運動與心理健康

運動有什么功能？當被問到這樣的問題時，相信不少人首先想到的是它的健身功能。的確，生命在于運動，運動的健身功能毋庸置疑。除了健身功能它有健心功能嗎？怎樣運動才能促進心理健康呢？

其實，運動和心理健康也有著親密無間的關系。

運動促進智力發展

經常參加體育鍛煉可以使個體的注意力、記憶力、觀察力、思維力和想象力等能力得到充分發展，提高其活動效率，研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環，增強心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質保障，從而提高腦力勞動的效率。

運動調節情緒

研究發現，運動本身可以促進人體的內分泌變化。大腦在運動后會產生名為內啡肽的物質，人心情的好壞與大腦內分泌出來的內啡肽多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，當運動達到一定量時，內啡肽的分泌增多，在內啡肽的激發下，人的身心就會處于輕松愉悅的狀態中。

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用的肽類物質。有鎮痛、調節體溫、心血管、呼吸等功能，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感，等同天然的鎮痛劑。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。

運動助人自信、提升自我效能感

運動可以讓我們的體重更合理、體格更強壯、精力更充沛，從而對自我的身體外貌和健康狀況的評價更加積極，提高身體自尊水平，能夠做到自我悅納，變得更加地自信。

不少人最近都在看芒果TV推出的女團成長綜藝節目，該節目召集了30位年齡“30＋”的女藝人，通過訓練和考核，最終選出5位成員組成女團。節目中“兩靜相見”的畫面被不少人津津樂道。

兩人見面的第一句話就是“我的天呀，看到你，你好瘦，現在”，眼神中流露出的都是由衷地驚訝、欣賞與羨慕。只見對方緩緩地說：“我運動呢！”又問：“真的，天天都有嗎？”“對，天天運動。”她們為什么能夠那么自信？因為她有顏、有才啊，運動讓她更自信，年過半百又怎樣？

運動中，需要不斷克服客觀困難（環境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等）去做運動，如果我們通過不斷的練習、訓練和磨煉，在運動中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會獲得自我成功的認知和高峰體驗。成功的經歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。它為檢驗自己能否調動成功所需的一切提供最可靠的證明，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。自我效能感不斷提高，能夠讓我們人感覺到自己有能力、有實力去完成自己面對的各類艱難險阻，也就是常說的我能行、我最棒、一定沒問題。

運動有助于協調人際關系

運動對消除人的孤獨感和改善人際關系具有顯著的作用。運動總是在一定的社會環境中進行的，體育運動過程中存在著人與人之間、個人與集體之間、集體與集體之間的相互交往性，這就需要人們在運動中敢于突破自我界限，與他人加強溝通、增進了解。

我們看無論是三大球項目，還是網球、羽毛球、乒乓球小球運動，還是廣場舞、健身操、滑冰、游泳等等都離不開與他人的接觸，運動能夠協調人際關系，擴大社會交往面，并且通過運動還能夠找到志同道合的伙伴，消除心理上的孤獨感。

運動消除心理疾病

杜克大學醫院的醫生邁克·巴比雅克他做了一個關于抑郁癥的研究。發現，讓抑郁癥患者在治療期間進行一定的有氧運動，可以起到治療藥物的效用，而且治療后復發率比較低。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。

很多心理學家都認為，運動是心理治療中的“無名英雄”，是十分有效且無副作用的“良藥”。它在很多方面都發揮了作用，運動可以說是精神醫生的理想藥物，它對焦慮癥、抑郁癥和心理壓力都能起到很大的積極緩解作用。

怎樣運動才能促進心理健康呢？

科學的鍛煉才能獲得最大的心理效應，愉快和有趣的活動能夠獲得最佳的情緒效應。

科學鍛煉的五個原則：

1.循序漸進原則

人體對運動負荷總有一個適應過程，如果負荷一下太大或提高太快，都容易超過人體的適應能力，最后的結果往往是造成運動損傷和過度疲勞。在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

2.區別對待原則

每個人身體能力不一樣，訓練計劃的安排也有所不同，根據自身的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況有針對性地鍛煉，才能達到最佳訓練效果

3.適宜負荷原則

無論是有氧鍛煉或是肌肉力量訓練，必須遵循最佳負荷原則，這是取得最佳訓練效果的前提。

有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動，如慢跑、游泳、太極都屬于中等負荷強度的運動。

幾項研究結果表明：中等強度比高強度的鍛煉對增強心境更有效。

4.經常性原則

長期堅持，養成習慣很重要。

體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久。

每周至少2～4次的身體活動，每次鍛煉的持續時間與心理效益的關系說法尚不統一，但有一點幾乎是可以肯定的，那就是：至少20～30分鐘。

5.安全性原則

從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

健全的精神寓于健全的體魄。生命在于運動，運動才能健康，健康才會幸福。運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。

想健康嗎？運動吧！想快樂嗎？運動吧！