備戰(zhàn)和參賽的經(jīng)歷提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略。

1 羽毛球單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征

目前研究主要通過觀測(cè)以下指標(biāo)來反映羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)：比賽持續(xù)時(shí)間（從第一次發(fā)球到最后一次球落地的時(shí)間，包括所有間歇時(shí)間）、實(shí)際比賽時(shí)間（運(yùn)動(dòng)員在比賽中實(shí)際的擊球時(shí)間，不包括任何間歇時(shí)間）、回合時(shí)間（從發(fā)球到球落地的時(shí)間）、回合之間的間歇時(shí)間（在每一局中，從上一回合球落地到下一回合發(fā)球的時(shí)間）、每回合的拍數(shù)（從發(fā)球到球落地時(shí)雙方擊球的總次數(shù)）等（Abián-Vicén et al.，2013）。本研究依據(jù)上述指標(biāo)對(duì)與單打比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)特征相關(guān)的研究進(jìn)行歸類分析。

1.1 羽毛球男子單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征

自2008 年北京奧運(yùn)會(huì)以來，羽毛球男子單打比賽時(shí)間越來越長(zhǎng)，2016 年里約奧運(yùn)會(huì)比賽總持續(xù)時(shí)間和平均每局時(shí)長(zhǎng)均大于2012 年倫敦奧運(yùn)會(huì)和2008 年北京奧運(yùn)會(huì)（表1）。Abián 等（2014）和Torres-Luque 等（2020）的研究發(fā)現(xiàn)，從2008 年北京奧運(yùn)會(huì)到2012 年倫敦奧運(yùn)會(huì)，男單比賽的平均回合時(shí)間變長(zhǎng)。結(jié)合2016 年里約奧運(yùn)會(huì)的平均回合時(shí)間［（10.23±1.88） s］和平均回合拍數(shù)（8.92±1.57）發(fā)現(xiàn)，男單比賽的平均回合時(shí)間變得越來越長(zhǎng)，但回合中的平均拍數(shù)卻出現(xiàn)下降趨勢(shì)。依據(jù)付慶镕等（2020）對(duì)羽毛球回合節(jié)奏的計(jì)算方法（回合節(jié)奏系數(shù)=回合擊球總數(shù)÷持續(xù)時(shí)間）可以推算出男單比賽的回合節(jié)奏正在變慢。回合時(shí)間變長(zhǎng)、回合節(jié)奏變慢可能有兩方面原因：一方面是由于這些研究都是基于奧運(yùn)會(huì)等重大比賽，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽極其重視，因此在處理每一個(gè)球時(shí)都不容有失，所以在回合當(dāng)中更多的是在試探和限制對(duì)手，雙方相持階段較長(zhǎng)，因此回合時(shí)間變長(zhǎng)、節(jié)奏變慢；另一方面可能是由于男單比賽進(jìn)入到一個(gè)新的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，因各國(guó)運(yùn)動(dòng)員能力的全面提高，突破得分較難且消耗體力較大，所以相持時(shí)間變長(zhǎng)，從而使回合時(shí)間變長(zhǎng)、節(jié)奏變慢。

