直面父母的“ 戰爭”，學會自我心理調適

孩子的信

你好，樹洞。我有一對情緒陰晴不定的父母，他們經常吵架、冷戰。本以為有了弟弟后，他們的關系能夠緩和。沒想到，他們因生活和工作瑣事吵得更兇、更頻繁了。雖然有時只是小打小鬧，但是誰能保證他們不會動真格的呢？

爸媽吵架時，我試過從中勸解，但他們說：“這是大人的事，你不用管。”在這樣的環境中，我感覺自己的情緒也很不穩定，一遇到煩心事，不是生悶氣，就是對別人惡語相向。現在的自己以及現在的家庭氛圍，不是我想要的。我理想中的家，應該是美好、和諧而溫馨的。

有時，我會想他們因各種瑣事吵架，我是不是可以將這些事解決掉？可是，我似乎改變不了爸爸晚上出去喝酒，經常凌晨兩三點才回來；我也改變不了媽媽的暴脾氣；我更改變不了這令人窒息的家庭氛圍。樹洞，我到底該怎么辦才能讓父母的關系變好，改變現狀呢？

廣西壯族自治區南寧市江南小學華府校區 孫可晴

親愛的可晴：

你好，感謝你的信任，愿意將成長中的困惑、苦惱寫信告訴我們。讀了你的信，特別能理解你擔心、害怕、無力的心情，也能看到你對和睦、溫馨家庭的渴望。

在我小時候，也經歷過同你一樣的煩惱。當時的我常常會想：“這樣的爭吵、冷戰根本沒有意義，為什么大人之間就不能好好說話呢？”大人的事似乎很難懂，我們經常無法明白他們為什么吵架。其實，每個人都有自己的想法，導致人與人在交流時，會各抒己見，在處理問題時，會發生矛盾和爭吵。雖然這種方式有時看起來非常“激烈”，會讓我們感到恐懼和難以理解，但是父母偶有的不冷靜、情緒化，可能只是在表達需求和期待，宣泄情緒和壓力，并不代表他們不相愛。

每個孩子都希望自己有一個完整、和睦的家庭。當父母產生沖突時，我們不免感到擔心、害怕，一方面害怕自己或父母受到傷害，另一方面擔心父母感情不和，家庭關系會破裂。那么，面對父母的吵架、冷戰，我們要如何調節心理狀態呢？首先，我們要穩定自己的情緒，在特別擔心、害怕時，可以選擇一個安靜的地方坐下來，放松身體并深呼吸，或者抱著一個能夠讓自己安心并獲得精神寄托的物品，逐漸平靜下來。其次，我們要試著改變對父母吵架這件事的看法，把它看作是父母的一種溝通方式，一種表達訴求的方法，不要把原因歸咎于自己。最后，我們可以適當轉移注意力，當你將注意力完全聚焦于父母吵架時，情緒也會隨之起伏不定，不如做一些你喜歡的事，比如聽聽音樂、靜心看書、出門走走，和好朋友們聊聊天，讓自己分心，你會發現自己受到的影響逐漸減少。

父母處于吵架、冷戰的狀態，你可以做些什么？對此，我也有一些建議。第一，在父母吵架的過程中，我們不要參與其中，不做“法官”，選擇先離開現場，讓他們自己去解決問題；第二，待父母情緒穩定后再溝通，避開他們爭吵激烈、情緒失控的時候，因為人在這個時候是無法理智、冷靜思考的；第三，事后，你可以向他們坦誠地表達自己的感受和擔心，比如，“爸爸/ 媽媽，你們吵架時，我真的很害怕、很恐慌，特別擔心你們再這樣吵下去，我們的家就要散了。”第四，勸解時，可以運用一定的溝通技巧。先共情再勸解，這樣更容易達到預想的效果，比如，“媽媽，我知道您不容易，照顧我和弟弟也很辛苦。您希望爸爸能早點回家，和您一起分擔家里的重擔。可是，爸爸卻總那么晚回家，您的確會很生氣。”“不過，爸爸一進門您就訓斥他，估計他什么都聽不進去吧？下次咱們換種方式，讓他不好意思再那么晚回來。”“爸爸，我知道您每天很辛苦，一進門就面對媽媽的暴脾氣，的確會不開心。”“可是，媽媽要管家里大大小小的事情，忙累了心情自然不好。有時間的話，咱們一起幫媽媽分擔，好不好？”

第五，父母間的爭執調解，由大人來處理更好。如果你覺得他們吵得太兇了，必要時可以向其他成年人尋求適當的支持，比如你很信任的長輩。

最后，我想說的是，如果經過努力依然無法改變，那請你接納父母，放下對他們的期待。也許他們并不完美，但請相信他們能夠處理好自己的問題。我們要學會自我調適，擁抱平靜與快樂，保持對生活的熱愛與對未來的憧憬。

你的大朋友：夏翠翠

北京師范大學黨委學生工作部

心理健康教育與咨詢中心副教授