健康體適能視角下青少年冰雪運動員身體素質提高策略研究

陳楠

摘 要：為探索青少年冰雪運動員提高身體素質的有效途徑，本文基于健康體適能視角對冰雪運動的特點及青少年階段特點的認識，分析了在體育賽事競爭日趨激烈的今天，身體素質對青少年冰雪運動員來說具有重要影響，并在此基礎上提出了幾個方面的優化策略。

關鍵詞：健康體適能；青少年；冰雪運動員；身體素質

在冰雪運動蓬勃發展的今天，比賽強度不斷加大，在運動員之間的技術水平差異不明顯時，身體素質就成了制勝的關鍵，因此，合理且高效的訓練方法與手段成為當前的關注熱點。只有具備良好的身體素質才能使運動員發揮出較高水平，從而贏得比賽，獲得更多的榮譽。從訓練現狀來看，良好的身體素質對青少年運動員在比賽中獲勝至關重要。因此，如何通過科學的方法來提高青少年身體素質成了體育工作者亟待解決的問題。

現階段各類相關文獻對冰雪運動員身體素質的研究中，以對成年冰雪運動員身體素質的相關研究最為深入，而關于青少年運動員身體素質的研究很少。由于青少年時期正是生長發育最快的階段，因此，加強這一年齡段運動員身體素質的培養對于今后其專項成績的提升有重要作用。但身體素質的提高是一個多因素作用的結果，需要合理的營養搭配適當的訓練強度。因此，如何科學有效地指導青少年運動員進行體育鍛煉成了廣大體育工作者亟待解決的問題。鑒于此，本文著重以青少年階段為著眼點，針對青少年自身特點開展相適應的訓練技巧，總結出一套適合青少年冰雪運動員提高身體素質的切實可行的方案，以期能夠為廣大冰雪運動愛好者提供一定幫助。同時也為冰雪運動教練員和運動員創新訓練方法提供現實依據。

1 健康體適能的概念

青少年的健康一直是國家關注的焦點問題，國家陸續出臺了有關素質教育、陽光體育、終身體育的相關政策，青少年體育運動隨之受到了關注。世界衛生組織提出了“體適能”的理念：在處理日常工作和學習的同時身體能夠承受其帶來的疲憊，同時還有余力去欣賞休閑活動帶來的快樂和能處理突發狀況。因此，“健康體適能”是體育學科研究中的一個新領域。青少年的健康體適能則是通過科學化、系統化的訓練，最終達到讓青少年減輕學習和社會壓力的目的，同時讓青少年享受學習、運動、生活的樂趣。

2 青少年冰雪運動的特征

2.1 青少年的生理和心理特征

青少年時期是人生中的一個特殊階段，無論在生理上還是心理上，都發生著巨大改變，尤其易受外界事物干擾。生理上要求食物充足、營養均衡，心理上較為敏感，處理不當則易受傷害。對于冰雪項目來說，由于其具有一定危險性，而且對環境要求較高，如果青少年長期處于這種環境下，很容易導致他們產生各種心理疾病。為了解決上述問題，在青少年冰雪運動訓練中，教練員應根據青少年的生理與心理特征，從生理特征角度出發，設置一些適合身體情況的訓練項目，既不可過于寬松，也不應該有過大的壓力；從心理特征角度出發，在訓練過程中青少年運動員如遇到困難，教練員應及時與其進行溝通，迅速對其進行心理疏導，使青少年能夠正確且積極面對訓練中出現的問題或突發情況。

2.2 青少年冰雪運動的訓練特征

冰雪運動項目要求運動員有較高的速度、力量和耐力，因此，要達到優異成績就需要有的放矢地訓練，不斷提高身體素質。通過科學合理的訓練方法，可以有效地促進青少年運動員的體能發展，從而為他們今后更好地參加各項體育運動打下堅實基礎。身體素質的提高不是一朝一夕能夠完成的，需要循序漸進地進行。訓練的目的除了要提高身體素質外，還要兼顧提高運動成績。因此，將兩者結合起來，才能達到良好效果，從而為我國冰雪運動項目的發展奠定基礎。青少年冰雪運動訓練應以身體素質的提高為目標，兼顧提升運動能力與競技水平。

