高校武術專項學生體能訓練策略

文 / 辛玉珠，王韋偉，宋進文

◆ 武術是當代傳統武術藝術的重要展示形式，是中華民族瑰寶。于高校武術專項教學而言，教師采用合理的體能訓練策略，有利于學生掌握豐富的武術理論知識，提升學生武術動作技能，強健學生體魄，鍛煉學生意志力等。此外，高校武術專項學生是重要的武術運動員后備力量，是武術教育事業的重要人力支撐，提升武術專項學生體育訓練質效尤為重要。本文立足高校武術專項教學實踐，分析了體能訓練的育人價值，并提出了相應的體能訓練策略。

◆ 高校；武術；體能訓練；專項學生

高校武術招數套路繁多，若未打好體能基礎，根本培養不出寬口徑、厚基礎、強能力、高素質的武術人才。在高校武術專項學生體能訓練中，訓練內容眾多，主要涵蓋了力量訓練、耐力訓練、平衡訓練、柔韌訓練等不同內容。為全面賦能各項體能訓練，就需體育教師合理運用現代理論，融入人體形態學、人體技能學等關聯知識，有序組織體能訓練。以下內容從理論角度分析了高校武術專項學生體能訓練育人價值，并立足學生本位、結合教學所需等，制定出針對性的體能訓練策略。

1 高校武術專項學生體能訓練育人價值

1.1 有利于強化學生武術套路學習基礎

武術是常見的體育競技項目之一。隨著我國武術競技水平的提升，對運動員的綜合素養提出了更高要求。體能情況則決定著武術專項學生能否走遠、走多遠。換而言之，若學生體能情況不佳，則不利于奠定武術套路學習基礎，繼而影響到武術技能掌握程度。從體能訓練來看，多體現在健康體能與競技體能兩大類別。健康體能是任何人群均需具備的基本生存條件之一，是維持人體機能正常運轉的基礎性條件，亦是發展競技技能的先決條件[1]壯麗,陳素峰.構建體能核心訓練方法——借鑒中國武術[J].運動精品,2019,38(12):145-146.。為滿足競技運動項目體能需求，高校武術專項教師需針對性地鍛煉運動員的體能水平與運動素養。在武術專項教學中，教師會從體力、耐力、平衡度、柔韌度等方面展開針對性訓練，并適度調整訓練強度，使得武術專項學生在增強體能的過程中，循序漸進地提高學生身體素養。

1.2 有利于助力專項學生高強度鍛煉

從生理學角度來看，在一定作用力下，身體負荷與外在刺激程度與體能提升水平呈正相關關系。在體能訓練實踐中，教練員對運動者身體施加外在壓力與刺激，達到改進運動者機體的目的。在外在刺激作用下，運動員身體會產生相應變化，不斷強化身體器官機能，為武術運動員適應高強度鍛煉奠定基礎，并提高其體能水平。高校只有為武術專項學生開展體育訓練，方可引導學生順利投入到后續的大強度武術訓練中。

圖1 武術動作訓練指導

2 高校武術專項學生體能訓練策略

2.1 完善訓練方法，提升體能訓練質效

一是實現體能訓練與技能訓練協同一體化。在高校武術專項學生體能訓練中，體能訓練與技能訓練二者不可或缺，相輔相成。只有強化技能訓練與體能訓練的融合，方可全面提高訓練質效，實現學生體能與技能雙向發展[2]羅雪琳.傳統武術的穩定性訓練方法及實踐效果分析[J].當代體育科技,2019,9(11):204+206.。在教授一些難度較大的武術動作時，教師可引導學生進行分解式體能訓練，為學生順利完成動作奠定基礎。后空翻360°和側空翻轉體720°是較難的，為輔助學生順利掌握兩個武術動作，教師可將體能訓練細化為翻轉速度、爆發力、協調性、柔韌性等多個方面來開展，以此全面提高學生的體能與技能水平。在速度訓練方面，為保證后空翻與側空翻動作的連貫性，就需學生提高自身的助跑速度。教師可采用50m往返跑方法鍛煉學生的短距離助跑速度；為鍛煉學生手部肌肉力量，可引入平板支撐練習法，促使學生手臂肌肉能最大程度上克服收縮阻力，并在短時間內迸發出可支撐后空翻與側空翻動作的力量。

