分層訓練法在羽毛球技術訓練中的應用研究

何春燕 付燕

摘要：本文采用文獻資料法和實驗法分析分層訓練法在羽毛球訓練中的作用。通過實驗可知：教練員通過分層訓練法的系統性、針對性訓練，能激發運動員的內在潛能，使其發揮自身運動能力，提高自身運動技術水平，勇于在比賽中展現自己；分層訓練法能夠有效提高運動員羽毛球發球、正手高遠球、正手吊直線球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手平推、正手勾球、反手勾球等技術動作的質量；分層訓練法能改善運動員的各項技術動作，各項技術評分均得到顯著提高；分層訓練法相比常規訓練模式，顯著提高了運動員跑“米”字步法的速度。

關鍵詞：分層訓練；羽毛球；技術訓練；應用

1分層訓練法的內涵

分層訓練法是指教練員根據運動員的身體形態、技能水平、運動能力等的不同，對運動員進行層次劃分，給不同層次的運動員設定不同訓練強度、訓練負荷、訓練內容，以達到不同的訓練目標，促進不同層次運動員的技術水平得到相應的發展。教練應用分層訓練法，首先將運動員的技術能力與運動水平進行劃分，然后制定不同等級的訓練內容，讓運動員合理運用、認真訓練，最終通過不同層次的訓練，提高各項水平。分層訓練法具有系統性、科學性、具體性等特點，為運動員的技能訓練提供基礎保障。

2羽毛球的比賽與訓練類型

2.1比賽類型

傳統的比賽分為單打（男單、女單）與雙打（男雙、女雙、混雙）。在練習步法時，單打與雙打要有所區別，特別要注意雙打時兩人的站位。單打和雙打的基本技術大體相同，但是在比賽中選擇的策略不同。簡而言之，單打和雙打的運動員，一樣都要練習“高吊、殺、挑、推、勾、搓、放”等一系列技術，但是在步法的選擇以及在組織進攻線路和防守方式上，有著根本的區別。單打相對于雙打來說，場上空間更大，攻克的點位更多、更明顯，因此，單打的防守任務比雙打要重一些；雙打雖然能較好地解決單打的空間問題，但是隊友的默契與站位變換大大增加了訓練的難度。不管是單打還是雙打，運動員都要在保持重心穩定的前提下，使重心位移最少；步數最小化，步幅最大化；先微降重心蹬轉；優先防御直線殺球和斜線吊球。而雙打運動員需要進一步加強雙打步法的訓練與兩人之間步法的默契，確保空間優勢。

2.2不同的步法技術訓練

羽毛球的基本步法包括：起步、墊步、跳步、跨步、轉步、并步。步伐的多樣化對自身身體素質提出了更高的要求。針對步法訓練，要求運動員將力量與速度相結合，同時也要注入靈敏的判斷能力。如跳繩、象限跳、繩梯訓練等，能夠顯著提高力量、速度與靈敏度等身體素質。訓練中，練習步頻是關鍵，腳步快，移動才快。左右腳的交叉能力與出腳能力是確保步法過程質量的基礎。運動員要進一步加強步法的多樣化訓練，力求提高步法的同時提高身體素質。同時也要注重心理方面的訓練，無論是個人比賽中的思維判斷還是雙人比賽的默契度培養，心理素質都是影響比賽結果的關鍵因素。

3用分層訓練法提升羽毛球技術的途徑

3.1制訂科學的訓練計劃

基本身體素質與技術水平是同等重要的，二者是運動員專項訓練的基礎。對于學生而言，參與比賽的目的不在于短期內就能取得非常優異的成績，而在于在比賽過程中促進基本身體素質的提高，為今后的可持續發展提供空間。從實戰出發，采用分層訓練法，根據運動員身體機能的不同，選擇適合運動員該階段的訓練內容與項目，以身體素質與基礎技能訓練為根本，為提高技能水平打下堅實的基礎，待身體發育穩定后可發揮出最佳技能水平。

3.2尊重個體差異，學、練兩位一體

要做到因材施教，關鍵要構建以運動員為主體的和以“學、練”為中心的兩位一體的訓練，才能擺脫傳統訓練帶來的弊端。不同的運動員，訓練的水平不一樣，導致統一化的訓練沒有取得理想的效果。以“學、練”為中心的“兩位一體”的訓練，其主導思想在于對運動員進行分層教學，通過多種訓練方式，讓每一個運動員自主探索與發現，不斷發展其運動能力。

4分層訓練法對提高羽毛球技術水平的意義

4.1利于增強訓練實效與創造良好的訓練體驗

在分層訓練模式下，運動員更加關注訓練內容，更加充分地投入其中，展現出的運動能力更加真實，甚至有更好的表現。運動員在運動競賽中的交流和溝通能夠獲得實戰鍛煉、積累大賽經驗、總結日常訓練中的不足。

4.2利于塑造運動員穩定、高水平的運動能力

平時的訓練成績更接近比賽結果，訓練內容的安排符合項目特點以及競賽規則，以競賽的要求進行訓練，更能保持訓練的有效性。賽前保持良好身體素質的訓練能夠幫助運動員保持完善技術動作的穩定性，能使運動員在比賽期間的整體技術一直處于相對穩定的、高水平的狀態。

