你的身體姿態(tài)正確嗎

“想要脊柱健康，首先要從姿態(tài)做起。”國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎表示，青少年應(yīng)有科學(xué)的讀、寫、坐、站、睡姿。對(duì)于開學(xué)后長(zhǎng)時(shí)間回歸書桌前的學(xué)生來(lái)說(shuō)，保持良好坐姿和寫作業(yè)姿勢(shì)格外重要，否則極易引發(fā)脊柱側(cè)彎。

厲彥虎介紹，標(biāo)準(zhǔn)坐姿應(yīng)是：椅背向后傾斜90°至120°;找到坐骨，把臀部移到座位的后面，坐正，身體與地面基本垂直，腰背部和臀部向后靠于椅背上，上身自然挺拔并放松，膝蓋屈曲90°左右，雙腳平放于地面或放于穩(wěn)定的平面上。雙目平視，下頜和頭微收，回落肩上，肩部和上臂與身體保持平行，盡量與地面保持垂直，兩側(cè)肩胛骨下沉略向后收縮，同時(shí)上臂稍微外旋，打開胸腔，雙手自然下垂或放于大腿上。

寫作業(yè)時(shí)身體位置姿勢(shì)口訣要記住“三個(gè)90°”：髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)均保持90°。而控制用眼距離、保持正確姿勢(shì)的口訣是“三個(gè)一”：手離筆尖一寸遠(yuǎn)、胸離書桌一拳遠(yuǎn)、眼離書本一尺遠(yuǎn)。使用手機(jī)等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)，也需要保持良好坐姿或站姿。雙手持握電子產(chǎn)品，使電子屏幕與視線等高。對(duì)使用時(shí)間也需要進(jìn)行嚴(yán)格控制，近距離用眼20分鐘，要遠(yuǎn)眺6米以外，至少20秒。

此外，需要注意的還有站立和睡眠姿勢(shì)。站立時(shí)應(yīng)身體重心在雙腳之間，落在腳的后1/3，內(nèi)足弓的最高點(diǎn)，足趾有意識(shí)地抓地，膝蓋和腳尖的方向保持一致，臀部和腰腹要有意識(shí)地收縮，肩部保持下沉，鎖骨向兩端延伸，胸腔打開，下頜微收，頭部落于肩部正上方，不要前傾。最常見的睡姿是仰臥和側(cè)臥。仰臥時(shí)，枕頭下緣抵在肩上，頭后枕部放于枕頭中間，這樣背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個(gè)腰椎張力。側(cè)臥時(shí)，頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，保持肌肉自然松弛，兩腿間可夾軟硬、高度適中的軟墊支撐。可在胸前放置一個(gè)抱枕，保證骨盆和軀干穩(wěn)定和平衡。

（摘自《中國(guó)體育報(bào)》9.6）