護眼小竅門，掌握一下

孫衛鋒

電子設備的使用，在給人們帶來便利的同時，也帶來了健康方面的威脅。特別是眼睛，每天都要經受嚴峻的考驗。現代年輕人每天玩手機的時間通常在6 小時以上，大部分人醒來的第一件事是看手機，睡前最后一件事也是看手機。那么，如何從電子設備的“圍攻”中保護好眼睛呢？

使用電子設備時

①姿勢正確：眼睛與電腦屏幕的距離應在40 ～ 50 厘米，眼睛與手機屏幕的距離應在30 厘米以上。請將顯示器適當放低，使雙眼平視或微微向下注視顯示屏，即視線向下10 ～ 20 度。

②光線充足：不要過分追求高亮度、高對比度，以能看清楚圖像為佳。太強和太弱的光線都不利于保護視力。長期低照度用眼，會使視錐細胞產生不可逆的廢用性退化，導致視力下降。若照明光線太強，如陽光直接照射在書本上，會引起強烈的反射，刺激眼睛，也會造成不適。老年人的晶狀體老化、膨脹，眼前房變淺，容易出現房水引流受阻。在昏暗的環境里持續用眼看近處，會使瞳孔散大，進一步影響房水排出，導致眼壓升高，進而誘發青光眼急性發作。我國對于不同室內場合的光線亮度有嚴格的標準，普通人讀寫時的照度應大于300 勒克斯（Lux，反映光照強度的單位，即照射到單位面積上的光通量）。

③選擇大屏：優先選擇屏幕大的電子設備，能用電腦就不用手機，能用臺式電腦或者筆記本電腦就不用平板電腦。字體要適當大。字體太小，也容易對眼睛造成影響。

④注意休息：注意用眼衛生，常做眼保健操。有意識地多眨眼，每分鐘眨眼應在25 次左右，不低于15 次。多注意休息，每用眼一段時間應休息一會兒，可轉動眼球或進行遠眺。

⑤改善工作環境：室內要經常通風換氣，保持空氣清新，減少使用空調的時間，增加空氣濕度。可在辦公桌上放置綠色植物。

合理膳食

均衡攝取營養，注重補充富含維生素A 和B 族維生素的食物，有益于緩解視疲勞。維生素A 的最好來源是動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜、綠色蔬菜及水果等。B 族維生素的最好來源是谷類、酵母、小麥胚芽和豆類等。

戶外活動

積極鍛煉身體，多帶孩子進行戶外活動。戶外活動時，眼睛一直處于看遠的狀態，睫狀肌比較放松，可以消除視疲勞。每天2 小時以上的戶外活動，有利于眼睛放松，是最廉價且最有用的預防近視的方法。

醫療措施

如果眼睛出現不適，癥狀比較嚴重，可以采用醫療方式進行緩解。

①使用低濃度阿托品滴眼液和人工淚液滴眼液緩解視疲勞。低濃度阿托品滴眼液被證實對兒童近視有延緩的作用，人工淚液滴眼液可以緩解干眼癥。

②矯正屈光不正：視疲勞和調節疲勞常常是由于遠視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據年齡和調節狀況，配戴適合電腦操作距離的眼鏡，以緩解不適癥狀。

③視覺訓練：可以采用針對性的調節和集合功能訓練，來改善眼睛的調節和集合功能，提高雙眼的協調運動能力，維持雙眼的視功能。例如，可以使用翻轉拍進行調節靈敏度的訓練。有文獻證實，改善調節功能有利于緩解青少年的近視發展。

④熱敷：建議使用一次性熱敷貼，干凈衛生，溫度控制在42攝氏度左右，時間控制在20 分鐘。有效熱敷可促進瞼板腺分泌脂質，緩解干眼及視疲勞癥狀。

⑤傳統醫學治療方法：中藥超聲霧化眼浴、中藥熏蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子導入等混合式中醫技術，臨床治療效果也不錯。