視疲勞時，閉眼休息還是遠眺

李晶 梁凌毅

視疲勞是在各種原因影響下，人的雙眼看東西時超過其視覺功能所能承載的負荷，用眼后出現視覺障礙、眼部不適或伴有全身癥狀，以至于不能正常用眼的一組癥候群。

引起視疲勞的原因多種多樣，包括長時間注視電腦屏幕、閱讀、開車等。視疲勞可表現為近距離工作或閱讀不能持久，有暫時性視物模糊或重影；眼睛干澀、疼痛、有異物感，甚至出現易疲勞、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、焦慮、煩躁及神經官能癥狀。

在緩解視疲勞方面，有兩種常見方法：閉眼休息和遠眺。閉眼休息可以幫助眼睛得到休息，使角膜表面濕潤，減輕干澀和疼痛的感覺。眼睛閉合也能防止光線刺激，幫助緩解光感過敏的癥狀。遠眺則是在長時間近視工作后，調整眼睛焦距的一種有效方法。它能夠幫助眼睛從緊張的近視工作狀態中恢復，改善視疲勞。

閉眼休息還是遠眺

如果要對比閉眼休息和遠眺哪個緩解視疲勞的效果更好，可能需要考慮個體差異和具體狀況。

長時間看近處（比如電腦或書本）造成眼睛疲勞的人，可能會感到遠眺比較有用；而如果眼睛干澀或刺痛，則閉眼休息可能更好。

閉眼休息時，建議閉眼5～10分鐘。

遠眺時，要不要摘掉眼鏡呢？我們知道，遠眺，要將遠處的事物看清楚，才能起到調節眼睛狀態的作用。

青少年要保持裸眼視力，遠眺時應用裸眼看清楚能看得到的最遠的地方。而成年人已經習慣了戴眼鏡，可以戴眼鏡遠眺，主要起到放松和調節作用。

“20-20-20”原則是一種很好的防止視疲勞的方法。這個原則是指，每20分鐘，應該將視線轉移到20英尺（約6米）以外的地方，看20秒。這將給眼睛提供一個休息和調整的機會，防止眼睛長時間處于調節狀態。

關于視疲勞的認識誤區

誤區1. 視疲勞只有在長時間使用電腦或看書時才會出現。

誤區2. 用眼藥水、防藍光眼鏡或者蒸汽眼罩就可以解決視疲勞的問題。

誤區3. 使用洗眼液能有效根治視疲勞。

這三個認識都是不對的。視疲勞的根本原因是眼睛長時間處于調節狀態，沒有得到充分休息。因此，只有通過給眼睛提供休息的機會，才能真正緩解視疲勞。發生視疲勞的原因很多，前期也有研究發現干眼和視疲勞有一定的重疊。所以分析原因并進行相應的處理尤為重要。

●防藍光眼鏡的原理是阻擋藍光，減少藍光對眼睛的刺激，但并不能減輕眼睛的調節負擔。

●眼藥水可以減輕眼干和刺激感，但市面上的眼藥水種類繁多，不當使用眼藥水、抗生素甚至網紅眼藥水，可能會對眼睛造成負面影響。

●蒸汽眼罩通過熱蒸汽起到熱敷的效果，能夠提供一種短暫的舒適感并且可以讓使用者短暫閉眼休息，但并不能改變眼睛長時間處于調節狀態的事實。

●人的眼睛有“自清潔”系統，也就是人自己的淚液。洗眼液的使用可能會造成眼睛局部微生物的失衡，從而加劇眼干。

總的來說，防藍光眼鏡、眼藥水、蒸汽眼罩等產品可能會有助于緩解視疲勞的癥狀，但并不能解決根本問題。防治視疲勞的關鍵是養成良好的用眼習慣，定期休息和改變視線距離，牢記“20-20-20”原則，同時保持良好的身體姿勢和合適的工作環境。此外，如果視疲勞的癥狀持續不減或者嚴重影響生活，應及時就醫，由專業人員分析具體原因，對癥治療。