靜力訓練在小學田徑教學中的應用

陳佳欣

摘 要：在小學田徑教學中，采用不同的訓練方法，取得的效果不一樣。隨著體育在學校課程體系中地位的提高，很多小學在田徑教學方面投入了更多精力。本文針對靜力訓練在小學田徑教學中的應用進行分析，提出相應策略，為提升學生的田徑訓練效果提供參考。

關鍵詞：靜力訓練；田徑教學

田徑是小學體育教學的重點內容，對發展學生各項身體素質以及提高學生身心健康水平具有重要的作用。但當前，由于小學田徑教學形式單一，內容枯燥，學生的學習積極性降低，這影響了他們身心健康的發展。雖然當前田徑教學方法正在不斷改革和創新，但依然以傳統教學為主，教師通過示范教學指導學生不斷重復練習技術動作，忽視了對肌肉力量以及耐力的培養，因此教學效果不佳。隨著現代運動訓練理論及實踐的發展，靜力訓練開始在田徑教學中廣泛運用，其能有效提升學生的肌肉力量、耐力、關節的靈活性，可以很好地提高學生的田徑運動專項素質。

1 小學田徑教學的現狀

1.1 教師教學現狀

當前，小學田徑教師大部分具有較好的運動經歷和教學經驗，能夠保障日常田徑教學的正常開展。但隨著田徑教學改革的不斷深入，部分教師無法緊跟課程發展的步伐，其教學方式方法顯得陳舊單一，導致學生田徑學習的積極性不高，同時，課程的改革和創新需要教師具有較好的科研能力，這一方面也是不少田徑教師所缺乏的。在人們對學校體育教學重視程度越來越高的情況下，田徑教學不僅能培養學生的運動技能，而且能培養學生體能素質、思想品德、心理健康等綜合素養，如果教師安于現狀，缺乏科研創新能力，必然會被淘汰。

1.2 學生學習現狀

由于傳統的田徑教學內容重復單一，部分學生對田徑訓練的積極性較低。通過調查得出，當前小學生參與田徑訓練的目的排在第一位的是提高成績，第二是展示自我，第三是增強體質，第四是個人愛好。這說明學生對于田徑學習的認知存在誤區，一方面是因為田徑教學缺少理論內容，另一方面是因為傳統田徑教學不利于激發學生的田徑興趣。學生也無法感知田徑學習對其身體健康帶來的益處。因此，學生整體的田徑學習情況不容樂觀，田徑技能的掌握也達不到預期。

1.3 教學設施以及經費現狀

當前，由于人們對校園體育的重視程度有所提升，學校體育教學訓練開展的軟硬件條件也在不斷完善，對于小學田徑教學與訓練而言，學校的配套設施例如場地、器材以及維護都能達到較理想的水平。在經費方面，為了保障小學田徑的順利開展，必須確保有足夠的教學訓練經費，以滿足教學訓練場地及器材的增置、更新以及維護。隨著人們對體育教學的重視，學校在田徑教學經費的保障方面也有所行動，不少學校還為此設置了專項經費專款專用。因此，總體而言，田徑教學訓練設施以及經費現狀較為良好。

2 小學田徑教學中存在的問題

2.1 教學內容與形式過于單一

田徑教學對體能素質的各項要求都很高，尤其隨著現代訓練理論與方法的發展，更加注重學生的肌肉力量與耐力的提升。但傳統的小學田徑教學還是以動態訓練為主，即教師將技術動作進行分解教學，通過示范教學的方式要求學生進行重復練習以達到記憶的效果。該教學方式較為機械且學生的體能消耗較大，練習內容重復且單一，不利于調動學生的積極性和熱情。隨著教學的發展以及時代的變遷，學生的身體以及心理素質都發生了較大的改變，單一重復的田徑教學方式已經不能適應學生的學習需求以及身體素質的發展要求。

2.2 教學內容缺少針對性

當前多數小學田徑教學采用的是集體教學，以行政班級為單位開展大課教學，該教學的優勢是最大化地發揮師資隊伍以及場地設施的作用，提高教學的效率。但是集體教學的弊端也在漸漸顯現，最大的缺點是教師無法精準掌握每位學生的學習情況，也無法滿足每位學生的學習需求，只能照顧教學班級的整體進度，無法有效檢驗每位學生的學習成效。學生學習的快慢程度不一，也容易導致教學內容缺乏針對性。

