六招預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷

郭仲華

人的腕關(guān)節(jié)與手指關(guān)節(jié)相連，是日常使用非常廣泛的關(guān)節(jié)，活動(dòng)比較靈活。周圍肌腱多，肌肉少，特別是腕關(guān)節(jié)尺側(cè)（即小指?jìng)?cè)）有一塊三角軟骨支撐，比較薄弱，因而腕關(guān)節(jié)是極容易損傷的關(guān)節(jié)之一。臨床上，腕關(guān)節(jié)損傷包括腕關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠(yuǎn)端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關(guān)節(jié)損傷，必然牽連手部功能（尤其是右手），會(huì)感到腕部疼痛，不能用力，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。腕關(guān)節(jié)損傷往往在不經(jīng)意間發(fā)生，因此，人們應(yīng)重視腕關(guān)節(jié)的日常自我防護(hù)，不妨記住以下六個(gè)小招。

健身莫忘護(hù)腕

現(xiàn)在人們的健身意識(shí)較強(qiáng)，但一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)易損傷腕關(guān)節(jié)，比如俯臥撐、單雙杠、舉重（啞鈴）等力量鍛煉，由于鍛煉時(shí)腕關(guān)節(jié)受力很大，需要承擔(dān)部分或全部體重的受力，一旦貿(mào)然失手，易致腕關(guān)節(jié)韌帶扭傷或關(guān)節(jié)內(nèi)三角軟骨板損傷。

喜愛此類運(yùn)動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)前不僅要先熱身，并且要準(zhǔn)備好護(hù)腕，才可防患于未然，減少損傷概率。

替防止慢性勞損

比如平時(shí)用單手端東西，尤其是較重的物品，重力支點(diǎn)主要作用于腕部尺側(cè)，無意中會(huì)傷害腕關(guān)節(jié)尺側(cè)韌帶和三角軟骨；也不要小看長(zhǎng)時(shí)間提重物、擰螺絲、使勁擰毛巾衣物等這些小動(dòng)作，它們也會(huì)在不經(jīng)意間造成腕關(guān)節(jié)積累性勞損；還有長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)拖動(dòng)鼠標(biāo)、刷手機(jī)，腕關(guān)節(jié)也容易勞損，誘發(fā)腕背指伸肌腱腱鞘炎。

因此，生活中預(yù)防腕關(guān)節(jié)慢性勞損，應(yīng)盡量使用雙手端重物，輕柔擰毛巾，緩慢用勁；上網(wǎng)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

抱寶寶防腱鞘炎

年輕媽媽每天反復(fù)抱寶寶的動(dòng)作，最易導(dǎo)致腕背側(cè)伸肌腱慢性勞損，從而造成腕部橈骨莖突（即拇指?jìng)?cè)）腱鞘炎、腕背側(cè)伸指肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發(fā)生，嚴(yán)重影響腕關(guān)節(jié)功能。

因此，媽媽抱寶寶時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要注意勞逸結(jié)合，還需講究抱起方法，避免反復(fù)單獨(dú)使用腕關(guān)節(jié)受力抱寶寶，盡量使用手、腕、肘一起用力抱起。一旦早期手腕部出現(xiàn)疼痛腫脹，應(yīng)適當(dāng)休息，局部做按摩、熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)和腫脹吸收。

小心手腕摔傷

人的腕部本身松質(zhì)骨成分構(gòu)成較多，加之中老年骨質(zhì)疏松，如遇冰凍地面、道路不平、下樓梯、下公交等，如不小心防范，較易在摔倒時(shí)以手腕扶地而受傷。一旦摔倒不僅是傷筋，大多會(huì)造成橈骨遠(yuǎn)端粉碎性骨折、腕骨骨折等。

所以，老年人要有防跌倒意識(shí)，行走不能著急，下樓梯須抓好扶手，悠著點(diǎn)。如摔倒后出現(xiàn)疼痛、腫脹、畸形，活動(dòng)受限，應(yīng)立即冷敷，以減緩腫脹疼痛，并用薄瓦楞紙板臨時(shí)固定，然后到醫(yī)院骨科就醫(yī)診治。

掰手腕不可取

掰手腕是一種比臂力和腕力的運(yùn)動(dòng)，也是人們經(jīng)常開展的業(yè)余文化活動(dòng)。掰手腕時(shí)除了需要手部腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也均會(huì)被帶動(dòng)，容易導(dǎo)致腕部損傷，還可能會(huì)造成手臂、肩部等處的肌肉扭傷，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致肱骨骨折，這在網(wǎng)上及臨床上經(jīng)常報(bào)道。因此，應(yīng)認(rèn)識(shí)其危害，盡量避免此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

如果非專業(yè)人士掰手腕，一定要掌握正確的方法，并做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前要把手臂活動(dòng)開來，用力要循序漸進(jìn)，并且應(yīng)戴護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具保護(hù)。

避免腕部風(fēng)寒

當(dāng)手腕部受風(fēng)寒，或冬天經(jīng)常接觸冷水，會(huì)誘發(fā)或?qū)е骂愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，不僅手功能受損，腕關(guān)節(jié)也會(huì)“殃及池魚”，出現(xiàn)腫脹、疼痛，活動(dòng)受限。因此，要注重手關(guān)節(jié)和腕部保暖，避免風(fēng)寒，天氣寒冷要戴手套。

此外，手部活動(dòng)后或出汗后不應(yīng)立即接觸冷水，貪圖一時(shí)涼快。