從功能性訓練視角重塑對跆拳道體能訓練的認知

李浩

摘 要：本文運用文獻資料法、邏輯分析法，從功能性訓練視角出發，對功能性訓練在跆拳道體能訓練中的作用、應用和建議進行研究，旨在優化跆拳道體能訓練方法，預防運動損傷，加快損傷康復，為提升跆拳道運動員的競技能力提供理論參考。

關鍵詞：功能性訓練；體能訓練；跆拳道體能訓練

國際跆聯為了增強跆拳道比賽的觀賞性，一直在進行比賽規則的改革。作為一種高對抗性的競技運動，跆拳道對運動員的體能要求極高。對于運動員來說，一場高水平的跆拳道比賽，勝負的關鍵在于其對細節的把握， 而這又取決于運動員在賽場上的體能儲備。傳統的體能訓練固然有優勢，但不能一成不變，需要隨著時代的發展進行創新。在新的訓練理論中，功能性訓練方法在職業體育的應用尤為突出，籃球、棒球、冰球、拳擊等領域均已采用，取得的成績顯而易見。功能性訓練順應當下競技發展的需要，因此，我國在競技訓練領域需要輸入新的理念。本文從功能性訓練的視角出發，在傳統體能訓練的基礎上對如何強化跆拳道的體能提出幾點見解，以期提高跆拳道運動員的競技能力。

1 功能性訓練的概念及發展

功能性訓練原本起源于損傷康復領域，后來被逐漸應用到體育訓練領域。相關學者指出，功能性訓練的重點應關注人體動力鏈的作用，通過對人體不同動作的分析找到薄弱環節，再進行有針對性的力量訓練。早在2001 年，國家體育總局就啟動了體能訓練培訓計劃，并邀請美國體能協會到我國舉辦培訓班。2004 年組織專家到美國等地學習核心力量訓練理論并將其引入國內。2009 年我國學者開始研究功能訓練、動力鏈、能量再生等訓練理念。2011 年9 月，國家體育總局備戰倫敦奧運會委員會與美國Athletes Performance 運動訓練機構合作成立了“備戰倫敦奧運會國家隊身體運動功能訓練團隊”。2012 年，首都體育學院“青少年身體運動功能訓練” 獲得國務院學位委員會“服務國家特殊需求博士人才培養項目”，標志著功能性訓練正式在我國形成研究論域， 并在實踐價值上受到國家的高度重視。

2 功能性訓練與跆拳道體能訓練

功能性訓練最先應用于運動損傷康復領域，因為效果顯著，后來慢慢引入到競技訓練中。功能性訓練代表了現代體能訓練的先進性，是指通過全面的身體練習提高身體運動系統的機能，促進練習者不斷地提升專項技能，訓練中注重多關節、全方位、融合本體感覺的訓練。功能性訓練源于康復領域，更注重于整體性、均衡性、綜合性，特別是功能性訓練會運用瑞士球、平衡球、藥球等器材，能鍛煉運動員的核心肌群，這是跆拳道體能訓練中所欠缺的部分。跆拳道體能訓練所采用的方法是現代體能訓練體系，通過大運動量、穩定的外部支撐、運動器械等抗阻練習有效提高速度、力量、耐力等素質。由于動作結構多以單關節、局部肌肉練習為主，所以對發展四肢肌肉力量非常有效。重復單一的動作，容易造成身體部分區域或肌肉群孤立發展，在反復的高強度練習情況下，很可能增加練習者運動損傷的風險。通過對兩者的比較可以發現，兩種訓練方法都有各自的優勢。成功的案例說明，把兩種訓練理念結合在一起，優勢互補，競技體育能取得更大突破。

3 功能性訓練在跆拳道體能訓練中的作用

3.1 激活跆拳道運動員的核心能力

跆拳道賽場上的情況變化迅速，對運動員的反應能力及啟動速度要求高，新的規則提倡使用旋轉技術，又加大了比賽的難度。跆拳道運動本身是一項以腿為主的運動項目，對運動員的腰腹力量、髖關節的靈活性與柔韌性要求很高。所以，跆拳道體能訓練應該以發展運動員的核心能力為主。在沒有學習新型訓練模式之前，我國的體能訓練還是傳統意義上的大力量訓練，采用各部位力量的疊加從而實現專項體能訓練的最大化。這種訓練方式一開始也取得了不錯的效果，但這種訓練方法會讓運動員很難再有更大的突破，而不能突破的這一點就是我們與世界優秀運動員之間的差距。功能性訓練理念不僅會注重全面發展運動員的綜合能力，而且重視運動員的動作篩查和傷病預防與康復，從而能更好地發展和提升運動員的核心能力。所以，將功能性訓練應用到跆拳道體能訓練當中，可以激活跆拳道運動員的核心能力， 發揮跆拳道的技術特點，有利于跆拳道運動員技戰術能力的提升。

