跆拳道后踢技術在實戰中的應用技巧

宋美霞　宋海港

競技跆拳道對腿法技術動作的要求非常高，腿法是運動員獲取比賽勝利的關鍵。跆拳道后踢是跆拳道項目中重要的技術動作之一，殺傷力強，具有代表性。跆拳道中的拳法使用頻率不高，卻不可忽視，拳法配合腿法技術動作用于實戰中，可成為靈活多變的技戰術。運動員只有熟練運用技術動作，才可以取得比賽的勝利。本文就跆拳道后踢技術在實戰中的應用技巧闡明觀點。

跆拳道是一項用腿法和拳法進行切磋的運動，其在1992 年就被正式列為奧林匹克運動會的比賽項目。隨著時間的推移，跆拳道已經風靡一百多個國家。在以往的大型賽事中，我國選手在該項目中取得了優異的成績。跆拳道的技術類型分為技術型、力量型、速度型、進攻型、防守反擊型。

1 腿法及后踢技術的簡要介紹

跆拳道常用的腿部動作有：前踢、推踢、橫踢、下劈、側踢、勾踢、后踢、后擺、360 度旋轉踢、正蹬腿、雙飛踢。隨著跆拳道在我國的普及，全國和各省市比賽也越來越多，比賽層次也相對分明，賽事規則也越來越健全。因此，諸多跆拳道培訓機構的教練員和專業運動員都將后踢技術視為研究重點，這項技術是跆拳道運動員必須掌握的重要技能。

跆拳道后踢技術的攻擊部位包括腹部、胸部和頭面部。后踢技術需要一定的腿部力量支撐，所以對運動員的身體素質要求較高。后踢技術的殺傷力極強，是攻防為一體的高難度動作和制勝的重要方法。后踢技術具有一定的難度，如果沒有一定的技術基礎，運動員在實際運用時就會發生失誤。只有將理論與實踐相結合，才能更好地把握比賽的每一個機會，從技術上擊退對手。后踢技術在實際比賽中，一經命中即可得分，從身體和心理上給對手以打擊。后踢技術還具備隱匿性好的特點，運動員快、準、狠地使出該技術可以使對手措手不及。綜上所述，在實戰中，后踢技術具有很高的實際應用價值，能夠扭轉局面，引導戰局向對自己有利的方向發展。

2 后踢技術的應用技巧

2.1 進攻后踢的應用

運動員在實際的跆拳道比賽中，遇到的對手不同，為達到得分的目的，應用的技術和戰術也不同。在進攻中，后踢應用不當反而會暴露出運動員自身的弱點，給對手創造得分機會。要想在實戰訓練對抗中得分，可以從如下兩點做起：一是在平常訓練中，模仿對手，將比賽中的習慣動作進行強化訓練，以便在實戰中更好地運用進攻式后踢動作。二是在實際比賽中，要會自我創造有利的條件，學會與對手周旋。在對手一直處于連環的攻勢的空隙，趁對手體能下降的時候就快、準、狠地施展進攻后踢技術。運動員要合理分配體力，把握好時機巧妙地使用進攻后踢。

2.2 阻擊后踢的應用

在競技體育中，每位運動員在賽場上都要發揮全部的實力。以攻為守就是最好的防守。跆拳道競技體育比賽的技戰術有很多種，運動員要把其中一種技戰術運用得當，需要千萬次的模擬訓練。阻擊后踢是以假進攻勢態壓迫對手，在距離上給對手造成可進攻得分的假象，實則為調動對手進攻而自身做阻擊后踢。

2.3 組合技術后踢的應用

組合技術是由單個技術動作合理地融合在一起而形成進攻或反擊且無固定動作的多個鏈接技術。在實戰中，運動員每次交手都有組合技術的自然形成。 一是組合進攻后踢技術，用橫踢進攻引對手踢反擊，此時緊接后踢進攻。二是組合阻擊后踢技術，用步法中的上步或換步引對手進攻，而后緊密銜接后踢去阻擊對手的進攻。 組合技術動作在實戰中對后踢的要求更為嚴格。在平時訓練中，運動員要著重訓練技術動作的銜接速度、時間差、空間感、距離感。

2.4 確保動作標準

運動員在實戰對抗中實施后踢技術，需要靈活地運用腿部力量，其特點是腿抬起時向后轉頭，利用眼角余光看目標，大小腿折疊收緊勾腳尖，稍微壓低一點肩部，貼緊支撐腿內側膝蓋向身后直線用身體合力蹬出，快蹬快收。所有動作應一氣呵成，運動員在心理上不能有所顧忌而導致動作停滯。很多不夠專業的教練指導的練習方法不正確，不能確保動作的精準度，不能發揮出后踢的威力。在標準度訓練上可以分部訓練，而后連貫訓練；準確度訓練可以分為原地固定靶位打靶和移動靶訓練。當與對手對立時，運動員要做好基本姿勢，兩腳略與肩同寬，身體傾斜45°，隨時做好出擊的準備，把握好身體重心，為攻與守的互換做好準備。

2.5 確保動作的快速性

運動員完成每個技術動作時要先強調標準再強調速度，這才是高質量的技術水平。運動員需要在實戰中提升整體的速度，需清楚每一個實戰的環節，身體素質、身體能力、身體反應動作速度、移動速度、步法移動速度要完美配合。如果發現在對抗中有動作較慢的缺點，需要有針對性地加以改正。糾正細節上存在的問題時，切記勤能補拙。同時，運動員需要結合腿部力量的訓練進行單個后踢固定高度訓練，或者進行系統的行進間動態后踢訓練。要記住速度對跆拳道的實戰起到決定性作用，能創造更多的得分點。

