多球訓練法在青少年羽毛球步伐訓練中的運用

潘偉

摘 要：隨著我國教育改革工作的不斷深入，素質教育的受重視程度逐步提升，體育教育工作得到高速發展和推廣。羽毛球運動是我國的全民運動項目之一，受到青少年群體的普遍喜愛，并成為我國青少年體育教學活動的重要組成部分。在青少年的羽毛球訓練活動中，步伐訓練屬于基礎訓練內容之一，對青少年羽毛球水平的提高具有重要意義。而訓練方式的選擇對訓練效果有巨大影響，屬于影響青少年訓練情況的關鍵因素之一。本文針對青少年羽毛球步伐訓練情況進行分析，探討多球訓練法的實際應用效果，以此提升我國青少年羽毛球技術水平。

關鍵詞：羽毛球訓練；步伐訓練；多球訓練法

羽毛球是一項具有快速、多變、全面特點的體育運動，是我國青少年進行體育鍛煉的較好選擇。同時，作為一項競技運動，羽毛球運動對學習者的身體素質、技術水平要求較高。步伐訓練是羽毛球訓練活動中的基礎部分，對提升青少年的靈活性、敏捷性具有重要作用， 能夠提高青少年的綜合實戰水平。在深入討論羽毛球步伐訓練活動時，應詳細了解羽毛球步伐訓練的狀況，并分析多球訓練法應用于相應訓練活動的實際效果，以此為我國青少年羽毛球步伐技巧訓練效果的創新優化提供建議。

1 青少年羽毛球步伐訓練的內容和重要意義

1.1 青少年羽毛球步伐訓練的內容

羽毛球步伐訓練是羽毛球運動的基礎技術訓練， 也是其他技術動作正常實施的基礎保障，對其他技術動作的發揮也有較大影響。在當前的青少年羽毛球步伐訓練中，主要的步伐技巧訓練內容包括墊步、跨步、蹬步、交叉步以及跳步幾個部分；針對青少年場上移動能力的訓練，主要的步伐訓練內容為上網步伐、后退步伐、兩側移動步伐；具體的步伐移動技術訓練可分為啟動、移動、到位、回動等方面的訓練。青少年羽毛球步伐的訓練應由簡到繁，由慢到快，逐步提升其步伐的綜合運用能力。同時，青少年的羽毛球步伐技巧訓練并非單一的技術動作訓練，需要結合步伐、手法、擊球技術等方面進行綜合訓練，以此充分提升青少年的綜合技術能力。

1.2 青少年羽毛球步伐訓練的特點

步伐技巧訓練是青少年羽毛球訓練的基礎內容，也是核心內容，對其他技術動作的訓練和發揮具有重要影響。因此，步伐訓練工作并非單一存在，而是需要在相應的訓練工作中配合其他技術動作訓練，以此提高青少年的羽毛球綜合水平。由此可知，羽毛球步伐訓練具有豐富性和全面性的特點。

豐富性主要體現在羽毛球步伐訓練的目的上。步法訓練的目的是適應多種運動場地的移動方式，并滿足多種回球動作需求。因此需要進行較為豐富的訓練工作， 保證青少年在實際的羽毛球活動中應用合適的步伐組合技術，同時滿足多種回擊球的技術要求。

全面性主要是因為相應的步伐技巧需要配合適當的擊球手法才能發揮作用。為滿足多種技術手法的應用需求，應該進行全面性的訓練工作，以此提升青少年的靈活性和平衡性，使其身體保持在合適的回擊球狀態，并保證多種技術動作組合能夠充分發揮作用。

1.3 青少年羽毛球步伐訓練的重要意義

羽毛球運動是一項結合了人體平衡性、力量、技巧的綜合性運動，對運動員的身體素質要求較高。其中， 步伐要求是羽毛球運動的核心內容，也是運動員發揮全部實力的基礎內容。在青少年羽毛球訓練過程中，步伐訓練提升了青少年的手、腳基礎結合能力，并促進其敏捷性和靈活性的提升，為青少年未來的羽毛球進階訓練打下良好的基礎。在實際的羽毛球活動開展過程中，青少年需要依賴步伐技巧和反應能力進行回擊球動作，因此需要具備較強的位置感。而步伐訓練可有效提升青少年在移動過程中的位置感，以此應用步伐技巧調整自身位置，保證自身處于合適的回擊球位置，更好地完成回身動作。

