殷飛：家庭運動是讓孩子幸福的途徑

殷飛 李華錫

采訪對象

殷飛，南京師范大學家庭教育研究院副院長、心理學院副教授，中國家庭教育學會常務理事，國務院婦兒工委兒童工作智庫專家，江蘇省家庭教育研究會副會長，江蘇省網上家長學校常務副校長，江蘇省心理學會家庭教育心理專委會主任

主要觀點

家庭運動既是健康的生活方式，也是親子關系的潤滑劑。

如何讓孩子養成好習慣？

如何讓孩子贏在起跑線上？

如何預防孩子出現心理問題？

……

在做家庭教育咨詢和指導工作中，很多家長都會問以上這些問題。為了讓孩子健康成長，擁有終生幸福的能力，家長在孩子成長的每個階段都在琢磨如何不錯過關鍵點：小時候，關注孩子健康，要睡好覺、吃好飯；長大點兒，關注孩子能不能與小伙伴友好相處；上學后，關注孩子的學習成績；再后來，關注孩子的職場發展與婚戀狀況……

可以說，中國大部分父母終其一生關注的都是自己孩子的健康和幸福，但我發現他們往往會忽略一個讓孩子幸福的途徑—家庭運動。

主動運動，能讓家人生活得更積極

“我的孩子一放假就窩在房間里玩兒手機，眼睛無神，身體疲憊，總是提不起勁兒；上學后動不動請假回來，也不好好吃飯，成天玩兒手機……”一位焦慮的媽媽向我咨詢兒子的手機成癮和情緒問題。

這位媽媽從小就把孩子的生活安排得很滿：白天上學，晚上和周末上輔導班，還要學鋼琴。孩子一直很聽話，上了中學后卻突然開始沉迷于手機。

我問她：“你會安排孩子進行規律的運動嗎？”她迷茫地看著我，問：“運動也要安排嗎？這和孩子熱衷玩兒手機有什么關系？”

其實，沉迷于手機表面看是自控力和媒介素養問題，背后其實有著更宏觀的家庭生活背景問題。

在孩子的成長過程中，學習、勞動、運動、休閑娛樂等都是日常生活的一部分，沒有脫離生活的學習，也沒有不玩耍不游戲的生活。

家長要有意識地培養孩子全面平衡生活的能力，這就需要將運動當作日常生活的必備品。

如果我們從小培養孩子運動的好習慣，即使遇到智能手機的誘惑，也不會因為沉迷于游戲而讓生活失去平衡。

在我組織的一次“不插電”夏令營活動中，我們每天安排孩子晨起鍛煉、日間勞作，玩兒傳統的運動游戲。半個月的夏令營結束后，不少孩子感慨：“回家沒這些好玩兒的，只能玩兒手機游戲了！”因為日常生活無聊，孩子才會沉迷于近水樓臺的手機游戲和短視頻。

如果從小注重運動習慣的養成，孩子就更能夠以積極的生活方式規避沉迷于某種不良興趣的可能。

隨著社會發展，人們的壓力越來越大，焦慮感日益下移。不少正在求學的孩子在學業內卷的壓力下，也變得越來越緊張，對未來的意義與期待出現喪失感，受到抑郁情緒困擾甚至罹患抑郁癥的青少年數量，正在呈現上升趨勢。

如何能夠讓孩子在當下樂觀地生活并對未來充滿希望，運動是不可或缺的選擇。

因為運動能夠刺激我們身體中的各種腺體分泌“快樂激素”，形成調節情緒的生理基礎。孩子學習一天后，很容易積累消極情緒，這時最好的調節方式是根據身體狀況選擇合適的運動量和強度，通過身體運動帶動生理變化，進而改變心理和精神狀態。

