今天，你的情緒還好嗎？

今天你的心情怎么樣？

仔細(xì)體會(huì)你的內(nèi)心世界，是快樂還是悲傷？

是平靜滿足還是生氣難過？

我們平時(shí)所說的“心情”，其實(shí)就是情緒。情緒時(shí)刻伴隨著我們，左右著我們的生活狀態(tài)。

今天，我們來詳細(xì)聊聊情緒。

情緒萬花筒

我們常說“喜怒哀樂”。這個(gè)詞變換一下，就是我們最基本的四種情緒：喜怒哀懼。

喜就是開心、快樂；怒就是生氣、憤怒；哀就是難過、悲傷；懼就是害怕、恐懼。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一種基本情緒都能衍生出不同程度的很多情緒。比如懼，就有緊張、擔(dān)憂、害怕、忐忑、不安、焦慮、驚恐、驚嚇、恐慌、恐懼等。喜怒哀也是如此。所以情緒就像萬花筒，變換一下角度，就會(huì)呈現(xiàn)不同的形態(tài)。

現(xiàn)在，請你拿出一張紙，寫下你能想到的情緒。高興、自信、失落、生氣、難過、嫉妒、自卑、悲傷、焦慮、抑郁……你寫了多少？哪些在你身上經(jīng)常出現(xiàn)？

告訴你個(gè)小秘密：如果你能準(zhǔn)確定義自己的情緒，就更容易管理好情緒。這是因?yàn)榍榫w是內(nèi)心世界的信號員。和身體健康一樣，心理問題也有信號，這個(gè)信號就是情緒。觀察內(nèi)心世界，我們可以從觀察情緒入手。

“壞情緒”也是好朋友

通常，跟快樂相關(guān)的情緒被稱為正面情緒，與怒哀懼相關(guān)的情緒被稱為負(fù)面情緒。我們都希望正面情緒越多越好，負(fù)面情緒越少越好，如果可以，最好不要有負(fù)面情緒。

其實(shí)，負(fù)面情緒也具有積極意義。簡單來說，正面情緒讓人開心，負(fù)面情緒使人存活。

遇到危險(xiǎn)，恐懼會(huì)讓我們瞬間做好戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。

如果沒有恐懼，人類的祖先不會(huì)在叢林里生存下來。

被傷害了就會(huì)憤怒，如果人不會(huì)憤怒，就不會(huì)保護(hù)自己。憤怒讓我們心臟劇烈跳動(dòng)，血壓升高，并分泌腎上腺素，幫助我們的身體做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。傷心和難過是對喪失的反應(yīng)。面對生活的不如意，人類的控制力是很有限的，很多時(shí)候，我們只能接受或放手。難過和哀傷是對喪失的追悼，讓我們更好地告別，也更好地開始。

所以，“壞情緒”也非常重要。情緒管理并不是杜絕生氣、難過和悲傷，而是知道生氣了可以怎么做，難過和悲傷時(shí)又該如何調(diào)整。

怎樣區(qū)分情緒是正常還是異常？

想要判斷自己的情緒狀態(tài)是正常還是異常，你可以從以下幾個(gè)方面來嘗試：情緒的適配：一般來說，情緒感受與客觀現(xiàn)實(shí)聯(lián)系緊密。該難過的時(shí)候難過是正常的，該生氣的時(shí)候生氣也是正常的。遇到高興的事卻唉聲嘆氣，遇到難過的事卻漠然微笑，這不是“不以物喜不以己悲”，而是潛藏著風(fēng)險(xiǎn)和問題。

情緒的程度：有些人情緒敏感，遇到一點(diǎn)小事就會(huì)有很大的情緒。情緒波動(dòng)是正常的，但是如果波動(dòng)得太快或者幅度太大，就需要調(diào)整。比如，因?yàn)樽鳂I(yè)沒完成被老師批評了，心里難過，這是正常的。可如果一直哭，不肯去上學(xué)，這顯然超出了一般范疇。

情緒的調(diào)整：正常的情緒像松緊帶，是有彈性的，可以隨境而轉(zhuǎn)。如果一個(gè)人的情緒好像失去了彈性，總是悶悶不樂、郁郁寡歡，這時(shí)候就要警覺了。

持續(xù)時(shí)間：一般情況下，我們的情緒很容易變化。如果發(fā)現(xiàn)自己沉浸在某種負(fù)面情緒里，兩三個(gè)星期還是出不來，那很可能是被情緒“卡”住了。

情緒的影響：負(fù)面情緒或多或少都會(huì)影響生活狀態(tài)。一般情況下不會(huì)造成很大的影響，但如果情緒已經(jīng)對生活和學(xué)習(xí)造成嚴(yán)重影響，就應(yīng)該引起關(guān)注了。

情緒是身體里游移的能量

所有的情緒都自帶能量。我們常說一個(gè)人有正能量或負(fù)能量，其實(shí)是在說這個(gè)人的內(nèi)心世界充滿了什么樣的情緒。如果是正面積極的情緒，那么他給人的感覺就是很有正能量；如果負(fù)面消極的情緒多，那么他看上去就是能量不足。

情緒會(huì)隨境而轉(zhuǎn)。什么樣的情境，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒。情境變了，情緒也會(huì)跟著變。情緒就像溫度計(jì)，忽高忽低，傳遞著每時(shí)每刻的感受。有時(shí)候很猛烈，你能明顯感覺到某種情緒的存在；有時(shí)候又像一面平靜的湖泊，你根本感覺不到它的存在。

其實(shí)，它不是不存在，只是相對平穩(wěn)而已。內(nèi)心平和穩(wěn)定也是一種情緒。

（作者文心，心理咨詢師，科普作家）