不同輪次和階段的比賽，其時(shí)間結(jié)構(gòu)特征也存在差異。通過2016 年里約奧運(yùn)會(huì)、2012 年倫敦奧運(yùn)會(huì)和2008年北京奧運(yùn)會(huì)各輪次的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，隨著比賽推進(jìn)，比賽時(shí)間變長(zhǎng)，對(duì)抗強(qiáng)度變大，比賽節(jié)奏加快，到?jīng)Q賽時(shí)達(dá)到最大（表1）。這表明運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的體能儲(chǔ)備和疲勞恢復(fù)能力才能滿足賽制的要求。不同級(jí)別賽事之間的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征也不盡相同。Valldecabres 等（2017）、Gawin 等（2015）和Abdullahi 等（2017）分別對(duì)世錦賽男單決賽、世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽和非洲羽毛球錦標(biāo)賽進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析（表1）。縱向?qū)Ρ冗@3 類不同級(jí)別的比賽發(fā)現(xiàn)，級(jí)別越高的比賽其持續(xù)時(shí)間、實(shí)際比賽時(shí)間和回合時(shí)間越長(zhǎng)，與之對(duì)應(yīng)的每回合拍數(shù)和間歇時(shí)間也越多。青少年比賽和成年人比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)也存在很大差異。Fernandez-Fernandez 等（2013）的研究發(fā)現(xiàn)，青少年比賽持續(xù)時(shí)間雖然顯著低于成年人比賽，但實(shí)際比賽時(shí)間的占比卻比成年人比賽高，結(jié)合其回合時(shí)間［（6.8±4.8） s］，每回合拍數(shù)（6.4±4.8）和間歇時(shí)間［（10.5±8.8） s］的數(shù)據(jù)可以推測(cè)青少年比賽更為緊湊。其原因可能是由于青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平?jīng)]有成年運(yùn)動(dòng)員成熟，回合中的限制球路少，多拍僵持階段少，比賽節(jié)奏較快且回合之間的間歇較短。

綜上，羽毛球男單比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征范圍：持續(xù)時(shí)間約為24.5～78.0 min、實(shí)際比賽時(shí)間約為7.2～17.7 min、回合時(shí)間約為5.6～12.1 s、每回合拍數(shù)約為6.5～12.0、間歇時(shí)間約為17.3～45.5 s。時(shí)間結(jié)構(gòu)的變化趨勢(shì)表明，現(xiàn)代男單比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力、無氧能力和疲勞恢復(fù)能力提出了更高的要求。雖納入研究的文獻(xiàn)主要選擇的比賽樣本為奧運(yùn)會(huì)，但各研究之間選擇的比賽場(chǎng)次和數(shù)量各不相同，這就造成了各研究之間的結(jié)果具有較大差異性。后續(xù)可以針對(duì)奧運(yùn)會(huì)或世錦賽等高水平賽事展開研究，將歷屆奧運(yùn)會(huì)的時(shí)間結(jié)構(gòu)進(jìn)行對(duì)比，透過時(shí)間結(jié)構(gòu)的發(fā)展和變化趨勢(shì)來探究男單比賽特點(diǎn)的變化。還可以探究不同水平賽事之間的時(shí)間結(jié)構(gòu)差異，以此來幫助教練員制定更符合比賽需求的訓(xùn)練計(jì)劃。

1.2 羽毛球女子單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征

現(xiàn)階段關(guān)于女單比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)特征的研究少于男單比賽，所以相應(yīng)的時(shí)間結(jié)構(gòu)數(shù)據(jù)也較少（表2）。Abián-Vicén 等（2013）通過隨機(jī)抽樣的方法抽取10 場(chǎng)2008 年北京奧運(yùn)會(huì)女子單打勝負(fù)比分為2∶0 的比賽，并對(duì)其進(jìn)行時(shí)間結(jié)構(gòu)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)女單比賽的持續(xù)時(shí)間也出現(xiàn)了變長(zhǎng)的趨勢(shì)。此外，女單比賽的回合時(shí)間也在變長(zhǎng)（Abián-Vicén et al.，2013；Torres-Luque et al.，2020）。類似于男子單打比賽，女單在不同階段以及不同級(jí)別的比賽中也表現(xiàn)出了相同的時(shí)間結(jié)構(gòu)差異，具體表現(xiàn)為決賽階段和附加賽階段強(qiáng)度較大，越高水平的賽事強(qiáng)度越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越高。目前女單比賽的持續(xù)時(shí)間約為28.3～61.3 min、實(shí)際比賽時(shí)間約為8.2～13.3 min、回合時(shí)間約為7.8～13.0 s、每回合的拍數(shù)約為6.6～10.5、回合之間的間歇時(shí)間約為17.6～36.6 s（表2）。女單比賽總體表現(xiàn)出持續(xù)時(shí)間和回合時(shí)間變長(zhǎng)、回合內(nèi)的拍數(shù)增多、節(jié)奏變快的趨勢(shì)。提示，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能力愈發(fā)成為影響比賽勝負(fù)的重要因素。同時(shí)有別于男單比賽，女單比賽在相持階段中通過突破得分的效果要好于男單，所以如果女單運(yùn)動(dòng)員可以在多拍回合中做到變速，其得分概率就會(huì)顯著增加。基于此，目前女單多采用以快為主的打法，逐漸呈現(xiàn)快速的拉開突擊，以及暴力式的進(jìn)攻等給對(duì)方施加壓力從而限制其回球質(zhì)量，使得比賽節(jié)奏變快。該趨勢(shì)正在影響當(dāng)今世界女單的格局，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練提出新的要求。

