小學籃球基本技術訓練方法探究

文 / 顧浩偉

◆ 隨著籃球運動的普及，籃球訓練逐漸朝著高速度、高技術方面發展，但小學生年齡尚小，身心發育尚未完全，如何在提高小學生專業技術的同時，保障訓練強度、訓練內容符合其成長特點是現階段亟待解決的問題。基本技術是小學生掌握籃球運動的基礎，在訓練過程中，通過強化小學生基本技術的方式，能夠幫助學生在比賽中獲得理想成績，更能有效提升學生籃球運動水平。為此，有必要從基本技術角度展開分析，探索小學籃球訓練方法，為小學生在籃球領域的發展奠定基礎。

◆ 小學籃球；基本技術；訓練方法

小學籃球基本技術涉及內容較多，包括保障身體協調性、掌握傳接球技巧等，這些內容均需要學生在訓練中逐一掌握。結合小學生訓練情況分析，許多學生在步入小學前，未經過籃球系統訓練，對基本技術了解不足，使得小學生在新知識學習和吸收時存在阻礙。為此，本文基于小學籃球基本技術訓練方法展開研究，探查提高小學籃球訓練質量和效率的方法，并從技術的方向分析籃球訓練創新策略，望本文研究能夠為小學籃球運動訓練的持續穩定發展提供助力。

1 結合身心特點，靈活選擇訓練方法

小學生處于身心發育關鍵時期，對小學生開展籃球基本技術訓練，帶有一定優勢也存在一些不足，優勢在于：小學生靈敏性和協調性較強，學習速度較快[1]柴宗朋.新時期小學籃球技術系統訓練的方法分析[J].新課程,2022(18):146-147.。不足在于：學生身體機能尚未發育完全，若一味的增強訓練強度，將直接影響小學生未來成長。為在凸顯小學生籃球運動優勢的基礎上，迎合學生發展特點，還應以學生心理特征、身體特征為主完善訓練策略。同時，基本技術包含許多要點，如：傳球、接球、運球等，這些技術內容需要學生在反復練習下形成對技巧的記憶，而單一的訓練模式很容易引起小學生抵觸情緒，這也是培養小學生拼搏精神主要原因。此外，籃球基本技術的應用需要在隊友配合下有效完成，因籃球運動屬于集體對抗性項目，單是憑借某位隊友的專業技術遠遠不夠，所以，還應堅持培養小學生集體主義精神，結合生動、靈活的訓練方法，調動小學生訓練熱情，使每位小學生都能以飽滿的心態面對基本技術的訓練，為基本技術訓練奠定基礎，避免學生在技術訓練中因難度過大而產生退縮心理。

實際過程中，可將一些趣味性元素融入到基本技術訓練活動中，如：籃球拍球主要結合物體的彈性作用，利用手腕、手指、手心的力量完成拍球，拍球過程中需要保障球在學生一臂左右的位置，并根據籃球的走向調整力度，掌控籃球的具體方向[2]程躍進.小學籃球訓練課程開發的實踐與探索[J].求知導刊,2021(39):43-44.。結合籃球拍球技術要點來看，具有一定訓練難度。為在培養小學生拼搏精神、集體主義思想的情況下，達成籃球拍球基本技術訓練，可基于拍球技巧，開展以拍球接力賽為主題的活動：要求學生分為不同小組，在3分鐘時間內，完成拍球接力。小組內成員需自行商討拍球順序，要求參與比賽的第一位成員，需在聽到指令時完成10次拍球，緊接著第二名隊員加入，以此循環(如圖1)，如若在拍球過程中，出現籃球脫離掌控的情況，需從1開始計算數量，直至順利完成10次拍球，最終哪一小組在3分鐘時間內，完成拍球數量最多即為獲勝。拍球屬于眾多籃球基本技術訓練中，相對簡單的一種，結合拍球開展多元化訓練更能幫助小學生打好籃球運動基礎，使每位小學生都能在具備扎實基本功的前提下，產生籃球訓練欲望，并逐步實現籃球基本技術水平的逐步提升。

圖1 拍球接力訓練

2 依托運球訓練，深化籃球技巧掌握

通過對小學生籃球運球手法的觀察可以發現，部分學生因初步了解運球技巧，所以，在訓練中常出現手腕用力的情況，長期采用此運球方式容易造成手腕損傷，在運球過程中通過小臂按拍球更能達成訓練效果[3]李霖.合作教學法在小學籃球教學中的實驗研究[D].山東體育學院,2021.。此外，在運球過程中小學生因未經過系統訓練，球感較差，并且常通過眼睛看球的方式才能達成運球目的。為提高小學生運球技巧的掌握，有必要加大運球方面的訓練。

