高校羽毛球課堂教學中步伐專項訓練設置研究

趙舒洋

作為羽毛球技術動作的重要組成內容之一，步伐技術對提升羽毛球運動員競技能力，對強化運動員靈活性和敏捷性具有十分重要的現實意義，高校羽毛球課堂教學要想實現學生羽毛球實戰技術能力的提升就必須重視步伐專項訓練。結合高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練的重要性，通過深入探索高校羽毛球課堂教學步伐專項訓練的要求特點和切入的關鍵點，從具體步伐訓練內容和訓練方法方面，詳細分析高校羽毛球課堂教學設置步伐專項訓練的實施路徑，以期為改善高校大學生羽毛球步伐基礎能力，提升其羽毛球技術水平提供參考性依據。

1 引言

步伐專項訓練一直是羽毛球課堂教學中的一項重要組成部分，步伐技術也是羽毛球眾多技術動作當中十分重要的一環，運動員需要在良好步伐技術的基礎之上方能夠提升自身動作的靈活性與協調性，進而充分激活手法技術完成擊球動作。在羽毛球步伐專項訓練當中，步伐移動方面主要包含移動、啟動、回動以及到位擊球，步伐技巧方面主要包含蹬步、踮步、跨步、交叉步以及跳步，羽毛球運動員在具體競技比賽過程中需要依照自身所處場地的位置以及羽毛球擊球點的距離和實際情況，選擇合理的步伐移動動作和步伐技術動作，靈活進行組合運用，與手法技術動作協調配合，才能夠更好的完成進攻或者防守的擊球動作。

2 高校羽毛球課堂教學步伐專項訓練的基本概述

2.1 高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練的重要性

（1）強化大學生羽毛球運動技術水平

羽毛球運動是一項對運動員身體平衡性和協調性要求較高的競技項目，需要運動員步伐技術和手法技術協調配合，方能夠具備較高的競技能力。高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練能夠幫助大學生筑牢步伐技術基礎，提升大學生羽毛球步伐技術的運動水平，增強大學生對羽毛球球場位置的掌控能力，全面提升大學生的敏捷性、平衡性以及靈活性，為充分發揮大學生羽毛球手法技術奠定扎實的步伐基礎，使大學生能夠以最快的速度和最短的時間捕捉和達到最佳的擊球位置，完成擊球動作，進而全面強化大學生羽毛球運動技術的整體水平。

（2）提升大學生羽毛球核心素質能力

羽毛球步伐專項訓練雖然是一種專項訓練項目，但其訓練內容并不僅僅是單一化的強化運動員的步伐技術，也會在不斷的錘煉過程中，強化運動員的下肢力量、肌肉耐力、肌肉柔韌性以及腳步靈活性。高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練能夠在日常課堂教學過程中幫助大學生獲取步伐技術的同時，幫助學生養成良好的下肢運動習慣，形成良好的下肢鍛煉，進而幫助大學生獲得良好的下肢力量和下肢肌肉耐力，使大學生獲取更好的核心力量基礎，全面提升了大學生羽毛球的核心素質能力，使大學生的核心肌群得到全面強化。

（3）增強大學生羽毛球運動抗傷害能力

羽毛球運動雖然不存在運動員之間的身體對抗，對在羽毛球競技比賽過程中，運動員會長時間處于高速奔跑和頻繁變相運動的狀態，對運動員身體的協調能力、靈活性以及柔韌性都具有較高的要求，一旦運動員下肢肌肉力量不足或韌帶支撐能力不夠，強大的運動負荷就會給運動員帶來巨大的運動風險，容易產生運動損害。高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練能夠切實提升大學生的腳步能力、下肢肌肉力量、下肢韌帶強度、身體協調能力、運動思維反應能力以及運動速度，在全面強化大學生核心力量的同時，使大學生面對來球能夠迅速做出反應和正確的判斷，有效降低運動傷害幾率，全面增強大學生羽毛球運動抗傷害能力。