2 羽毛球單打比賽的能量供應(yīng)特征

羽毛球單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征體現(xiàn)出高強(qiáng)度和間歇性的特點(diǎn)，雖然回合內(nèi)的強(qiáng)度很高，但回合間的間歇延長(zhǎng)也可能會(huì)降低單打比賽的總體強(qiáng)度。Phomsoupha 等（2015）根據(jù)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征推測(cè)有氧和無氧供能的比例約為7∶3。王欣欣等（2019b）認(rèn)為，羽毛球比賽能量供應(yīng)比例并非來自實(shí)驗(yàn)研究，其可能低估了有氧供能的比例。由于羽毛球比賽會(huì)給運(yùn)動(dòng)員增加較大的心理壓力（Alder et al.，2019），而且比賽風(fēng)格也會(huì)影響比賽的特點(diǎn)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)，所以應(yīng)該在真實(shí)的比賽條件下評(píng)估能量和代謝需求。因此本研究檢索了基于真實(shí)比賽的研究并匯總了相關(guān)的能量代謝和生理數(shù)據(jù)（表3）。

表3 羽毛球單打比賽的能量代謝和生理學(xué)參數(shù)Table 3 Energy Metabolism and Physiological Parameters of Singles Badminton Matches

2.1 供能特征

Faude 等（2007）和Deka 等（2017）的研究表明，羽毛球比賽中由有氧代謝提供的能量約為70%～80%。但王欣欣等（2019a）的研究卻發(fā)現(xiàn)，在羽毛球比賽中有氧代謝供能比例高達(dá)87.5%～95.4%，磷酸原系統(tǒng)供能比例為3.6%～10.9%，而糖酵解系統(tǒng)供能僅為1.0%～2.3%。Fu等（2021）使用了同樣的研究方法，發(fā)現(xiàn)在男單比賽中有氧供能比例為（93.25±2.98）%，磷酸原供能比例為（5.01±1.47）%，糖酵解供能則為（1.74±1.61）%；女單比賽中有氧供能比例為（95.62±1.38）%，磷酸原供能占比為（3.51±1.09）%，糖酵解供能僅為（0.87±0.42）%。基于上述研究可以推測(cè)，一場(chǎng)羽毛球比賽的強(qiáng)度可能為70%～80%V˙O2max強(qiáng)度，在比賽中有氧供能比例達(dá)到90%左右，無氧供能比例僅占10%左右。

2.2 心率特征

心率可以在直觀反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)間接推算能量代謝（Karvonen et al.，1988）。Faude 等（2007）、Phomsoupha 等（2019）和Abdullahi 等（2019）的研究表明，高水平的專業(yè)成年男單和女單比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無氧供能和有氧供能能力要求極高。除此之外，Deka 等（2017）的研究發(fā)現(xiàn)，業(yè)余成年男單比賽的HRmean也能達(dá)到91%的實(shí)際HRmax，這說明羽毛球的項(xiàng)目特征決定了其會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激。在青少年比賽方面，Ramos álvarez 等（2016）和Fu 等（2021）的研究均發(fā)現(xiàn)，無論男單和女單，在比賽中的HRmean和HRmax均能達(dá)到自身實(shí)際HRmax的80%～90%以上。基于上述研究分析可知，羽毛球是一項(xiàng)對(duì)人體能量代謝要求很高的項(xiàng)目，無論是專業(yè)或者業(yè)余，男單或者女單，成年或者青少年，比賽中的HRmean均能達(dá)到實(shí)際HRmax的80%以上，而HRmax更是能達(dá)到90%以上。

