小學生情緒管理能力培養與心理健康教育*

左永紅 （南通大學附屬實驗小學）

情緒是人的心理活動，是多種感覺、思想和動作行為綜合產生的心理和生理狀態，它與個人的學習、工作和生活等方面息息相關，積極、向上、快樂的情緒有益于個人的身心健康和智力發展，而壞情緒會影響學生的身心健康，抑制個人智力的發展和正常水平的發揮。在素質教育的大背景下，學生的心理健康問題備受關注，而在影響學生心理健康的主要因素中，情緒占據了較大的比重。

課堂是學生學習生活、自由生長的主陣地，班主任要在課堂中積極開展針對情緒管理的心理健康教育，通過帶領學生認知豐富情緒、幫助學生歸納情緒原因、優化創新情緒疏導策略、積極傳授情緒管理錦囊等方式有計劃、有智慧、有策略地從中引導，加強學生對自身情緒的把握和控制，巧妙引導他們運用合理科學的手段紓解情緒、有效緩解心理障礙和焦慮，讓心理健康教育更具針對性和有效性，從而助升學生的身心健康發展，幫助他們形成積極樂觀、健康向上的心理品質。

一、與君初相識——帶領學生認知豐富情緒

小學生的情緒感知能力較強，但是他們對情緒的認識較為片面和淺表化，很多學生雖然知道情緒這個概念，但是對于情緒的感知和認識并不全面和深刻，大部分學生對情緒問題采取逃避不談的態度，從而導致其情緒管理能力有待提升。教師要在課堂中開展積極有效的“心育”活動，讓學生愿意談論情緒，從而全面、深刻地感知情緒。

（一）暖身游戲

情緒是人們對于客觀事物是否符合自己需要而產生的態度體驗，為了讓學生正確認識情緒，增強課堂參與的積極主動性，班主任可以巧用游戲提升學生的學習興趣，在情緒管理課堂中，教師可以設計“情緒你畫我猜”暖身小游戲，通過采用分組計時的形式、每組讓2 名學生參與猜測表示情緒的詞語，一名學生用手勢比劃、另一名學生背對答案猜測詞語。這類游戲是讓學生有效認識情緒的基礎，可以讓學生通過面部表情、肢體動作等覺察和識別情緒，了解自己的情緒，才能懂得回應他人的情緒。

（二）圖片觀察

情緒是人心理活動的重要表現，它的產生取決于人的內心需要是否得到滿足。情緒是人內心世界的“窗口”，為了有效引導學生正確感知、體會自己和他人的情緒，班主任可以聯系生活主題情境，通過動畫短劇、圖片觀察等方式，讓學生根據圖片中給出的信息提出：“在圖片上看到了什么？他們在干什么？他們的心情怎么樣？”等等，幫助他們理解圖片中角色的情感，體會他人的情感，從而引導學生在生活情境中巧妙地感受自己或他人的情緒，認識到情緒對人身心健康的影響，了解到情緒是可以調節和控制的。

班主任在上情緒管理課時可以有效融合《心理健康》教材進行教育，通過出示生活情境中的圖片，如小明過生日、小明考試不及格、小明聽見小剛在背后說他壞話、小明看到他最害怕的大狗向他撲過來、小明特別愛干凈、但是小剛總是用筆畫他衣服、把手上的臟東西擦在小明衣服上的情境，引導學生更為直觀、形象地認識快樂、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡五種基本情緒，認識到情緒是可以通過人為調節的。

（三）繪本感知

繪本具有形象生動、內容豐富深刻的特點，有趣的繪本能讓學生的情感體驗更為豐富。在情緒管理課堂中，班主任可以有效通過情感繪本的融合使用，引導學生逐漸學會適當地表達和管理情緒，學會適時地宣泄情緒，懂得回應別人的情緒，并且愿意和別人互動分享，收獲更多的友誼。例如，在一年級心理健康課的第七課《情緒小世界》中，班主任可以有效融合情感繪本《我的情緒小怪獸》，引導低年級學生認識到自己兩極化、不穩定、外露性的情緒特點，認識到不同顏色代表著不同情緒。學生通過真情實感的代入閱讀，感受到班主任與他們的情緒共情，感受到別人正在接納自己的情緒，從而逐漸在潛移默化中學會控制自己的情緒，慢慢緩解自己不良的情緒狀態，等等。

二、把脈尋病因——幫助學生歸納情緒原因

學生認知情緒的下一階段，就是在引導學生發現情緒問題后，學會找出自己情緒的原因。為了進一步加深學生對情緒的認識感知，班主任要善于通過溝通交流發現學生群體間存在的情緒問題，滿懷耐心、細心、創造力去解決學生存在的情緒問題和心理問題。

