三伏天曬太陽 補陽排伏邪

鄒旭

三伏天是自然界陽氣旺盛之時，也是萬物生長最為繁茂的時期。根據中醫學“天人合一”的整體觀理論，此時即是養陽的好時機。民間有“萬物生長靠太陽”的說法。陽光是人類生存的基礎，在三伏天利用好大自然這一恩賜，學會正確曬太陽，可使養陽功效加倍。

曬太陽是養生良方

中醫講究天人相應，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等功效。

曬后背和四肢補陽氣 人體的督脈和膀胱經循行于后背，督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，膀胱經是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。曬背有助于生發督脈和膀胱經的陽氣，增強人體抗病能力。

《黃帝內經》云：“四肢者，諸陽之本。”人體接受的自然界的陽氣，從四肢末端的井穴進入體內諸經。因此，曬四肢可有效提升體內陽氣。

適當出汗排伏邪 中醫學中有一個名詞叫玄府。玄府的概念有狹義和廣義之分。狹義的玄府指汗孔。廣義的玄府指廣泛存在于各臟腑組織的細微結構，包括體內各孔竅之間縱橫交錯的聯系渠道，具有流通津液、滲灌氣血等作用。三伏天適當出汗，可通利玄府，使伏邪排出，達到病去身安的效果。

這些人群更適宜

慢性病患者 慢性疾病和疑難雜癥具有病程長、反復發作的特點，這往往會傷及人體的陽氣，從而使疾病更難治愈。患者可以通過曬太陽的方式補充陽氣，達到春夏養陽的效果。患有冬季易發疾病的人群在三伏天適當曬太陽，則可益氣溫陽、散寒通絡，達到冬病夏治的目的。

亞健康人群 年老體弱、胃腸功能不好、易感冒等亞健康人群，在三伏天曬太陽，可增強抵抗力、延年益壽。

陽虛濕困人群 畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩等表現的人群，多存在陽虛、濕氣重的問題，尤其需要多曬太陽，以補充陽氣、祛除濕邪。

怎么曬才正確

最好選擇早上、陽光不強烈的時候曬太陽，以免中暑。初次可先曬15～20分鐘，然后根據自身耐受情況，循序漸進地適當增加時間。

注意：不可直接曬頭部，建議戴遮陽帽。曬太陽時需及時補充水分。曬太陽之后要及時更換汗濕的衣服，不可直接吹空調、喝冷飲。孕婦的身體情況比較特殊，不能隨意擾動氣血，要聽從專業醫師的指導。