日常補腎有妙法

張笑栩

中醫認為，腎為先天之本，腎虛是疾病多發的主因。下面就為大家介紹一些日常生活中的補腎佳品以及簡單易行的補腎方法。

素食補腎效亦佳

說到補腎，人們往往會想到甲魚、鹿茸、海參、鮑魚等“血肉有情之品”。其實，素食之中也有補腎佳品，而且取材方便，物美價廉。

黑豆 黑豆營養豐富，被古人譽為“補腎之谷”。《本草綱目》曰：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。”黑豆搭配首烏煮水，可補腎益氣、烏發。

注意：脾虛腹脹、消化不良者及小兒不宜多食黑豆。

胡蘿卜 胡蘿卜具有補腎壯陽、健脾和胃的功效。《醫林纂要》指出，胡蘿卜可“潤腎命，壯元陽、暖下部，除寒濕”。胡蘿卜與蘋果打汁，再加入牛奶，可補腎壯陽。

小米 小米即粟米，具有和中益腎、除熱解毒的功效。《滇南本草》指出，小米“主滋陰，養腎氣，健脾胃，暖中”。小米搭配綠豆，可健脾補腎、消暑開胃。

注意：氣滯者不宜多食小米。

黑芝麻 黑芝麻具有滋補肝腎、養血明目的功效。黑芝麻搭配蜂蜜、杏仁，可補益肝腎、潤臟腑。

注意：慢性腸炎、腹瀉患者不宜多食黑芝麻。

黑米 黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的功效。黑米搭配板栗、蓮子煮粥，可補腎、強腰、健脾。

養腎護腎動起來

叩齒固腎 經常叩齒不僅可以堅固牙齒，還能暢通經絡、強腎固精。

按耳護腎 中醫認為，腎主藏精，開竅于耳。經常按摩雙耳可起到補腎養生的作用，具體方法如下。

耳垂按摩法：雙手捏住兩側耳垂，搓摩至耳垂發熱、發紅，然后下拉耳垂，快速松開。每日可操作數次。

耳輪按摩法：用食指和拇指捏住耳廓，來回推搓，至耳廓發熱、發紅。

全耳按摩法：將雙手掌心搓熱，向后按摩雙耳正面，再向前按摩雙耳背面，如此數次。注意按摩時動作要輕柔。

提肛養腎 提肛運動，又稱提谷道。肛門處于督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，從而起到養腎生精的作用。

本法簡單易行，隨時隨地都可以做，但要注意肛周感染、痔疾發作時不宜練習。

打太極拳利腎 太極拳是一種調節人體陰陽的運動，通過腰部運動以及呼吸的調節使腎臟得到鍛煉。

大家練習時要做到動作緩慢，力度均勻，舒展連貫，腰身四肢松弛有度。