二是合理引入平衡法。靜力性肌肉收縮是武術專項學生在張力增加的基礎上，其肌肉不會被拉長或者縮短。因武術動作定勢眾多，為提高學生動作流暢度與穩定度，教師可融合肌肉運動特點與學生情況等，合理為學生組織靜力性肌肉收縮訓練。教師可合理引入平衡法，輔助學生練習提膝平衡、望月平衡等多個動作，并適當地延長訓練時間，以此達到提升學生身體穩定性的目的。

三是應用間歇訓練法、重復訓練法或者持續訓練法。動力性肌肉收縮訓練是提升學生武術運動技能水平以及學生動作完成度的重要內容。在肌肉長度發生變化的情況下，動力收縮會被細化為向心收縮與離心收縮兩大類別。常見的動力性肌肉收縮動作多涵蓋轉體、沖拳等。在動作完成過程中，可有效鍛煉學生的肢體爆發力、速度與機體柔韌性等[3]王志杰.體能訓練在武術教學中的重要性[J].田徑,2019(09):26-27.。為推動動力性肌肉收縮訓練有序開展，教師可結合學生學情、技能掌握情況等因素，合理應用間歇式訓練法、重復式訓練法或持續性訓練法。以重復式訓練法來舉例，教師可引導學生在限定時間內快速完成一組仰臥起坐、俯臥撐等基礎性動作。為保證運動安全性，可將復合強度控制在40%左右，每分鐘可控制在5～6組。通過重復性訓練，可為學生完成武術動作與武術套路等提供力量支持。因武術運動多為無氧代謝，完成一道武術動作的時間多在兩分鐘左右。為保障學生的體力與耐力滿足武術動作需求，教師可將短跑訓練法引入到無氧訓練中。教師可借助小組比賽方式，全面調動起學生參與無氧訓練的積極性，提高訓練質效。

四是完善體能測評方法。在體能訓練環節，科學合理評價學生體能可為教師完善體能訓練提供充分的教學依據。高校武術教師需結合武術運動特點與學生身體素養等多元化因素，全面精準地評價學生的身體素養、功能性運動質量與運動素質，找出學生實際的體能情況與武術運動所需體能間的出入，繼而有效調整訓練方案，全面賦能體能訓練，提高體能訓練效果。

圖2 下蹲出拳動作矯正

2.2 堅實以生為本，優化體能訓練方案

在制定體能訓練方案時，教師需全面遵循學生的身體發展規律，并突出體能方案的系統性、全面性等，全面提升方案的切實可行性。在組織訓練內容時，除了增加常規性訓練外，教師可將合理的體能訓練理念或者訓練方法引入訓練環節。比如，在訓練學生腿部柔韌性時，教師可將抻筋、壓、耗、踢等多種方法融入其中。訓練時，要提醒學生衣著要舒適，為打開機體營造良好條件。在抻筋過程中，教師要引領學生做好熱身運動，合理把控抻筋力度，防止出現訓練性損傷。要提醒學生切勿三天打魚兩天曬網，需勤加苦練，保持耐力與持久力[4]。

為助力學生個性化發展，教師可結合每個學生實際情況，為其制定中長期體能訓練方案，以此從力度、速度、柔韌性、心理素養等多個方面全面提高學生的武術體能素養。教師可結合武術比賽規則或者評分標準等，為學生組織針對性的專項技能訓練。亦或者，將游戲化、比賽等教學手段融入體能訓練中，為學生打造趣味化體能訓練課堂，全面提升學生體能綜合素養。

2.3 構建完善的體能訓練理論體系

武術教學融合了理論教學與實踐教學兩大板塊。學生在掌握了豐富的理論知識后，方可以為體能訓練奠定堅實的理論基礎。為此，高校武術教師在組織專項體能訓練前，需構建完善的體能訓練理論體系，以此推動體能訓練實踐有序開展。教師需正確認知神經、骨骼、肌肉三大能量代謝系統在體能訓練中的價值。在武術訓練中，運動員的速度、力量、耐力等身體素質需要通過改善機體能量、代謝、神經、肌肉、骨骼等系統功能來實現。不同的運動項目對系統功能的要求各有不同，武術亦是如此。為構建科學完善的武術體能訓練體系，教師需明確武術動作完成過程中需要調動系統的哪些功能，或者需要機體進行哪種活動方式。通過分析與研判來有效細化體能訓練方案，并提高體能訓練方案的合理性。