運動還能夠幫助那些在遺傳上存在精神疾病風險的孩子，增強神經韌性與彈性，延緩與規避心理疾病的困擾。

我在大學教授“婚姻家庭治療”課程時，會引導大學生進行自己家族“兩系三代”精神疾病或者精神狀況的譜系分析。

一名學生告訴我，他有直系親屬患中重度抑郁癥，他自己也有一定的抑郁傾向，毫無緣由地情緒低落，不喜歡與人打交道。雖然學習成績不錯，但他常常感到意志消沉，提不起勁兒，對未來也沒有積極期盼。

我建議他堅持每天運動，比如跑步，能夠參與集體運動最好。另外，要堅持每天和身邊的同學進行溝通，哪怕是一些“尬聊”，也能有效開放自我，在提升交往意識與交往能力中進行自我調節。

通過一段時間的刻意練習，他慢慢養成了每天跑3～5公里的習慣。只要有集體活動特別是集體運動，他就會主動申請參加。朋友多了，可以交流的人和話題也多了，整個人看起來精神煥發，走路的速度加快，語言和思維更加敏捷。

因此，我建議家長朋友們要有意識地培養孩子規律運動的好習慣，它能讓人更健康、更積極。在心理學界有句話很有道理，分享給大家：沒有運動解決不了的情緒問題。

家庭運動，能讓親子關系更加融洽

運動不僅對個體的身心健康意義重大，還能促進親子關系。

我有個朋友，他的女兒讀大學時有很多追求者。令人驚訝的是，后來她選的男朋友并不是這些追求者中條件最出眾的那個。

女孩說，真正讓她對男友產生好感的是他的家庭關系。

男孩家住在學校附近，他的父母常常晚上一起來校園跑步，有時碰見兒子的同學也會熱情地打招呼。夫妻倆一身運動裝，顯得很年輕，活力滿滿。關鍵是父母能經常一起跑步，說明他們家不僅生活方式健康，父母的感情也很融洽。

女孩覺得，在這種家庭中長大的孩子性格不會差。她開始有意識地關注這名男同學，了解越多，越發現對方的性格積極樂觀，很有魅力。于是好感日甚，最終兩人走到了一起。

這是個美好的故事，讓人心生羨慕，也讓人佩服這個女孩的智慧。我相信，如此健康和諧的家庭一定能夠把幸福的基因繼續傳承下去。

當孩子到了青春期，不少家長會抱怨孩子不聽話，這時，心理專家和教育專家通常都會指導家長要主動和孩子交朋友，將過往指導、要求、命令式的親子關系，轉變為朋友式的平等關系。

一位爸爸在學校聽完家長學校的青春期家庭教育指導課，回到家后看見孩子正在看電視。這位平時很威嚴的爸爸破天荒地沒有直接指責孩子，而是坐在孩子旁邊說：“我們交個朋友吧！”

哪知孩子聽到這句話，慌忙把電視關掉，連連說：“我去做作業了，不看了不看了！”

孩子爸爸向我敘述這段經歷時滿臉尷尬。我和他討論為什么孩子猛然聽到這句“交個朋友吧”會有如此反應，原因可能有孩子對爸爸的成見和不信任，懷疑爸爸和自己交朋友的動機，這需要時間去證明爸爸的真誠；也可能有孩子的不屑：我們都沒有共同的語言和愛好，怎么交朋友？

我建議這位爸爸除了繼續真誠地堅持和孩子交朋友以外，還需要多了解一些孩子的愛好，比如一起聊聊籃球明星，最好是能夠和孩子一起運動。當父母和孩子共同參加一項運動時，自然有了共同話題，彼此也就成了好朋友。

做好榜樣，父母一定要率先動起來

那么，怎樣開展家庭運動呢？

可以根據孩子的年齡和家庭實際情況，因地制宜開展多種多樣的運動。

對于幼兒和小學低年級的孩子，家長可以選擇一些趣味性強的家庭運動。比如，媽媽帶著孩子一起做親子瑜伽，爸爸帶著孩子在不影響鄰居的情況下進行活動量較大的運動，如親子枕頭大戰，既能活躍家庭氣氛，增進親子感情，也能在娛樂中提升孩子的身體靈活性與對抗性。