2.2 高校羽毛球課堂教學步伐專項訓練的要求特點

高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練要想達到切實的訓練效果就必須明確步伐專項訓練的教學目標定位，全面了解羽毛球步伐訓練的技術特點要求，方能夠有針對性的設計相應的訓練內容，以達到強化教學目標的訓練效果。

（1）要求步伐訓練實現技術的全面性和豐富性

高校大學生參與羽毛球競技運動離不開各種步伐技術動作的全面配合，在完成擊球或回擊球的技術動作時，會結合實際情況使用到踮步、蹬步、跳步等各種腳步動作，也會進行頻繁左右橫移、前后移動以及變向移動，由此可以看出，羽毛球運動中步伐技術重視十分豐富，為了提升大學生的羽毛球競技水平，就需要高校羽毛球課堂教學步伐專項訓練全面提升技術訓練的全面性和豐富性，使學生在熟練掌握各種步伐技術動作的同時，能夠進行創新運用和靈活組合，幫助學生在訓練過程中自主探索出符合自身身體素質特點的步伐組合技術。

（2）要求步伐訓練實現學生靈活性和敏捷性提升

羽毛球運動雖然不具備直接性的身體對抗，但是其超高的運動速度以及頻繁的急停變向都對運動員的身體素質、速度素質以及靈敏素質提出較高的要求，在比賽過程中，運動員必須在較短的時間內運用大量的技術動作和技巧在頻繁的轉向過程中完成擊球動作。因此，高校羽毛球課堂教學步伐專項訓練在設計訓練內容和教學計劃的過程中必須要通過步伐訓練幫助學生實現靈活性和敏捷性的全面提升，增強學生的攻防反應能力，提升學生捕捉機會的能力，進而幫助學生提升羽毛球的運動水平。

（3）要求步伐訓練實現學生節奏性強化

作為典型的回合制運動項目，羽毛球比賽的競技雙方需要通過一來一回的進攻與防守來完成得分取得勝利，因此，節奏性是羽毛球運動的突出特征。高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練必須要通過針對性的步伐訓練幫助學生強化自身的運動節奏，使學生能夠更好的捕捉到羽毛球的運動節奏，通過合理的選擇步伐技術和調整腳步頻率來合理掌控正確的起步時機和時長，合理的掌握自身運動節奏也能夠幫助學生提升比賽時的反應速度，進而幫助學生強化羽毛球競技能力。

2.3 高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練的常見問題

高校羽毛球專業教師在全面掌握羽毛球步伐專項訓練的要求特點，明確步伐專項訓練的教學目標之后，還需要充分了解當前高校羽毛球課堂教學開展步伐專項訓練過程中常見的問題，找尋到優化建設的切入點，提升步伐專項訓練的落實效果，進而提升羽毛球課堂教學的有效性。

（1）羽毛球教學需對步伐專項訓練引起足夠重視

絕大多數高校大學生在羽毛球課堂教學中均屬于初次接觸羽毛球專項訓練，對羽毛球運動缺乏足夠的了解，在具體練習過程中，缺乏一定的系統性訓練思維，一味的側重于揮拍擊球訓練。部分高校大學生對羽毛球教學中的步伐專項訓練沒有引起足夠的重視，導致大學生的羽毛球步伐技術動作和熟練度不足，進而造成學生很難通過正確的步伐和技術準確的進行擊球，導致大學生羽毛球手腳協調能力較差，整體技術水平發展收到限制。

（2）步伐專項訓練需強化學生判斷意識訓練

羽毛球是一項速率極高的運動項目，運動員在競技過程中需要通過腳步的調整和移動對擊球位置進行一定程度的提前預判，方能夠通過選擇合理的步伐技術及時調整到適宜的擊球位置，以提升手部擊球技術的合理性。在當前高校羽毛球課堂教學步伐專項訓練當中，多數課堂訓練內容僅針對羽毛球步伐技術和移動步伐技術訓練，缺乏對學生利用腳步移動進行判斷意識的訓練，導致學生無法正確的運用腳步技術進行準確的回擊球，無法充分發揮步伐移動的作用，還容易出現運動損傷。

