夏天戶外露營，這份健康攻略請收好

莫鵬 繆國斌

暑期來臨，在酷暑時節，越來越多的家庭選擇在暑假或節假日帶著孩子親近大自然，體驗戶外露營的樂趣，以露營為代表的“微度假”已成為旅行的新熱潮。與大自然親密接觸，高山、流水，一頂帳篷，一片草坪，燒烤、野餐好不愜意，盡情享受美好的休閑時光。

去露營需要做哪些準備？如何確保露營過程中的健康與安全？應急總醫院急診醫學科主任、主任醫師繆國斌在這里為大家支招。

露營前留意天氣變化，必帶品不可少

露營出發前，要對目的地、當地天氣做好功課，做好萬全準備。比如華南地區端午節前后處于“龍舟水”期間，往往會出現持續大范圍強降水。瞬間的雷雨大風天氣預測難度大，氣象條件惡劣。要密切留意天氣變化，注意露營地周邊的地質條件，根據氣象預警信號及時調整露營計劃。全國各地推出了很多“網紅”露營地，這些地方往往人流量很大，較為聚集，要做好防護工作，不要太密集。

戶外露營必帶的物品包括：雨傘、消毒濕巾、帳篷、餐具炊具、打火機（火柴）、睡袋、手電筒、睡墊、驅蚊液、蚊香、花露水、爐具、營燈、折疊桌椅、急救包（創可貼、云南白藥、風油精等）、戶外電源、防曬用品、水袋（壺）、酒精噴霧、太陽鏡等。

露營口何安營扎寨

戶外旅行安營扎寨必不可少，但是戶外露營扎營不能隨便，有很多講究的地方。

1.近水扎營休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。但也不能將營地扎在河灘上或是溪流邊，尤其在雨季及山洪多發區，一旦下暴雨或上游水庫放水、山洪暴發等，就會有生命危險。

2．防雷在雨季或多雷電區，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。

3．背風在野外扎營應當考慮背風問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應要選擇一處背風的地方扎營。帳篷門不要迎著風向。

4．遠崖如果想扎營在懸崖下時，由于條件限制不能在崖下凹進去的地方找到合適的位置，就不要將營地扎在懸崖下面。一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成危險。

5．背陰如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應該選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱。

6．檢查帳篷在任何情況下，都不能忽視對帳篷進行安全檢查與加強的措施，繩索是否確實拉緊、支柱有無問題、排水溝是否確實挖妥等。如果風力較大，而控制繩不太穩同時，務必用巖石或登山鎬再加固定。帳篷一旦發生破損，往往無法補救。

草叢坐臥要準備好防潮墊

戶外露營都會選擇坐臥，一定記得帶上防潮墊。防潮墊有多種式樣、形狀和長度，需要多軟、多長、多寬的都可以考慮。防潮墊有單人、雙人或多人的，以攜帶方便為宜。防潮墊主要有3個功能。

第一，防硌由于在野外露營時很難找到一塊平整的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。

第二，防潮在野外露營時，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，可以起到隔潮的作用。

第三，保暖由于在野外露營時身體一般直接與地面接觸，僅靠帳篷底的隔熱效果微乎其微，所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會好很多。

露營時坐臥，一定要當心恙蟲病和蜱蟲病。有恙蟲、蜱叮咬史或野外活動史者，一旦出現發熱等疑似癥狀或體征，應及早就醫，并告知醫生相關暴露史。此類昆蟲主要棲息在草地、樹林等環境中，應盡量避免在此類環境中長時間坐臥。進入此類地區應注意做好個人防護，穿著緊口、淺色、光滑的長袖衣服，可防止昆蟲附著或叮咬。也可在暴露的皮膚和衣服上噴涂避蚊胺（DEET）等驅避劑進行防護。

夏季露營防蚊蟲

戶外野營，避免不了蚊蟲叮咬，如蚊子、蜱蟲、黑蠅、恙蟲、螨蟲、隱翅蟲、跳蚤、蜈蚣、臭蟲、蠕蟲等。所以，出門最好穿一套淺色長褲長袖，出發前，可以在腿部、頸部、胳膊和衣服上及背包噴點花露水等驅蚊劑，在裸露的皮膚上涂防蚊油，防止蚊蟲叮咬。或者帶個小風扇，既可為皮膚降溫，也可以起到防蚊效果。如果過夜或者徒步，可買防蚊頭套戴上。蚊蟲出沒高峰期是黎明和黃昏。應盡量避免飲酒或運動。喝酒會加速身體新陳代謝，鍛煉會讓人流汗，高溫和汗濕都會招來蚊蟲。雜草和積水往往是蚊蟲聚集地。露營時宜選擇干燥通風的營地，避開雜草和積水地方。

被昆蟲叮咬，如果產生局部炎癥，幾小時內可以自行消退且沒有并發癥，那就沒事。如果產生較嚴重的局部反應如皮炎，極少數引發過敏，就需要及時就醫。如果出現蟲咬性皮炎如瘙癢、灼痛，癥狀輕的可以抹點止癢或者消炎劑，癥狀明顯要及時就醫。