3 青少年冰雪運動員的身體素質對成績的影響

身體素質是對運動員進行全面評定的結果，也可以說是訓練的依據。具體來說，身體素質的高低會決定個人能否規范地完成某類運動項目。因此，要特別重視運動員的身體素質。身體素質由身高、體重、肌肉、骨骼等因素決定，身體素質的高低決定了運動員的運動項目各不相同。青少年的身體發育較快，正是塑造良好身體素質的關鍵時期，青少年冰雪運動員的身體素質對運動成績的影響分析如下。

首先，體育賽事競爭日趨激烈，技術動作的難度和復雜程度也在逐漸提高，這就對運動員的身體素質提出了更高的要求。在現代冰上項目中，提高身體素質顯得尤為重要。為了準確掌握競技比賽動作，在體育教學中注重學生的身體素質是非常有必要的。良好的身體素質能夠避免大負荷訓練對機體健康造成傷害，良好的身體素質有利于增強運動員的自信心和意志力。

其次，在高強度、高負荷的訓練過程中，運動員僅僅依靠天賦是不行的，還需要依靠科學運動，以及營養豐富的飲食和充足的睡眠，才能具備較強的身體素質。在長期進行專項練習時，如果出現了嚴重的運動傷病，就會導致身體機能下降，影響到比賽成績，甚至失去繼續參加體育鍛煉的信心和勇氣。傷病對運動員來說是終身的障礙，因此，提高身體素質，防止運動傷害是運動員首要關注的問題。

再次，在高強度、高負荷的訓練過程中，良好的心理素質也尤為重要。在各類賽事獲勝因素中，除了身體素質因素外，心理素質也是極其重要的因素。在競技體育中，心理因素影響著運動員能否正常完成任務并取得勝利，因此，必須重視培養運動員良好的意志品質和頑強的意志。大量事實證明，身心發展平衡的運動員，更易在比賽中獲得佳績。青少年處于青春期這一階段，是心理變化的關鍵時期，教練員要恰如其分地對其進行激發和指導，錘煉運動員的心態，使他們在艱難的環境中也能穩定地發揮水平。

最后，傷病將直接影響運動員的職業生涯?？梢哉f，良好的身體素質不僅能提高競技水平，同時也能延長運動壽命。約束自身的日常行為與保持自律的狀態，這樣的健康生活方式有利于身體健康。青少年應該從小就約束自己的日常行為并保持自律，使身體時刻處于最佳競技狀態，這對于其今后的運動生涯將大有裨益。

4 青少年冰雪運動員身體素質專項訓練

4.1 速度素質訓練

在冰雪運動中，速度始終是最主要的制勝因素，強化速度練習，對每一位冰雪運動員來說都是一門必修課。從某種意義上來講，沒有速度就無法在賽場中取得勝利，因此，速度訓練對于運動員來說至關重要。青少年體輕、爆發力強，正是提高速度的關鍵時期，因此，在訓練過程中需要科學有效地安排訓練內容與時間。速度不僅能反映運動員的反應能力，而且也能反映出運動員身體的協調性，掌握良好的技術動作可以使肌肉力量得到有效的發揮。姿勢得當，發力點合理，是速度提高的關鍵。從青少年身體特點出發，對步伐頻率和呼吸節奏進行合理設計，大量的敏捷性練習和適當的負重訓練能提高爆發力，遠距離慢跑能夠增強其耐力。此外，要注重對運動損傷的預防和治療。在平時的訓練中，要對競賽中的特殊動作進行專門練習，使青少年能夠適應激烈的競爭。__此外，教練員要注重對運動員專項素質能力的培養，尤其是力量素質和柔韌素質，也要提高青少年的心理素質，在特殊的場地和特殊的比賽面前，調整心態，不要膽怯，使日常訓練水平得到正?；虺０l揮。