對于小學中高年級的孩子，家長可以約上三五好友，一起帶著孩子們進行親子徒步或登山運動。在大自然中，孩子們的身心得到放松，也能培養毅力；家人間相互鼓勵，共同堅持，還能增強家庭凝聚力。

對于中學生，家長可以根據身邊的資源，有意識地組織社區親子籃球隊、乒乓球隊、羽毛球隊等，增加青春期孩子和父母的互動機會，為親子間的良性溝通奠定基礎。

在家庭運動中，家長需要注意以下3個原則：

積極陪伴的原則。孩子能否養成積極的運動習慣，主要看家庭整體上有沒有運動氛圍，這需要家長的陪伴與引導。

特別是在習慣養成的初期階段，家長的積極陪伴最重要。家長是孩子的榜樣，家庭生活方式是孩子的教科書，家長要從孩子幼年開始有意識地增強陪伴意識。陪伴不是在一旁看著孩子跑步、跳繩，而是和孩子一起運動，一起流汗。

因地制宜的原則。家庭運動不要拘泥于一定的形式，家長可以根據家庭的實際情況，因地制宜開展親子運動。

可以利用家庭中的椅子、沙發等開發家庭運動；可以在小區的公共區域借助運動器材開展家庭運動；也可以利用社區的周邊環境，如山川河流開發家庭運動。

持之以恒的原則。開展家庭運動時，不要指望一勞永逸，也不要奢望一蹴而就。家長堅持，孩子才能堅持，持之以恒是家庭運動最重要的原則。

每個暑假的前幾天早晨，都能看到在小區、公園里，家長帶著孩子在跑步。但過不了幾天，就會發現家長帶著孩子出來運動的越來越少。這一現象有孩子不情愿、家長帶不動的緣故，更多還是家長自身毅力不足。只要家長放棄，大部分孩子就很難堅持。

家庭運動要平衡計劃性和靈活性，可以全家人一起制訂運動計劃，當某個家庭成員的時間有變時，其他家庭成員也能根據計劃帶著孩子動起來，以維持計劃的穩定性。即使在某個時段，家庭運動出現斷檔，也不要焦慮，只要一家人都有運動的意識，隨時都能接續起來，良好的家庭運動習慣也會逐步養成。

對于本身有運動習慣的家長來說，和孩子一起運動并不難；但對于沒有運動習慣的家長來說，這確實是一個很大的挑戰。需要先提高認識，加強反思，從分析自己的成長歷程入手，明確自己需要進步與成長的方向與空間。

可以這樣想：孩子是老天爺派來改造我們的天使，為了他的健康成長，我們需要不斷自我完善。要勇敢地認識自我、把握自我、挑戰自我，從而超越自我。通過引導和陪伴孩子運動，家長進行了自我革命，家庭才能發生根本性的變化。

我們經常會分析原生家庭對自己的影響，而我們就是孩子的原生家庭。原生家庭可以在任何一個家族、任何一代有覺悟的父母身上得到進化。

如果家長自身沒有運動習慣，外部提醒、幫助與督促，不失為一種好的途徑與方法。

可以與一些志同道合的朋友組建運動共同體，家庭間相互支持、共同進步，如在社區業主群發出號召，聯合一些家長朋友一起利用周末和節假日，組成家庭運動興趣小組。

可以制訂家庭運動計劃。有計劃不一定會完美落實，但沒有計劃就一定不會實現。因此，可以考慮一家人坐下來商量制訂家庭運動計劃，給每個人套上“緊箍咒”。堅持一段時間后，經過總結和復盤，逐步養成運動習慣。

還可以報名參加運動俱樂部，通過購買服務，由運動顧問有意識地督促，幫助家人參與到運動中來。

運動習慣的養成并不復雜，只要動起來，就有機會堅持下去。

愿更多的孩子因為運動而更健康、更有韌性，愿更多的家庭因為運動而更加和諧美滿。