種下幸福與快樂的種子

宋金枝

關鍵詞：情緒覺察；曼陀羅繪畫；轉變信念

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）11-0032-04

【活動理念】

高中生正處于埃里克森人格發(fā)展八階段的青春期（12～18歲），這一時期的學生身心發(fā)展不平衡，情緒穩(wěn)定性差。加之學業(yè)壓力增大、生活節(jié)奏加快、文化多元化發(fā)展等因素的影響，他們很容易產(chǎn)生諸多不良情緒。而情緒作為心理過程的重要組成部分，對一個人心理和行為的發(fā)展有著較大的影響。因此，引導這一時期的學生認識與覺察自己的情緒，并掌握一些管理情緒的方法，對于他們順利度過青春期，并保持心理健康有重要意義。

【活動目標】

1.了解情緒的多樣性，并引導學生覺察自己的情緒。

2. 與學生一起探尋情緒產(chǎn)生的根源。

3. 帶領學生進行轉變信念（認知）練習，教會學生通過轉變信念來管理情緒，并將所學方法運用于實際生活與學習之中，提升管理情緒的能力。

【活動重難點】

帶領學生進行轉變信念（認知）練習，教會學生通過轉變信念來管理情緒，并將所學方法運用于實際生活與學習之中，提升管理情緒的能力。

【活動方法】

繪畫心理輔導、心理劇、討論分享、小組體驗活動。

【活動準備】

課前提前分組（6～8人一組）。多媒體課件（包含校園心理劇短片、視頻短片、音樂等）。以小組為單位提前分發(fā)上課材料（包括曼陀羅繪畫模板、彩筆、轉變信念練習紙、“忘憂草”種子、花盆、禮品盒、便利貼等）。

【活動對象】

高中學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、導入主題

首先，來看一個視頻短片《踢貓效應》，看完后，請說一下你的感受。

學生分享感受：情緒是可以傳染的，隨意發(fā)泄情緒容易傷害別人。

教師小結：是的，情緒可以傳染，尤其是消極情緒，隨意發(fā)泄可能給別人帶來傷害。因此，我們要學會管理情緒，這就是今天我們上課的主題：種下幸福與快樂的種子。我們將從認識與覺察情緒、探尋情緒產(chǎn)生的根源、學會管理情緒三個方面一起探討管理情緒的方法。

設計意圖：《踢貓效應》的視頻既貼近學生生活實際，又充滿趣味性，可以瞬間抓住學生的注意力，激發(fā)起他們的學習興趣，并導入主題。

二、認識與覺察情緒

（一）認識情緒

師：人類最基本的情緒有幾種？

生：四種，分別是喜、怒、哀、懼。

師：是的，這是人類最基本和最原始的情緒。除此之外，同一種情緒可以衍生或者和其他情緒組合成多種不同的情緒，由此構成復合情緒。人們的情緒是豐富多彩的。你想更深入地了解自己的情緒嗎？下面我們就通過一個活動——曼陀羅繪畫，來深度探索與覺察自己的情緒。

設計意圖：引導學生了解基本的情緒，并認識到情緒的多樣性與復雜性，激發(fā)學生們探索自我情緒的興趣。

（二）探索與覺察情緒——曼陀羅繪畫活動

知識窗：什么是曼陀羅繪畫？曼陀羅是一種花的名字，人們將宗教中花的意象融入繪畫當中，創(chuàng)造出帶有各式花紋或圖像的圓形圖案，就是曼陀羅繪畫。19世紀初期，瑞士心理學家榮格將曼陀羅繪畫發(fā)展為一種心理療愈技術，這種技術對于探索與舒緩情緒有非常好的作用。下面我們就一起用這種技術開啟我們的探索情緒之旅。

1.活動要求

請用你喜歡的顏色，畫出你最近一周的情緒。

（1）每個人拿到的曼陀羅模板可能是不一樣的，這并不影響你對情緒的表達。（2）不要從和諧或?qū)徝赖慕嵌瓤紤]，只要遵從內(nèi)心感受繪畫即可。（3）填寫“繪前思考”與“繪后思考”。繪前思考：你近期體驗過哪些情緒？對你情緒影響最大的事情是什么？繪后思考：請給你的作品取個名字。你的作品讓你想到了什么？

2.繪畫過程

播放輕音樂，創(chuàng)設出放松舒適的繪畫環(huán)境，引導學生伴隨音樂逐步投入其中，完成曼陀羅繪畫作品。

3.作品展示

小組內(nèi)展示：請同學們從以下幾個方面分享自己的作品。（1）你作品的名字是什么？（2）你畫的每種顏色代表哪種情緒？產(chǎn)生這種情緒的時候發(fā)生了什么事情？對你情緒影響最大的事情是什么？（3）你的作品讓你想到了什么？