通過上述強調的趣味性籃球訓練，學生大多已經具備籃球學習熱情，此時，教師便可開展以運球練習為主的體側運球、變向運球等。體側運球技術包含兩腳平行站立、前后站立原地體側運球以及混合式的體側運球，第一種體側運球要點在于：學生需處于兩腳左右平行的站立狀態下，腳的位置稍比肩寬既可，為達成良好的體側運球效果，學生重心需要向運球方向偏移并保持兩膝微屈狀態[4]陳威,張慶新,魏敬,王文強.小學高年級籃球組合技術大單元教學的設計與實踐策略[J].中國學校體育,2021,40(04):18-19.。(如圖2所示)同時，因籃球屬于集體性對抗項目，所以，學生在運球過程中需及時觀察場上狀態，此時身體動作應做到上體稍前傾、眼睛平視、抬頭等。為避免籃球脫離手心，體測運球狀態下的學生應保證五指張開，通過手指和手掌邊緣對籃球進行控制，避免出現掌心直接接觸球的情況出現。第二種體側運球動作要點與第一種存在一定相似性，主要在重心方面存在差異，前后站立體側運球要求學生雙腳處于前后站立狀態下，重心靠近前腳。第三種混合練習需要學生根據籃球比賽中的具體情況隨意變換。變向運球技術要點包含三個，其一為原地運球，其二為上一步體前變向運球，其三為行進間體前變向運球。第一種運球方式相對基礎，引導學生參與換手運球練習(如圖3所示)即可。第二種運球優勢在于，當學生因對方隊員出現堵截運球的情況，采用改變運球方向的方式，擺脫對手隊員追擊。其動作要領在于，學生右手應處于拍球右側方，通過運球的方式使得球在體前發生改變。第三種更強調上下肢協調配合，眼睛應持續目視前方，根據場上實施情況，體會籃球的位置變化。

圖2 體側運球訓練

圖3 換手運球訓練

上述內容屬于籃球運球技術要點，而如何開展技術訓練、保障訓練策略符合小學生成長特點是當下時期，亟待解決的問題。為在強化學生技術能力的基礎上，使每位學生均能將運球技巧應用于實際，可開展以運球追逐跑為主題的訓練活動，組織學生分為不同小組，比賽運球時間，失利小組需以俯臥撐的方式作為“懲罰”。同時，還可為學生播放一些音樂，引導學生在音樂的律動下參與訓練，以此提高小學生球性，實現訓練效率和質量的提升。

3 實施傳接球訓練，強化基本技術水平

加強小學生傳接球訓練，可有效避免學生在傳接球過程中出現丟球的情況。傳接球技術更考察學生運球手法和對籃球飛行路線的掌控，學生只有在掌握籃球落點的情況下，才能更好的接球，從而達成傳接球目標。結合傳球技術分析可知，涉及內容較多，包括雙手、單手胸前傳球以及單手肩上傳球。但基于小學生傳接球失誤情況來看，存在幾點問題：首先，部分學生在搶到籃板球后，缺乏護球意識，常出現籃球被對方隊員斷球的現象。其次，在轉移球的過程中，學生選擇的位置、路線以及采用的力量和速度均未符合當時籃球場上情況，因此，搶斷次數過多。其三，學生快攻意識較弱，過于在意個體表現，未在第一時間將籃球傳遞至隊友。為此，應逐步培養學生快攻意識，為學生講述傳球具體路線，包括直線、曲線以及反彈，便于學生根據場上情況選擇傳球方式[5]顧德新.“技術”+“素質”=融合——談小學籃球教學中技術練習與素質練習的雙管齊下[J].體育教學,2020,40(01):22-24.。此外，還需通過傳球手法培訓，幫助學生掌握傳球技巧?；@球傳球中所強調的手法多指手指彈撥用力和手腕翻轉屈伸方式，強化學生手法訓練更有助于幫助學生掌握籃球的飛行路線、速度和方向。為此，在實際訓練期間，可要求每位學生至少參與15分鐘以上的傳接球練習，可以兩兩一組的雙人雙球練習為主，也可通過行進間傳接球模擬訓練，提高學生傳接球水平。與此同時，傳接球的訓練步驟大多需要建立在理解正確動作規范下進行，而后通過原地傳球、接球等方式逐步提高訓練難度，最終引導學生將傳接球與腳步動作融為一體，進一步開展移動傳接球訓練。為避免學生出現知識混淆的情況，可結合信息技術設備為學生慢放傳接球視頻，引導學生學習傳接球手型，避免學生因傳接球手指距離過大、手型過于僵硬等問題，影響最終傳接球效果。

