高?；@球康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用探討

馬民宇

摘 要：運(yùn)動(dòng)損傷在競(jìng)技體育、大眾健身等領(lǐng)域普遍存在。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接影響， 因此，康復(fù)性體能訓(xùn)練越來越受到重視。雖然人們?cè)趯?shí)踐中越來越重視康復(fù)性體能訓(xùn)練，但是缺乏系統(tǒng)而完善的理論體系，尤其是實(shí)踐層面的應(yīng)用。在康復(fù)醫(yī)學(xué)的指導(dǎo)下，將康復(fù)性體能訓(xùn)練與籃球訓(xùn)練融合起來，一方面有助于治療籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，另一方面有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的復(fù)發(fā)。本文從康復(fù)性體能訓(xùn)練的內(nèi)涵出發(fā)，聚焦高?；@球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的價(jià)值，提出高?；@球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練應(yīng)用的對(duì)策，為康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：康復(fù)性體能訓(xùn)練；高校；籃球訓(xùn)練；對(duì)策

籃球作為一個(gè)具有較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽與訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷難以避免。常規(guī)處理運(yùn)動(dòng)損傷的方式主要是藥物治療、手術(shù)治療，為了促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，需要降低訓(xùn)練強(qiáng)度，甚至停止訓(xùn)練。常規(guī)治療運(yùn)動(dòng)損傷的方式一般是治療損傷部位，對(duì)于導(dǎo)致?lián)p傷的根源問題沒有解決。在高?；@球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷很大程度上是因?yàn)轶w能不足或下降，因此僅依賴醫(yī)療方式治療運(yùn)動(dòng)損傷， 盡管能夠使損傷部位康復(fù)，但籃球運(yùn)動(dòng)員的體能不足問題沒有得到解決，甚至因?yàn)橹委煖p少或者停止了訓(xùn)練，造成籃球運(yùn)動(dòng)員體能降低，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)后籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練時(shí)，容易產(chǎn)生傷病反復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平與健康受到影響。康復(fù)性體能訓(xùn)練在康復(fù)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下，實(shí)現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)員康復(fù)與體能訓(xùn)練的融合，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的反復(fù)起到良好的預(yù)防作用。

1 康復(fù)性體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

康復(fù)性體能訓(xùn)練，指的是借助體能訓(xùn)練的方法使身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能得到恢復(fù)?？祻?fù)性體能訓(xùn)練使康復(fù)醫(yī)學(xué)和體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)都得到充分發(fā)揮，能夠使運(yùn)動(dòng)損傷得到有效預(yù)防。康復(fù)性體能訓(xùn)練涵蓋了不同維度的訓(xùn)練，比如熱身、功能、力量等，有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在本質(zhì)上康復(fù)性體能訓(xùn)練是基于專業(yè)人士的指導(dǎo)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，制定將康復(fù)醫(yī)學(xué)和體能訓(xùn)練有機(jī)融合的訓(xùn)練方案，目的是使運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降低，有助于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高?？祻?fù)性體能訓(xùn)練的理論依據(jù)是體能康復(fù)。體能康復(fù)包括多學(xué)科的知識(shí)，比如生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等，能夠幫助運(yùn)動(dòng)障礙的患者借助非手術(shù)、非藥物的運(yùn)動(dòng)治療與物理治療方式， 改善與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。所以，體能康復(fù)是康復(fù)性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，基于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特征，尋找導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的根源及解決運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性功能障礙的方法，以康復(fù)醫(yī)學(xué)為指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體功能水平，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練需求得到滿足。