全班展示：每個小組選一名代表，用投影儀將自己的作品展示給全班同學。

生1：我作品的名字叫“無燼”，意思是我希望所有的情緒都化為灰燼。（邊說邊笑）

師：好，那你能說一下作品里的每種顏色都代表你哪種情緒嗎？當時發(fā)生了什么事情呢？

生1：這一點點灰色是我心里很不舒服的一部分，比較難過吧。因為我和我的好朋友鬧矛盾了，不過我會去處理好的。

師：與同學鬧矛盾當然會心里不舒服，但正是這種不舒服的感覺提醒你該做點什么了。里面的深綠色呢？

生1：這些深綠色的部分代表我內(nèi)心一些沉重和壓抑的情緒。出現(xiàn)這種情緒的時候，剛剛考試結束，我考得不太理想，感覺心里悶悶的。

師：嗯，心里悶悶的確實不太舒服，但是嘗試接納它，和它在一起待會兒，會不會好一些？淺綠色呢？

生1：淺綠色代表我比較放松的情緒。當時恰好周末，我和爸爸去爬山了，感覺放松了很多。

師：適當?shù)膽敉饣顒涌梢源龠M積極情緒的產(chǎn)生。那這些深紫色呢？

生1：其實，這些深紫色和淺紫色都代表一種愉悅的情緒，只是愉悅程度不同，是我和宿舍的同學們一起玩鬧后的心情。

師：好，看來良好的人際關系也利于促發(fā)積極情緒。此外，我看到你的曼陀羅作品中有大面積的橙色，那這些橙色又代表你的什么情緒呢？

生1：我覺得這些橙色就是我情緒的底色，是一種積極向上的情緒吧，因為我覺得我雖然有時候有煩惱，但大部分時間是快樂的。

師：你的分享太棒了，通過繪制曼陀羅作品，你不僅覺察和看到自己的各種情緒，還將每種情緒表達出來。做完這些，你的感受怎樣？

生1：我感覺放松了很多，心里明朗了很多，挺舒暢的。

師小結：覺察到情緒是管理情緒的開始，剛才大家通過曼陀羅繪畫活動，已經(jīng)很好地探索和覺察到了自己的情緒。接下來讓我們一起探索管理情緒的奧秘。那么，究竟是什么造成了我們情緒上的變化呢？我們一起進入下一個環(huán)節(jié)。

設計意圖：通過曼陀羅繪畫活動帶領學生覺察情緒、探索情緒和體驗情緒，通過小組內(nèi)分享和全班分享引導學生舒緩情緒。尤其是當學生將作品用投影儀投上大屏幕的時候，效果是非常震撼的。

三、探索情緒產(chǎn)生的根源

（一）同樣的事情會引發(fā)不同的情緒反應

播放校園心理劇“英語考了60分之后”

師：為什么同樣是英語考了60分，這些同學的情緒反應差距這么大？是英語考了60分這件事情導致了他們不同的情緒反應嗎？

生：是他們的基礎不一樣導致的；是目標不一樣導致的；是看問題的角度不同導致的……

師小結：是的，最主要的原因是他們看問題的角度不同。就像心理兩可圖（PPT展示心理兩可圖），請問大家看到的是什么？

生2：少女。

生3：老巫婆。

師：無論你看到了什么，同一幅畫就在這里。你可以看到少女，也可以看到老巫婆，那是你的選擇。每個人都只愿意看到他想看到的事物。

設計意圖：校園心理短劇貼近學生已有的生活與學習經(jīng)驗，且由本校學生拍攝，在引起學生情感共鳴的同時，引發(fā)學生深入思考。

（二） 情緒ABC理論

師：通常我們認為是A（生活事件）導致了C（情緒）的產(chǎn)生，而事實上，導致我們情緒反應的并非A，而是B——我們對生活事件的信念。這就是美國心理學家艾利斯提出的著名的情緒ABC理論。下面讓一位同學舉個例子，看看大家理解了沒有。

生4：以前我會認為，因為老師批評了我，所以我不開心。今天學了ABC理論后，可以不可以這樣理解：老師批評了我，我很開心，因為我認為老師是在關心我，他希望我變得更好。

師：太棒了！現(xiàn)在感受一下，第一種理解讓你有怎樣的情緒？

生4：傷心、失落、生氣。

師：第二種理解呢？

生4：很開心。

師：是的，只要我們看待問題的信念B變得積極了，我們的情緒也會隨之變得積極起來。

師小結：因此，我們愿意看到什么樣的事物是由我們自己決定的。我們可以自己決定是否需要抱有積極的信念B。進入第三個環(huán)節(jié)：學會管理情緒，要從管理信念開始。

設計意圖：通過情緒ABC理論的學習，引導學生認識到情緒產(chǎn)生的原因不是生活事件，而是我們的信念，為下一環(huán)節(jié)——學會管理情緒做好鋪墊。

四、學會管理情緒

（一）轉變信念練習

如何管理信念呢？在生活中，無論遭遇怎樣的困境，都嘗試用積極的信念去解讀你所面臨的事情，長時間堅持會讓你形成一種積極的心智模式。這種心智模式一旦形成，生活中很少有事情能夠打倒你，你將成為真正的生活的強者、命運的主宰！你想掌握這種神奇的方法嗎？這種方法就是解決你情緒問題的那把金鑰匙——轉變信念。

