如何預防膝關節炎

周松林

膝關節的任務繁重，在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動發病率均排在首位。

膝關節炎的危險因素有哪些？

年齡：以55歲以上的人為主。

性別：女性比男性多見。絕經后的女性癥狀較重。

體重：肥胖的人因膝關節承重大，故關節磨損更重，發病率較高。

職業：重體力勞動者（如農民、建筑工人、礦工、鐵路工人及運動員等）。

膝關節炎的臨床表現有哪些？

膝關節痛是患者就診最主要的原因。其疼痛特點是初起為陣發性疼痛，后逐漸變為持續性，勞累及夜間疼痛更甚，上下樓梯時疼痛明顯，尤其是下樓時，多呈單側或雙側交替出現。還可出現膝關節腫大，多為骨性肥大，嚴重者可見膝關節畸形。

此外，膝關節活動時可有彈響、摩擦音，極少數患者可出現絞索現象或膝關節腔積液。

如何預防膝關節炎？

1.保持適當的體重

膝關節為人體主要的承重關節之一，超重會增加膝關節的負擔，使關節更容易受到損傷。保持適當的體重可以減輕膝關節的負擔，降低患膝關節炎的風險。

2.進行適度的運動

適度的運動可以增加膝關節的靈活性和周圍肌肉力量，減輕膝關節內壓力，同時促進關節周圍的血液循環，減少炎癥的發生。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳、瑜伽等。

3.避免長時間保持同一姿勢

長時間保持同一姿勢會增加膝關節的壓力。建議適當休息，注意活動身體，避免長時間保持同一姿勢。

4.注意膝關節的保護

在日常生活中，要注意膝關節的保護，運動前穿戴護具保護；在上下樓梯時要小心，穿著合適的鞋子，減少或避免穿著高跟鞋上下樓梯等。

5.合理飲食

合理的飲食可以為關節提供所需的營養，降低患膝關節炎的風險。建議多攝入富含維生素C、維生素D和鈣的食物，如酸奶、綠葉蔬菜、豆類等。

總之，預防膝關節炎需注意膝關節的保護，保持健康的生活方式，以減少膝關節炎的發生。如果已經出現關節疼痛等癥狀，請及時就醫，接受專業的診斷和治療。