籃球運動訓練中關節損傷原因及防治策略探究

杜明暉

摘 要：籃球作為一種集對抗性與觀賞性于一體的體育運動項目，深受廣大人民群眾的喜愛。然而籃球運動開展過程中出現的籃球運動員關節損傷問題，對籃球運動員的身體健康造成了極大的影響。所以，體育教師在組織學生參加籃球訓練時，不但要向學生詳細講解籃球運動的技巧，還要采取有效的措施防止學生出現運動損傷的問題， 避免學生的身體遭受不必要的傷害。本文主要就籃球運動訓練中關節損傷原因以及防治策略進行簡單的闡述和分析。

關鍵詞：籃球訓練；關節損傷；損傷原因；防治策略

1 籃球運動中常見的損傷類型

1.1 膝關節損傷

日常訓練中，籃球運動員膝關節損傷問題比較常見， 尤以髕骨損傷最為突出。在訓練活動中，運動員沒有以正確的姿勢進行半蹲使得韌帶過度松弛，會直接影響運動員身體的穩定性，還會導致韌帶與腱膜承受更大的前拉力及壓力，使膝關節發生嚴重勞損與變形等問題。

1.2 踝關節損傷

踝關節一般指腳踝部位，這個部位是人體關節中比較纖細的，卻要承受個體的部分體重。在日常籃球運動訓練過程中受內外部相關因素影響，運動員的腳踝易發生扭傷。出現這一問題的根本原因在于腳踝有復雜的結構，集合了若干骨骼與韌帶，而且踝關節對足部與腿部發揮著重要的連接作用。此種情況下，受各方面因素影響，運動員容易出現運動損傷方面的問題。另外，在籃球運動訓練過程中，不規范的碰撞會使得運動員無法保持身體平衡，雙腳落地不平穩也會傷害踝關節，這也成為運動員出現運動損傷問題的重要因素。

1.3 腕關節損傷

進行籃球運動時，運動員因無法保持身體平衡而跌倒，此時會習慣以手掌撐地。但該動作是非常不正確的， 會在很大程度上增加運動員手腕挫傷的概率。另外，籃球訓練時運動員動作幅度比較大或角度不合理，也會造成手腕關節韌帶發生撕裂甚至斷裂等損傷。

1.4 指關節損傷

籃球運動中指關節的常見損傷以舟骨骨折與肌腱斷裂為主。通常，在日常籃球訓練或比賽時，假如運動員的球感不佳，那么接球或搶球時運動員將無法對球體走向進行準確判斷，也不能對籃球的速度實現有效控制，而這也是導致運動員指關節出現挫傷的重要因素。手指損傷不僅會影響控球，嚴重的還會影響運動員的正常生活，對運動員的身體造成無法挽回的損傷。

2 籃球訓練中產生損傷的原因

2.1 運動員的自我保護意識不足

籃球運動是對運動員爆發力、速度、彈跳力、體能等要求較高的體育運動項目，如果籃球運動員在激烈對抗的過程中自我保護意識不足，那么在起跳后， 就會因為忽略了落腳點與落地方式選擇的重要性，在落地后出現緩沖不夠的情況，導致關節受到嚴重的損傷。運動員在騰空起跳后，一旦在落地的瞬間未能及時作出相應的調整，就會因為沖擊力集中作用于關節部位，引發嚴重的運動損傷。此外，部分運動員在參加籃球運動時，選擇低幫輕質籃球鞋。此類籃球鞋對關節的保護作用比較小，如果籃球運動場地過于粗糙的話，那么運動員便可能因判斷不準確在做出相關技術動作后不能有效控制自己的身體，導致嚴重的關節損傷。

2.2 訓練過度

運動員在籃球場上對抗時，因運動強度高，不可避免地會出現體力透支與身體疲勞的情況，運動員生理功能及運動能力不斷下降，肌肉日益疲勞，協調性逐漸減弱，就無法充分發揮其作用保護關節。如果籃球運動員在參加室外籃球運動時，天氣過于炎熱，則極易因為體內循環溫度的升高，發生中暑的情況，人體疲勞程度加劇，會嚴重影響人體內能量代謝和中樞神經的協調功能，以及運動員的身體承受能力和水平。反之，如室外環境溫度太低，運動員自身肌肉過于僵硬也會出現運動損傷，影響運動員的生理機能水平與運動能力，增大關節損傷的發生率。

2.3 準備活動不充分

部分運動員存在不重視籃球運動前準備活動的情況。如果準備活動不充分，運動員便無法充分調動其內臟器官功能與神經系統，肌肉韌帶缺乏良好的伸展性與彈力。身體肌肉沒有達到最佳伸展狀態時運動員就投入訓練，增加了運動員關節損傷的發生率。

2.4 動作不規范

受籃球運動明星效應影響，部分籃球運動員產生了急于求成心態，對籃球明星技術動作競相模仿，甚至做出一些與自己身體條件不相符的高難度技術動作，對關節造成了非常嚴重的損傷。初次接觸籃球運動的新手， 不僅球性較差，而且籃球技能掌握的熟練度也不足，其在籃球訓練過程中，不可避免地會出現技術動作錯誤、接球時關節緩沖不足或處于下蹲位的情況，關節長時間處在高度緊張狀態下，也易發生嚴重的損傷。另外，防守過程中運動員動作不正確，經常以危險動作如抬腳、拉人甚至伸腿等阻止對方，會導致對方運動員落地時踩到己方隊員的腳，極易造成關節扭傷。當前，很多籃球運動愛好者未接受過專業系統的籃球技術訓練，也沒有充分了解籃球運動技術動作要領，所以在落地時的動作不規范導致關節損傷。