青少年羽毛球步伐訓練并非單純的技巧訓練，也是對青少年下肢力量和全身耐力的鍛煉，以此提高青少年的身體素質。羽毛球運動中的高速奔跑和突然變向活動， 給青少年的腿部關節帶來巨大的負擔。若相關腿部關節和韌帶的支撐力不足，容易對青少年身體造成傷害，不利于青少年的健康成長。步伐訓練活動能夠有效提升青少年的腿部關節和韌帶的適應能力，并改善其協調能力、反應能力、運動思維，最大限度地降低青少年的運動損傷發生概率。

2 多球訓練法概述

2.1 多球訓練法的應用原理

多球訓練法是當前青少年羽毛球訓練活動中較為常用的訓練方法，它是指在開展相應訓練活動的過程中， 應用多個羽毛球進行訓練。在實際的訓練過程中，教練按照相應的訓練要求，將多個羽毛球采用不同技術組合連續發出，并不斷調整出球的頻率、速度、方向、位置， 使青少年通過一段時間的高頻率回擊球訓練，適應多種羽毛球運動技巧，掌握相應的技術要領。多球訓練法可讓單個或多個青少年進行連續訓練，并根據不同水平應用不同訓練手段進行練習，在提高青少年身體素質的同時，使其學會應對羽毛球運動的多樣變化。多球訓練法可與重復訓練法、間歇訓練法相結合，以此有效把握訓練活動程度，使青少年逐步適應多種訓練條件和環境， 提升青少年的大腦反應能力和身體協調能力，幫助青少年更好地掌握羽毛球技術動作，提高整體訓練質量。

2.2 多球訓練法的具體內容

將多球訓練法應用于青少年羽毛球訓練活動中，可根據青少年的實際訓練情況，采取不同的訓練方式。

2.2.1 一球一擊訓練

在訓練過程中，由教練連續供球，青少年反復進行擊球訓練，此種訓練方式適用于羽毛球初學者，也是多種羽毛球技巧的基礎訓練階段。教練可在連續供球過程中，著重講解相應的動作技巧，提升青少年對相應動作的理解程度，降低錯誤動作的發生概率。

2.2.2 多球單練

這主要是一種重復性練習方式。青少年通過反復擊球練習，提升擊球動作的穩定性，并在訓練過程中強化技術動作的規范性，進一步提升對擊球力量、速度、擊球點的把握程度。

2.2.3 一球多擊訓練

主要是針對提升青少年反應能力的訓練，多用于羽毛球雙打活動對練過程中。

2.2.4 固定點擊球訓練

要求青少年在同一位置進行重復性練習，針對某項技術弱點進行強化訓練，屬于專業性訓練方式之一。

2.2.5 移動擊球訓練

主要通過多方向移動擊球訓練方式，提高青少年的羽毛球技術水平。此種訓練方式應循序漸進，由固定路線訓練逐漸轉變為無規律移動擊球練習，進一步提升青少年的腳步移動和擊球技術結合能力。

3 多球訓練法應用于青少年羽毛球步伐訓練的注意事項

3.1 注重因材施教和循序漸進

在羽毛球訓練活動中，青少年的實際水平具有一定的差異性，同樣的訓練強度并不能發揮出同樣的作用。因此在實際的訓練過程中，教練要根據青少年的身體素質和技術水平，制定不同的訓練策略，保證每一位青少年的能力水平均可得到有效提高。針對技術水平和身體素質較差的青少年，可實施身體素質強化、技術動作鞏固練習的訓練方式；針對身體素質較強且具有一定技術水平的青少年，可加大其技術水平訓練力度。教練在訓練活動中需保持循序漸進，嚴格把握訓練強度，在鞏固青少年羽毛球技術基礎前提下，逐步提高青少年相應的技術水平，避免在急于求成的訓練活動中出現運動損傷情況。