2.3 教學考核機制不夠全面

當前小學田徑教學的考核只注重學生成績的考查，忽視了學生體能各方面素質發展以及身心整體發展水平的考核。動態性教學發展的是學生的技能水平，靜力訓練發展的是學生的肌肉力量，但大部分的考核只注重對動態性教學成果進行檢驗，忽視對學生肌肉力量、爆發力等靜力訓練成果進行相應考核。因此，當前小學田徑教學在考核機制上還不夠完善。

2.4 靜力訓練中存在的問題

由于靜力訓練屬于小學田徑教學中的一種全新的教學方式，目前鮮有學校開展，因此當前小學田徑教學中的靜力訓練存在著諸多問題。其主要集中在以下三點：第一，缺乏深入的理論學習。靜力訓練不單單是一項訓練內容，其包含了豐富的生物學知識，如果不開展相關的理論學習，學生只能從表面進行理解，不能深入理解靜力訓練的概念及意義，因此也就無法收到良好的訓練效果。第二，缺乏堅持訓練的習慣。由于靜力訓練需要學生對同一動作保持長時間的堅持，且訓練過程中通常帶有一定的阻力，使得學生較難堅持，因此不少學生認為靜力訓練沒有實質性的意義。第三，缺乏充足的訓練資源。由于靜力訓練是多維度的一種訓練方式，且大多需要借助訓練器械來完成，不少學校缺乏相應的訓練設施，導致靜力訓練無法全面開展。

3 適用于小學田徑教學的靜力訓練類型

3.1 對抗類型的靜力訓練

對抗類型的靜力訓練屬于等長訓練，是肌肉與固定物體進行對抗練習的一種方式，由于訓練過程中采用固定靜止的物體作為訓練器械，因此可以發展學生的肌肉力量。對抗靜力訓練的方式屬于典型的無氧運動，通常訓練過后學生或多或少會有類似胸悶、呼吸急促、頭暈等不良反應，因此需要參照小學生身體發展水平以及個體差異采用適合的強度和負荷來提高學生靜力訓練的適應性，在此基礎上可以逐漸增加訓練的強度以提高學生肌肉細胞的成長活性并挖掘學生肌肉力量發展的最大潛能。例如，練習立定跳遠的起跳動作，可以采用對抗性靜力訓練方法，使學生膝關節保持135°彎曲，并利用固定的杠鈴桿做頂杠練習。對抗靜力訓練開展之前，要教會學生做深呼吸并通過吸氣保持最大吸氧量，通常負荷強度在100% 時，練習時間保持在3—4 秒，負荷強度在80% 左右時，練習強度保持在5—7 秒。

3.2 負重類型的靜力訓練

負重類的靜力訓練是讓學生在一定負重的情況下做靜力支持練習。相對于對抗靜力訓練而言，它的負荷更小但保持的時間最長。負重靜力訓練也是無氧訓練的一種方式，此方式會導致學生肌肉的供血產生一定的困難。因此，它可以鍛煉學生的肌肉耐力。負重靜力訓練由于負荷相對較小，最初運用于傷后恢復訓練，但這種訓練方式對關節的靈活性和肌肉的耐力有較好的提升作用，因此，該方式也逐漸在小學田徑教學中使用。負重靜力訓練的方法是依據負重的不同設定訓練的時間。一般來說，負重的強度越小，練習時間越長。對于正在生長發育的小學生而言，小負重的靜力訓練是一項最佳的訓練方式。例如，俯臥姿負重后的收腿靜力練習，可以發展學生大腿肌肉的耐力，對學生短跑沖刺、中長跑等技能的發展具有良好的促進作用。再加上負重靜力支撐練習，可以發展學生上肢、腰腹等肌群的穩定性和力量耐力，對學生投擲類項目技能的發展具有一定的作用。