3 籃球訓練中常見損傷的預防策略

3.1 強化籃球訓練保護意識

作為一名優秀的籃球運動員，不但要樹立良好的體育風尚，還應在日常訓練比賽的過程中，重視對自己與他人的保護。相關組織部門要采取行之有效的措施為籃球運動提供保障，盡可能降低自然天氣、器械設備及場地等外部因素帶來的影響，以防外部因素作用下籃球運動員運動過程中出現關節嚴重損傷問題。運動員應該將強身健體作為首要目標，增強自我保護意識，這樣才能真正地感受到參加籃球運動帶來的樂趣。此外，要提高籃球運動員的體育道德素養， 引導其嚴格依照運動項目的規則參加籃球運動，正確運用籃球運動規則保護自己和他人，即便是在激烈對抗時，也不能惡意犯規，而是應該盡可能地避免發生沖撞。要引導運動員體驗籃球運動團隊合作的魅力。對于關節力量相對較差的籃球運動員而言， 在參加籃球運動時，應穿戴好護具，穿高幫專業籃球鞋保護腳踝，借助其良好支撐與包裹性優勢，為關節提供充足支撐力，避免關節保護不夠導致自身出現運動損傷。

3.2 做好充分的準備活動

籃球運動開始前，運動員要先熱身；通過相關訓練活動開關節。相關熱身運動主要包括肌肉拉伸、練習關節壓肩、振臂及擴胸運動等，可充分刺激自身生理機能及大腦，保證身體機能處在高度興奮狀態，確保后續籃球比賽的順利進行。籃球運動員在熱身時， 應該合理使用輕器械做臥推或提腕訓練，增加自身的肌肉血流量，保障關節靈活運轉。肌肉韌帶強度與神經系統敏感性的提高，可降低自身關節損傷概率。另外， 籃球項目運動結束后，運動員還要對關節肌肉進行放松，以防因肌肉關節因長期保持緊張狀態而出現疲勞過度的情況。

3.3 合理分配體能

合理分配體能，及時下場休息，采取有效措施加快身體疲勞恢復速度，是籃球運動員在參加籃球運動時，避免體力透支問題出現、減少運動損傷問題發生的重要方法。運動員在參加籃球運動時，應該充分重視及時休息的重要性并采取主動恢復的方法緩解身體疲勞。中場休息時運動員要及時為身體補充水分，結束運動后也要進行小運動量活動，以減輕自己的身體疲勞度，加快體力恢復的速度。籃球

運動員在比賽過程中，也應該根據自己的身體素質能力和水平，做出相應的技術動作，要保證運動時間的科學性與合理性，應在結束運動后及時為身體補充能量，確保自身有充沛的體能。此外，在不同場地設施或天氣環境下，應該根據實際情況，合理安排籃球運動量，避免因為運動量減少或增加發生運動損傷，影響身體健康。

3.4 進行關節的針對性訓練

籃球運動員在日常訓練過程中，應該根據自身的實際情況，加大平衡能力訓練的力度保護關節。還應該利用相關體育訓練器材加強身體鍛煉，增強自身機體韌帶的柔韌與關節的靈活性。加強關節保護，對運動員自身平衡力、對抗能力以及運動損傷能力的提升有著極大的促進作用。加強自身關節周圍肌肉群力量鍛煉，全面提高運動員自身關節的穩定性及靈活性，以及負荷能力和水平，有效防止籃球運動員發生運動損傷的情況。此外， 籃球運動員在訓練膝關節時，應該按照循序漸進的原則逐漸增加負重與阻抗力練習量，采取站樁繃緊負重蹲起、半蹲蹬臺階相結合的訓練方法，對膝關節力量進行全面訓練，從而達到有效提升弱側腳關節韌性、增強落地穩定性的目的。

3.5 選擇合適的技術動作

籃球運動員要根據自身身體素養與動作技術水平，合理選擇技術動作進行訓練。要在專業籃球教練員帶領下，有序而規范地投入籃球運動訓練，準確掌握籃球項目運動技巧及技能，不要盲目模仿籃球明星的動作。在籃球項目實際訓練中，要盡可能降低單腳支撐落地頻率，以防踝關節因反復承受整個身體重量受到損傷。同時，還要嚴格落實籃球項目運動損傷防治特點與要求，深入學習并牢固掌握落地緩沖技術，確保落地時不會對關節帶來嚴重的沖擊。根據籃球運動的特點，運動員在落地和起跳時， 應該分別采用鏈性緩沖和彈性緩沖等方式，防止關節損傷。對于籃球運動初學者來說，應該在專業人員的指導下，先學習并掌握基本技術動作，再依次增加訓練強度與密度，在加強技術細節訓練基礎上掌握籃球運動關鍵技術如運球、跳投等，以此全面提高籃球技術水平。

4 結語

綜上所述，籃球運動中，關節損傷是常見的運動損傷類型。在籃球項目運動過程中，運動員必須充分重視關節損傷防治的重要性，綜合分析運動損傷發生的原因，并結合該項目運動損傷發生的主要規律及特點，做好運動損傷與防治等工作經驗總結，合理制定方案，盡可能降低發生運動損傷的概率，保障自身運動安全，延長自身的運動壽命，提高自身籃球比賽的成績。

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