運(yùn)球加射門如何勝券在握

陳宇

足球作為世界第一大運(yùn)動(dòng)，參與人口廣泛。近年來我國持續(xù)大力推進(jìn)校園足球運(yùn)動(dòng)，除了舉辦各類校園足球比賽，各地還紛紛將足球列為中考體育的選考項(xiàng)目，比如北京市。根據(jù)《北京市教育委員會(huì)關(guān)于印發(fā)義務(wù)教育體育與健康考核評(píng)價(jià)方案的通知》要求，自2024年起，北京市初三年級(jí)體育與健康考核評(píng)價(jià)現(xiàn)場考試內(nèi)容調(diào)整為4類22項(xiàng)。足球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)能力Ⅰ中的一項(xiàng)，考生可以從足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球中選擇一項(xiàng)參加考核。

最新的足球項(xiàng)目考核以運(yùn)球和射門為主，主要檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)于動(dòng)作的熟練度以及對(duì)于球感的掌握，但絕不代表只有學(xué)校足球隊(duì)或有俱樂部訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的考生可以拿到滿分。足球基礎(chǔ)薄弱的考生，經(jīng)過課堂學(xué)習(xí)和課后練習(xí)，同樣能在體育中考中取得滿意的成績。現(xiàn)在針對(duì)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，給大家具體的訓(xùn)練建議。

合理的觸球部位

學(xué)生在足球訓(xùn)練和比賽當(dāng)中可以運(yùn)用腳的各個(gè)部位觸球，如腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)等。因?yàn)樵诒荣惍?dāng)中情況瞬息萬變，需要采用多種觸球方式來完成運(yùn)球、傳球、射門。但是，中考足球項(xiàng)目的考核，往往需要考生掌握最適合自身的觸球方式完成運(yùn)球，最重要的是避免失誤，保證運(yùn)球過程的穩(wěn)定和速度，以便取得理想的成績。

通過日常教學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球的方式易于掌握且失誤率低，適合大部分考生。這主要有兩個(gè)原因：一是跑動(dòng)過程中，采用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球容易穩(wěn)定重心，可以在跑動(dòng)過程中保持較高的運(yùn)球速度；二是相較于其他觸球部位，腳內(nèi)側(cè)觸球面積更大，易于控制球的方向和力度，有效避免失誤。

培養(yǎng)球感

就像學(xué)英語要注意培養(yǎng)語感一樣，踢足球也要注意培養(yǎng)球感。學(xué)生在初期建立球感需要從原地練習(xí)開始，主要目的是增強(qiáng)球感，增強(qiáng)腳部與球的空間感。

主要練習(xí)方法有原地連續(xù)踩球、雙腳內(nèi)外側(cè)撥球、原地拉球練習(xí)等。在這一過程中，不要限制觸球部位，主要體會(huì)腳部不同部位觸球的感覺，從而達(dá)到提升球感的目的。

強(qiáng)化控球能力

增強(qiáng)控球能力可以有效避免運(yùn)球失誤的出現(xiàn)，同時(shí)也可以提升運(yùn)球速度，提高成績。

學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以繞著標(biāo)志物運(yùn)球，以一腳為軸，另一腳的腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球，邁一步進(jìn)行一次運(yùn)球，提高觸球的頻率，每繞1～2圈，轉(zhuǎn)換運(yùn)球方向再次進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在熟練掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可以設(shè)置兩個(gè)標(biāo)志物，進(jìn)行“8”字運(yùn)球球感練習(xí)，提高自身運(yùn)球中改變方向的能力和對(duì)運(yùn)動(dòng)線路的控制能力。

合理的運(yùn)球節(jié)奏

合理的運(yùn)球節(jié)奏是在跑動(dòng)中保持合適的觸球頻率。

在掌握腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)的基礎(chǔ)上，學(xué)生在練習(xí)初期可以嘗試每跑動(dòng)1～3步觸球一次，速度由慢到快，然后逐漸過渡到3～5步觸球一次，最終過渡到限定距離情況下每跑5步觸球一次，在反復(fù)練習(xí)的過程中形成適合自身的運(yùn)球節(jié)奏。

增強(qiáng)心理素質(zhì)

有一部分學(xué)生在平常的練習(xí)過程中技術(shù)動(dòng)作掌握得很好，但一到模擬考試或現(xiàn)場考試就出現(xiàn)運(yùn)球失誤的情況。這類考生多是由于心理素質(zhì)不佳，出現(xiàn)消極情緒而導(dǎo)致失誤。

面對(duì)這種情況，學(xué)生除了提高自身的抗壓和臨場發(fā)揮能力，在平常的練習(xí)中還要多次進(jìn)行模擬，盡量模擬考場環(huán)境，體會(huì)考場氛圍，從內(nèi)心獲得正向的激勵(lì)反饋，增強(qiáng)應(yīng)考心理素質(zhì)。

提高身體素質(zhì)

足球項(xiàng)目考核以時(shí)間快慢作為主要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這就要求學(xué)生不僅要有良好的控球能力，還要有良好的力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，以便在高速行進(jìn)過程中快速轉(zhuǎn)換運(yùn)球方向。

所以，身體素質(zhì)的練習(xí)也是不可或缺的。建議學(xué)生結(jié)合考核項(xiàng)目特征，采用急轉(zhuǎn)急停跑、短距離折返跑、墊步跑等方式進(jìn)行練習(xí)。