2.3 血乳酸特征

通過測(cè)量比賽前和比賽中的血乳酸變化也可以反映比賽的能量代謝特征。有研究報(bào)道，省級(jí)青少年男單比賽中的峰值血乳酸濃度為（3.2±2.0） mmol/L，女單則為（3.3±1.1） mmol/L（Ramos álvarez et al.，2016）。業(yè)余男單比賽15 min 后血乳酸濃度升到（8.9±4.3） mmol/L，至比賽結(jié)束時(shí)的峰值血乳酸濃度值為（10.1±5.0） mmol/L（Deka et al.，2017）。針對(duì)國(guó)際級(jí)高水平的比賽，有研究發(fā)現(xiàn)，比賽進(jìn)行到10 min 時(shí)血乳酸濃度會(huì)由最初的（1.6±0.4） mmol/L升高到（6.9±6.3） mmol/L（Phomsoupha et al.，2019）。在羽毛球比賽中所能達(dá)到的血乳酸濃度峰值可能為3.2～10.1 mmol/L，遠(yuǎn)高于乒乓球比賽的（2.2±0.8） mmol/L 和網(wǎng)球比賽的1.8～2.8 mmol/L（Fernandez et al.，2006；Zagatto et al.，2010）。因此，羽毛球比賽的無氧代謝較多且多于其他持拍類項(xiàng)目，這表明羽毛球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備耐受高乳酸的能力，還需要很強(qiáng)的乳酸廓清能力。

綜上所述，羽毛球比賽的能量代謝呈現(xiàn)出以有氧代謝供能為主、無氧代謝供能為輔的特征；同時(shí)結(jié)合高心率和高血乳酸特征及前文綜述的羽毛球比賽回合與間歇時(shí)間特征可以推測(cè)，雖然無氧代謝供能比例低，但該供能途徑在競(jìng)技表現(xiàn)方面起主導(dǎo)作用以滿足比賽高強(qiáng)度對(duì)抗的需求。比賽中大量的有氧代謝供能保證了運(yùn)動(dòng)員在間歇期快速恢復(fù)并儲(chǔ)存磷酸肌酸，以滿足下一回合的能量供應(yīng)（Bishop et al.，2004；Gomez et al.，2020）。所以有氧代謝（約占90%）和無氧代謝（約占10%）是運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中的主要供能途徑。現(xiàn)階段鮮見關(guān)于真實(shí)比賽情境下羽毛球的能量代謝特征的研究，后續(xù)可開展更多研究來明晰羽毛球比賽的能量代謝特征，以幫助教練員制定更加精準(zhǔn)的訓(xùn)練方案。

3 訓(xùn)練啟示

羽毛球單打比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧、無氧和疲勞恢復(fù)能力的要求很高，因此在訓(xùn)練備戰(zhàn)的過程中，應(yīng)結(jié)合單打比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量供應(yīng)特征來設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方案。筆者結(jié)合自身備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)和其他國(guó)際重大比賽的經(jīng)歷以及相關(guān)文獻(xiàn)研究成果，提出以下訓(xùn)練啟示。

3.1 羽毛球單打比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量供應(yīng)特征對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷安排的啟示

