保護頸椎 不做“低頭族”

我國頸椎病的發病率呈上升趨勢，隨著電子設備的普及和生活習慣的改變，頸椎病成了生活中的常見病，且發病年齡有年輕化的趨勢，損害著患者的身心健康。

頸椎病的常見類型有神經根型頸椎病、頸型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。常見癥狀有疼痛、僵硬與麻木；頭暈、頭痛；肢體無力，肌肉萎縮等。

那么，生活中應該如何預防頸椎病？

1. 避免長時間低頭

研究顯示，平視時頸椎所受壓力約為5 千克物體的重量。隨著頭部向前屈曲，頸椎受力不斷增加，屈曲至60°時，頸椎所受壓力相當于27 千克的重量。生活中，大家可以平視看手機、電腦，避免長時間低頭，每低頭30～60 分鐘，應進行適當的頸部活動。

2. 枕頭不可過高或過低

大家要養成良好的睡眠習慣，使用合適的枕頭，枕頭過高或過低，會使頸椎處于變形狀態，使頸椎受力不均，容易導致頸椎病。

3. 避免和減少急性損傷

避免或減少急剎車等造成頸部劇烈伸曲的行為。

4. 防受寒

避免頸部沖冷水或受涼。寒冷會使局部血管收縮，不利于頸部健康。

5. 避免頸部僵硬，減少勞損

避免伏案書寫、側身歪斜地看書、趴在桌子上睡覺等會造成頸椎受力大、頸部肌肉僵硬的姿勢。及時活動頸部，減輕肌肉緊張度。

6. 注意穿戴，避免用力甩頭

生長發育期的女性穿高跟鞋會影響脊柱正常發育，成年人經常穿高跟鞋會使脊柱失衡，日積月累可能導致頸腰椎病。經常甩頭，會導致頸椎間盤磨損及神經損傷。

推薦2 套頸椎保健操

第一套：

1. 將頭緩慢低下到最大限度；

2. 屏住呼吸，將頭緩慢后仰到最大限度，歷時10秒；

3. 重復上述動作10 次。

第二套：

1. 平視狀態下，將頭緩慢彎向左側至最大限度；

2. 將頭從左側緩慢彎向右側至最大限度，歷時10 秒；

3. 重復上述動作10 次。