軟梯訓練對高中足球運動員靈敏度的影響

史海東

關鍵詞：高中；足球訓練；軟梯訓練；靈敏度

1 軟梯訓練的基本原理及其對高中足球運動員的影響

1.1 軟梯訓練的基本原理

軟梯訓練是一種通過跨越、跳躍等動作來提高運動員敏捷性和反應速度的訓練方法。在軟梯訓練中，運動員需要快速作出反應，迅速調整身體的姿勢和動作，以完成各種復雜的動作。這種訓練方法可以有效地提高運動員的身體協調性、平衡感和反應速度，從而提高運動員的靈敏度。

1.2 軟梯訓練對高中足球運動員的影響

首先，軟梯訓練能夠提高身體的協調性。在軟梯訓練中，運動員需要快速作出反應，迅速調整身體姿勢和動作，以完成各種復雜的動作。這種訓練方法可以讓運動員更加敏捷地控制身體，提高身體協調性，從而在足球比賽中靈活自如地做動作。其次，能夠提高平衡感。足球運動員需要具備良好的平衡感，才能在比賽中更加穩定地控球。軟梯訓練可以有效提高運動員的平衡感。在軟梯訓練中，運動員需要在軟梯上快速移動，保持身體平衡，否則就會摔倒。這種訓練方法可以讓運動員更加敏捷地控制身體，提高平衡感，從而在足球比賽中更加穩定地運動。最后，提高反應速度。軟梯訓練可以提高運動員的反應速度，從而在足球比賽中更加迅速地作出反應。

2 運用軟梯訓練提高運動員靈敏性的原則

2.1 激勵性原則

運動員的動機是運動最基礎的內在需求。教練員在帶領運動員訓練的時候，要想辦法激發其運動熱情，保護運動員的運動積極性，激勵運動員積極參與，創建更加高效的體育訓練活動，讓運動員一直保持濃厚的興趣。在培養運動員靈敏素質的時候使用軟梯訓練法與游戲法結合，就能夠充分調動運動員的積極性。

2.2 區別對待原則

高中生的生理發展趨于穩定，但同一年級的高中生身體素質有所不同，因此，教練員不能使用統一的訓練內容與標準，否則會影響運動員靈敏度的發展。另外針對不同的體育項目，其訓練內容和訓練頻率也要有所區別，教練員在使用軟梯帶領運動員進行靈敏度訓練時，要先分析不同運動員的運動負荷，針對性地制定運動量，保證運動員的心率控制在120—140 次/ 分。

2.3 從易到難原則

平時高中生運動員在足球訓練中很少接觸軟梯這一工具，只有進行專項訓練時才能運用軟梯，所以教練員在設計軟梯訓練內容時，要遵循從簡單到復雜的原則。如果直接讓運動員開展較難的軟梯訓練，就可能會影響運動員參與運動的積極性和訓練效果，特別是對足球興趣不高的運動員，更要遵循從易到難的原則，如此才能激發運動員的運動興趣，達到更好的訓練效果。

3 軟梯訓練法的應用

訓練高中生足球運動員的靈敏度時可運用軟梯，為期八周。第一、二周為第一階段，是基礎訓練；第三、四、五周為第二階段，是鞏固訓練；第六、七、八周為第三階段，是加強訓練。以從易到難為原則，將多種軟梯訓練法結合循環訓練。不同階段的具體訓練動作如下。

3.1 第一階段軟梯訓練

框內一步一運球。將軟梯放置在足球場地內，運動員站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。第一步：將左腳放在軟梯內側，右腳跟隨左腳向前邁出一步，同時用左腳將足球向前踢出，讓足球在軟梯內側反彈回來，用右腳接住足球。第二步：將右腳放在軟梯內側，左腳跟隨右腳向前邁出一步，同時用右腳將足球向前踢出，讓足球在軟梯內側反彈回來，用左腳接住足球。重復以上步驟，進行“框內一步一運球”動作的分解訓練。注意保持身體平衡，動作流暢，足球控制穩定。

兩腿開合往前跳。準備動作：將軟梯放置在足球場地內，運動員站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。第一步：雙腿分開，跨過軟梯，同時用雙手將足球向前推出，讓足球在軟梯前方落地。第二步：將雙腿并攏，向前跳躍，同時用雙手將足球接住。重復以上步驟，進行“兩腿開合往前跳”動作。注意事項：在進行該動作時，需要注意保持身體平衡，跳躍時要用力蹬地，同時用雙手固定足球，以免足球滾動或掉落。同時，要注意控制跳躍的高度和距離，以免跳躍過高或過遠導致受傷。

正向框內框外前移。運動員站正后對著軟梯小腿微屈、腳跟向后蹬，左腳先邁進軟梯第一格，右腳隨后跟進，接著左腳向左框外邁出，右腳向右框外邁出站定。然后依次依照先左后右的順序，依次向第二、第三格邁進，再邁出，如此重復，直到達到軟梯的終點。注意事項：在開始的時候運動員可以雙腳著地，待掌握動作要領后可適當減少支撐面積，隨著教練員的口令快速做動作。