2.4 提升武術教師的綜合素養

在高校武術專項學生體育訓練中，武術教師的綜合素養直接影響到訓練質與效。學校需給予人才培養工作充分關注，全面提高武術教師的專業技能與職業素養。具體措施如下。

一是高校應強化師資隊伍建設。結合武術專項教學需求，制定完善的人才選聘機制，組建一支專業化的武術教練員團隊。在人才選聘環節，學校需全面考察應聘教師的工作經驗、武術技能、職業素養等，并擇優錄用。為應對不斷變化的教學需求，學校必須加大培訓力度。將培訓工作常態化，幫助武術教師掌握最新的教學理念或者先進的教學方法，使得體育教師能夠立足學生實際與教學需求等，不斷完善體能訓練方案。

二是提高武術教師的課堂評價能力。在體能訓練環節，武術教師應動態觀察學生訓練情況，對學生展開針對性評價。在評價環節，教師可適宜引入信息化教學手段，比如借助信息化技術視頻拍攝功能，將學生體能訓練中的表現拍攝下來，供學生與教師觀看與點評，以此發現學生體能訓練中的不足與長處，制定針對性的整改方案，輔助學生查漏補缺，彌補體能訓練中的短板。在評價用語上，應突出針對性與鼓勵性，重在引導學生合理看待自身體能訓練中的表現。

三是武術教師應充分發揮主觀能動性，不斷提高自身的責任意識。武術體能訓練目的在于強身健體、改善學生身體機能。因此，教師應秉承著責任意識，動態化觀察學生的體能訓練情況，合理把控訓練強度與幅度。比如，在柔韌性訓練中，教師多會為學生安排肌肉拉伸動作。若學生出現肌肉或韌帶疼痛癥狀，需立即停止訓練。教師要保持細心，保證學生體能訓練的安全性，要保持耐心，引導學生在循序漸進中提升自身的體能水平。

四是提升教師的文化傳承積極性。武術是中華文化瑰寶。為傳承與發揚武術文化，學校可鼓勵教師在訓練中融入傳統武術文化，在改善學生力量、速度、耐力與柔韌性的基礎上，亦可以讓學生深刻的體會到武術動作的本質，豐富學生的文化內涵。

2.5 強化武術體能訓練中的安全管理

在武術體能訓練中，教師多會組織一些重復性的體能訓練內容。面對枯燥、重復化的訓練內容，學生在缺乏教師有效監管的情況下，極易放松警惕，不能及時察覺體能訓練中的危險因素。因此，教師需強化體能訓練中的安全管控力度。在訓練環節，教師需注重對學生展開技術指導，并做好日常監察，動態化觀察學生的身體健康狀況，防止學生帶病參與訓練，盡量規避訓練中的運動性損傷。從運動意識來看，教師需注重理念傳輸，幫助學生樹立正確的安全運動理念，使得學生能有效識別武術體能訓練中潛在的危險因素，并全面清晰地了解運動性損傷，將體能訓練中的危險因素全面排除掉。在進行武術技能訓練時，教師要注重將動作要領與規范全面告知給學生，防止學生動作不規范，給自己或他人造成損傷。

圖3 武術教學動作示范

3 結語

綜上所述，體能訓練是高校武術專項教學中的重要教學內容之一。高質量的體能訓練，可改善學生的身體機能，為學生有序投入后續的高強度鍛煉奠定基礎。為提升體能訓練質效，教師需從學情、教學內容、學生機體情況等多元因素入手，合理選擇教學方法，制定出完善的武術教學方案。因學生存在較大個體差異性，為推動學生個性化發展，教師可為學生訂制針對性的訓練方案。因體能訓練環節，學生機體會接受一些外在負壓，為防止學生出現運動性損傷，教師需做好安全管理，使得學生在安全的環境中接受訓練，并全面提升學生的身體素養。