4.3利于提高運動員運動訓練的主動性

運動員訓練的最終目的是在運動競賽中取得理想的成績。為了展示出最佳的競技能力，運動員就必須對運動技術進行反復、刻苦的訓練。讓運動員主動參與運動訓練是提高運動能力的關鍵。分層訓練環境下，運動員能夠開拓思路，提升思維能力，能夠更直觀地觀察并體驗戰術，將戰術知識由被動接收轉變為主動使用，同時深化對戰術的理解與運用。

4.4利于提升運動員的心理素質

分層訓練模式可以促使運動員在訓練過程中體會到比賽中的對抗性和緊張、高壓的氛圍，促使運動員不斷適應競賽的心理壓力，從而擁有良好的心理調節能力。

5分層訓練法在羽毛球技術訓練中的應用策略

5.1豐富羽毛球訓練形式

教練員要時刻關注運動員的身體狀況，根據現階段運動訓練提出的新要求進行突破與創新，開發出形式多樣的分層訓練模式，設計內容豐富，具有系統化、針對性的訓練內容，提高運動員對羽毛球訓練的興趣。通過制訂具有針對性的羽毛球技術訓練計劃，提高運動員跳、殺、扣、勾、推球技術，部分與整體相結合，提高整體運動技術。

5.2有效安排訓練時間，提高訓練效率

在訓練時應準確把握好運動員的訓練與休息時間，合理規劃兩者的時間。可專門為體育訓練設置一個固定時間，讓項目訓練有序完成，每年定期舉行羽毛球比賽，通過舉辦比賽的方式激發運動員的競爭意識，這樣不僅能有效提升運動員的體育水平，而且能培養運動員團結協作的能力。

5.3營造運動競賽氛圍，調動運動員的積極性

運動競賽對于學生運動員而言存在一定的門檻，大部分學生運動員會因在運動上沒有突出的表現而拒絕主動參與運動競賽。因此，教練員在教學過程中，應采取積極有效的措施來營造比賽的氛圍，讓不同水平的運動員都能在運動項目中找到適合的位置，在運動中獲得成就感，從而更愿意主動突破自己，積極參與到競賽中，在運動競賽中提升社會適應能力。

6研究結果與分析

本研究通過分層訓練法，將20名運動員分成實驗組（10名），對照組（10名），各組男女人數相等。實驗組采取分層訓練法，對照組采取常規傳統訓練法，進行16周的技術訓練。實驗結束后，通過檢測得出運用分層訓練法的運動員在羽毛球各項技能上的提升速度與空間。

6.1實驗前后兩組運動員擊球效果分析

經過16周的羽毛球訓練后，在最后一周對實驗組、對照組運動員進行擊球落點測試分析，擊球落點測試項目：羽毛球發球、正手高遠球、正手吊直線球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手平推、正手勾球、反手勾球，每個測試內容均打10個球，擊落到指定位置。

測試完后，實驗組運動員的各項技術均優于對照組，其中羽毛球發球、正手高遠球、正手吊直線球在測試數據中呈現極其出顯著性差異（P<0.01），說明實驗組運動員在羽毛球發球、正手高遠球、正手吊直線球中優于對照組。正手挑球、反手挑球、反手平推、正手勾球、反手勾球技術測試中呈現顯著性差異（P<0.05），說明實驗組運動員在這幾項技術測試中的表現要好于對照組運動員。而正手平推技術測試中顯示兩組沒有呈現出顯著性差異（P>0.05）。

6.2實驗前后兩組運動員技術評價分析

針對實驗組在前測與后測實驗數據對比得知，羽毛球各項技術動作評定打分之間存在極其顯著性差異（P<0.01），說明實驗后運動員各項運動技術動作更加完善，符合規范制度，也說明分層訓練法對提高羽毛球各項技術動作的規范性有明顯效果。對照組實驗后與實驗前相比，技術數據存在極其顯著性差異（P<0.01），說明實驗后實驗組運動員動作更加規范，同時，對照組采用的常規訓練法對提高技術動作規范性也具有顯著效果。

經過一學期專項訓練后，兩組運動員在技術動作規范上都有明顯的進步，說明兩種訓練方法都能提高擊球動作質量，表明兩種訓練方法都是非常有效的。

通過實驗組和對照組的各項技術評定打分數據得知，實驗組與對照組運動員在正手吊直線球、正手勾球這兩項技術評分數據上具有極其顯著性差異（P<0.01）；羽毛球發球、正手高遠球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手勾球這5項技術評分數據上呈顯著性差異（P<0.05）；反手平推技術評分數據差異性不大，相對于總體數據來看，實驗組與對照組存在明顯差異。這反映出通過分層訓練，提高了運動員羽毛球各項技術水平，規范了技術動作，提高了羽毛球運動技術質量，分層訓練法優于傳統訓練法。

6.3“米”字步法移動速度分析

針對實驗組，由前測與后測實驗數據對比得知，運動員在運用“米”字步法的移動速度中存在極其顯著性差異（P<0.01），說明實驗后實驗組運動員運用“米”字步法移動速度快，分層訓練法在一定程度上提升了運動員的速度素質。針對對照組，由前測與后測實驗數據對比得知，運動員在運用“米”字步法的移動速度中存在顯著性差異（P<0.05），說明實驗后對照組運動員運用“米”字步法移動速度明顯。實驗后的對照組與實驗組在運用“米”字步法的移動速度都有進步，說明傳統訓練模式與分層訓練模式對提高運動員移動速度都有效果。通過實驗組與對照組的分析，運動員在運用“米”字步法的移動速度存在顯著性差異（P<0.05），說明分層訓練的效果與傳統訓練法相比提升效果更加明顯。