3.2 第二階段軟梯訓練

顛球轉身開合跳。將軟梯放置在足球場地內，運動員站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。先用一只腳將足球踢起，進行顛球動作，同時將另一只腳向前跨出一步，準備進行轉身動作。然后當足球下落時，用踢球的腳將足球向前踢出，同時將另一只腳向后跨出一步，完成轉身動作。接著將雙腿分開，跨過軟梯，同時用雙手將足球向前推出，讓足球在軟梯前方落地。最后將雙腿合攏，向前跳躍，同時用雙手將足球接住，重復以上步驟。注意事項：運動員在進行該動作時，需要保持身體平衡，顛球時要控制力度和頻率，轉身時要用力踢球，同時用雙手穩定足球，以免足球滾動或掉落。同時，要注意控制跳躍的高度和距離，以免跳躍過高或過遠導致受傷。

傳球正向高抬腿。運動員將軟梯放置在足球場地內，站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。先用左腳將足球踢起，進行顛球動作，同時右腳向前跨出一步，當足球下落時，用踢球的腳背將足球向前傳出，左腳高抬起來，讓足球從腳下穿過，完成傳球動作。接著高抬腿的腳落地，右腳向前邁出一步，接住足球，左腳向前邁出一步，準備進行下一次傳球動作。重復以上步驟。

單腳提膝點地跳。運動員正面朝向軟梯，屈膝蹬地，腿部蹬地做吸腿動作，完成右、前、左的扭動，然后右腳腳掌在軟梯的左外側，左腳進入軟梯框內，接著做用力蹬向前跳躍動作，腳落地后左腿提膝做左、前、左的扭動動作，右腳與左腳一樣做蹬地向前跳躍的動作，如此反復。這一訓練能夠提升運動員踝關節與髖關節的靈活性，能夠保證身體動作的平衡。注意，在運動員經過練習熟悉動作要領之后，可以適當縮短腳落地停留的時間，上身穩定不動，然后根據教練員的口令節奏變化控制動作的速度。

單側進出傳球。運動員將軟梯放置在足球場地內，站在軟梯側面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。左腳將足球踢向軟梯側面，讓足球在軟梯側面反彈回來，用左腳接住足球后向前邁出一步，然后右腳跨過軟梯，準備進行下一次傳球動作。當足球下落時，用右腳的腳背將足球向前傳出，讓足球在軟梯側面反彈回來，用左腳接住足球。重復以上步驟。

3.3 第三階段軟梯訓練

一次觸球“兔子跳”。5 人為一組，兩組運動員相對而站，在兩組運動員的外側沿著站立的方向各放置一個軟梯，第一組第一名成員傳球給第二組第一名運動員后，到隊伍右側的軟梯中進行兔子跳向前跳，跳到頭后回到第二組隊伍的最后站立等待傳球；第二組第一名運動員在接到球之后再傳球給第一組第二名運動員，再到右側的軟梯處做兔子跳向前跳，站在第一組的最后，以此類推，完成全員的一次觸球“兔子跳”。在進行一次觸球“兔子跳”訓練時，運動員要正對軟梯站立，接傳球時進行觸球，做“兔子跳”時雙腿背后，前腳掌著地，結束時雙腳落地，屈膝緩沖，一步一格向前跳躍，控制好動作的節奏。

兩次觸球開合跳，5 人為一組，兩組運動員相對而站，在兩組運動員的外側沿著站立的方向各放置一個軟梯，第一組第一名運動員帶球跑傳球給第二組第一名運動員后，到第二組隊伍右側的軟梯中進行開合跳，跳到頭后回到本隊伍的最后站立等待傳球；第二組第一名運動員在接到球之后再帶球跑并傳球給第一組第二名運動員，再到第一組右側的軟梯處做開合跳向前跳，最后回到本組的最后，以此類推完成全員的“兩次觸球開合跳”。

4 結語

軟梯訓練可以逐漸增加訓練難度，讓足球運動員逐步適應高強度的訓練，從而更好地應對比賽中的各種情況。軟梯訓練可以與其他訓練相結合，如傳球訓練，以幫助足球運動員更好地應對比賽中的各種情況。軟梯訓練可以根據足球運動員的個性化需求進行訓練，以幫助足球運動員更好地發揮自己的特長和優勢。總的來說，利用軟梯進行足球訓練可以幫助足球運動員提升靈敏度、協調性、爆發力、平衡能力和心肺功能，從而更好地應對比賽中的各種情況。在訓練中，教練應該根據足球運動員的實際情況和訓練目標，制訂合理的訓練計劃和訓練方法，讓足球運動員在訓練中得到充分的鍛煉和提高。