專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

不在乎勝負，就會有強大的心理素質

打球的時候為什么總心慌？怎樣調整心態呢？

（魯西力工）

所謂關心則亂，心慌說明你想贏球呀，哈哈！而且，越關鍵的球心越慌，即便是最優秀的職業運動員，在自己在乎的比賽中也會出現心慌的情況。因此，不用太苛求自己，連訓練十多年以上的職業運動員都逃脫不了，何況業余選手呢。

還記得李宗偉嗎？20年的職業生涯，一個世界冠軍頭銜都沒有，為啥？歸根結底還是在處理關鍵場次、關鍵球時心態出了問題，第一次、第二次情有可原，三次以上說明心結始終無法解開。

關于比賽中的心理素質調整與訓練，國家級的隊伍中專門配備有心理教練或者心理專家，指導運動員在平時的訓練中如何解決心理問題，以及在比賽中如何有效地調整心理狀態。具體方法很多，但總結下來最重要的是兩個途徑：一是如何思考，包括自我暗示，自我設定思想環境與邊界；二是出現問題后如何調整，包括精神層面和物理層面的。業余球友們不可能有這樣的待遇，也沒有必要，那我們咋辦呢？辦法也很簡單，就是不在乎，只要你不在乎勝負，不在乎得分失分，你就會有無比強大的心理素質。所以，應了我前面的那句話：關心則亂。都死豬了還怕開水燙嗎？是吧？哈哈。

認真學習正確的步法

一起打球的朋友都說我的步法太碎了，大概的原因他們說是心太急。但我感覺比較客觀的原因是自己的腿部力量下降太厲害。好苦惱，怎么才能剪掉步法里的碎步？

（小區Lcw）

我覺得你的朋友說的有道理，你的理由也有道理，但我的判斷還是跟你的朋友說的一樣，你的步法原因占據的分量更大些。

總體來說，在步法使用的過程中，主要是方法問題，其次才是能力比如腿部力量的問題。在羽毛球步法中，使用的移動方式有并步、交叉步、蹬跨步、起動步等，這其中的幾種步法沒有優劣之分，只有是否合理使用的區別。其中，交叉步負責輕松和長距離的移動；并步負責快速與短距離時的移動；蹬跨步負責最后一步的加速；起動步，負責每一拍開始的時候那一步的移動。比如后場打完一個球，要上網時，應該是一步調整，然后起動，后面的二至三步是交叉步。如果后面的交叉步都是并步，時間更長不說，并步在長距離移動中非常費力。

你的朋友說你碎步太多，說明你的步法不是很合理。因為碎步太多，也會使你的下肢力量負擔更重，所以你的擔心也是有道理的。解決辦法就是好好學習正確的步法。最好找一個專業教練教一下，效果會好一點。然后，有空的時候加強下肢力量的訓練。你覺得如何？

所有戰術要成功都需具備兩個條件

我想咨詢一下，對方推球快、側身時球已過頭頂的問題。我覺得自己好懶，不去抓，有的時候抽底線，但有的時候在頭頂區讓不出身位抽，只能抽到中場被撲死。求問這種情況怎么解決？推的球比較平快，但我不敢去攔，怕攔不住，總是過渡或抽，容易失誤，求解決辦法。

（最愛臭寶驕驕）

所有的戰術要想成功，都要具備兩個條件：一是你的技術與身體條件是否滿足戰術要求；二是你的戰術是否抓住了對手的弱點。

這兩個條件缺一不可，滿足第一個條件，你可以采取任何戰術手段。比如你喜歡殺上網，假設你可以連續不斷地進攻，但如果對手的前場技術和意識或控球能力比你強，你根本沒有機會進攻，或者對手的防守能力很強，那你的進攻就沒有太好的效果。

如果滿足第二個條件，你的戰術總能抓到對手的弱點，但你技術不行，那你的執行能力就很差，打幾拍就可能失誤。即便給了你機會，如果你殺球不行，也可能得不了分。

回到你的問題，對方的推球總是給你帶來被動。按照上面的戰術原則，如果你的控球可以，那就不給對手推球的機會，以控制對方后場為主，這樣對手在前場的優勢就顯現不出來。第二種辦法，自己的速度要快過對手，讓對手在前場低點接球，自然就破解了。當然，你的技術水平我不知道，不能給你更加有針對性的解決辦法。

總之，遇到任何戰術問題，想想兩句話：避開對手重復得分的手段，改變對手得分時自己采取的戰術。你試試看！

培養雙打意識有三條原則

本人混雙女，很害怕一種打法，就是對方都是直線軟推球場兩腰，一般我在前場夠不著，就由我后面的搭檔來接，他也跟著直線軟推，但有時候會被對方突然加速抽斜線，所以我會站斜線靠后一點，防止對方抽斜線，但這樣也會失去抓前場的機會。面對這種情況，求教應該怎么處理？

（喵了個咪呀）

這是雙打意識的問題，不僅在業余球友里很常見，其實在專業運動員中也會有。第一，中半場的球在正常情況下是后面那個人處理；第二，前面的人，不論男女，最重要的任務就是抓網前；第三，盡量避免在身體兩側后面接球。這是你關心的在女前男后站位情況下雙打戰術的基本原則。

不過，我覺得你應該學習一下雙打意識，這是最好也是最根本的解決問題之道。最基本的雙打意識有三條：一是提早移動；二是明確區域分工；三是前場主導與補位。

雙打，因為是四個人在場上，大都是平抽平擋等，球速和節奏很快，所以每打完一個球，就要移動位置，看到球再移動，往往就慢了，這是第一條原則；既然是雙打，與同伴之間水平相差再懸殊，也不可能一個人打，所以我們與同伴之間的不同在于所負責區域的大小，對于自己負責的區域或者站位要有清晰的認識，這是第二條原則；前場的人看不見后場，所以前場的人在移動中有比較大的自由度，而后場的人就要根據前場同伴的位置來補位，這樣，前場的人才能放心大膽地移動，場上的站位才不會有大的漏洞，這是第三條原則。

以上這些您明白了嗎？專業雙打選手最初也是從這些基本原則開始學習掌握的。做為業余選手的我們，更應該學習一下，這樣與同伴的配合才會順暢，也會更受歡迎。