（一）情緒感性豐富，難以控制

小學生情緒特別容易受到身體和心理發育的影響，他們的感情豐富強烈，對任何事情都充滿了熱情，同時他們也很容易受到刺激，這個階段學生產生的情緒反應往往要大于其他人群。因此，班主任在學生的日常學習生活中要切實關注每名學生的學習、情感狀態，并及時和家長溝通、協同解決學生的情緒問題。

（二）情緒兩極分化，難以穩定

小學生心智發展極為迅速，且神情、心理狀態較為敏感，他們的情緒就像過山車一樣起伏不定。例如，學生在上了一上午的課得知明天將要開運動會時，他們會非常高興；在他們取得優秀的成績時，他們會非常開心；但是，在他們取得很不理想的成績時，學生往往會陷入低落苦悶的狀態。因此，班主任在平時的班級管理工作中要充分理解他們的這一特點，學會照顧他們的情緒，在他們情緒異常激烈的時候會“退步”，在他們情緒低落時學會“適時干預”。

（三）情緒自我片面，難以共情

很大一部分學生都是獨生子女，在家里備受寵愛，因此他們對情緒的認識與體驗常常以自我為中心，通常以自己的喜怒哀樂來評判別人，通常班主任在處理學生矛盾問題時會聽到這樣的句式“我……”，小學生年齡小、缺乏“換位思考”的意識和能力，不太能做到共情思維，因此他們在與同伴相處的過程中，時常會有意無意地用語言對別人造成一定的情感傷害，導致同伴關系緊張。

三、對癥下良藥——優化創新情緒疏導策略

針對小學生存在的情緒特點，班主任要在日常的心理健康教育中積極滲透情緒管理這方面的知識與技能，引導學生出現緊張、恐懼、焦慮情緒時學會表達、疏解這些強烈的情緒，積極采用教學手段幫助學生構建正向情緒反應模式，科學疏解情緒給人心理帶來的壓力，讓學生從容應對人生挑戰。

（一）啟發誘導，提升情緒認識

班主任在處理學生情感矛盾問題中，可以通過設置啟發式問題，因勢利導地和學生共情，引導學生在激烈的矛盾中通過恰當的問題學會反思自己做的不到位的地方，認識到情緒沖動后所帶來的后果，從而逐漸學會控制自己的情緒。

一次，筆者班上一個男孩小B 情緒崩潰、瘋狂踢班上另外一名學生小C 的課桌，班上學生多次勸阻無效。筆者在上課時，小C 過來告知了這一事情，筆者注意到此時男孩小B 情緒仍存在著較為激烈的特點，首先筆者鼓勵小B 用深呼吸法讓自己平靜下來，接著兩位同學都向筆者傾訴自己的委屈。小B 是因為在排隊做核酸檢測時聽到小D 在和小E 說他家里離婚、他母親不要他的事情后，正好小C 老是在他位置晃悠，他的怒火一下子爆發。

筆者等他們都冷靜下來后，首先側面“肯定”了小B 踢課桌沒有踢人宣泄的方式，隨后拋出一些問題詢問小B：“小C 有沒有做傷害你的事情？”“你嫌煩的話，能不能踢人家的課桌？”，小B 開始反思自己的行為，他的表情有些羞愧，但是仍昂著倔強的頭顱，筆者理解他的不服氣，把背地里說閑話的小D 和小E 喊了過來，詢問他們：“如果你們聽到你爸媽離婚，你們的心情會怎么樣？”小D 和小E 慚愧極了，說：“會傷心的，我不應該和別人說這些事兒。”接著，筆者耐心地說：“家里離婚是大人之間的事兒，但是卻是讓小B 傷心的事兒。我們做人要做一個有修養的人，不能談論別人傷心的事情來戳別人的心窩子，小B 不是無緣無故生氣的，是你們激怒了他，你們首先不對，如果說得嚴重一點兒，你們就是在變相霸凌他呢。”

小D 和小E 慚愧地低下頭，說自己的不是。接著筆者又追問：“那你們打算怎么解決呢？”小D 連忙說：“我想和小B 道歉，我不是故意這樣說的。”小E 也說：“我不對，我不該談論小B 的隱私。”兩人還主動地說以后帶小B 一起玩兒。接著筆者又轉頭處理小B 的情緒問題，耐心引導他：“別人談論你的事兒，你的心情怎么樣？”小B 說出了自己的憤怒：“我當時很生氣，聽了又很難過。”“所以你后來情緒爆發了？”小B 點了點頭。筆者又追問：“你情緒很不好，老師可以理解，但是你想想看，小C 有沒有傷害你呢，他只是在你的座位旁邊轉悠，你覺得你在小C 這件事情上面，有沒有做得不恰當的地方？”小B 意識到自己的錯誤，說自己不應該因為心情不好亂踢別人的課桌，以后要學會控制自己的情緒，筆者后來讓他和小C 道個歉，幫他把課桌旁的腳印擦掉了。