老年人和兒童露營注意事項

老年人和年輕人不同，行程計劃要安排得寬松一些，讓他們有一個慢慢適應的過程。露營前要做好藥物準備，除了必備的“三高”藥物外，其他需求的常備藥也要帶足，如胃腸藥、傷風藥、感冒藥、皮膚過敏藥、創可貼、酒精棉等。如果是高原地區，一定要帶上高原反應藥物。有高血壓的老年人，要帶上旅行用的血壓計，以便時時監測血壓變化。野外溫差較大，要根據天氣變化增減衣物，防止感冒發生。

帶兒童出去露營更要注意，如果是3歲以上的孩子可以去稍微遠點兒的地方；如果還是小嬰兒，建議選擇離家較近、設施比較齊全的營地。要準備好孩子的必需品，如紙巾、濕巾、孩子睡前的玩具和安撫玩偶等；孩子在外面一跑就愛出汗，衣服要多帶幾件，而且晝夜溫差大，一定要帶件厚衣服。還要給孩子帶上防蚊蟲和防曬用品，盡量給孩子穿上長褲長袖出門，再帶上驅蚊手環之類的東西，防止孩子被蚊蟲咬傷。小孩子在戶外最常見的就是半夜發熱和拉肚子，所以要帶好退燒藥和腹瀉藥。

露營中遭遇惡劣天氣怎么辦

露營時，突然遇到狂風暴雨或水流湍急也很正常。首先不要慌張，想一下是撤退還是繼續堅守。如果撤退的話，權衡一下收拾東西要多久，然后退到安全的地方；如果選擇堅守，這正是考驗自己裝備的時候。但既然是狂風暴雨，說明來得快去得也快。

露營時，唯一的“避難所”就是你所在的帳篷。在惡劣天氣下，除了考慮帳篷的安全性外，也要注意露營地所處的地形、地勢，采取應對措施，解決惡劣天氣中的露營問題。

一是謹慎選擇露營地位置來到野外，不能哪里空曠就能隨便扎營歇腳，露營地的選擇直接影響睡眠質量及生命安全。比如，露營地處在山脊時，要注意狂風及雷電；在山谷中要注意降水；在巖壁周圍要避免落石。

二是根據地形地勢判斷帳篷架設位置山間露營，如果將帳篷設立在山脊處，為避免帳篷受到山峰間回轉強風影響，被連根拔起，最好將帳篷遷移到風勢下方。相反，如果將帳篷設立在山谷，最重要的是要注意避免水害，要通過觀察河岸巖石的磨損程度判斷水位范圍，再決定是否安營。對比山區，巖壁的營地選擇更要注意巖石的潛在危險。崖壁巖石易受到狂風暴雨影響而松動墜落，落石甚至會造成雪崩的發生，所以需要更加注意。

三是選好露營地位置后，要反復檢查帳篷安全不要以為選擇了一處安全的位置就萬事大吉了。在搭建帳篷前要查看帳篷是否完好，切不可有漏水、漏風等情況。搭好帳篷后要反復檢查確保繩索拉緊、支柱牢固；別忘了挖排水溝；最好用石塊加固帳篷，防止被風刮倒。

野營要重點保護雙腿和膝蓋

野營都會長時間跋山涉水、爬山等，腿和膝蓋是最累的部位，保護好腿和膝蓋至關重要。

一是爬山前做好充分的拉伸活動，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。

二是減少負重，出發前量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過3～4個小時也很正常。一般情況下負重不超過體重1/4的重量。下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。

三是穿一雙柔軟的球鞋，一般走在松軟的草地、碎石坡、土地、雪地上不會對膝蓋造成較大的傷害。不過要注意防滑。走碎石路的時候一定要看腳下，不要東張西望，避免被小石子絆倒。

四是下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖最傷害膝蓋。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一只腳支撐在地面上。

五是熱水泡腳。活動了一天，雙腿和膝蓋已經非常累了，晚上回到營地，如果條件允許，可以用熱水泡泡腳，促進血液循環和睡眠。

露營飲食健康別忽視

1．注意食品衛生露營野餐要準備一定數量的食品，如鹵菜、熟食等。但鹵菜類食品最好前一天購買放在冰箱內，出門前加熱后帶走。購買食品時要看好生產日期和保質期，保證食用保質期內食物。建議帶點火腿腸、面包、餅干、礦泉水、飲料等，食用起來無須加工，方便快捷。飯前便后使用含有酒精的免洗洗手液保持手部衛生。

2．不要喝生水野外的水源看上去清碧透底，溪水、泉水不要隨意飲用，謹防腹瀉。也很容易被病菌污染而易染上病毒性肝炎、腸炎等疾病。

3．煙熏火烤食品要適量露營時羊肉串、烤魚片、雞翅等肉類食物，最讓人垂涎欲滴。但要適量食用，最好配一些蔬菜和水果。

4．不要食用路邊野菜山區常有野菜、野蘑菇生長，很多游客都會去采摘，用于燒湯或涼拌，享受純天然的味美。切記千萬不能食用這些野菜和野蘑菇，避免出現食物中毒。