腰椎間盤突出患者不宜做這些運動

腰椎間盤突出的患者腰部關節比較脆弱，一些腰椎間盤突出或者癥狀輕微的人可以通過參加體育訓練來改善癥狀，但是運動時一定要控制速度和強度，而且需要慢慢地增加運動量。另外，下面四項運動是腰椎間盤突出患者在患病期間不適合做的，可能會加重患者的病情。

仰臥起坐 不少人都認為腰間盤突出主要是由腰部骨骼脆弱導致的，所以非常重視腰椎的訓練，想要通過仰臥起坐的方式鍛煉到腰椎。其實這種方法是不科學的，因為腰間盤突出患者的腰部肌肉要比普通人的薄弱， 仰臥起坐需要腰腹來進行發力，會對腰椎造成一定的壓力，不利于腰椎的恢復。

球類運動 大部分的球類運動也不適宜腰椎間盤患者，如網球、羽毛球、乒乓球等。因為這幾種球類運動都對人體的移動速度有著一定的要求。而且球類運動需要全身各部位的配合才能完成，多少會帶動腰部的肌肉，患者在進行這些球類運動的時候稍不注意可能就會扭傷腰椎，會加重癥狀。

瑜伽 瑜伽對于腰椎間盤突出患者來說也不適合，因為瑜伽中很多動作對腰腹的柔軟度要求很高，還有很多彎腰、倒立的動作，而這些動作的完成可能會使腰椎滑脫。腰椎受到壓迫時，可能會加劇腰椎的疼痛感。

甩鞭子 公園中隨處可見甩鞭子的人，這種運動方法可訓練上半身的肌肉和關節。但是腰椎間盤突出患者嘗試時要小心，因為在甩動鞭子時腰部也需要相應地扭動，可能會對腰部神經造成一定的壓迫。

腰椎間盤突出患者在病情未痊愈時最好少做以上運動。如果是急性期，應最好臥床休息。如果病情得到一定程度的緩解，可在專業醫生的指導下進行一些對腰椎有益的訓練，如俯臥、五點支撐以及蛙泳等，但要注意動作的強度和幅度。

（摘自《健康生活報》 李佳/文）