2 高?；@球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的價(jià)值

第一，高?；@球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。身體機(jī)能指的是人體的各組成器官與系統(tǒng)、整體表現(xiàn)出來的生命活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在受到運(yùn)動(dòng)損傷后，其身體機(jī)能將快速下降， 特別是在下肢部位發(fā)生損傷時(shí)，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的日常身體活動(dòng)。競(jìng)技體育訓(xùn)練具有專業(yè)性與特殊性， 因此運(yùn)動(dòng)員身體各系統(tǒng)的機(jī)能的變化比較大，如果訓(xùn)練突然停止，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)部環(huán)境運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性平衡將受到破壞，會(huì)出現(xiàn)各種功能紊亂癥狀，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中被稱作“停訓(xùn)綜合征”，借助于及時(shí)的康復(fù)性體能訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，能夠使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能降低的速度減緩，有助于籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷后盡快恢復(fù)并提高身體機(jī)能。

第二，高校籃球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏性素質(zhì)等。通過康復(fù)性體能訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)受傷后至能夠參加專項(xiàng)訓(xùn)練期間的連接， 籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，不能進(jìn)行訓(xùn)練，只可以完成部分簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，或者完成除了受傷部位之外的訓(xùn)練，這樣難以使受傷之前的專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度或負(fù)荷量要求得到滿足。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有持續(xù)性、適應(yīng)性等特點(diǎn)，一旦籃球運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練，將產(chǎn)生身體機(jī)能下降的問題， 從而使競(jìng)技成績(jī)受到嚴(yán)重影響。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后，通過康復(fù)性體能訓(xùn)練及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)降低的問題得到有效緩解?？祻?fù)性體能訓(xùn)練具有連續(xù)性、系統(tǒng)性與整體性等特點(diǎn)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高有積極意義，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到快速恢復(fù)，甚至比受傷之前的身體素質(zhì)更高。

第三，高校籃球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用有助于弱鏈的糾正。在運(yùn)動(dòng)過程中人體借助不同的關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)是通過運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行的?；谏眢w的不同部位對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行劃分，包括上肢運(yùn)動(dòng)鏈、下肢運(yùn)動(dòng)鏈；基于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行劃分，包括神經(jīng)、關(guān)節(jié)與肌肉筋膜三個(gè)系統(tǒng)。這三個(gè)系統(tǒng)中，任何一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)功能障礙， 都會(huì)造成其他系統(tǒng)的調(diào)整與代償，當(dāng)繼續(xù)發(fā)展適應(yīng)性調(diào)整與代償時(shí)，將造成組織過度疲勞和損傷。此時(shí)一旦發(fā)生動(dòng)作，某條運(yùn)動(dòng)鏈的因素出現(xiàn)偏差，那么將會(huì)造成弱鏈問題，從而直接影響動(dòng)作的有效性，使運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)受到制約，運(yùn)動(dòng)損傷由此產(chǎn)生，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力受到影響，最終影響籃球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。借助于具有針對(duì)性的評(píng)估與篩查對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員存在的弱鏈進(jìn)行排查。籃球運(yùn)動(dòng)員的弱鏈可能是導(dǎo)致其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，同時(shí)可能是運(yùn)動(dòng)損傷后功能性障礙的表現(xiàn)。通過康復(fù)體能訓(xùn)練，能夠基于篩查基本動(dòng)作對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員存在的弱鏈進(jìn)行尋找，并及時(shí)糾正。在康復(fù)性體能訓(xùn)練過程中以最佳的肌肉長(zhǎng)度、合理的關(guān)節(jié)排列、基于神經(jīng)控制下肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力為基礎(chǔ)，開展訓(xùn)練，避免代償性動(dòng)作的產(chǎn)生?？祻?fù)性體能訓(xùn)練下動(dòng)作訓(xùn)練與人體運(yùn)動(dòng)鏈發(fā)展要求相吻合，使代償、過度疲勞等得到避免，由此保證動(dòng)作的有效性、經(jīng)濟(jì)性以及安全性，能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能進(jìn)行充分挖掘。

