健身氣功中的“松、運、生、正”

◎文/桂英

健身氣功的健身價值，可以從四個方面來概述：即“松”“運”“生”“正”。

“松”，即“松筋肉”。所謂“筋肉”，是指人體內(nèi)的軟組織，也就是肌肉、韌帶等。經(jīng)常練習(xí)健身氣功的人群，柔韌性較好，肌肉耐力較強，但他們看起來卻并不像專做力量訓(xùn)練的人群那樣強壯，因為他們的肌肉都是纖長松軟的，而不是粗大僵硬的，所以會給人一種柔弱的錯覺。健身氣功中有不少抻拉動作和伸展動作，例如八段錦第一式“兩手托天理三焦”牽拉了胸腹部和肩前部，易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶荨弊冋葡掳吹膭幼鳡坷舜笸群髠?cè)。這些動作所起到的作用就是拉伸肌肉和韌帶。鍛煉肌肉和拉伸肌肉并舉，這樣做的好處是不僅起到增強力量的作用，而且也能夠增加關(guān)節(jié)的活動度。而那些專做力量的健身人群，雖然力量增強了，但是卻發(fā)現(xiàn)他們的身體顯得笨重了，也就是肌肉豐厚的關(guān)節(jié)處，活動度變小了。舉一個例子，本來我可以輕松做到雙手背后交叉的，但是在練習(xí)一段時間的俯臥撐之后，雙手背后交叉就開始變得困難了起來，這是因為鍛煉俯臥撐導(dǎo)致的胸肌力量增強，它向前牽引著肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)難以向后伸展。簡單總結(jié)一下，健身氣功在鍛煉力量的同時，牽拉了肌肉和韌帶，增大了關(guān)節(jié)活動度，也更有利于疲勞狀態(tài)下肌肉的生長和恢復(fù)。

“運”，即“運氣血”。通俗點來講，氣，就是從我們鼻中吸入的氧氣；血，就是我們體內(nèi)不斷循環(huán)的血液；血攜氣走，氣推血行，兩者是相互依存的關(guān)系。氣血，催生了我們的運動和生存。一旦氣血停止運行，我們便無法延續(xù)生命。在鍛煉完健身氣功后，我們通常會發(fā)微汗，有身心舒暢的感覺，這就是氣血運行所產(chǎn)生的效果。健身氣功所催生的氣血運行，依我來看，主要有兩個方向：第一個方向是向深層。健身氣功鍛煉了深層的穩(wěn)定肌，穩(wěn)定肌與表層原動肌不同，它負責的是穩(wěn)定和耐力。例如八段錦中的抱球樁、馬步，以及大舞中的抻腰式，這些動作都鍛煉了大腿深層的穩(wěn)定肌，更有利于下肢的穩(wěn)定，增強下肢肌肉的控制力。第二個方向是向表層。手心發(fā)紅，全身透熱發(fā)汗，這就證明氣血攜帶熱量來到表層，促進了血液循環(huán)，從而對日常中出現(xiàn)的手腳發(fā)涼有積極的防治作用。

“生”，即“生津液”。健身氣功中所要求的“舌抵上腭”，要從預(yù)備勢到收勢全程保持，在中醫(yī)理論中，這一式動作是打通任督二脈的橋梁，可清醒頭腦，生津潤喉。

“正”，即“正骨架”。骨，是人體的框架，一旦骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，則人體的框架就會失去平衡和穩(wěn)定，不僅會影響體態(tài)的美觀，還會造成各種骨關(guān)節(jié)疾病。現(xiàn)代人的日常生活，因低頭和久坐而產(chǎn)生的亞健康狀況已經(jīng)達到了不容忽視的程度，由此引起一系列頸椎和腰椎上的問題。健身氣功中，也有不少脊椎正位的動作。例如，八段錦第二式“左右開弓似射雕”，通過刺激大椎穴，左右扭轉(zhuǎn)頸部可減輕長期低頭對頸部帶來的傷害；八段錦中所要求的下頜內(nèi)收，可以有效糾正頸部前伸的不良體態(tài)；八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，通過轉(zhuǎn)動頸部和骨盆，改善久坐對腰椎的不良影響……

隨著全民健身的推廣，健身氣功這一傳統(tǒng)文化的瑰寶已經(jīng)逐漸被重視起來，它的創(chuàng)造不僅體現(xiàn)了前人的智慧，而且也能對人的健康產(chǎn)生積極的作用。