國際式摔跤訓練中持續訓練法的研究

（山西省舉重摔跤柔道運動管理中心 山西 太原 030000）

國際式摔跤不僅僅是一項充滿著緊張氛圍的競技體育項目，同時也極具觀賞性。不論是國內還是國外，擁有著大批的粉絲熱衷于該體育項目。而且國際式摔跤體育運動項目也是當前奧運會的比賽項目之一，經過長時間的不斷發展，國際式摔跤體育項目本身的特色以及特點在不斷地完善和發揮，該比賽項目只限男選手參賽，同樣也只有男選手在參加比賽過程當中，才真正能夠體現出該體育項目的對抗性。在對運動員進行訓練過程當中，目前最常應用的訓練方法持續訓練法，運用持續訓練法不僅能夠真正提高運動員的實戰能力，同時也能夠更好地保證運動員在訓練過程當中擁有良好的訓練體驗。

1、持續訓練法的主要功能及特點

1.1、鍛煉運動員耐力，提高運動員個人運動能力

運用持續訓練法能夠更好地鍛煉運動員自身的耐力水平。在當前任何國際性大型的體育項目在進行開展過程當中主要考察的就是運動員自身的耐力，尤其是國際式摔跤運動體育項目，不僅僅需要考察運動員自身的身體素質，也要考察運動員所具有的耐力水平，如果運動員不具備良好的耐力，那么在比賽開展過程當中就很難進行下去，甚至在比賽中途開展過程當中，由于自身耐力水平有限，中途棄賽。運動員良好的耐力水平是摔跤運動中決定二者勝負的關鍵。而要想保證運動員能夠取得良好的成績，那么運動員自身必須要對自身的耐力水平進行有效鍛煉，甚至是提升自身的整體對抗技能水平，持續訓練法注重的則是持續性訓練的過程，它能夠通過持續的訓練活動的開展更好地平衡運動員自身的身體素質和耐力之間的訓練關系。

1.2、提高運動員技術動作訓練水平

運用持續訓練手段和持續訓練法能夠更好地幫助運動員對自身的技術動作進行更完善的處理，持續訓練法在應用中更注重持續的過程，因此運動員在參與訓練過程當中，能夠通過不間斷的訓練過程對技術動作當中存在的問題進行解決。國際式摔跤比賽不僅僅是一項力量的比賽，同時他更考核運動員自身的技術水平，在比賽開展過程當中，雙方運動員的身體素質水平實際上處于同一個檔次，而要想在比賽中更輕易的獲取勝利，就一定要重視摔跤技術水平的提升，運用正確的摔跤技術、摔跤手段和摔跤方法，能夠更好的幫助運動員獲取勝利。而且在摔跤比賽開展過程當中，運動員與運動員之間的對抗以及拼搏更注重的是在細節方面的處理，抓住對手細節中存在的問題，才能夠更好的制勝對手。

1.3、提高運動員實戰能力水平

通過持續的訓練能夠更好地保證運動員擁有良好的身體狀態，而且在身體機能狀態處于穩定的時間下，運動員內部器官也會適應身體的變化，為運動員提供更好的有氧代謝能力，而在長期的訓練方法和訓練環節的應用之下，運動員自身的身體也會適應高強度的運動項目和訓練強度，從而為運動員接下來的無氧訓練奠定良好的基礎。有氧訓練是奠定身體良好基礎，而無氧訓練則是有效提高運動員的身體技能和實戰水平，在長期處于營養訓練的基礎環境之下，在為運動員開展無氧訓練能夠更好地保證運動員在今后訓練過程當中適應性有效增強，不論處于何時何地以及其他國家的比賽現場運動員都能夠及時的針對現場環境對自身的身體技能包括運動狀態進行調整。

2、國際式摔跤訓練中持續訓練法應用存在的問題

2.1、訓練法應用不合理

國際式摔跤持續訓練法的應用，雖然能夠有效提高運動員的技術水平和運動員的實戰能力，但是在當前運動員訓練過程當中，很多教練針對于持續訓練法的應用存在許多問題，比如，在進行運動員訓練過程當中，訓練法應用不合理。在其他的體育賽事或者是其他的體育團隊對運動員訓練所運用的持續訓練法，主要是將其應用在運動員的準備期或者是運動員的休息期，但是在當前很多教練，應用過程當中往往會將持續訓練法應用到運動員的每一個訓練環節，使得持續訓練法的效果并不突出。

而作為國際式摔跤體育項目的教練，在針對運動員訓練時，需要將運動員的訓練內容分為兩部分訓練內容第一部分為日常訓練，第二部分為賽前訓練。日常訓練主要就是提高運動員自身的技術水平，提升運動員的身體素質，賽前訓練是為了能夠更好的幫助運動員調整自身的運動狀態。但是當前很多教練在進行訓練過程當中，往往都會將持續訓練法一直應用在運動員的整個訓練期，如果在賽前開展訓練，依然運用持續訓練法，就有可能會導致運動員自身的運動狀態和實際的身體素質水平，無法在比賽當中正常展現。

