現代大學生的飲食習慣分析與改進措施

◎ 劉學益

（深圳市教育幼兒園，廣東 深圳 518000）

大學生正是生長最旺盛的時候，各個器官功能都趨于成熟，智力和體力活動也越來越多，是他們成長的關鍵時期。大部分的大學生都是第一次離開父母獨自生活，養成了一些不良的飲食習慣，導致他們的飲食品質無法得到保障，對身體健康造成了很大的影響。本文通過對當前高校學生膳食中存在的問題進行分析，并針對這些問題提出了解決辦法。

1 研究大學生飲食健康的意義

隨著人們對食品的挑剔和要求越來越高，飲食和衛生問題已經成為當今社會最大的問題，尤其是大學生的飲食和衛生問題亟待解決。大學生的智商水平在不斷提高，但他們的身體素質卻在下降。大部分大學生對營養知識的掌握不足，對與合理飲食關系密切的營養素的來源、食品類別等都不太清楚。大學生的身體狀況是由一系列的原因造成的，包括一些不良的飲食習慣［1］。

人類進入了一個基于高技術的知識經濟時代，21 世紀，不僅是知識與人才之間的較量，也是一場知識與技術的較量。大學生是我國青年中的佼佼者，是祖國的希望，他們的素質是決定我國前途命運的重要因素。營養是高質量人才培養的重要物質基礎，所以，在未來的社會中，大學生要有一個健康的飲食習慣和良好的營養狀態，這是一個必不可少的條件和基礎［2］。

2 當代大學生飲食消費行為存在的問題

2.1 不吃早餐或早餐隨意

大學生對早餐的重視程度很低，很多大學生不吃早飯或者早飯吃的很隨意，不注意營養的搭配。國內外大量的研究顯示，不吃早飯和不注重早餐食物營養均衡，會導致營養不良，在思維、想象力和身體發展上都會有很大的問題。

2.2 喜歡吃零食和雜食

大學生喜歡吃零食和雜食的現象很常見，特別是女生對零食和雜食的偏愛程度更高。零雜食的營養和能量沒有正食均衡、全面，而且大部分的零雜食都是口味偏甜、咸、辣，其中的油脂和鹽分含量都比較高，不僅會影響學生的食欲，還會導致營養不足。

2.3 喜歡吃燒烤、點心

從營養學的觀點來看，一般的燒烤、點心都是肉多、菜少，能量高，脂肪低，膳食纖維低，維生素和礦物質含量低。許多食物在經過烘烤、油炸之后，大多數維生素被破壞，對當今大學生的身體造成了傷害。

2.4 校外用餐

大學男生在校外用餐的頻率顯著高于女生。有人覺得校外吃得便宜，味道也好；有人認為，校外用餐自由、便利，沒有時間以及空間上的條件局限；還有一些同學由于朋友聚會需要一起出去吃飯。大部分學生都會在學校附近的餐館、小吃店、小攤上吃飯，但大部分餐館的條件都很簡陋，沒有消毒設備，環境也很惡劣，食品安全問題很大，但從味道上來說，可能是一種更好的選擇。

2.5 喝白開水的量不夠

大部分大學生都沒有喝水的習慣，每天喝的水都不夠，只有在口干舌燥的時候，才會喝上一口。如今，瓶裝水和飲料的需求量大增，一些家境較好的學生，經常用這種方式代替白開水，因為他們覺得，這是一種更有營養的東西，特別是含糖的飲料和果汁。其實，從健康的角度來說，白水是一種很好的飲品，因為它富含多種對身體有益的礦物質和微量元素，并且不需要消化就能被身體吸收［3］。除了缺乏正確的飲水常識，部分學校的設施也相對簡單，飲水機不是出了故障，就是供水不足。

2.6 蔬菜和水果吃得少

大學生的飲食結構也是以肉食為主，而蔬菜和水果的日常攝入量較低。蔬菜和水果可以為我們供給日常和長期的身體所需要的各種維生素和礦物質，如鈣、磷、鐵。蔬菜與水果也可以補充其他食物中缺乏的膳食纖維，幫助身體酸堿平衡，使飲食結構更加均衡。蔬菜和水果可以預防很多疾病，也可以減輕日常生活中的煩惱。

2.7 飲食不規律

很多大學生一日三餐沒有固定的時間，就連吃飯的數量都沒有固定的比例，具有很大的隨機性。男生喜歡在夜晚吃宵夜，女生喜歡減肥，經常靠不吃東西來達到減肥的效果，這對他們的健康是很不利的。攝食不足或吃得太多，都會損害脾胃的機能。消化不良的主要原因是飲食不規律，饑一頓飽一頓，長時間飲食不規律會引發疾病。

3 大學生形成健康的飲食消費行為的做法

3.1 為大學生提供營養健康教育

了解如何科學、合理地吃各類食品，并從這些食品中獲取種類齊全、數量適宜的營養素，可防止營養不良、營養過剩，排除健康風險因素等，所以科學地運用營養知識保持身體的健康很有必要［4］。當前，許多高校的學生對食品的選擇、消費、飲食行為都有一定的錯誤認識，從而影響他們的營養狀況和身體健康。為此，應對大學生進行全面的營養教育與健康教育，逐步提升其營養知識的合理運用能力。