（3）步伐專項訓練需加強學生平衡性訓練

羽毛球步伐專項訓練并不是單一的步伐技術訓練和步伐移動訓練，它需要學生身體具備良好的協調性和平衡性，需要具備良好的核心力量方能夠完成正確的步伐移動，完成高質量的擊球動作。然而，當前高校羽毛球課堂教學中步伐專項訓練并沒有對學生的平衡性訓練引起足夠的重視，平衡新訓練時間不足，訓練強度不夠，限制了學生身體的協調性與平衡性發展，學生核心力量肌群沒有得到足夠的強化，進而限制了學生羽毛球整體技術水平的提升。

3 高校羽毛球課堂教學設置步伐專項訓練的實施路徑

高校羽毛球課堂教學設置步伐專項訓練需要依照步伐專項訓練的教學目標特點以及日常教學過程中存在的問題進行優化調整，遵循學生的學習規律和接受能力，制定循序漸進的標準化教學流程，有序推進高校羽毛球的步伐技術訓練，形成“基礎步伐訓練―動態步伐訓練―多球步伐訓練”的進階訓練體系，幫助學生有計劃的完成羽毛球步伐專項訓練內容。

3.1 開展羽毛球專項基礎步伐訓練

（1）啟動步法訓練

羽毛球步伐專項訓練中的啟動步伐訓練主要分為判斷訓練和啟動訓練兩個部分。首先，判斷訓練能夠幫助學生獲得精準的判斷能力，幫助學生捕捉對手的擊球目標和抓準落球點，提升學生的快速反應速度，在具體訓練過程中，教師要著重訓練學生在啟動之前對拍面的觀察訓練，反復訓練學生在接收不同拍面擊球信號所產生的羽毛球方向軌跡，以徒手接球的方式，縮短學生的反應時間，提升學生的判斷準確性；其次，在啟動訓練方面，教師需重點訓練學生對不同方向來球的啟動準備姿勢，提升學生運動準備姿勢的標準化和規范化訓練，為學生的啟動擊球奠定扎實的技術動作基礎。

（2）移動步法訓練

羽毛球步伐專項訓練中的移動步伐訓練主要是幫助學生熟練掌握和運用踮步、交叉步、跳步、并步等步伐技術，引導學生在不斷實踐過程中逐步摸索出符合自身運動習慣的最佳步伐移動方案。在開展具體訓練過程中，羽毛球教師要通過拆解訓練方式，對踮步、交叉步、跳步以及并步等技術展開標準化的重復性訓練，通過成組的標準化的肌肉記憶訓練來規范學生每一項步伐技術的規范性與合理性，為下一階段的動態步伐訓練和多球組合訓練奠定堅實的步伐技術基礎。

（3）制動步法訓練

羽毛球步伐專項訓練中的制動步伐訓練主要是幫助學生獲得達到最佳擊球位置的最后一步活動能力，通常情況下，羽毛球制動步伐訓練主要包含跨步制動、彈跳步制動以及后退制動訓練，在具體訓練過程中，羽毛球教師需著重訓練學生掌握制動的步伐技巧，譬如：在跨步制動訓練過程中，教師要引導學生進行腳跟先落地，腳尖向移動方向外展，緩解地面沖擊力的制動訓練；在后退制動訓練過程中，教師要引導學生以握拍手的反向腳先著地，為后續步伐連貫制動訓練；在彈跳步制動訓練過程中，教師要以引導學生進行單足和雙足的起跳擊球訓練，擊球訓練過程中，規范學生技術動作保持身體不發生移動，同時，訓練學生進行彈跳步訓練時，持拍手的反向腳要始終保持比同向腳水平靠前，進而確保制動蹬地的有效性。