2.2、無法平衡訓練和休閑時間的關系

教練在對運動員開展訓練過程當中，一定要重視訓練時間和休閑時間的平衡關系，但是當前大部分的運動員，教練在訓練過程當中無法正確處理訓練強度和時間的關系。因為運用持續訓練法往往需要運動員參與較長時間的訓練活動，但是在訓練過程當中所運用的訓練項目強度較小，但在實際訓練開展過程當中，教練為了能夠更快的提高運動員的實戰能力，往往會運用很多高強度的訓練手段提升運動員的實戰能力，最終也就導致運動員在訓練過程當中對自己的身體技能造成一定損壞。

2.3、訓練水平低，造成意外受傷

訓練與科研互助機制尚未完全建立，在日常訓練中，科研設備和醫療手段沒有達到全方位參與和監督，對訓練過程中數據追蹤不到位，訓練傷害不能得到最及時的治療。目前大多數國際式摔跤訓練中存在訓練機制不明確、不完善、不科學的特點，這樣的機制下，不利于運動員長久的體能訓練的堅持，無法培養出技術水平，體能素質和理論水平綜合發展的人才。現實中，公眾對摔跤運動知識了解不足，公眾參與度低，選手水平不足，無法為大型賽事運輸大量后備人才。國際式摔跤運動的訓練過程需要科學化的方法作保證，在訓練過程中，不當或者過激的訓練強度和訓練方法容易造成運動員不必要的身體傷害，如，骨質受損、肌肉拉傷、骨折等，嚴重的情況下甚至造成運動員身體永久性傷害，終身不能進行劇烈運動的嚴重結果。所以，摔跤訓練在運動員身體條件準備不足的情況下，科學系統的訓練方法對運動員本身的意義是重大的，訓練過程切記拔苗助長，謹記過猶不及。因為一旦訓練過程中受傷，可能傷痛會伴隨著運動員的一生，更有甚者造成運動員身體上永久性的病痛或殘疾。

3、如何在國際式摔跤訓練中正確應用持續訓練法

3.1、平衡訓練強度與訓練時間的關系

在國際式摔跤訓練活動開展過程當中，作為教練首先一定要平衡好訓練強度與訓練時間的關系，訓練中應該注重制度的約束和管理，在訓練計劃方面，一方面要保證足夠的訓練時間和合理的訓練強度的安排；另一方面也要在訓練的基礎上給運動員足夠的時間去消化訓練內容，使運動員身體能夠在訓練之余得到有效的休息。通過長時間的訓練研究，不難得知運動員自身的訓練時間和所參加的訓練內容強度之間呈現線性關系，換句話說屬于反比關系，在進行正常訓練過程當中，運動員往往需要進行兩部分的訓練，第一個是日常訓練，第二個是賽前訓練，教練可以將更多的訓練內容以及訓練方法應用到日常訓練當中，因為日常訓練擁有充足的時間給運動員進行狀態的調整，讓運動員適應訓練強度，在賽前訓練過程當中，不應該將過多的訓練內容以及高強度的訓練內容進行安排，應當對賽前的訓練時間進行相應縮短。

3.2、針對不同訓練時起設計不同訓練內容

正如上文所提，合理的訓練計劃不僅是保證運動員進行充分的休息的需要，也是調整運動員作息規律，保證體能訓練過程中精神充沛從而達到實現效果更好的訓練質量的目標。運動員在接受訓練過程當中，往往需要為兩個時間段進行準備，第一個是運動員的日常訓練時間段，第二個則是運動員的賽前訓練時間段，所以教練在進行訓練內容設計時，就應該針對不同的訓練時間段設計不同的訓練內容，將強度相對較高和時間較長的訓練內容安排在運動員的日常訓練當中，在賽前時間段內更應該為運動員準備的訓練內容則是平復運動員的身體機能，調整運動員的身體狀態的訓練內容。在訓練過程中一旦出現訓練事故將很可能會給運動員本身帶來一輩子身體上的傷痛，這不僅斷送了運動員的職業生涯，而且為運動員的生活帶去負面影響。在摔跤訓練中一個有能力，有態度的教練既是保證訓練質量的需要，也是保證運動員身體健康的需要。

3.3、控制每一個訓練環節的負荷強度

有的運動員在開展整體訓練時，運用持續訓練方法，過程中教練應當控制每一個訓練環節的負荷強度，不同訓練內容擁有著不同的負荷強度，而運動員自身的負荷承載也具有一個限度，所以在進行負荷強度控制時，要保證是符合運動員自身的訓練規律和符合運動員的身心特點。在進行持續訓練過程中，尤其應該注意個體化差異，訓練強度也要做到循序漸進，避免因為運動員由于接受訓練強度陡然增大的訓練計劃，超出身體的最大負荷，進而引起身體不可逆損傷。所以，循序漸進的訓練計劃在持續訓練法當中十分重要，要做到這一點，需要合理購進監測運動員運動參數的設備，完善硬件設施建設。基礎設施建設是保證摔跤體能訓練有效進行的外部條件，在這一方面，應該加強國際式摔跤運動訓練的預算，合理購進體能訓練所需的運動器材，完善體育環境的硬性設施建設，為運動員的體能訓練提供一個合理的、完善的訓練環境。

4、總結

本文就國際式摔跤訓練中持續訓練法的應用進行仔細分析，在進行整體分析時，首先詳細介紹當前持續訓練法應用過程當中存在的問題，然后針對國際式摔跤訓練中持續訓練法的正確應用進行詳細講解，希望通過本文的仔細分析，能夠為當前國際式摔跤訓練工作的正常開展提供一定幫助。