4 田徑教學靜力訓練的策略

4.1 深入學習理論知識

靜力練習的方法是多種多樣的，包括提拉橫杠、肩抬橫杠、仰臥起坐、懸掛舉腿靜止等。每種方法所針對的側重點是不同的且訓練的方法也各異。靜力訓練主要針對的理論知識包括較多生物化學的相關內容，因此，教師在開展靜力訓練前，必須加強理論知識的講解，讓學生對靜力訓練有一個正確的認知，如果忽視理論學習而盲目開展訓練，容易導致學生無法正確掌握靜力訓練的方法，用時也較難理解靜力訓練對哪一部分身體素質的發展起作用，難以達到理想的練習效果。教師的理論講解可以充分利用媒體平臺以及書本知識等線上線下結合的方式開展。

4.2 充分購置訓練器材

小學體育作為學校素質教育的重要組成部分，涉及幾乎全部在校學生，數量龐大，這就需要配備品種齊全的體育訓練器材，尤其對于田徑靜力訓練而言，需要借助豐富的教學器械來開展，而大部分學校的教學資源稀缺，導致田徑靜力教學與訓練開展受阻，對此，教師可以從訓練場地和訓練器材兩個方面進行訓練資源的設置。一方面，教師要對參與靜力訓練的學生人數進行精準統計，結合學生數量對教學訓練的場地器材等進行設置，以發揮最大使用效率。另一方面，在運用學校資源配置器材的同時鼓勵學生自備器械。

4.3 嚴格培養訓練習慣

靜力訓練是一項長期性的運動，而很多學生急于求成，希望在短期內就見到訓練的效果，反而會出現半途而廢的現象。所以，教師還應采用循序漸進的訓練方式，跨出練習誤區，幫助學生養成良好的練習習慣，讓學生能夠充分利用課余時間展開長期性的靜力練習，從而促進學生在不斷提高身體素質的同時做到訓練成績的提升。教師可以制訂課余訓練計劃以及鼓勵學生成立靜力訓練的社團，使靜力訓練的開展具有連貫性和穩定性。

5 關于田徑教學靜力訓練的幾點思考

5.1 做好適應性訓練

靜力訓練與動態訓練最大的區別在于靜力訓練是以固定姿態開發每位學生肌肉力量、耐力、關節靈活性等的最大潛能，每個人的訓練強度都在自身能夠承受的范圍內，而動態訓練的負荷則可以靈活調整，因此，靜力訓練對動作要領具有較高的要求，如果沒有開展前期的適應性訓練，學生很容易出現韌帶、肌肉拉傷等情況。適應性訓練包括熱身訓練、呼吸訓練、標準動作訓練等，其主要目的是使學生的身體狀態保持在最佳的狀態，從而保證靜力訓練安全有效的開展。

5.2 做好訓練強度管理

靜力訓練是一種高強度的訓練方式，使學生在訓練的時候都能達到自身承受范圍內的最大負荷。但小學生由于處在生長發育的關鍵期間，每位學生的身體狀況存在較大的差異，因此教師教學的時候需要依據學生的特殊情況制定相應的訓練負荷內容，其目的是使每位同學都能在自身能夠承受的范圍內逐漸達到100% 的負載強度。訓練強度的發展也需要依據循序漸進的原則由小至大，當負載強度達到100% 的情況下，單次訓練時間一般不能超過4 秒；負載強度80%—90% 的情況下，單次訓練時間一般不能超過7 秒。

5.3 做好靜力訓練效果評價

靜力訓練由于訓練的是肌肉力量、耐力以及關節的穩定性和靈活性，通常較難通過考核的方式來對其訓練效果進行評價，因此教師需要及時摸索并建立訓練效果的評價考核體系。評價考核體系可以包括學生在靜力訓練過程中理論知識的掌握情況、動作的標準度、學生在靜力訓練過程中的體驗感受、田徑運動素質的發展等，從而通過考評反饋彌補靜力訓練中的短板和不足，提升靜力訓練在小學田徑教學訓練中的實用性，從而收到更好的訓練效果。

6 結語

小學田徑教學中靜力訓練的開展可以采取深入學習理論知識、充分購置訓練器材、嚴格培養訓練習慣并在教學中做好適應性訓練、訓練強度管理、構建考核評價指標等，從而更好地保證教學成果，達成訓練目標。

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