3.2 有效結合多種訓練方式

多球訓練法是當前針對青少年羽毛球步伐的主要訓練方式，但是它具有一定的枯燥性和重復性，同一動作的反復練習容易導致青少年對羽毛球運動失去興趣，不利于步伐訓練效果的提升。同時，多球訓練法并非萬能訓練法，難以起到全方面提升青少年羽毛球運動能力的效果，應有效地結合多種訓練方式，進一步強化訓練效果。同時采用多樣化的訓練方式，提升多球訓練的趣味性，保持并提升青少年對羽毛球運動的熱愛程度，如增加趣味游戲、有獎比賽等活動，充分調動青少年參加羽毛球步伐訓練活動積極性，最大限度地改善訓練情況。

3.3 合理安排訓練時間

多球訓練法屬于練習動作重復性較強的訓練方式， 主要是通過大量訓練讓青少年形成肌肉記憶，提高相應的羽毛球步伐水平。因此在實際的訓練活動中，對于訓練量的要求較高，許多青少年難以適應繁重的訓練活動，甚至造成肌肉損傷，阻礙青少年的正常生長發育。因此將多球訓練法應用于青少年羽毛球步伐訓練過程中，必須安排合適的訓練間歇時間，使青少年的肌肉逐步適應訓練強度，進而有效地提高自身技術水平。

4 多球訓練法應用于青少年羽毛球步伐訓練的具體措施

4.1 科學制定訓練方案

在青少年羽毛球步伐訓練開始之前，受青少年自身身體素質和技術水平差異性的影響，多球訓練法的實際效果并未得到充分發揮。因此，教練在訓練之前應對青少年的身體狀況、技術水平進行充分了解，并根據當前階段青少年的步伐訓練情況，結合實際訓練需求，制定科學的訓練方案。首先，針對青少年基礎步伐能力較差的情況，應加強跨步、墊步、交叉步等基礎步伐的多球訓練，提高青少年基礎步伐水平。其次，對于需要步法訓練活動進階的青少年，應注重上網步伐、后退步伐、兩側移動步伐的訓練，以此提高相應的步伐水平。最后， 從綜合提升角度出發，對青少年反應能力、協調能力進行訓練，以此提升青少年的步伐組合和實際應用能力， 進一步強化其綜合技術水平。

4.2 開展實際訓練活動

依據制定的訓練方案開展訓練活動，循序漸進地提高青少年的羽毛球步伐水平。在單組訓練活動中，根據訓練目的調整青少年的訓練頻率。比如，訓練青少年的基礎步伐能力，教練可選擇30 次/ 組的訓練頻率；訓練青少年的耐力，可應用40 次/ 組的訓練頻率，也可應用20 次/ 組的訓練頻率提升青少年的靈活度和反應能力。為保證訓練活動的效果，教練不能單純地加大訓練量， 而應采取合適的訓練組數，以此保證訓練效率。如訓練青少年的耐力主要應用8 組的緩慢節奏訓練量，而輕度步伐訓練應用7 組高密度訓練強度，靈活性訓練可選用4 組高頻節奏訓練。在多球訓練法的應用過程中，為緩解青少年的運動疲勞，減少肌肉損傷，可適當調整訓練間隔時間。如采取幾組輪流訓練、休息的訓練方式，最大限度地提高訓練效率。

4.3 培養戰術素養

在具體的訓練活動中，單純的多球訓練方式能夠有效提高青少年的羽毛球步伐水平，但對于培養青少年的羽毛球戰術素養幫助較少。因此，教練應通過創新多球訓練方式，提升青少年的步伐組合能力，培養相應的戰術素養。例如，在實際的訓練活動中，可模擬實際比賽球路進行多球訓練，不斷變換實際擊球線路，培養青少年的隨機應變能力。同時，在相應的模擬訓練過程中， 幫助青少年設計高難度、高強度的步伐，并配合相應的擊球技巧，以此提高青少年自身綜合技術水平。

5 結語

在青少年羽毛球步伐訓練過程中應用多球訓練法， 主要是根據青少年自身實際學習狀況，設計科學合理的訓練方案，結合多種訓練方式，進一步提高青少年的羽毛球步伐技術水平，并強化其羽毛球綜合能力。

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