拳擊攻防技術教學及訓練研究

雷玉平

摘要：拳擊訓練的綜合性特征十分明顯，培養(yǎng)拳擊手各個方面的能力。教練應該將拳擊訓練的綜合性特征貫穿于整個教學活動，使學員能夠掌握基本的攻防技術。拳擊攻防技術涉及審視判斷、先入為主等意識，因此教練應該根據(jù)學員不同的身體素質(zhì)，選擇合適的教學方式，并致力于提升學員的身體素質(zhì)和拳擊技術，使拳擊教學活動發(fā)揮重要的作用。鑒于此，本文主要總結拳擊教學中需要培養(yǎng)的攻防技術教學意識，提出拳擊教學中攻防技術教學訓練策略，旨在為拳擊教學活動提供借鑒，進而提高拳擊教學的針對性、實效性。

關鍵詞：拳擊教學；攻防技術；攻防訓練

拳擊屬于一項特殊的體育運動，學員不僅要利用拳頭、力量獲得比賽的勝利，還要擁有良好的身體機能和較快的反應速度。通過拳擊訓練活動，學員的身體素質(zhì)可以得到明顯提高，自我保護的能力也會有所提升。拳擊運動擁有多個方面的優(yōu)勢，如增強學員的身體力量、提升身體反應能力、促進身心健康發(fā)展、增強學員耐力等。強度合適的拳擊教學活動有利于學員成長。

1拳擊攻防技術教學需要培養(yǎng)的意識

1.1審視判斷意識

審視判斷意識主要指學員根據(jù)對手的動作和心理，綜合局勢，預測對手下一步的動作，并做出防守或攻擊的動作，從而獲得比賽的勝利。在拳擊比賽中，參賽雙方的核心目標是找到對手的破綻，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，抓住時機，使對手防不勝防。例如，拳擊比賽開始時，兩位拳手不斷移動、控制距離，意在通過移動的節(jié)奏尋找突破口，占領節(jié)奏先機，做出放松穩(wěn)住重心的動作，從而尋找對方的劣勢。學員需要集中注意力，根據(jù)對手的習慣和劣勢，確定自己的戰(zhàn)術和計劃，選擇攻擊或防守，并做出正確的判斷。大量的攻防訓練活動有利于提高學員的攻防水平，使學員積累豐富的經(jīng)驗，并提高學員的觀察和判斷能力。

1.2先發(fā)制人意識

在拳擊比賽中，學員不能一味地防守，還需要結合場上局勢，選擇合理的時間進行攻擊，先發(fā)制人，增加對手的心理壓力，從而獲取心理戰(zhàn)的勝利。拳擊比賽也屬于心理戰(zhàn)爭，若兩位拳手的拳擊能力相差無幾，在此情況下，心理素質(zhì)較好的一方更容易獲勝。學員率先攻擊，搶占心理優(yōu)勢，以攻為守，破壞對方的進攻節(jié)奏，擾亂對方的情緒，若發(fā)現(xiàn)對方的技術缺口，便乘勝追擊，打亂對方的布局和計劃，這樣才有利于贏得比賽。在使用先發(fā)制人戰(zhàn)術時，學員需要選擇合適的時機。例如，學員雙方處于比賽狀態(tài)時，身體微側相對站立，一方學員右腳向前邁步，左腳跟上，向左扭腰，右手掌心向上，掌指向前，手掌向前戳擊對方面部。該方法屬于頂肘擊法，可以使學員先發(fā)制人，搶占心理先機。

1.3綜合攻防意識

學員應該具有綜合攻防意識，結合進攻和防守技術，形成可實現(xiàn)、合理的比賽戰(zhàn)略計劃，從而獲得比賽的勝利。教練組織學員分別與不同水平的對手比賽，一方面，豐富學員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，另一方面，提升學員隨機應變的能力。學員以學習拳擊攻防技術為基礎，結合實際拳擊訓練活動，選擇合適的攻防技術，做出科學的拳擊戰(zhàn)術安排，并借助清晰的訓練思維，制訂準確的進攻和防守計劃。拳擊攻防技術包括攻擊、躲閃、上下移動、纏斗、反擊等等。學員綜合安排各個技術的應用時機，若自己的體力較差，可以降低組合拳應用頻率，保持體力，避免對方利用自己體力較差的劣勢獲得比賽的勝利。教練要培養(yǎng)學員的綜合攻防意識，使學員善于應用優(yōu)勢取得勝利。