3 高?；@球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用對(duì)策

第一，高校籃球訓(xùn)練中對(duì)康復(fù)性體能訓(xùn)練的形式進(jìn)行優(yōu)化。一是肌筋膜組織的喚醒訓(xùn)練。這種類型的康復(fù)體能訓(xùn)練主要使用的訓(xùn)練器材是泡沫軸與扳機(jī)點(diǎn)等，它們對(duì)高校學(xué)生達(dá)到籃球訓(xùn)練目標(biāo)能夠起到輔助作用。借助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，可以合理地?cái)D壓學(xué)生的肌肉群，同時(shí)喚醒學(xué)生的全部肌肉群，由此為籃球訓(xùn)練中康復(fù)性體能訓(xùn)練的應(yīng)用提供保障。二是人的整體軀干力量訓(xùn)練。整體軀干力量訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容是平衡與核心訓(xùn)練等，借助系統(tǒng)化的訓(xùn)練， 使學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中的整體力量素質(zhì)得到提高。三是動(dòng)作整合訓(xùn)練。動(dòng)作整合訓(xùn)練能夠使學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中的整體協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，有助于康復(fù)性體能訓(xùn)練的開展，同時(shí)有助于學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)有效性的提高。四是神經(jīng)系統(tǒng)激活訓(xùn)練。神經(jīng)系統(tǒng)激活訓(xùn)練的目的是提升人體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，有助于大學(xué)生的肌肉與身體運(yùn)動(dòng)功能得到強(qiáng)化，同時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。與此同時(shí)， 神經(jīng)系統(tǒng)激活訓(xùn)練可以把不同的訓(xùn)練項(xiàng)目作為基礎(chǔ)， 選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高。

第二，高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練需要重視理論學(xué)習(xí)。盡管競(jìng)技體育不斷發(fā)展對(duì)于籃球訓(xùn)練中應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練起到了極大的推動(dòng)作用， 但是應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練方面的理論基礎(chǔ)還需要完善?；诖耍咝；@球訓(xùn)練中應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練應(yīng)該重視理論學(xué)習(xí)，借助康復(fù)性理論為籃球訓(xùn)練中應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練提供指導(dǎo)。與此同時(shí)，強(qiáng)化對(duì)康復(fù)性體能訓(xùn)練的研究，促使康復(fù)性體能訓(xùn)練理論更加科學(xué)與系統(tǒng)?？祻?fù)性體能訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用時(shí)應(yīng)該重視隨機(jī)對(duì)照測(cè)試，由此對(duì)最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間等進(jìn)行明確，使康復(fù)性體能訓(xùn)練日益完善。此外，康復(fù)性體能訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用時(shí)需要重視科學(xué)性。高校籃球教師需要不斷提升關(guān)于康復(fù)性體能訓(xùn)練方面的技能， 基于學(xué)生實(shí)際情況，對(duì)康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行優(yōu)化，對(duì)康復(fù)性體能訓(xùn)練的方案進(jìn)行創(chuàng)新，提升康復(fù)性體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的效果。