3.2 減少傷病，延長跆拳道運動員職業生涯

傷病問題是每一位運動員面前的“攔路虎”，傷病不僅會影響運動員自身能力的發揮，而且會大幅縮短運動員的運動壽命。跆拳道運動員首先要保證在沒有傷病的情況下，全身心投入競技訓練當中，學習跆拳道技戰術，從而在比賽中最大化地發揮自身的競技能力。功能性訓練由于源自康復領域，所以具有其他訓練方式都沒有的優勢，重視運動傷病篩查與預防康復。筆者在省跆拳道隊實習期間，觀察到一些二線的跆拳道運動員對于自身傷病不重視，有小毛病時堅持訓練不治療，等到問題嚴重才開始停訓去治療傷病，這樣就留下了隱患，運動員的訓練效果也因此大打折扣。如果在跆拳道體能訓練中應用功能性訓練，對運動員的傷病早發現、早預防、早治療，給有傷病的運動員安排康復訓練計劃，傷病運動員停訓不停練，既可以治療傷病又可以保持基本的體能。這樣就可以避免跆拳道運動員因為忽視傷病而帶來的潛在風險，從而讓跆拳道運動員有更長的運動生涯。

4 功能性訓練在跆拳道體能訓練中的應用

4.1 功能性訓練與跆拳道體能訓練相結合

跆拳道的技術動作特點是單腳支撐下的攻防變換， 為了保證擊打的力度和準度， 要求運動員具有很強的穩定能力、控制能力和靈活性，這些都離不開對身體腰腹部位力量的傳遞與控制，即核心力量與核心穩定。傳統跆拳道體能訓練的優勢是發展運動員的爆發力、速度和耐力，更加注重跆拳道運動員單方面素質的發展，但是忽視了跆拳道運動員小肌肉群的開發，沒有把身體各肌肉群的能力有機地銜接起來。相反，功能性訓練更注重對人體核心能力的開發、小肌肉群能力的挖掘，以及人體各肌群能力的整合，從而激發人體的最大運動能力。傳統跆拳道體能訓練偏于單向的最大化訓練，而功能性訓練的核心是多元整合、統一發展。兩種不同的訓練模式都有各自的優勢，因此，把功能性訓練與跆拳道體能訓練兩種訓練模式相結合，才能發展跆拳道運動員的核心能力，提高跆拳道運動員的競技水平。

4.2 功能性訓練在跆拳道專項技術中的運用

腿法在跆拳道技術中占有絕大比例，在比賽過程中，跆拳道運動員運用腿法或攻或守，要根據場上情況隨機應變。跆拳道的得分規則，拳擊中軀干得1 分， 腿踢中軀干得2 分，踢中頭部得3 分，旋轉技術踢中軀干得4 分，踢中頭部得5 分。跆拳道的得分規則決定了跆拳道技術的發展方面。跆拳道運動員要有單腿連續變線、低位變高位以及利用旋轉技術進攻的能力。所以跆拳道運動員要有突出的柔韌性、軀干的核心能力以及單腿支撐穩定靈活的能力。跆拳道專項技術訓練以跑跳、控腿以及腿法組合的訓練為主，而在傳統的訓練模式下，跆拳道運動員的專項技術和跆拳道運動員的核心能力和核心穩定性沒有很好地銜接，更嚴重的是跆拳道運動員的核心能力并未得到最大化的發展。功能性訓練更注重多維度發展以及各肌肉群能力的整合，最終呈現“1 加1 大于2”的效果。在跆拳道專項技術訓練中可以加入功能性訓練元素，提升跆拳道運動員專項技術的核心能力。例如：用瑞士球鍛煉跆拳道運動員的身體平衡控制能力；用平衡墊練習跆拳道運動員跑跳中的穩定性；用半圓平衡球練習跆拳道運動員單腿支撐能力、控腿能力；用半圓平衡球練習跆拳道運動員單腿支撐踢擊腳靶的穩定性；用平衡墊練習跆拳道運動員對抗的穩定性；用藥球練習跆拳道運動員的軀干核心能力；等等。

