培養球感成為中考“灌籃高手”

《灌籃高手》是一部以籃球運動為主題的日本動畫片，在我國青少年中知名度頗高。而當籃球成為體育中考中的熱門選考項目后，很多孩子就沒有看動畫片時的欣喜和淡定了。“考試會不會很難”“球怎么不聽我的話”“我的速度怎么這么慢”……

中考體育是面向所有初三學生的，考試的目的不是選拔，所以考試內容肯定不會有高難度技巧，如果類比數學考試，那么考試內容不是奧數競賽，而是基本運算，只要努力，每個人都能在考試中取得理想的成績。

言歸正傳，中考體育的考試形式為學生運球穿過全長20 米、包含五排標志桿的區域。該項目對學生的運球能力、下肢力量以及身體協調性要求較高，需要學生進行針對性的練習，才能提高成績。

學生在進行應試訓練前，最重要的就是掌握正確的持球、運球動作，培養球感。持球、運球動作是籃球的基本技術，掌握了基本技術，才能提高籃球水平。所謂球感就是肌肉本體感覺，可以感受并且控制肌肉力量和發力速度。

動作正確，養成良好習慣

持球動作：兩腳朝前，膝蓋微屈，身體略微前傾，目視前方，雙手將球放置于一側腰部位置，運球手放于籃球正上方，無球手放于籃球內側。

運球動作：運球手手指打開略微彎曲，手心不接觸籃球，通過手指觸碰籃球，尤其是指尖與指根發力，對籃球施加壓力。無球手擋在籃球側前方，以免在比賽中被防守人員搶斷，養成良好的運球習慣。

勤學多練，球感自然來

球感說白了就是一種感覺。多多練習，和球待在一起時間長了，自然就有球感了。練習時，注意以下要點。

指尖點撥球：兩手掌心相對，通過食指、中指以及無名指的指尖對籃球進行點撥，直至力竭。

低運球：指尖點撥球，運球低于膝蓋。

中運球：手指觸球，小臂向下發力，運球于腰部位置。

高運球：手指觸球，大臂抬起后帶動小臂向下發力，運球于肩部位置。

體前變向運球：雙手手心相對，運球手放置于籃球側下方，將籃球擊于地面，當籃球彈起時，將無球手放置于籃球側下方將球托起，之后兩手交替進行體前變向運球。在初始訓練時，運球手可先原地運一次球后再進行體前變向。動作幅度要稍小，重視動作規范與運球力量。

體前推拉球：運球手將籃球在腳外側擊于地面后，迅速放置于籃球外側下方，推至另一只腳的外側。在球擊地反彈時，運球手迅速放置籃球外側上方，拉回至初始位置。

全速推球：在高速奔跑的過程中，運球手放置于籃球側后方，將籃球由腰部位置向身體前方1 ～ 2 米位置處推出，之后全速奔跑準備下一次的推球動作。

重視考試，針對性訓練

雖然考試的目的是為了提高學生的體育素質，我們不主張“臨陣磨槍”，但是在常規訓練的基礎上，針對考試項目進行訓練，將有助于提高成績。

起跑練習：學生站在起跑線后做好準備，待教練員吹哨后迅速將籃球推出，全力奔跑追球，反復練習。

運球側肩練習：教練員在學生身前放置標志桶。掌握了運球技術的學生，在運球練習的過程中，用無球手觸碰標志桶，以便降低重心。要反復練習，培養側肩突破習慣。

無球轉身練習：教練員在學生行進終點放置標志桿。學生需要在高速奔跑的前提下迅速降低重心，采用碎步制動急停，并且雙腳朝向內側進行方向轉變。轉向完成后，學生需要全速奔跑至起點，反復練習。

有球轉身練習：整個練習過程與無球轉身練習一致，不同之處是：轉向完成后，學生需要全速運球奔跑至起點，反復練習。

沖線練習：教練員需要在學生沖線處放置高度較低的標志物，當學生運球沖線時，要求學生單手觸摸標志物，以便降低重心加速，提高沖刺速度，反復練習。

完整繞桿練習：練習前學生需要進行表象練習，在腦海中回憶上述應試訓練細節，在接下來的完整練習中保證練習質量，反復練習。

三步上籃，櫻木花道也得練

在練習過程中，先進行分解練習后再進行完整練習。可以在運球行進過程中放置三個標志桶，依次對應做出三步上籃動作，要求每一步對應每一個標志桶。通過標志桶間隔距離強調第一步邁大，第二步邁小；強調起跳腿發力和輔助腿上提，最后練習高手投籃與低手投籃。學生完成上述練習后，進行有球完整上籃訓練，反復練習。

練習籃球運球技術是一個漫長的過程，學生需要克服生理與心理的雙重困難。在練習過程中，學生可結合自身具體情況進行變通，以便提升運球技術。相信自己，勤學苦練，你一定可以成為中考上的“灌籃高手”。