孫衛鋒
電子設備的使用,在給人們帶來便利的同時,也帶來了健康方面的威脅。特別是眼睛,每天都要經受嚴峻的考驗。現代年輕人每天玩手機的時間通常在6 小時以上,大部分人醒來的第一件事是看手機,睡前最后一件事也是看手機。那么,如何從電子設備的“圍攻”中保護好眼睛呢?
①姿勢正確:眼睛與電腦屏幕的距離應在40 ~ 50 厘米,眼睛與手機屏幕的距離應在30 厘米以上。請將顯示器適當放低,使雙眼平視或微微向下注視顯示屏,即視線向下10 ~ 20 度。
②光線充足:不要過分追求高亮度、高對比度,以能看清楚圖像為佳。太強和太弱的光線都不利于保護視力。長期低照度用眼,會使視錐細胞產生不可逆的廢用性退化,導致視力下降。若照明光線太強,如陽光直接照射在書本上,會引起強烈的反射,刺激眼睛,也會造成不適。老年人的晶狀體老化、膨脹,眼前房變淺,容易出現房水引流受阻。在昏暗的環境里持續用眼看近處,會使瞳孔散大,進一步影響房水排出,導致眼壓升高,進而誘發青光眼急性發作。我國對于不同室內場合的光線亮度有嚴格的標準,普通人讀寫時的照度應大于300 勒克斯(Lux,反映光照強度的單位,即照射到單位面積上的光通量)。
③選擇大屏:優先選擇屏幕大的電子設備,能用電腦就不用手機,能用臺式電腦或者筆記本電腦就不用平板電腦。字體要適當大。字體太小,也容易對眼睛造成影響。
④注意休息:注意用眼衛生,常做眼保健操。有意識地多眨眼,每分鐘眨眼應在25 次左右,不低于15 次。多注意休息,每用眼一段時間應休息一會兒,可轉動眼球或進行遠眺。
⑤改善工作環境:室內要經常通風換氣,保持空氣清新,減少使用空調的時間,增加空氣濕度。可在辦公桌上放置綠色植物。
均衡攝取營養,注重補充富含維生素A 和B 族維生素的食物,有益于緩解視疲勞。維生素A 的最好來源是動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜、綠色蔬菜及水果等。B 族維生素的最好來源是谷類、酵母、小麥胚芽和豆類等。
積極鍛煉身體,多帶孩子進行戶外活動。戶外活動時,眼睛一直處于看遠的狀態,睫狀肌比較放松,可以消除視疲勞。每天2 小時以上的戶外活動,有利于眼睛放松,是最廉價且最有用的預防近視的方法。


如果眼睛出現不適,癥狀比較嚴重,可以采用醫療方式進行緩解。
①使用低濃度阿托品滴眼液和人工淚液滴眼液緩解視疲勞。低濃度阿托品滴眼液被證實對兒童近視有延緩的作用,人工淚液滴眼液可以緩解干眼癥。
②矯正屈光不正:視疲勞和調節疲勞常常是由于遠視和散光等屈光不正未矯正引起的。建議根據年齡和調節狀況,配戴適合電腦操作距離的眼鏡,以緩解不適癥狀。
③視覺訓練:可以采用針對性的調節和集合功能訓練,來改善眼睛的調節和集合功能,提高雙眼的協調運動能力,維持雙眼的視功能。例如,可以使用翻轉拍進行調節靈敏度的訓練。有文獻證實,改善調節功能有利于緩解青少年的近視發展。
④熱敷:建議使用一次性熱敷貼,干凈衛生,溫度控制在42攝氏度左右,時間控制在20 分鐘。有效熱敷可促進瞼板腺分泌脂質,緩解干眼及視疲勞癥狀。
⑤傳統醫學治療方法:中藥超聲霧化眼浴、中藥熏蒸、穴位按摩、敷眼貼、針灸針刺法、刮痧、中藥離子導入等混合式中醫技術,臨床治療效果也不錯。