安徽省男子賽艇隊亞高原訓練實踐

張國培，張文皓

（1.上海市青浦區業余體校，上海 201700；2.安徽大學，安徽 合肥 230039）

賽艇屬于體能主導類耐力性競速項群[1]，比賽距離為2 000 m，屬于速度力量耐力性項目，比賽耗時6~9 min。在2 000 m 比賽中，能量供給分為4 個階段：第一階段是比賽出發后的10~15 s，以非乳酸供能為主；第二階段是加速并轉移至途中階段，以乳酸代謝供能為主；第三階段是途中階段，以有氧代謝供能為主；第四階段為比賽沖刺階段，以乳酸代謝為主。研究[2]表明，在2 000 m 比賽過程中槳手的有氧速度耐力至關重要，除起航15~20 槳外，其余賽程均需要堅實的有氧速度耐力作支撐，高水平的競賽往往出現在后半程1 000 m。

本文對安徽省賽艇男子組（14 名槳手第1 次上亞高原，2 名重點槳手有上過高原的經歷）亞高原訓練期間的訓練方法、生理生化指標等進行分析，摸索出適應備戰隊伍亞高原訓練的一些規律，為科學利用亞高原訓練和競賽提供依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

安徽省男子賽艇隊14 名槳手（訓練途中2 名隊員因傷病退出），平均年齡為24 歲，平均身高為1.92 m，平均體重為88.5 kg，平均訓練年限為5 年。

1.2 研究方法

1.2.1 跟蹤法

對運動員的訓練和競賽指標進行全程統計分析（前期訓練計劃由中方教練主導，后期由新西蘭外教制訂）。

1.2.2 測試法

每周四清晨6：30—7：00 空腹安靜時抽靜脈血。測試指標：血紅蛋白(HB)、白細胞(WBC)、肌酸激酶（CK）、血尿素（BU）等。

1.2.3 抽樣法

統計全組14 名隊員的指標數據時，突出程某、楊某2名重點隊員的機能和競賽指標。

2 訓練綜合情況

2.1 訓練基地概況

貴州省紅楓湖水上訓練基地位于貴州省紅楓湖，海拔1 240 m,水面寬200~500 m，長16 km，屬于亞熱帶高原季風濕潤氣候。其主要特點是：全年氣候溫和濕潤，常年雨量充沛，氣溫變化小，月平均氣溫最高值出現在7 月份，為22~25 ℃，最低值出現在1 月份，平均氣溫為4~6 ℃。

2.2 訓練時間與實施情況

2.2.1 訓練時間

先后于2015 年12 月18 日—2016 年3 月31 日（14 周，104天）、2016年12月15日—2017年3月18日（12周，100天）赴貴州紅楓湖進行亞高原訓練。訓練宗旨是以亞高原訓練為抓手，通過缺氧環境訓練改善隊員的心肺系統功能，增加血紅蛋白，促使機體攜帶、運送氧氣的能力增強，解決2 000 m 后半程的速度耐力問題。

2.2.2 訓練實施（3個階段）

把亞高原訓練分為3 個階段：前期平原恢復階段（4~6 周）、初期亞高原適應階段（3 周）和后期提升階段（9周左右）。

前期平原恢復階段(4~6 周)：以低強度有氧耐力訓練為主，最后1 周安排陸上測試（以陸上身體素質和測功儀速度耐力6 km 為主），評價運動員是否可以上亞高原。

初期亞高原適應階段(3 周)：亞高原給隊員機體帶來一定的不適,特別是年輕隊員，直觀表現為基礎晨脈提高5~6 次/ min，負荷過程呼吸頻率短快，競技能力下滑。訓練計劃嚴格以負荷心率為標尺，心率控制在150 次/ min，負荷強度以低強度有氧再生及有氧負荷為主，負荷形式以水上少人艇和陸上跑步為主，周訓練負荷量控制在120 km。

后期提升階段（9~12 周）：保持有氧耐力負荷，增加有氧強度負荷量，每周安排1~2 次無氧閾和有氧強度負荷課。在5~6 周時可安排國內外賽事或測試，檢驗亞高原訓練質量，發現存在的問題。

2.2.3 訓練數據統計

表1是冬訓啟動階段隊員水上計時測試（控頻有氧長劃）相關數據，掌握隊員的水上有氧能力儲備情況，為下一步訓練提供參考。

表1 水上訓練負荷數據

表2是冬訓啟動階段10 名隊員陸上專項能力（2 000 m測功儀）相關數據，通過槳頻、分段成績和心率變化數據，測評每名隊員的專項做功能力。

表2 陸上專項測功儀測試數據

2.3 機能測試分析

表3是楊某、程某 2 名重點隊員7 周的機能生化指標數據。從WBC、RBC、HGB、HCT、CK、BU 等11 個單項數據變化趨勢，診斷和評估訓練計劃的有效性，降低負荷風險系數，調整運動員的競技狀態。

