做好下面幾點(diǎn)讓您不再哮喘

姜縱宇

支氣管哮喘是由多種細(xì)胞，包括氣道的炎癥細(xì)胞、結(jié)構(gòu)細(xì)胞，和細(xì)胞組分參與的氣道慢性炎癥性疾病。臨床上表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的喘息、氣急、胸悶、咳嗽等癥狀，常在夜間或清晨發(fā)作、加劇，同時(shí)伴有可變的氣流受限。患者多可自行緩解或經(jīng)過治療緩解。支氣管哮喘排除誘因只要不發(fā)作，完全可以像正常人一樣生活，因此如何做好日常保健尤為重要。本文主要從三個(gè)方面進(jìn)行闡述。

飲食方面 多攝入富含維生素D的食物，如魚、雞蛋、蘑菇等。維生素D缺乏與哮喘發(fā)作頻繁有關(guān)。增加益生菌的攝入，如酸奶、發(fā)酵面食等，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解炎癥反應(yīng)。攝入適量的膳食纖維，如全麥面包、燕麥片等，這些食物有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和減輕炎癥反應(yīng)。合理控制碳水化合物的攝入，過多攝入碳水化合物可能導(dǎo)致哮喘發(fā)作。飲食中應(yīng)避免過多攝入飽和脂肪酸，如動(dòng)物脂肪、奶油等，這些食物容易引起哮喘癥狀加劇。

呼吸鍛煉 患者可以通過呼吸鍛煉來改善呼吸道癥狀和提高肺功能，包括以下幾種方式：①腹式呼吸。坐或躺下，放松肩膀和胸部；用鼻子緩慢地吸氣，讓空氣充分進(jìn)入肺部，同時(shí)腹部向外凸起；然后用嘴巴緩慢地呼氣，讓腹部向內(nèi)收縮。重復(fù)數(shù)次。②唇齒呼吸。閉上嘴唇，用鼻子緩慢地吸氣，同時(shí)讓氣流通過緊閉的嘴唇呼出。這種呼吸方式可以增加呼吸阻力，有助于鍛煉肺部和支氣管。③慢速呼吸。坐或躺下，用鼻子緩慢地吸氣，數(shù)到3或4；然后用嘴巴緩慢地呼氣，數(shù)到6或8。重復(fù)數(shù)次。呼吸鍛煉時(shí)要注意呼吸節(jié)奏和深度，不要過度用力，以免引起呼吸困難或其他不適癥狀。

心理方面 患者除了進(jìn)行藥物治療和監(jiān)測外，也要關(guān)注自身的心理健康。焦慮和壓力可以觸發(fā)哮喘發(fā)作，因此患者需要學(xué)會(huì)減輕自身的焦慮和壓力。可以嘗試通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心。很多哮喘患者因經(jīng)常發(fā)作，思想負(fù)擔(dān)很重，尤其是兒童對(duì)疾病已產(chǎn)生恐懼心理。此時(shí)家人應(yīng)幫助他們樹立起戰(zhàn)勝哮喘的信心。支氣管哮喘是一種慢性疾病，患者需要接受這一事實(shí)，并學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)，以幫助患者更好地控制癥狀和管理疾病。保持積極的生活態(tài)度可以幫助患者更好地面對(duì)疾病和生活中的挑戰(zhàn)。患者可以嘗試尋找適合自己的樂趣和愛好，保持積極的心態(tài)。

需要注意的是，支氣管哮喘患者應(yīng)遵照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，并定期進(jìn)行復(fù)診。日常生活中要遠(yuǎn)離過敏原，所處的室內(nèi)要經(jīng)常打掃，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。家中要常備緩解哮喘的藥物。