不開心時，馬上可以做的14件小事
2023-04-29 00:00:00亓毛毛
青年文摘 2023年22期
心理學研究表明：當事情處于最低谷時，我們嘗試的任何行動都比什么都不做有效。當你不開心的時候，有很多馬上做起來就能讓感受變好的小事。
1. 運動，能感受到身體在分泌多巴胺，會覺得整個人又重新活過來并有意義起來。
2. 洗衣服，勞動讓人快樂，既解決了一直拖著的事，又能感受著衣服一件一件干凈后的愉悅。
3. 和好朋友抱抱，有時是微信上的兩個字，有時是一個溫暖的懷抱，真的能給人力量。
4. 書寫，寫任何想寫的東西，哪怕只是流水賬，自發的書寫讓人更有掌控感，慢慢進入心流狀態。
5. 曬太陽， 溫暖的感覺，會帶來活著的真實感。
6. 扎馬步，馬步沖拳，把不開心都打得鼻青臉腫，打完后身心舒暢，整個人都通暢了。
7. 跟關系親密的人打電話，聊聊日常，知道自己是被支持的。
8. 追劇，可以暫時忘卻煩惱，進入劇情，將生活的煩瑣拋到腦后。
9. 去見想見的人，會讓自己幸福起來。
10. 找個安靜的地方躺下來，讓全身心放松。
11. 大哭一場，哭完你會發現整個人都輕松很多。
12. 睡覺，不論前一天晚上情緒有多糟糕，睡一覺，第二天醒來，情緒會好很多。
13. 深呼吸，煩躁或憤怒時，把注意力轉移到呼吸上，是最快的自我關照。
14. 泡個熱水澡，結束之后會覺得丟掉了很多“臟東西”，不管是實際的灰塵還是情緒上的垃圾。
（摘自“簡單心理”微信公眾號，本刊有刪節，桃＆桃圖）