2.6 降低犯錯率

跆拳道后踢技術是一項簡單實用、殺傷力大、難度高的同時得分值也高的腿法，深受教練員與運動員的青睞。但是后踢技術有許多容易犯錯的地方，所以我們在實戰中需要好好規避，才能物盡其用。一是蹬出去的腿直接往上撩動小腿；二是轉身踢腿不夠連貫，讓對手有機可乘；三是在擊打對手時，不能把力量集中發出去；四是肩背部跟著旋轉，沒有壓肩，容易被反擊。后踢腿法在運用上存在一定的風險。如果運動員在平時訓練中對后踢技術及戰術的專門訓練較少，建議在實戰中減少使用該技術，以便降低出錯率。為降低出錯率就要多加練習，熟能生巧，動作練熟悉了才能更好地把握動作的要領并抓住出腿的時機。

2.7 高水平運動員對后踢技術的應用

跆拳道后踢技術對于運動員來說是得意技。但是練就這一技藝的道路是十分艱辛的。中國國家跆拳道隊成立之初，就對后踢技術進行了鉆研。比如奧運冠軍陳中，她每天要完成的訓練強度是常人無法想象的。同時，為了提高隊員的水平，教練需要引進新技術并加以創新。陳中的絕招是在對手進攻使用前橫踢和后腿橫踢技戰術時，用后踢進行阻截。后踢技術命中率高達百分之八十以上。不建議初學者頻繁使用后踢技術，容易踢空，這是因為：當轉身時，對手移動避開了，初學者轉身和轉頭的同時，重心下降。運動員支撐腿略屈膝，腰部要維持平衡，上身放松且要團身，這樣重心較穩，快速出擊以先發制人。用后踢動作的時候，支撐腳不要踩得太死，步法要靈活，速度要快，盡自己最大的可能向身后延伸后踢，發力完整。后踢技術雖然殺傷力強、力度大，但轉身時間長，動作難度大，發力感弱。

運動員在比賽時應用后踢技術的主要優勢是“快、狠、準”。運動員縮短轉身轉頭時間和提膝的時間，這樣才能使踢擊速度快，發出的力度會更大更完整。一般來說，啟動爆發速度快、動作預擺小、打擊力量大是高水平運動員運用后踢技術時的特點。

3.跆拳道后踢的實戰技巧

就跆拳道的根本屬性而言，它是一種技能與智慧并存的格斗術或搏擊術。跆拳道是具有獨特風格的現代體育項目，被世界各國接受進而得到廣泛開展。在跆拳道電子護具得到推廣應用之后，對運動員有了更高的標準。后踢技術是最具代表性的技術動作，其在實戰中的應用技巧有：快、準、狠、穩、巧、高、變。一是以快制動。只有比對手快才能抓住時間差，運用后踢得分。二是精準打擊。實戰中不宜頻頻出后踢，防止對手用假動作調動后踢，應摸清對手戰術后冷來一招后踢得分。三是勇者斗狠、智者斗智。勇者相爭狠者勝，在比賽場上似如猛獸，在場下似如綿羊，讓對手捉摸不透。四是穩如泰山。有比賽就有輸贏，不論落后還是領先都要穩，后踢技術的運用檢驗每個人的平衡感。穩，體現在實戰中的較量，體現在身體能力上的比拼。五是巧妙絕倫。在跆拳道十腿一拳（直拳）的技術應用上，“巧”字是重點。六是中高位打擊。在跆拳道規則中，踢擊護具沒有包裹的地方均為犯規，判罰扣1分。運動員運用后踢時，攻擊部位應是中位胸部和高位頭部。七是變化多端。跆拳道技戰術運用法則為靈活多變、中高結合、攻守兼備、高難點綴、真假虛實、左右開弓。比賽中，為了突出腿法技術，展示跆拳道的獨特風格，與其他格斗對抗項目形成區別，跆拳道采取了禁止摔法、限制擺拳和勾拳、突出腿法的技術體系構建策略。在跆拳道比賽實戰中，運動員要根據自身和對手的情況巧妙地運用技術得分并保持優勢，主要依靠合理使用后踢技術來實現。從實戰分析不難看出，無論是單個后踢技術攻擊還是組合技術后踢應用，其核心無疑是巧妙應用。

4應用后踢技術時的心理變化

在跆拳道對抗或者比賽中，雙方運動員斗智又斗勇。當雙方對峙時，運動員除了要拿出最好的狀態以外，還需要有強大的內心。常見的幾種心理調節法有：其一，對訓練周期做科學的計劃安排，調整訓練內容。其二，比賽前出現緊張情緒時，可采取深呼吸或聽音樂的方式予以緩解。其三，比賽中，比分落后時可調整到安全距離，自我調節。影響運動員應用后踢技術的心理因素有很多，主要有：不敢做后踢動作怕失分；怕做后踢倒地后扣分；對自己后踢沒有信心等。針對問題，可采取強化后踢應用的模擬實戰進行訓練。條件實戰訓練、模擬比賽訓練可預防在比賽中的心理恐懼情況的發生，還可以提升運動員的穩定性和應變力，以消除運動員在參加比賽時可能產生的不良心理狀態。

5結語

綜上所述，筆者認為跆拳道的后踢技術在實戰應用中必不可少，是順應跆拳道發展趨勢的。我國跆拳道運動員在練習時應著重加強對后踢技術在實戰對抗中的應用和強化后踢技術動作的質量，掌握鞏固后踢技術的要領，將后踢技術練成“必殺技”，促進我國的跆拳道運動良性發展，取得更輝煌的成績。