4.2 柔韌性訓練

在冰雪運動條件下，良好的柔韌性對運動員來說尤為重要。柔韌性能通過滑行時繞過障礙物及轉彎反映出來。因此，對學生進行柔韌訓練非常必要。增強青少年的柔韌性是其掌握高超技術的關鍵，不僅能起到提升競爭力的作用，也可以確保身體不受高強度動作的影響。通過研究發現，柔韌性與速度、耐力有著密切關系。柔韌性練習分為兩類，一是主動拉伸，就是運動員依靠加大自身力量拉伸肌肉。二是被動拉伸，就是運動員依靠外力來拉伸肌肉。青少年由于肌肉生長速度較快，所以需要通過不斷拉伸來提高其身體素質，而這就意味著必須加強對柔韌性的鍛煉。青少年時期是鍛煉柔韌性的最佳時間，將主動拉伸與被動拉伸相結合的鍛煉，在青少年技術發展過程中起著決定性作用。訓練前應先做正踢、側踢和后踢以拉伸韌帶，避免在訓練中由于動作幅度過大而受傷，同時經過一定強度的持續練習后，還需要做拉伸動作，這有利于筋骨伸展。教練員應科學合理地開展柔韌性訓練，提升運動員整體技術實力。

4.3 耐力訓練

冰雪運動比賽中，耐力是贏得比賽的關鍵。在冰雪滑行時間較長的運動過程中，運動員常因耐力不足，影響行動的規范性，由此造成速度下降。所以要想提高運動成績，必須讓運動員進行耐力訓練。在青少年訓練過程中，要加入很多耐力訓練。一般耐力訓練有兩種類型：一是有氧運動訓練。這種訓練是以慢速長距離移動的方式，促進血液和氧氣的完全融合，提升有氧供應能力。二是無氧功能訓練。這種訓練主要是增強肌肉的彈性及收縮力。無氧運動訓練通過短距離的快速移動，通常伴有力量練習，提升無氧供應能力。青少年運動員應選擇適宜的訓練方法，以保證長期堅持高強度的鍛煉。教練員針對青少年的生理特征，設計合理的耐力訓練，將速度訓練與柔韌性訓練相結合，最后融入技術動作。

4.4 協調能力訓練

青少年正處于身體發育的關鍵時期，對身體的掌控能力還不夠強，由于缺乏協調性，對某些復雜的動作老是把握不好。比如，冰雪速滑的比賽，單腳滑行需要身體與著力腳協調一致，確保上身重心連續改變時，著力腳與發力點對應變化，時刻保持重心平衡姿態。要想提高冰上技術水平，就需要加強對協調性訓練的重視程度。在協調能力的培養上，應繼續加大難度，加入隨機性、負重和地面環境的變化，使運動員在變化中能較好地保持身體平衡。

4.5 力量訓練幾乎所有的運動都要靠力量訓練來完成，力量不但能強壯身體，同時能夠增加耐力。因此，對于青少年來說，力量是最基本和基礎的能力之一。從技術動作上看，力量占重要的地位。因此，加強青少年的力量訓練是非常必要的。但由于青少年自身的生理特點，需要科學合理地開展力量訓練，既不能超負荷訓練損害身體機能，也不能低負荷而導致無法發揮出力量訓練的作用。青少年運動員主要以有氧能力為主，因此，力量是他們必須掌握的技能之一。青少年的關節靈活性較低，所以力量素質相對薄弱，應該加強專項力量鍛煉。進行力量練習時，也要注意膳食中蛋白質的補充，加大肌肉修復力度。力量是一項非常重要的身體素質，對身體各方面都具有積極作用。對具有不同身體素質的運動員來說，依據自身的優勢，合理進行力量訓練。恰到好處的力量、速度、耐力、柔韌性的完美組合，可以顯示出精湛的技藝。另外，青少年時期是學生身體生長發育最迅速的階段，也是骨骼和關節發育最快的階段之一，因此，對青少年進行力量訓練時，需要考慮到這一時期人體各部分的生理機能特點及運動能力發展情況，訓練時應量力而行。

5 結語

總之，通過健康的體適能訓練，不但能夠讓青少年的身體健康水平得到提高，也可以調動他們運動的積極性，激發青少年體育運動個性化傾向，使青少年養成自律、科學、健康的生活習慣及良好的學習習慣。但就健康體適能在提高青少年身體素質方面的效果而言，并非一朝一夕之功，也不容易達到立竿見影的訓練效果，需要學校、家庭、教練員的通力合作。

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