血紅蛋白（Hb）是判斷血液攜氧能力的較為直觀有效的指標。統計顯示，隊員的血紅蛋白從平原的（158±2）GL 上升至亞高原訓練的（170±5）GL，二者存在顯著性差異。這主要是低壓缺氧引起紅細胞增生所致，是人體適應環境的一種代償性反應。

血尿素（BU）是蛋白質和氨基酸等含氨物質分解的產物，與運動負荷強度有密切關系。數據顯示，運動員的BU 值平原訓練時為（5.3±1.2) mol/dl，亞高原訓練期間為（6.3±1.2) mol/dl，二者有顯著性差異。

白細胞（WBC) 能反映機體免疫功能狀況，運動員剛上亞高原（1~2 周）其WBC 會呈下降趨勢，所以要控制好訓練強度和負荷量，做好監控。

3 訓練成效

2016 年亞高原訓練后，運動員分別參加了里約奧運會國內選拔賽和全國錦標賽，從比賽全程數據來看，男子雙人單槳項目后程1 000 m 競速具備相對優勢，競賽能力呈上升趨勢 。

4 建立賽艇項目亞高原訓練雛形框架 (表 4）

在累計204 天的亞高原訓練中發現負荷訓練規律，將冬訓期間亞高原訓練跨度大概分為3 個階段。

表4 亞高原訓練模式框架分類

一是前期平原準備階段（4~6 周），幫助隊員積極恢復，達到個體能力最佳狀況。

二是亞高原儲備期（8~10 周），其中含10 天左右的機體適應期，負荷心率在155 次/min 以內，此階段采用少人艇、低槳頻、高功率的長距離穩態負荷劃，以重復式訓練方法為主，以低強度有氧負荷為主導，逐步遞增負荷量，平均每周達到180~200 km，改善隊員的有氧耐力。

三是亞高原發展期（6~8 周），在鞏固個體有氧耐力的前提下遞增高槳頻高功率訓練課時，加大無氧閾、氧運輸訓練強度負荷比，采用間歇式訓練方法，每周四、周六安排2 000 m、4 000 m 專項控頻強度負荷訓練。

與此同時，根據賽艇項目特點，運動員的速度力量耐力是取得優異成績的保證。力量耐力是指肌肉在靜態或動態工作時長時間保持肌肉漲力而不降低工作效果的能力[3]。亞高原訓練期間加大力量負荷比例，每周不低于4 節力量課（循環耐力力量、功能性穩定力量、速度力量），保持專項動作的速度力量。

5 亞高原訓練對運動員機體的改變

長時間的亞高原訓練使隊員的心肺功能得到明顯改善，相對攝氧量和肺通氣量得到提高，有氧能力明顯增強。血液運輸氧的能力提高，減輕了組織細胞的缺氧程度[4]，降低了血乳酸，提高了運動員的有氧水平。血乳酸濃度主要由生成和消除乳酸的能力所決定，血乳酸濃度下降可能是骨骼肌有氧代謝能力增強使相同負荷運動后血乳酸的生成減少、消除速度加快所致。從上亞高原前1 周和下亞高原第1 周的測功儀多級負荷測試數據看出，在功率、槳頻、阻力負荷相同的前提下，運動員的血乳酸濃度明顯下降，參數坐標向右移動。

6 亞高原訓練與平原比賽銜接及收獲

亞高原訓練后隊伍累計參加全國性比賽和測試共6 次，分別是2016 年全國室內賽艇錦標賽暨里約奧運會落選賽國內選拔賽、全國春季錦標賽、賽艇錦標賽、2017 年全運會預賽及決賽。比賽數據反映雙人單槳運動員（含年輕隊員）后程速度耐力得到有效提高。 同時發現，2 次亞高原訓練結束后1 周內比賽訓練效益尤為顯著，亞高原至平原后的最佳效應期為第7 天和第21 天。

7 建議

在亞高原訓練不同時期依據運動員的生理指標變化擬定科學的訓練方案，提高亞高原訓練效益。科學地利用亞高原環境進行訓練可有效提高運動成績，亞高原訓練作為一種易操作、風險小的訓練手段，有其獨到的訓練效果。在亞高原訓練前，做好從平原到亞高原的訓練計劃（多級負荷測試）、機能監控等準備工作。運動員須具備一定的有氧能力基礎，年輕運動員或有氧能力較差的運動員一般不建議進行亞高原訓練。體能類有氧耐力型競賽項目在冬訓儲備期和賽前專項期（6~18 周）進行亞高原訓練效果尤為明顯。