關于放松的初級探索

在所有放松身體的方式里，我首推打哈欠。沒錯，打哈欠幾乎沒有任何成本，甚至都無須起身。而且打哈欠是可以人工誘發的，即便你根本不想打哈欠，但是只要你努力打上幾次，很快就會真的打一個出來。打哈欠可以在短時間內吸入大量空氣，降低顱內壓力，同時運動肩頸肌肉，有些人甚至可以移動耳朵和發際線，所以它帶來的放松感非常強烈。你與其對自己說“我要放松”卻又根本做不到，那還不如主動打幾個哈欠。只要能真打出一個，最好是打完需要擦眼淚的那種，那么你便能夠感覺到體內的壓力在迅速下降，人也變得平靜松弛下來。努力在這種感覺里多待一會兒，你就獲得了放松。

還有一種很好的方法，那就是深度換氣。當我們學習或者工作的時候，因為專注，我們的呼吸會變得淺而短，且隨著專注程度加深會變得越來越微弱。這時候身體的內部壓力其實很大，我們又因為呼吸微弱而缺氧，所以專注的結果是全身緊繃，然后覺得氣短胸悶。

為了打破這種習慣，我們需要做出一些劇烈一點的行為，比如深度換氣。具體方法也很簡單，如果你覺得緊張，有些憋氣，那么你可以先直起身來，或站或坐，暫時從工作或學習中脫離開來。然后開始緩慢吸氣，一直到空氣填滿肺部。但是這還不夠，為了確保你的呼吸足夠深，你的肺足夠滿，你在吸氣的同時，還需要慢慢提起雙肩，努力讓雙肩達到耳垂的高度。因為雙肩極限上提，你的胸廓會同時被拉開，能吸入更多空氣。

等到肺部充滿空氣，再不能多吸一口。等到雙肩已經提升到極限，再不能上升一寸，這時候猛然放松雙肩，讓它們在重力的作用下自然墜落，同時把肺部的空氣噴射而出，直到一點不剩。你可以根據自己的身體狀況和個人感受做個三五次，乃至十次，然后安靜下來，恢復正常呼吸。到了這時候，你會感覺到放松，而且是很具體地從頭降落到腳，乃至每一個毛孔。

你可能已經發現，這兩種方法都和換氣有關。感覺如果我們能大量攝取氧氣，就能感覺到放松。其實不止于氧氣，它還和肌肉有關。當我們感覺到緊張時，會無意識地收縮頸部、肩部、背部乃至腹部的肌肉。長期緊張，就可能造就鋼脖鐵背銹肩，摸上去如同鐵板，這時候想放松都困難，非得專業按摩不行。所以，無論是打哈欠，還是提肩深度換氣，都能夠幫助運動肩頸背的肌肉，這是讓你感到放松的重要原因。有些時候，你在做這些動作的同時，甚至能夠聽到筋膜咔咔作響。

我們大多沒辦法直接放松內心，那么從放松身體開始會是個好辦法，你可以現在就試試。

那么，有沒有辦法直接放松內心？肯定會有人這么問。我認為有，而且我找到了一個辦法，但是我認為大多數人不大可能愿意嘗試。事情是這樣的：前幾天我不慎落枕，還把腰也扭傷了。落枕大家都很清楚，它會造成肩頸的劇烈疼痛，進而限制你頭部的轉動范圍。所以，我得非常小心，不要輕易轉動腦袋，晃動脖子，把它們控制在安全范圍之內，稍微超出一點就會疼。

其結果就是我的絕大部分動作都會引發疼痛，即便坐著不動，肩膀自然下垂也會拉動頸部肌肉，脖子會越來越疼。想要稍微調整一下坐姿，或者伸手抓癢，腰上就會傳來一陣電擊。所以，我得極為僵直地保持某個特定的坐姿或者站姿，盡量不要移動，盡量不要大喘氣，這樣一天下來我感覺特別辛苦。

當人認識到某種痛苦自己根本無法逃脫的時候，通常會有兩種心態。一種是變得非常沮喪悲觀，越發覺得痛苦。痛苦逐漸成為生活的全部，再也感受不到別的東西。一種是選擇接受，然后努力在痛苦之中找點樂子，自己調節一下氣氛。我通常是前一種，偶爾也能做到后一種，比如這次腰肩雙殺，慘到不能再慘的時候，我反而沒有那么悲觀了。

我坐在那里，疼痛連綿不絕。出于人的本性，我就不斷微調姿勢，找到一個不那么疼的位置。當時我的狀態差不多是這樣的：動—疼—動—疼—動—疼—動—不疼—動—疼—動—疼……

如果你看得足夠仔細的話，會發現其中有那么一處，出現了“不疼”兩個字。你覺得不明顯，但我是當事人，那一瞬間的疼痛消失對我再明顯不過了。就是為了那一瞬間的不疼，我都能調節半小時。所謂熟能生巧，疼痛提升靈長類的學習效率，我很快就對疼痛不那么上心了，而是專心致志地去找尋不疼的體態坐姿。

幾小時過去了，我終于有所成就，可以讓不疼的狀態出現得更頻密一些，也可以讓它每次維持得更久一些。然后，我在每一個疼痛消失的瞬間，都感覺到滿心幸福。我抓住這種感覺問自己：這是什么？為什么會這樣？我所能給出的答案是：因為這一刻我是放松的。

只要感到疼痛，我就會條件反射地繃緊肌肉，那么我就緊張。因為我緊張，我就更容易牽拉受傷的肌肉，產生更多的疼痛。而在這樣持續的疼痛之中，我不斷調節姿勢，終于調節到某一個特定的點的時候，身體處于某種微妙的平衡狀態，疼痛消失。在疼痛消失的瞬間，我就感覺到放松。

整天說“你要放松”“我要放松”，這里說的“放松”，就是我在疼痛暫停的瞬間所感受到的那種東西。那我是怎么找尋到它的呢？我是在持續的痛苦中找見它的。而且我一旦找見它，就意識到它在我的日常生活中廣泛存在，但是我從未在意過。

我曾經在無數錯誤的地方去找它，覺得它藏在酒杯底下，覺得它躲在誦缽里面，覺得它潛伏在冥想深處。不，它從來都不在那些地方，那里只有我制造出來的虛假的放松。當我因為疼痛而無暇思考的時候，它就那么自然而然地蹦了出來。而一旦知道它的真實模樣，知道它是某種毫不費力的身心平衡狀態，那我就有辦法長久地安住在其中。

事實上，我最后穩穩當當地坐了一小時，沒有感覺到絲毫疼痛。等到我再次起身，肌肉因為這一小時的放松，變得柔軟許多，使得疼痛都大為緩解。

所以，除了打哈欠和深度換氣，第三個辦法是在疼痛中找尋放松，這的確是有可能的，但是大多數人怕是根本不愿意去做，因為他們單是去感受疼痛就夠忙的了，實在是不大可能顧及其他。