明確訓(xùn)練負(fù)荷與比賽實(shí)際負(fù)荷的關(guān)系是制定訓(xùn)練策略的前提。通過研究可知，羽毛球比賽的本質(zhì)是一項(xiàng)具有較長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)回合之間有間歇，但比賽的實(shí)際負(fù)荷會(huì)保持在一個(gè)相對(duì)較高的強(qiáng)度（圖1）。筆者在國(guó)際賽場(chǎng)與國(guó)外優(yōu)秀女單運(yùn)動(dòng)員同場(chǎng)競(jìng)技時(shí)，會(huì)因?yàn)樽陨頍o法在持續(xù)多次的高強(qiáng)度對(duì)抗中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)而落于下風(fēng)，尤其是遇到速度快、力量大的對(duì)手時(shí)，更高強(qiáng)度的對(duì)抗導(dǎo)致這種現(xiàn)象愈加明顯。這既反映出筆者當(dāng)時(shí)無氧能力和疲勞恢復(fù)能力不足，又顯示備戰(zhàn)比賽過程中的訓(xùn)練負(fù)荷并沒有達(dá)到實(shí)際比賽的要求。回顧倫敦和里約2 個(gè)奧運(yùn)備戰(zhàn)周期發(fā)現(xiàn)，在這期間的訓(xùn)練負(fù)荷并沒有達(dá)到實(shí)際比賽的要求。在備戰(zhàn)訓(xùn)練過程中有2 種負(fù)荷模式的訓(xùn)練：1）只重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即在訓(xùn)練過程中達(dá)到了比賽的實(shí)際強(qiáng)度，但是持續(xù)的時(shí)間并沒有達(dá)到比賽的要求；2）只重視持續(xù)時(shí)間，即雖然有足夠的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)但強(qiáng)度并沒有達(dá)到比賽的要求（圖1）。這都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)無法持續(xù)保持高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及疲勞恢復(fù)慢的問題。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的強(qiáng)度是否達(dá)到比賽的強(qiáng)度，同時(shí)該訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間也要匹配比賽需求。

圖1 比賽負(fù)荷與訓(xùn)練負(fù)荷的差異Figure 1.Difference between Match Load and Training Load

3.2 羽毛球單打比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)特征對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的啟示

3.2.1 男子單打的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

基于男單比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)特征的啟示及自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)提出以下幾點(diǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練的建議與方法：1）延長(zhǎng)有球訓(xùn)練時(shí)間。有球訓(xùn)練包括技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練方面可以延長(zhǎng)技術(shù)線路組合訓(xùn)練的整體時(shí)間，如將過渡抓突擊訓(xùn)練的20 min×2 組延長(zhǎng)為30 min×2 組，從而更加貼近比賽的實(shí)際情況；在戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗訓(xùn)練方面既可以按照賽制比分的設(shè)定來完成整場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗，也可以參考時(shí)間結(jié)構(gòu)特征來進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗訓(xùn)練。由于訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)考慮訓(xùn)練的周期與所處階段。建議此方法用于訓(xùn)練時(shí)間比較充裕的時(shí)期（如集訓(xùn)期間），不建議在賽前或其他訓(xùn)練時(shí)間不夠充裕的時(shí)期使用。2）進(jìn)行分段訓(xùn)練，即在整體訓(xùn)練時(shí)間固定的情況下依據(jù)時(shí)間結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分段。如總時(shí)長(zhǎng)為25 min 的訓(xùn)練，可以在前5 min 進(jìn)行進(jìn)攻、防守或者對(duì)攻訓(xùn)練，之后的10 min 進(jìn)行相持控反控或者防守反擊訓(xùn)練，最后10 min 進(jìn)行全場(chǎng)殺上網(wǎng)或者全場(chǎng)進(jìn)攻訓(xùn)練。3）提高運(yùn)動(dòng)員在相持階段中的變速能力。首先可以借助技術(shù)分析來了解對(duì)手相持過程中的漏洞，以便找到好的得分機(jī)會(huì)；其次，通過多球訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員相持中的變速能力，教練員通過調(diào)節(jié)多球訓(xùn)練中發(fā)球的速度、個(gè)數(shù)以及間歇時(shí)間等來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自身能力，以更好地提高場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。4）以賽代練。比賽是最符合實(shí)際狀況的訓(xùn)練，無論何種級(jí)別的比賽都會(huì)有與重大比賽相同（如奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等）的情況發(fā)生，因此可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平及競(jìng)技狀態(tài)選擇適合的比賽參賽，以便在比賽中提高競(jìng)技能力。