2拳擊攻防技術教學及訓練策略

2.1強化基礎技能訓練

拳擊基礎技能訓練屬于重要的訓練內(nèi)容。教練要強化學員的基礎技能訓練，堅持循序漸進的訓練原則，幫助學員夯實拳擊訓練基礎，為學員靈活應用攻防技術提供保障。教練要督促學員練就扎實的基本功，循序漸進地提高學員的基本攻防技術水平。教練要強化對學員的基本體能訓練，制訂長期體能訓練計劃，使其能夠擁有穩(wěn)定的下盤。若遇到時間較長的拳擊比賽活動，擁有良好體力的學員容易獲得比賽的勝利。

教練要鍛煉學員的肺活量，設計心肺功能訓練活動，保證學員經(jīng)過長時間的比賽，可以依舊保持穩(wěn)定的呼吸頻率。例如，教練添加長跑、短跑訓練內(nèi)容，為使學員可以循序漸進地提升肺活量，教練控制長跑和短跑的距離和要求，并根據(jù)訓練時間，不斷加大訓練難度。

教練要幫助學員增強核心力量，以提高學員的身體素質(zhì)為目標，幫助學員順利掌握基礎技能；教練添加引體向上、仰臥起坐、下蹲和臂力訓練內(nèi)容，要求學員每日做3組，將其視為基本技能訓練活動。負重訓練有利于提高學員的體能水平，教練將負重訓練視為基礎技能訓練內(nèi)容，有利于提升學員的耐力。教練設計平躺臥推、啞鈴訓練內(nèi)容，根據(jù)不同體能水平的學員，設計不同的訓練基準，鼓勵學員不斷突破自己的極限，成為合格的拳擊選手。

2.2加強專業(yè)技能訓練

拳擊專業(yè)技能訓練主要包括六個方面的內(nèi)容。

第一，空擊，屬于一種特殊的訓練方式，教練組織學員面對空氣出拳。一方面，加快出拳速度，另一方面，鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。

第二，擊打梨形球，將其固定在一個位置，通過擊打的方式提升學員的反應能力，同時，添加直拳、擺拳等訓練內(nèi)容，形成合適的拳擊訓練模式。

第三，拳擊速度球，主要用于鍛煉學員的打拳速度。

第四，打沙袋，與拳擊實戰(zhàn)存在直接關聯(lián)，利用此訓練方法可以提升學員的審視判斷能力。

第五，跳繩，屬于拳擊核心訓練內(nèi)容，有利于提升學員的腳踝力量、手腳協(xié)調(diào)能力，提高學員出拳的整體效果。

第六，手靶訓練，接近于拳擊比賽實戰(zhàn)，可以增強拳擊打擊的準確性，使學員掌握拳擊打靶的距離和速度，方便學員快速掌握實戰(zhàn)技能。

關于拳擊的防守訓練，教練選擇格擋、拍擋、上身左右閃、下潛閃身、U型迂回閃身訓練內(nèi)容。專業(yè)拳法包括刺拳、后手直拳、擺拳、勾拳、上勾拳、一二連擊、重拳，不同拳法擁有不同的訓練技巧，如勾拳，也被稱為平勾拳，被應用于中、近距離擊打拳法，需要配合直拳或上勾拳組合方式進攻，容易獲得勝利。

拳擊的戰(zhàn)術動作包括纏抱、虛晃佯攻、反擊、左右換式、前進、后退，根據(jù)不同的比賽場景，選擇合適的戰(zhàn)術動作，有利于提高拳擊比賽的獲勝率。

2.3設計有針對性的訓練方法

根據(jù)不同類型的學員，教練要設計有針對性的訓練方法，使大部分學員可以借助自己的身體優(yōu)勢，彌補自己的不足之處。教練選擇相同的基本訓練內(nèi)容后，為學員制訂合適的拳擊訓練計劃，鼓勵學員利用自己的優(yōu)勢打敗對方。若某些學員的學習效率較低，教練應增加拳擊訓練頻次，使學員擁有充足的時間學習拳擊攻防技巧，這樣有利于提升學員的學習效率。若部分學員擁有較大的力量，教練可以著重鍛煉其進攻技巧，充分發(fā)揮學員的力量優(yōu)勢，鼓勵學員運用自己的出拳力量獲得勝利。

