堅持的秘訣

湯霞

我們想要堅持做某件事，關鍵是每天都要做，而不是單次做多少。

“我感覺自己做事經常三分鐘熱度。我知道閱讀非常重要，所以給自己制定了閱讀計劃，每個月至少看完2本書，這個目標不高呀，感覺很容易完成。可事實是，計劃永遠是計劃，常常完不成。老師，我真的很苦惱，你說怎么樣才能把閱讀這件事堅持下去呢？”

恩芮是一名高中學生，她來到心理咨詢室分享她的苦惱，她希望自己能夠更堅持，把閱讀計劃落實。

我問她：“恩芮，你能再講講具體的情況嗎？”

“嗯，我定的計劃是每個月要看完2本書，但只有少部分時間能完成，經常發生的情況是到月末了，還沒開始看；每次拿起書告訴自己要看一個小時，但總被別的事情打斷；有時候拿著書，感覺很厚，就不想看……如此往復，沒有進展。”

看書是一個值得培養的長期習慣，我們應該聚焦到“每天都能順利去做”，而不是做多少，中間不要斷開，長期堅持能達到極高的高度。

“恩芮，你有這種感覺嗎？有時候想著看完一本書很難，但只要開始去做了，就發現比之前想象的容易得多。”

“有這種感覺。有時候拿起書就一發不可收拾，沉浸其中，一兩個小時就看完了。”

“對，做一件事最難的就是開始，你一旦開始去做，就會容易很多。”

“可是老師，很難堅持。有時候心情不好，或是作業太多的時候，就完全沒有精力再去看書了。”

“是的，開始去做是第一步，如何堅持下去也非常重要。”

“老師，怎樣才能做到堅持呢？”

“如果你下定決心做什么事，而且這事全憑你個人的耐心和克制去做，比如閱讀，不要把目標定得太高，而是要往低定。”

“每個月閱讀2本書，感覺我給自己定的目標不高呢！”

“堅持的秘訣是每天都要做，目標要具體到每一天，把每天的目標定低一些，低到你甚至不需要毅力去做，追求每天‘從容的開始，而不是一天取得十天的效果。”

“這樣嗎？”

“你可以嘗試一下，比如關于閱讀，目標是每天看兩頁書，看完之后如果有其他作業，就去完成；如果沒事，就多看會兒。”

“那如果哪天心情不好，不想看呢？”

“所以這也是為什么我們要把每天的目標定低一些，每天兩頁書，即使心情不好也能輕松完成。如果狀態不錯，說不定一口氣看半本。這樣堅持下去，你會發現本來預計一個月讀2本，可能兩周就讀完了。否則，像之前一樣計劃總是完不成。而且你每次都能完成當天的計劃的話，說不定你的狀態也跟著好起來了。”

“每天兩頁書，確實很容易執行。謝謝老師，我會去試試，堅持每天閱讀兩頁，把閱讀變成一件每天都很容易完成的事。”

我們想要堅持做某件事，關鍵是每天都要做，而不是單次做多少。而如果想每天都能去做，最好的辦法是目標定低點，這樣每次開始的時候心理負擔也會低點，每天把目標先達成了，然后再自由發揮。你會發現，不知不覺間你完成的遠遠超過你的預期，這就是堅持的秘訣。