請大家拿出我們的“轉變信念練習紙”，寫下近期對你情緒影響最大的生活事件A，然后寫下你當時對此事的信念B，以及因此而產(chǎn)生的情緒C。這是一個改變你心智模式的契機，希望你認真書寫，積極對待。

現(xiàn)在，我們進行最關鍵的一步——轉變信念練習。對生活事件寫下積極的信念，以及因此而產(chǎn)生的積極的情緒體驗。如果你原來已經(jīng)對此事抱有積極的信念，這次看能不能找到新的資源支持原來的信念，這次的情緒是不是更加積極。

小組合作：請同學們組內(nèi)分享一下你轉變信念的過程。每個小組推薦一名同學，全班交流。

生5：我的生活事件A是：我的學習成績不夠好。我原來的信念B是：因為我學習成績不好，所以我沒有未來。我因此而產(chǎn)生的情緒C是：絕望、自責。轉變信念以后，我積極的信念是：成績只是一個方面，不代表我的全部，雖然我成績不好，但我也有未來。因為我在努力學習的同時，鍛煉了堅韌不拔的意志，這是將來成功必備的素質(zhì)。因此而產(chǎn)生的情緒C是：樂觀，向上，充滿希望和動力。

師小結：轉變信念的過程并不那么容易，祝賀轉變信念成功的同學們。課上沒有轉變成功的同學也不要氣餒，希望大家以后繼續(xù)練習，并努力將這種方法運用于生活與學習之中。

設計意圖：這一環(huán)節(jié)是本節(jié)課的重難點，轉變信念練習環(huán)節(jié)的設置成功，將抽象的知識轉化成實際的方法，引導學生按照步驟一步步實現(xiàn)信念的轉變，進而實現(xiàn)情緒的轉變。

（二）體驗活動——種下幸福與快樂的種子

走出情緒困擾的最好辦法就是，將消極的信念轉變成積極的信念，就像在雜草地里種上莊稼一樣，我們需要在內(nèi)心重新種下幸福與快樂的種子。

師：今天，老師給大家?guī)硪环荻Y物。

臺下一陣沸騰，各小組代表爭先恐后地上臺領取禮物。

師：現(xiàn)在，讓我們一起種下幸福與快樂的種子。我說一下規(guī)則。

活動規(guī)則：（1）每個小組一份禮物，這是一個裝滿了營養(yǎng)土的花盆和一袋“忘憂草”的種子。（2）現(xiàn)在請大家把這袋代表“幸福與快樂”的種子種進花盆。（3）請在卡片上盡可能多地寫上你能想到的積極的信念。（4）把卡片粘在花盆四周，以此表示用“積極的信念”去澆灌我們的種子。

各小組配合得非常好，很快就把種子種進了花盆，并在花盆周圍貼滿了“積極信念紙”。

師：下面分小組分享一下你們的積極信念。

生6：我積極樂觀。

生7：我勤奮努力。

生8：我堅強勇敢。

生9：我努力向上。

一個個積極的信念敲擊著大家的心靈，整個班級沉浸在積極向上的氛圍之中。

師：是的，老師也被大家積極的情緒感染了，這再一次證明積極的信念的確能夠給我們帶來積極的情緒。

師小結：剛剛我們種下了幸福與快樂的種子，當下你的內(nèi)心是不是對未來充滿了期待？現(xiàn)在，給大家留一份心理作業(yè)。

設計意圖：通過種種子這一活動引導同學們對積極信念進一步確認，并帶領學生更深一步地體驗到積極信念帶給內(nèi)心的力量。

（三）心理拓展

布置作業(yè)：把這份禮物放在教室，以小組為單位照看它。除了按時澆水之外，最關鍵的是每天用你積極的信念去滋養(yǎng)它。你積極的信念才是滋養(yǎng)它的生命最好的養(yǎng)料。堅持去做，我相信在這個過程中，你已經(jīng)在內(nèi)心收獲了幸福與快樂的花朵！

設計意圖：引導學生將課上學到的管理情緒的方法運用于實際生活與學習中，最終轉化成管理情緒的能力。

【活動感悟】

本節(jié)課充分運用了表達性藝術心理輔導的各種方法，如心理劇、曼陀羅繪畫、具象化等技術，使整堂課充滿趣味性、靈動性。這極大地激發(fā)了學生的學習興趣與參與熱情，并且使他們在各個活動中獲得了良好的心理體驗和充分的內(nèi)心感悟。

在這節(jié)課上，學生不僅學會了基本的理論知識——ABC情緒理論，也學會了具體的管理情緒的方法——轉變認知，并且實現(xiàn)了將課上所學知識經(jīng)驗遷移到實際生活中的可能——用積極的信念澆灌內(nèi)心幸福與快樂的種子，最終達到了提升情緒管理能力的目的。

編輯/張國憲 終校/石 雪