3.2.2 女子單打的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

基于女單比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征提出如下訓(xùn)練的建議與方法：1）女單的打法正在逐漸進(jìn)步，日益呈現(xiàn)男性化打法的發(fā)展趨勢(shì)。主要以較快的前后連貫進(jìn)攻打法和快速拉開中的進(jìn)攻打法為主要得分手段。分析女單比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)特征發(fā)現(xiàn)的回合時(shí)間變長(zhǎng)、回合中拍數(shù)增多、回合節(jié)奏加快的結(jié)果也印證了這一點(diǎn)。相較于男單來說，女單比賽在對(duì)抗中通過變速得分相對(duì)更容易，所以體能逐漸成為女單的一個(gè)制勝因素。因此在以拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間（有氧能力）的基礎(chǔ)上還需要增加一些變速訓(xùn)練（無氧能力），除去自身的打法還要增強(qiáng)絕對(duì)得分能力的訓(xùn)練。變速訓(xùn)練可以加入到多個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練場(chǎng)景中，以便在增強(qiáng)有氧能力的同時(shí)提高無氧能力。2）增加擊球的準(zhǔn)確性訓(xùn)練。在基本球路的訓(xùn)練中，首先根據(jù)時(shí)間結(jié)構(gòu)特征來安排訓(xùn)練時(shí)間，然后在此基礎(chǔ)上要求運(yùn)動(dòng)員保證訓(xùn)練中擊球的成功率和準(zhǔn)確率。因?yàn)榕畣伪荣惖南喑诌€未達(dá)到男單比賽的均衡，所以突破相持來得分除通過自身能力外也可以通過提高擊球準(zhǔn)確率來做到。3）參考男單的多球訓(xùn)練和以賽代練來提高競(jìng)技能力以及對(duì)比賽的掌控能力。

3.3 羽毛球單打比賽能量供應(yīng)特征對(duì)體能訓(xùn)練的啟示

在體能訓(xùn)練實(shí)踐中，通常利用不同刺激強(qiáng)度的訓(xùn)練方法來提高有氧和無氧能力，主要包括低強(qiáng)度（血乳酸濃度＜2 mmol/L）、閾值強(qiáng)度（血乳酸濃度在2～4 mmol/L）和高強(qiáng)度（血乳酸濃度＞4 mmol/L）3 種不同強(qiáng)度域的訓(xùn)練方法（St?ggl et al.，2014）。現(xiàn)階段，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練由于其省時(shí)高效的特點(diǎn)被廣泛應(yīng)用。研究表明，以75%～170%V˙O2max或90%～100%HRmax作為訓(xùn)練強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，其有氧和無氧適應(yīng)與持續(xù)低強(qiáng)度訓(xùn)練相似甚至更優(yōu)（Laursen，2010；Laursen et al.，2002）。從實(shí)踐角度，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的間歇時(shí)間可能從幾秒鐘到幾分鐘不等，包括4～47 次重復(fù)，既可以使用主動(dòng)、被動(dòng)恢復(fù)，也可以用其他特定方式進(jìn)行（Buchheit et al.，2013a，2013b）。結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和時(shí)間結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，可以推測(cè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能是提高羽毛球單打運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧能力的良好方法。已有研究表明，8 周沖刺間歇訓(xùn)練可以顯著提高大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員的有氧和無氧能力（劉也 等，2018；Liu et al.，2021）。Ko 等（2021）研究發(fā)現(xiàn)，基于wingate 的短期（4 周）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以顯著提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的無氧能力。綜上所述，以真實(shí)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來設(shè)置高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（例如男單選手的訓(xùn)練時(shí)間可以設(shè)置為6～12 s，間歇時(shí)間為17～45 s，重復(fù)21 次）是提高單打運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧能力的訓(xùn)練方法。