（4）回動步法訓練

在羽毛球比賽過程中，運動員在完成擊球動作之后需要迅速調整重心，回到己方半場的場地重心位置，為迎接下一次擊球做好準備工作，因此，羽毛球步伐專項訓練還需要進行回動步法訓練。羽毛球教師開展回動步法訓練主要是幫助學生充分掌握擊球過程中的合適腳間距、重心位置以及場地位置感覺，使學生在完成擊球后能夠通過合理的腳步間距移動調整回正確的中心位置，該環節訓練內容主要以擊球回位意識訓練為主，學生在完成左右前后隨機擊球后迅速回到初始位置，通過成組的系統訓練，幫助學生形成肌肉記憶，進一步強化學生的回動能力。

3.2 開展羽毛球專項動態步伐訓練

在完成基礎的步伐技術訓練之后，高校羽毛球步伐專項訓練需要通過開展進階的動態步伐訓練，幫助學生形成習慣性的場地移動步伐和接擊球動作，形成合理的步伐組合技術。

（1）固定移動路線步伐訓練

顧名思義，固定移動路線步伐訓練就是利用固定的訓練路線來規范學生的步伐調整和組合運用，例如：在鍛煉學生上網步伐訓練過程中，羽毛球教師可以采用多組重復性訓練方式，讓學生重復性完成向左網前接球，并回擊到指定區域，回到場地中心啟動位置后，再向右網前進行接球，并回擊到指定區域內，如此循環往復的訓練，幫助學生熟練掌握上網步伐、后退步伐以及回動步伐的組合運用。

（2）不固定移動路線步伐訓練

在實際比賽過程中，羽毛球落點是千變萬化的，需要學生具備應對不同線路的能力，因此，在完成固定移動路線步伐訓練之后，羽毛球教師還需要采用靈活多變的不固定移動路線步伐訓練強化學生的反應能力和應激性運用不同步伐技術能力。譬如：羽毛球教師可以隨機給與學生不同落點的擊球，學生在半區內進行快速的反應移動，進行回擊訓練，羽毛球教師再隨機選擇擊球路線的過程中，要重視對學生步伐合理性和連貫性的錘煉，不能夠超出學生技術能力范疇以外。

3.3 應用羽毛球多球訓練法進行步伐訓練

多球訓練法是一種綜合性的羽毛球步伐專項訓練，能夠在羽毛球基礎步伐訓練和動態步伐訓練的基礎上，進階式的錘煉學生的協調性、敏捷性、靈活性、反應速度、手感技術與步伐技術的協調搭配，進而全面提升學生的羽毛球核心素質能力，提升學生的羽毛球運動抗傷害能力，并全面強化學生羽毛球的整體技術水平。

第一，在學生協調性和敏捷性的步伐訓練當中，教師可以采用T字線接球的多球訓練方式，教師再T字線進行隨機高頻的發球，學生依照教師隨機發球的不同位置進行連續性的回擊球，學生在高頻無差別會擊球的訓練過程中，會不斷強化自身核心肌群和不同的小肌肉群，極大的提升了學生的協調性和平衡性，增強學生的敏捷性。

第二，在學生步伐組合訓練當中，羽毛球教師運用多球訓練法可以進行前后場或者左右半場的大跨度移動擊球訓練，學生在專項高頻的大范圍轉向擊球過程中，會不斷的提升步伐技巧和步伐技術組合運用能力，養成優秀的步伐節奏，逐步以更加標準的姿勢和舒服的節奏進行回擊球。同時，羽毛球教師還可以采用間歇性的多球訓練來提升學生的擊球體能，使學生在高強度移動步伐狀態下逐步提升回球質量和回球技巧。

第三，在反應速度訓練當中，羽毛球教師可以采用多球訓練法進行穿插式擊球訓練，即：學生以背對教師的姿態身處球網另一側，教師會依照擊球落點向學生發出發球信號，學生在接收信號以后，在短時間內迅速到達指定接球地點，并通過步伐技術調整合適的位置，將球回擊到指定區域范圍，進而在錘煉學生步伐技巧、手感技巧以及協調能力的同時，極大的強化學生的反應速度，已達到較高的羽毛球競技比賽標準。

（作者單位：鞍山師范學院）