如何提升青少年生命意義感

生命意義感指的是個體認為生命存在價值、有堅定的目標并認為生命可持續的一種主觀性體驗。生命意義感與個體的心理健康水平之間呈正相關，積極的情緒和良好的人際關系都會對青少年的生命意義感產生重要影響。提升青少年的生命意義感，可以幫助青少年完善自我、健康成長。

青少年缺少生命意義感的表現

缺乏生活和學習目標：由于升學等原因，當青少年進入新的環境中，無法順利適應生活中的變化，從而在各方面呈現回避的姿態。具體表現為不知道自己將要做什么，也不愿意為實現自己的價值而努力去做一些事情。當青少年個體持續陷入迷茫中，缺乏生活和學習目標就會出現對于人生失控的無力感。

缺乏自身感知：根據自我覺知理論，當我們面對自己時，會根據自己的內在標準和價值觀去對目前的行為進行評價和比較。而缺乏生命意義感的個體，會喪失對自身行為和思維的正確判斷，無法分辨和調整自己的情緒，也無法對自己做出理性客觀的評價。當自身處于不可控的情況下時，他們往往會陷入無力和恐懼之中。

存在心理和行為問題：當個體長時間處于無目標、無價值和低自我效能感的狀態中時，往往會伴隨一些心理和行為問題。例如：時常長吁短嘆，沉浸在負面情緒之中，甚至產生自殘和自殺等極端行為。長此以往，就會出現抑郁癥、雙向情感障礙等心理問題。

如何提升青少年生命意義感

進行自我表達：大量研究顯示，自我表達是獲得生命意義感的基礎，而自我表達可以通過寫日記來進行。因為寫日記的時候個體往往會主動將事件與自我進行整合，從而為經歷賦予意義，獲得生命意義感。在這種輸出的過程中，青少年可以更直觀地對自己的行為和意識進行梳理，能夠發現自己曾經忽略的想法和感受，從一個全新的視角來看待自我。

學會建立良好人際關系：社會關系所帶來的良好體驗可以為青少年構筑生命意義感，而高水平的生命意義感也會帶來更好的人際關系，二者相互作用。青少年正處于幻想自己可以獨當一面，成為“大人”，但又無法擺脫生活經歷和心理發展水平所帶來的不成熟感的矛盾階段，他們非常渴望獲得他人的認同。如果可以建立良好的人際關系，那么青少年便可以從中獲得社會支持，并更多地表現出利他行為，從而使生命意義感獲得有效提升。

進行適時的家庭關懷：家庭親密度可以正向預測生命意義感的水平，家庭氛圍也對青少年心理健康有較大的影響。家長應當對孩子施以恰當的關注，在他們需要傾訴和宣泄負面情緒時，表達自己的理解和關懷，并為他們提供有力的心理支持。當青少年處于情緒低谷時，家長要用實際行動告訴他們不必僅僅依靠自我消化，可以相信家庭會為自己提供必要的幫助。

鼓勵青少年參加團體輔導：團體輔導被證明是提升生命意義感的有效方式。學校可以定期組織生命意義感主題的團體輔導和沙盤游戲輔導，利用不同的活動主題，循序漸進地為學生提供自省、自察和自我療愈的空間和機會。在團體輔導活動中，青少年可以獲得身邊家長、老師和同學的情感支持，進而學會處理成長中的問題，提升生命意義感。

基金項目：2021遼寧省教育廳基礎科研項目（LJKQR20210142022）， 2022遼寧省“十四五”教育科學規劃項目（JG21CB238）