（二）積極暫停，巧妙控制情緒

小學生的情感具有不穩定的特點，容易受到家庭、社會環境等因素的影響，而且他們情感管理和控制能力較差，容易與他人發生情感沖突。因此，班主任可以有效利用晨會、班會課和學生積極溝通、談心，在尊重學生的基礎上可以在教室的一角設計“一張心平氣和桌”，每當學生一旦覺得情緒激動時可以心平氣和地積極緩解情緒，利用解壓玩具、舒緩音樂隨聲聽給發熱的腦袋“降溫”，讓學生適時地控制壞情緒的延伸、發展。

（三）主動分享，提升共情能力

小學生具有情緒表現很不穩定、不成熟、容易沖動、容易憤怒、自我控制能力較差的特點，他們對情緒的理解和認知還有待提升，且大部分學生對壞情緒懷有一定的抵抗情緒，他們非常抵觸談論自己的壞情緒，從而給班主任的情緒疏導和心理輔導工作帶來一定的困擾。因此，班主任可以在班上開設“心靈小屋”，讓心理委員和班上的“小小志愿者們”擔任小小調解員，同學間的小摩擦可以交由班上的心理委員和“小小志愿者”進行調解，如果在情緒和心理上遇到一些難以解決的問題時，可以找班主任老師和學校的心理老師進行心理疏導。這樣，學生在調解其他同學的矛盾時在潛移默化中提升了溝通和共情能力，能夠學會站在別人的角度看待問題，學會考慮和照顧他人的情緒。

班主任可以通過開展班會活動的形式培養學生的共情能力，提高學生對情感矛盾的解決能力，班主任可以直觀形象地導入視頻的方式，讓學生了解因為雙方不肯退讓而造成的一些矛盾，用真實、生動的事例去感染學生，鼓勵學生逐漸學會站在別人的角度看待問題，多為別人著想；并且，班主任可以引導學生通過自主推薦的方式分享自己在生活中遇到事情，促使學生在真實情境中受到榜樣力量的感染，自發地改善自己的行為方式、學會逐漸穩定和控制自己的情緒。

四、求得妙錦囊——積極傳授情緒管理方法

（一）延遲情緒發作，小不忍則亂“大謀”

小學生情緒管理能力水平的高低會直接影響著他對學習、對生活的態度。班主任在學生的情緒引導工作中要積極引導學生在遇到緊張、焦慮、憤怒的情緒時，嘗試通過延遲情緒發作的形式讓自己冷靜下來，可以通過反復深呼吸，學習暫停技巧，練習讓身體反應冷靜和放松的方法，選擇適當的時候表達生氣；班主任也可以引導學生在察覺到自己情緒抑制不住時，及時去衛生間洗洗手，一邊傾聽水流的聲音一邊冷靜下來，也可以沖著鏡子里的自己作出幾個鼓勵性的動作，人的表情是內心的反射，鏡子可以讓學生逐漸學會審視自己。

延遲情緒發作旨在讓學生在覺察自身情緒的生理反應后，使用簡單的冷靜和放松技巧，平復和緩和身體反應的沖擊，為進一步表達情緒或使用認知調節策略、調整情緒做準備，建立和維護良好的情感狀態。

（二）合理宣泄情緒，及時釋放心理壓力

心理學研究表明，人應該通過哭泣、運動、洗澡等方式合理宣泄情緒，及時釋放心理壓力，這樣有利于人的身心健康。因此，班主任在學生的情緒引導工作中要時常鼓勵學生注意場合，以一種既不影響他人也不傷害自己的方式，通過合理地哭泣、適當地運動、和家人的傾訴釋放心中的負能量，減輕煩悶的心情。

學生小F 曾在班會課上分享了自己的經歷：自己有一次和朋友吵架，朋友鬧著和他絕交，他很傷心，怎么也集中不了注意力做別的事情，于是他放學后沿著操場跑了幾圈，然后回家洗了個熱水澡，舒緩、放松自己的心情，發現壞心情慢慢地消失了。

（三）切換積極模式，巧妙轉移情緒指針

很多小學生在負面情緒的影響下，會選擇把自己封閉起來。因此，班主任在日常管理工作中要積極鼓勵學生在有了負面情緒的情況下，首先學會主動接納自己的消極情緒，通過聽音樂、畫畫、做家務、玩一些填數字游戲等方式巧妙地轉移自己的注意力，引導自己從情緒的低谷中慢慢走出來，把不愉快的事情忘掉。

小學生的情緒管理能力極為重要，直接關乎學生的心理健康成長和發展。班主任要在日常管理工作中基于小學生的年齡、心理發展特點，通過創設良好的“情緒宣泄環境”，鼓勵學生合理表達情緒，采用豐富多元的方式方法調節、控制自己的情緒，積極引導學生學會接納自己的情緒，理解自己。