第三，高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練需要組織科學(xué)的康復(fù)性體能訓(xùn)練。其一是籃球訓(xùn)練中對(duì)于學(xué)生的肌力平衡訓(xùn)練給予強(qiáng)化。對(duì)于傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練來說，籃球教師通常重視大肌群的訓(xùn)練，缺乏對(duì)于小肌群的訓(xùn)練，這就使得學(xué)生的大肌群非常發(fā)達(dá)，但小肌群發(fā)展不充分，從而難以實(shí)現(xiàn)恢復(fù)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)功能的目的，甚至容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以， 對(duì)于肌力平衡訓(xùn)練要給予重視，有針對(duì)性地訓(xùn)練肌肉力量，提升學(xué)生的肌肉纖維特性以及肌肉協(xié)同性等。其二是對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練給予重視。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生身體的中樞穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生身體中樞穩(wěn)定性就是籃球運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生的軀干力量和盆骨力量維持身體穩(wěn)定的能力。通過加強(qiáng)核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，可以使學(xué)生維持技術(shù)穩(wěn)定、保持身體平衡、產(chǎn)生最佳的力量。康復(fù)性體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體穩(wěn)定性。其三是強(qiáng)化學(xué)生的平衡力訓(xùn)練。身體穩(wěn)定性就是使個(gè)體盆骨和軀干保持穩(wěn)定的能力。腹背肌強(qiáng)壯能夠?yàn)楸３稚眢w姿勢(shì)、維持運(yùn)動(dòng)提供保證。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，身體發(fā)力離不開力量的傳遞，一旦平衡性不好，不但不能對(duì)力量進(jìn)行有效傳遞，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)平衡力訓(xùn)練，能夠有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。其四是對(duì)于學(xué)生的拉伸訓(xùn)練加以重視。拉伸訓(xùn)練是常見的訓(xùn)練方法。康復(fù)性體能訓(xùn)練中合理應(yīng)用拉伸訓(xùn)練，能夠提升訓(xùn)練效果。訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)期， 通過拉伸訓(xùn)練能夠降低籃球訓(xùn)練前學(xué)生身體軟組織和肌肉之間的黏性，增強(qiáng)肌肉與軟組織的彈性，使肌肉拉傷得到避免。結(jié)束籃球訓(xùn)練后，通過拉伸訓(xùn)練， 可以及時(shí)排出肌肉代謝產(chǎn)物，緩解學(xué)生肌肉酸痛感。拉伸訓(xùn)練有助于降低籃球訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，能夠使學(xué)生在參加籃球訓(xùn)練后疲勞肌肉得到恢復(fù)，使肌肉的彈性得到維持，為學(xué)生參加籃球訓(xùn)練后體能的恢復(fù)提供保障。

第四，高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用康復(fù)性體能訓(xùn)練需要制訂合理計(jì)劃。一是高校籃球課內(nèi)的應(yīng)用?？祻?fù)性體能訓(xùn)練想要完成與高校籃球訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，需要以籃球項(xiàng)目與籃球訓(xùn)練內(nèi)容作為基礎(chǔ)，遵循循序漸進(jìn)的基本原則?；@球教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練過程中，需要向?qū)W生傳授有關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)的價(jià)值及其具體方法，并按照籃球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，引導(dǎo)學(xué)生逐步開展運(yùn)動(dòng)前的體能訓(xùn)練，為學(xué)生預(yù)留充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。除此之外，教師需要根據(jù)學(xué)生本身在接受能力和身體素質(zhì)等方面的差異，選擇一些方便實(shí)施的康復(fù)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前落實(shí)，從而為今后的系統(tǒng)性康復(fù)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。二是課外籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用。在課外籃球活動(dòng)中， 康復(fù)性體能訓(xùn)練內(nèi)容也可以作為一種體育鍛煉項(xiàng)目。教師可以將其中一些占用時(shí)間較少且學(xué)生較為感興趣的項(xiàng)目納入籃球訓(xùn)練中，支持學(xué)生在課余的時(shí)間里自行尋找場(chǎng)地進(jìn)行持續(xù)鍛煉。因?yàn)檎n外時(shí)間段內(nèi)的籃球訓(xùn)練活動(dòng)非常重要，所以籃球教師需要在支持學(xué)生課外鍛煉的基礎(chǔ)上，通過設(shè)置針對(duì)性的考核體系等方式，對(duì)學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間體育鍛煉之后的體質(zhì)和訓(xùn)練情況進(jìn)行客觀、全面的評(píng)價(jià)，以此全面發(fā)揮康復(fù)性體能訓(xùn)練在課外籃球訓(xùn)練中的作用。

4 結(jié)語

康復(fù)性體能訓(xùn)練為高校籃球訓(xùn)練提供了新的思路與途徑，實(shí)現(xiàn)了康復(fù)醫(yī)學(xué)和體能訓(xùn)練的融合，可以對(duì)高?；@球訓(xùn)練過程中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行及時(shí)有效的預(yù)防，為學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后的盡快恢復(fù)提供保障， 有助于其保持良好的籃球競(jìng)技狀態(tài)，從而不斷提高其籃球水平。

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