教練應用多種方式設計訓練機會，結合學員的基本情況，重視訓練內(nèi)容的針對性。若學員擁有身高優(yōu)勢，教練應將訓練重心放于左勾拳或平勾拳，以此控制體力消耗，從而提高移動效率。教練要善于應用力量和速度訓練內(nèi)容，引導學員采取進攻或躲閃策略，這有利于提升教學效果。

若學員的力量不足，教練應指導學員利用身體移動的靈巧性，鼓勵學員快速游走于對手的四周，尋找對方的弱點。同時，還要特別注意體力分配，避免學員因力量消耗太多而無法堅持全場。教練為不同的學員設計不同的訓練計劃，符合“因材施教”的教學原則。

2.4提升攻防訓練實效

教練要高度重視攻防訓練效果，要求學員根據(jù)自己的計劃完成訓練任務，并掌握靈活多變的攻防技術。學員將攻防技術融會貫通，合理安排攻防時機，根據(jù)拳擊比賽形勢，調(diào)整攻防戰(zhàn)術，有利于提升攻防水平。

教練要求學員分別與不同的對手比賽，使學員學會應用不同的戰(zhàn)術，從而幫助學員增長訓練經(jīng)驗，加強對攻防技術的掌握程度。教練設計靈活多變的訓練方法，提供拳擊比賽環(huán)境，使學員擁有豐富的比賽經(jīng)驗，同時，教練要帶領學員接觸新型拳擊攻防比賽形式和技巧，跟進拳擊比賽發(fā)展形勢，有利于提升攻防訓練的實效性。

教練要組織學員觀看拳擊比賽視頻，要求學員找出雙方使用的攻防技術，并分析雙方的優(yōu)勢，使學員可以從真正的拳擊比賽活動中獲得啟發(fā)。

拳擊屬于武術的一種，其不僅重視攻擊技術，還重視防守技術。教練設計合理的訓練計劃，以提高學員的出拳命中率為目標，使運動員可以保持穩(wěn)固的防守，并使用正確的防御和攻擊姿勢，有利于提高比賽獲勝的概率。教練要設計專題化攻防訓練內(nèi)容，完善專項訓練計劃，提高學員的身體素質(zhì)，使學員擁有拳擊攻防訓練的意識和能力，保證攻防訓練內(nèi)容可以發(fā)揮實際作用。

2.5積極引入現(xiàn)代技術

拳擊攻防技術不斷得到創(chuàng)新，教練應積極采用現(xiàn)代技術豐富拳擊攻防訓練內(nèi)容。一方面，調(diào)動學員的學習積極性，另一方面，拓展學員的學習范圍。拳擊攻防技術跟隨時代發(fā)展不斷變化，教練幫助學員養(yǎng)成良好的訓練習慣，使學員愿意自主參與拳擊訓練，并提高拳擊攻防技術訓練效率。教練利用現(xiàn)代化技術豐富拳擊攻防技術訓練內(nèi)容，合理安排訓練時間，避免學員出現(xiàn)運動損傷情況。教練利用現(xiàn)代化綜合專項技術、體能和心理素質(zhì)訓練內(nèi)容，提升學員的攻防能力，使學員真正掌握攻防技巧。教練正確應用訓練內(nèi)容，重視學員對攻防技術的掌握情況，從而改善學員的訓練現(xiàn)狀。教練將學員的身高、體重等基本數(shù)據(jù)輸入智慧信息系統(tǒng)，系統(tǒng)自動出具個人訓練報告，提升拳擊攻防訓練的專業(yè)性。

3結語

綜上所述，拳擊攻防技術不僅考驗學員的力量，還考驗學員的靈活性和防守技能。教練需要根據(jù)學員的實際情況，制訂合理的訓練計劃，幫助學員突破自己。通過有針對性的訓練活動，教練可以幫助學員提高攻擊和防守水平，培養(yǎng)學員沉著冷靜的穩(wěn)定情緒，使學員可以真正掌握攻防技術，從而提升拳擊攻防訓練的效果。