3.2 讓大學生養成良好的飲食習慣

營養的作用是一項長期的反應過程，不合理的膳食結構、挑食、暴飲暴食、酗酒等不良飲食習慣會對人體造成一定傷害，而且這要通過長時間的觀察才能發現。所以，要有針對性地對大學生進行營養健康教育，以幫助他們形成合理的飲食結構，讓他們在飲食中將自身所學的營養知識發揮最大的作用。

3.3 促進大學生飲食和消費習慣的養成

指導大學生合理消費食品，盡力幫助他們逐漸擺脫不良的飲食習慣，優化飲食結構。通過對高校學生營養問題進行干預，從整體上改善大學生的營養狀況，并對各類與營養有關的慢性病進行防治。同時，大學生在日常飲食中的自我控制、自我教育、自我實踐，對形成良好的飲食和消費習慣起著關鍵作用。

4 培養大學生正確的飲食習慣

膳食中所提供的營養物質與身體的需求是均衡的，飲食結構要合理，以保證身體的正常需求，同時也要防止膳食成分的失衡和營養過剩而造成身體的不健康和代謝紊亂［5］。人體所需的營養素超過42 種，其中包含了多種蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、微量元素、水分等。而含有超過42 種營養素的膳食，一定要通過不同的食品源來達到。日常飲食中要注意攝入的三大營養素：60%～70%的碳水化合物，10%～15%的蛋白質，20%～25%的脂肪。

大學生要改變不良的生活方式，以確保身體所需的各種熱量和營養，逐漸形成以下健康、科學的飲食習慣：食品種類繁多，以谷物為主，粗細搭配。一是谷物和薯類；二是動物性食品；三是豆類及其制品；四是蔬菜和水果；五是純粹的熱能食品。在中國傳統飲食中，谷類食品是主要的能源，日常生活中要保證谷物的攝入量，成人每日攝取250 ～400 g。粗細搭配，要多吃粗糧、雜糧和全谷類食品，大米、小麥不要研磨過精，否則會造成維生素、礦物質和膳食纖維的損失［6］。多吃水果、薯類和深色蔬菜，建議每日1 個蘋果。經常食用動物、魚類和瘦肉：動物性食品含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質，動物蛋白的氨基酸成分更符合人體的需求。每日食用豆制品、乳制品、蛋類：建議每日早晨1 枚雞蛋或1杯豆漿，晚上7 ～9 點（餐后1 ～2 h）飲用1 包酸奶（約150 mL）。每天按時飲用，少量多次，并減少飲用汽水，每次喝水的數量應該是1 200 mL，喝水要少量多次。適當地食用小吃，減少食用便利食物，避免燒烤，減少夜宵。若飲酒須限制飲酒量。大學生要養成良好的生活習慣，否則對以后的工作會造成很大的影響。所以，建議早點睡覺，早點起床；合理地減肥瘦身，保證早餐、晚飯；按時吃飯，專心吃飯。多吃新鮮衛生的食品，少吃街邊的小吃。飲食適量，每天鍛煉，三餐要合理安排：早餐、午餐、晚餐各有25%、40%、35%的能量。

5 合理的膳食食物簡介

人的食品種類繁多，其所含有的營養物質也不盡相同。除了母乳，沒有其他天然食品能夠為人類提供所有的營養。均衡膳食應包括多種營養成分，以達到合理營養和促進健康的目的。因此，應提倡多吃各種食品，特別是在青年成長階段。谷物是我們日常生活飲食中的重要能源和蛋白質，而青少年的能量需求很大，若蛋白質攝入不足會對青春期的發育造成一定的影響［7］。學校對谷物的需求基本與膳食指導相一致，其中最大的問題是：水產品、奶類、水果和蔬菜攝入量不足。為保障大學生合理膳食營養，應適當增加水產品、奶類、果蔬攝入量，可從以下幾方面著手：西蘭花含有豐富的維他命C 和胡蘿卜素，科學研究表明，西蘭花是最好的抗老化食品，也是抗腫瘤的最佳食品；魚肉提供優質的蛋白質，易于消化吸收，是優質蛋白質的最佳選擇，多食用新鮮的魚類對預防心血管病也有一定的幫助；洋蔥能清血，可幫助降低膽固醇；豆腐富含豐富的蛋白質，大豆含有一種具有抗氧化劑的“異黃酮”；圓白菜含有豐富的維生素C，富含纖維，可促進胃腸蠕動，使消化系統保持青春；新鮮的蔬菜和水果中富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E，胡蘿卜素是最合適的抗老化成分，可以維持身體組織和器官的外部組織的健康，同時還可以清除游離基，延緩細胞老化；酸奶能減輕輻射損傷，抑制輻射后淋巴細胞數量的減少。

6 結語

隨著現代社會的快速發展，大學生也逐漸步入了社會，合理的飲食、適當的營養是保持大學生良好體質的必然因素，而營養教育則可以為大學生提供良好的膳食結構，但大學相對寬松的環境又使得大學生養成了不良的生活習慣。因此，全面、系統地掌握營養基礎知識，養成健康的生活習慣，對提高大學生的綜合素質起著十分重要的作用。同時，高校應積極引導大學生把營養知識、營養意識轉化為自覺行為，以達到提高大學生體質的目的。