3.4 由訓(xùn)練到比賽的轉(zhuǎn)化訓(xùn)練策略

由于羽毛球是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，單純的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能并不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的競(jìng)技表現(xiàn)，如何將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練轉(zhuǎn)化到最終的比賽中是訓(xùn)練策略的核心問題。因此筆者結(jié)合自身的備賽經(jīng)歷以及羽毛球的專項(xiàng)特點(diǎn)提出了單打運(yùn)動(dòng)員由訓(xùn)練到比賽的轉(zhuǎn)化訓(xùn)練策略（圖2）。第1 階段為基礎(chǔ)儲(chǔ)備階段，在這個(gè)階段中可以使用功率自行車或跑步等形式的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來儲(chǔ)備基礎(chǔ)的有氧和無氧代謝能力；第2 階段為專項(xiàng)轉(zhuǎn)化階段，在此階段需要以專項(xiàng)步伐或者多球的形式來進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，從而更加接近羽毛球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式；第3 階段為專項(xiàng)融合階段，依據(jù)真實(shí)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來模擬實(shí)戰(zhàn)比賽，將前2 個(gè)階段儲(chǔ)備的有氧和無氧能力融合到實(shí)戰(zhàn)比賽表現(xiàn)中。

圖2 羽毛球單打運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧能力訓(xùn)練策略Figure 2.Training Strategies for Aerobic and Anaerobic Capacity of Singles Badminton Players

目前，中國(guó)男單正處于“新老交替”階段，雖然成績(jī)?nèi)杂写岣撸蛏铣节厔?shì)明顯（余建熹，2019）。對(duì)于年輕的運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)該著重提高有氧和無氧能力，在面對(duì)擁有豐富大賽經(jīng)驗(yàn)和成熟打法的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，才有能夠去拼搏和沖擊的體能基礎(chǔ)。而對(duì)于有著豐富大賽經(jīng)驗(yàn)、能夠掌控比賽的老將來說，應(yīng)保持體能水平不下降，同時(shí)可以著重提高疲勞恢復(fù)能力，以期在密集的賽程中快速恢復(fù)體力和精力，從而繼續(xù)掌控比賽。中國(guó)女單雖然目前整體成績(jī)優(yōu)異，但考慮到未來比賽時(shí)間越來越長(zhǎng)、對(duì)抗強(qiáng)度越來越大的趨勢(shì)，繼續(xù)加強(qiáng)有氧和無氧能力同樣非常必要。

4 總結(jié)與展望

羽毛球單打比賽持續(xù)時(shí)間逐漸增加，回合內(nèi)的對(duì)抗強(qiáng)度也越來越大，其中男單比賽節(jié)奏呈現(xiàn)變慢的趨勢(shì)，但女單的比賽節(jié)奏卻加快。羽毛球單打比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量代謝特點(diǎn)體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員在比賽中以有氧代謝為主、無氧代謝為輔，但無氧代謝對(duì)競(jìng)技表現(xiàn)起主導(dǎo)作用。運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的有氧和無氧能力，還要具備良好的疲勞恢復(fù)能力。建議后續(xù)研究擴(kuò)大比賽樣本，選擇各個(gè)水平段的賽事來探究羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征。由于現(xiàn)階段關(guān)于能量供應(yīng)的研究都基于模擬比賽實(shí)驗(yàn)，這樣雖然可以反映羽毛球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理需求，卻無法反映時(shí)間結(jié)構(gòu)的改變是否會(huì)引起生理需求的變化，因此后續(xù)應(yīng)開展更多基于真實(shí)比賽環(huán)境的內(nèi)外部負(fù)荷研究來明確羽毛球比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)和能量供應(yīng)特征，同時(shí)也可集中于探究運(yùn)動(dòng)員能量代謝與比賽成績(jī)之間的關(guān)系，以便利用生理參數(shù)來預(yù)測(cè)比賽成績(jī)，從而制定更加科學(xué)、優(yōu)化的訓(xùn)練方案助力運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異比賽成績(jī)。