4.3 功能性訓練在跆拳道運動員傷病預防及損傷康復中的運用

運動員不僅要突破技術、強化體能，還要預防傷病的考驗，跆拳道運動員也不例外。很多運動員都有“輕傷不下火線”的經歷，除非堅持不了或需要做手術治療， 才會停止訓練，從運動員的長遠發展來看這樣是不科學的。運動員的健康是競技水平提高的前提，而傷病預防及損傷康復是運動員保持健康的基礎，傳統的訓練忽視了這一項目的重要性。動作篩查和康復是功能性訓練的重要組成部分，如果把功能性訓練加入跆拳道訓練當中，當運動員出現身體不適時，就可以用功能性訓練篩查、評估，提前預防，以免加重傷勢。另外， 運動員在大的傷病手術之后，康復訓練是保持其體能的重要一環，運動員做好康復訓練就能最大限度上恢復其運動能力，恢復傷病前的競技水平。因此，功能性訓練的運用對跆拳道運動員的傷病預防及損傷康復將起到不可替代的作用。

5 功能性訓練在跆拳道體能訓練應用中的建議

5.1 靈活創新，敢于創新，實施多元化訓練模式

功能性訓練除了包括動作篩查和傷病預防及康復這一部分內容外，還包括核心力量、核心穩定性、關節靈活度等人體綜合能力的發展。功能性訓練方法非常多， 而且有不錯的效果。這就要求教練一方面要不斷學習新的訓練理念、訓練方法；另一方面，在訓練的過程中還要靈活創新，實施多元化訓練模式。實施多元化訓練模式不僅有利于跆拳道運動員整體競技能力的鍛煉，而且可以提高跆拳道運動員訓練的積極性。相關從業人員只要邊學習、邊改進并不斷完善競技訓練的方法，就能實現跆拳道體能訓練的不斷進步，我國跆拳道競技水平就能呈現出更高的水準。

5.2 科學合理制訂計劃，嚴密把控環節，保障訓練安全

功能性訓練和傳統跆拳道體能訓練各有千秋，只有結合兩種訓練方法的優勢，揚長避短，才能發揮出兩種訓練方法的最大功效。教練要在傳統的跆拳道體能訓練方法基礎上結合跆拳道專項技術特點選擇適合的功能性訓練方法，從而科學合理地制訂訓練計劃。跆拳道訓練計劃要落實到每一天，只有落實到位，訓練才能取得效果。在實施訓練計劃的過程中，教練要嚴格要求，嚴密把控訓練的每一環節，這樣才能保證運動員的每一個動作都做到標準。在功能性訓練過程中，運動員要會使用平衡墊、藥球、瑞士球、半圓平衡球以及壺鈴、啞鈴等各種器材。因為這些器材具有不穩定性，所以教練應要求運動員之間互相配合，確保每一名運動員在訓練過程中的安全。

5.3 訓練前熱身，訓練后拉伸

學者潘峰在其研究中提到，國外對1543 名馬拉松選手研究發現，在訓練之前的熱身時拉伸肌肉的馬拉松選手的受傷概率更高，而在訓練之后拉伸的運動員的受傷概率會降低。跆拳道體能訓練也要改變以往熱身活動做完接著就是韌帶拉伸練習的流程。跆拳道運動員在體能訓練之前要充分做好身體各部位的熱身， 在訓練后做好韌帶拉伸的柔韌性練習以及肌肉的放松練習，重視訓練當中的細節以及身體自我恢復的能力， 從而降低跆拳道運動員在訓練中發生損傷的概率，提高跆拳道運動員的訓練效率與質量，提高跆拳道運動員的技戰術水平。

6 結語

競技體育隨著時代發展一直在進步，新的訓練模式也應運而生。傳統體能訓練模式的發展面臨困境，如果不革新體能訓練模式，就很難適應新時代競技體育發展的需求。跆拳道的快速發展對跆拳道運動員的體能以及技戰術提出了更高的要求，跆拳道的訓練方法必須在發展變化中尋求進化。功能性訓練和眾多運動項目具有高度契合性。因此，有必要根據跆拳道體能訓練的特征添加適合的功能性訓練，借其之長避其之短，從而更好地發展跆拳道運動員的競技能力，適應不斷提高當代競技體育水平的需要。

參考文獻：

[1] 姜宏斌. 功能性訓練概念辨析與理論架構的研究述評[J]. 體育學刊，2015，22（4）：125-131.

[2] 劉震， 韋雪梅. 功能性體能訓練的發展歷程、特征及對健康的促進作用[J]. 體育研究與教育，2016，31（5）：82-87.

[3] 李楠， 魏銘， 滿建剛. 國際經驗與中國啟示： 功能性訓練研究述評[J]. 浙江體育科學，2020，42（5）：39-45.