父母太看重成績，我的心好累

老師：

您好！

我總在想，為什么父母總在逼我，逼著我一定要有一個好成績，難道我不想嗎？雖然我也知道他們是為我好，可他們根本就不懂我。我有時候特別羨慕別人家開明的父母。

上了高中后，我總是跟不上學習進度，久而久之我就干脆放棄了。然而，我沒想到的是，父母竟然會有這么大的反應。我也想過要好好學習，但不知道從什么地方開始，我好累……

××

同學：

你好！

看過你的來信，我的腦海中出現了這樣一幅畫面：你和同齡的孩子們都在爬一片高高的山坡，誰都想要沖在前面，走得越快越好，或者起碼不要掉隊。但是，隨著你們向前走，坡道變得越來越陡峭。你感到體力不支，怎么打起精神都趕不上其他孩子，于是讓自己放慢腳步，休息一下。

你看到前面也有些孩子走得慢了，他們的父母說著“沒關系”，允許孩子按自己的節(jié)奏爬坡。可是你的父母看到你停下，非常著急，催促你說：你怎么能停下、怎么能掉隊呢？一步慢步步慢啊！

所以你心里就特別委屈：我知道你們說的是對的，我也想往前沖啊，可是我真的走不動了！爸爸媽媽你們怎么就不理解呢？沖到前面真的比我的感受還重要嗎？

委屈、孤獨、不被理解……承受著這樣的情緒負擔，難怪你會覺得好累！不是學習本身帶來的頭腦的累，而是與父母溝通失效的“心累”。

你說你也想要好好學，但是不知道從什么地方開始。看到這一句時，我特別想夸夸你。遇到挫折，你雖然有時也想放棄，但你仍然有繼續(xù)努力、好好學習的意愿。這份積極改變的意愿將會讓你有動力應對眼下的挫折。

至于要從什么地方開始，我個人的建議是，從讓自己不再那么“心累”開始。

要怎么做才能不那么“心累”呢？如果我們繼續(xù)糾結于如何獲得來自父母的理解，我們很可能會繼續(xù)失望，負面的情緒也會不斷地累積。既然如此，我們不妨暫時擱置與父母關系中的矛盾，把注意力放到如何調節(jié)自己的情緒上面。

首先，我們需要使用恰當的方式吐露情緒，來緩解負面情緒對我們的持續(xù)影響。

你可以選擇向周圍你信任的人傾訴你的煩惱。如果你身邊有這樣一些好朋友或師長，他們關心你，愿意傾聽你的心事，不隨意評判你，并且不會在沒有經過你允許的情況下隨意把你的事情講出去，那么他們就適合成為你的傾訴對象。

如果你愿意的話，你也可以考慮使用免費的心理咨詢服務，包括學校內和社會上一些可靠的資源。專業(yè)的心理咨詢可以有效幫助我們緩解壓力、疏導情緒，梳理我們在家庭關系中遇到的困難。

如果你不愿意把心事直接告訴其他人，你也可以通過書寫的方式來吐露自己的負面情緒。比如，每天花一些時間寫情緒日記，整理自己當天的心情。當長期累積的負面情緒有了出口，心頭的壓抑自然而然會慢慢減輕。

其次，我們需要學會自我關懷。

自我關懷指的是我們有意識地做一些行動，來照顧自己在身體、精神、情緒等各方面的健康。它并不需要以來自他人的關懷為前提，而是你能送給自己的一份禮物。

在日常生活中，我們可以采取各種各樣的方式來進行自我關懷。有時候，哪怕是一些很小的、很簡單的舉動，就可以有效地幫我們改善情緒狀態(tài)，比如，規(guī)律睡眠時間、課間下樓散散步、天氣冷的時候給自己準備一杯熱飲等。長期練習自我關懷，還有助于建立我們的心理韌性，讓我們能夠更好地應對生活中的壓力和挫折。

最后，針對學習方面，我們需要建立現實且具體的學習目標，來幫助我們減輕挫敗感和其他心理負擔。

你可以嘗試“聰明（SMART）目標設置法”。SMART意味著你的目標需要滿足以下條件：

具體（Specific）：這個目標是清晰、合理且明確的；

可量化（Measurable）：這個目標可被測量，能夠讓你看到自己的進步；

可實現（Achievable）：這個目標在你“跳一跳就可以夠得到”的高度，而非遙不可及；

與現階段其他目標相關（Relevant）：天馬行空的目標也許很有趣，但是我們先不在這里討論它們；

有期限的（Time-bound）：這個目標需要在一定的時間內完成。

某一門課程跟不上，想要提高，但不知道如何下手，你就可以按照SMART原則給自己設置目標。舉個例子，比如，你現在這門課及格有困難，一個SMART的目標可能是在一個月內（有期限的）將這門課的（相關的）分數提升到60分（可實現、可量化且具體的）。

具體要怎么做呢？我們可以再往下拆解一步。比如，你及格困難的原因是選擇題經常答錯。那么按照SMART原則，我們就可以在接下來這個月的第一個星期內，集中在近期5次考試的選擇題的部分，分析錯題的原因，完成修改，并總結至少3條規(guī)律。

當目標拆解得當時，我們就知道該從哪里著手改善現狀，而不再深陷焦慮情緒之中。隨著一個個小目標的達成，你會慢慢在學習這件事上獲得更多的成就感和自信心，在面對來自父母、親戚的期待時，也會更有余力去應對。

尋求幫助、做出改變都是不容易的事，需要勇氣和耐心，也需要科學的方法。希望以上內容可以對你有些幫助。祝好！