4 加大投籃訓練，提高投籃能力

投籃準是小學籃球基本技術中較為主要的環節之一，學生對投籃技巧的掌握，將會直接影響其籃球運動水平。投籃涉及內容較多，不僅需要學生掌握投籃手法，還需利用身體協調性、籃球手感，逐步提高投籃準確度，并且選擇出最恰當的投籃時機[6]張選靜,戰國杰.多媒體技術在小學籃球教學中的應用[J].體育世界(學術版),2019(12):199+2.。為此，應以提高小學生手感為目的，強化學生對手掌用力大小的合理控制，幫助學生尋找正確瞄籃點，并通過對場上情況的觀察，選擇投籃時機，結合與隊友之間的密切配合，形成投籃默契，從而達成投籃目標。同時，投籃過程中要求學生具備良好的心理狀態和意志品格，以穩定的情緒和堅定的信心完成投籃任務。針對投籃技術上的訓練，可以按以下方式開展。

首先，可采用相同距離、不同點的方式落實投籃訓練(如圖4所示)。此方式要求每兩位學生為一組，一組可獲得一個籃球，以一人投球一人傳球的方式進行，直至投籃完成25次方可調換順序，以此方式開展訓練更能提高學生接球時的身體平穩度，使學生身體協調性得到穩步提高，既達成規范學生投籃動作的要求，更讓學生通過對自身與他人投籃技巧的對比，形成對正確投籃手法的了解。其次，采用不同距離、不同點的方式開展投籃訓練。此訓練方式與第一種投籃訓練手法存在相似性，均需要以兩人一組、一投一傳的方式進行。不同之處在于，學生需變換至少三個投籃距離，分別距離投籃點3米、5米以及7米的位置，在這三點位置開展輪流投籃，直至投籃準確且數量超出10個球后，兩人變換位置展開循環訓練。此訓練方式作用在于，幫助學生調整重心，使學生能夠在不同位置下，都能實現對身體平穩性的有效控制，從而保障投籃動作連貫。最后為移動投籃，此投籃訓練需要學生調整重心和接球步伐，隨之保持良好的準備姿態，通過正確投籃動作完成投籃任務。針對此部分訓練，可要求學生在移動狀態下完成投籃，依然以兩人一組的方式開展訓練，要求傳球者需在不同位置將球傳遞給投籃者，以保證投籃者處于移動投籃訓練狀態下，直至進球數量超出10個后，調換身份參與接下來的訓練。

圖4 同距離不同點投籃訓練

5 增強防守訓練，培養防守意識

防守屬于小學籃球基本技術中的一種，處于防守狀態下的小學生，需采用聯防式的方法形成盯人防守戰略，并利用合理的站位和協防方式，達成防守效果。在籃球比賽過程中，影響學生與隊友之間形成進攻配合的主要原因在于對方隊伍的無球隊員[7]牛永霞.談多媒體技術在小學籃球技術教學中的有效應用[J].教育信息化論壇,2019(04):236.。因此，在防守訓練過程中，應重視起對無球隊員的關注度，實時觀察其移動位置，根據無球隊員位置的調整，選擇傳接球方法。為保障小學籃球基本技術訓練能夠充分落實于實處，亦為提高小學生籃球防守水平，在學生初步掌握防守概念后，可通過系統的防守練習，增強學生防守意識。如引導學生參與二防三、一防二等對抗性較強的防守訓練，要求參與訓練學生，通過積極跑動的方式，堅持近球緊遠球松的原則，在提高自身攻擊性和運球主動性的情況下，制止對手隊員進攻威脅，達到對對手接球的合理控制，實現人、球兼顧。一般情況下，在籃球比賽中每位防守隊員均有其負責的防守對象，為避免學生注意力過于專注于籃球或是被防守者，需在創設籃球比賽情境時，及時提醒學生以及相關隊員，保持正確的防守位置，避免出現侵人犯規、帶球走的情況。

總之，小學籃球基本技術訓練并非在短時間內形成，學生籃球技巧、運動習慣、意識等均會影響其籃球技術水平。為此，有必要通過更多元化的訓練方法，提高學生籃球運動熱情，為基本技術訓練做好充足準備。在學生進入訓練狀態后，通過運球、傳接球、投籃、防守等技巧訓練，鍛煉學生籃球運動水平，使每位學生都能掌握籃球運動技巧，實現在籃球運動領域的長久穩定發展。