老覺得累，自查8誘因

忙碌的工作、沉重的家庭責任、頻繁的應酬，讓當代打工人疲憊不堪。近日，美國“最佳生活”網站提醒，身體疲勞雖是常見現象，但老覺得累就不是健康狀態，遂總結了8個可能導致疲勞的原因，大家可自查或看醫生，對號入座。

不良飲食習慣 經常攝入高糖、高脂肪、高鹽的食物，容易引發血糖波動，如果血糖降得太低或長時間過高，身體就會感到疲勞。同時，過度限制飲食也不可取，營養不良時，如缺乏維生素B12，人會變得虛弱、乏力。此外，進食速度過快會給腸胃造成負擔，并誘發肥胖，由此增加疲勞感。

維生素D不足 缺乏維生素D會降低人體對肌肉的控制力，讓人產生乏力、睡眠質量差、骨質疏松、食欲下降等一系列問題。

缺乏鍛煉 很多人認為只有多休息才能避免疲勞，殊不知，缺少運動會讓肌肉變得虛弱，新陳代謝速度減慢，從而導致疲勞感的產生。

酒精 哪怕攝入一點點酒精，也會對神經系統產生抑制作用。飲酒數小時后，酒精會提高壓力激素和腎上腺素的水平，從而提高心率，讓人容易在夜間醒來，影響睡眠，以致第二天感到十分疲乏。此外，喝酒后，肝臟需要分解酒精，來維持血糖平衡，而血糖是大腦的主要能源，如果出現血糖過低現象，就會造成疲憊無力等狀態。

情緒障礙 長期的壓力、焦慮和抑郁會嚴重影響睡眠、食欲、能量水平等，這些都可能帶來身體疲勞。

不良睡眠習慣 即使在周末，也要堅持固定的睡眠和起床時間。此外，臥室應該保持安靜、黑暗、溫度適宜，才會令人放松。

藥物副作用 疲勞是很多處方藥和非處方藥常見的副作用之一，如抗組胺藥、抗抑郁藥、β受體阻滯劑等都有此不良反應。

潛在的健康問題 貧血、糖尿病、甲狀腺疾病等都會誘發疲勞。睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停、失眠、嗜睡癥等也會使身體產生疲勞感。

（摘自《生命時報》編譯/劉麗麗）