論羽毛球訓練中多球訓練法的應用

陳思　李會明

關鍵詞：羽毛球訓練；多球訓練法；應用

多球訓練法是現代球類項目訓練中常用的方式，其主要適用于羽毛球、籃球、足球、網球和乒乓球等。本文以多球訓練法為理論基礎，對其在羽毛球訓練中的應用進行了探討。羽毛球包含豐富的訓練內容，教練在訓練時需要采用科學的訓練方法，不斷將多球訓練法融入羽毛球技術訓練過程中，從本質上提高運動員的技術水平。但是在現階段，多球訓練法還面臨方式繁多、花費時間較長、針對性較弱等一系列問題，在一定程度上影響了羽毛球多球訓練的整體發展。因此，加強對羽毛球技術中多球訓練的研究，有利于提高羽毛球技術水平，豐富多球訓練的內容形式，使多球訓練更多地發揮其長處，彌補其不足。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以高校高水平羽毛球運動員作為研究對象。

1.2 研究方法

本文采用了文獻資料法、實驗研究法和對比研究法來探討羽毛球訓練中多球訓練法的應用。

2 分析與討論

2.1 多球訓練法與單球訓練法

2.1.1 多球訓練法的優勢

多球訓練法可以提高運動員身體的靈活性，使運動員可以有效地將自身的手法和步法融合在一起，提高技術的穩定性。多球訓練法有利于教練員對訓練難度進行合理化的調整，從而更好地提高訓練效率。這種訓練方法入門難度不大，而且在采用此種方法時，教練員可以根據訓練效果來逐漸增加訓練難度，從而提高運動員的技術水平。多球訓練法可以與其他訓練方法混合使用，有利于鍛煉運動員多方面的能力，除鍛煉手法和步法相結合的能力外，還可以進一步鞏固其姿勢和球技，從而提高技術的穩定性。

2.1.2 多球訓練法的劣勢

運動員在使用此種方法進行訓練時，需要結合自身的實際特點進行運用，倘若運動員對自己的特點沒有清楚的認知，盲目地進行多球訓練，則會影響訓練效率。不但浪費了時間，還會導致其應有的水平無法在比賽過程中有效發揮。多球訓練法在適用人員數量上具有一定的局限性，不適合多人同時進行練習。多球訓練法還有一個不足之處，就是此種訓練法與實際比賽中球的力量、弧線和速度都有差異，有可能導致運動員對球的判斷力形成誤差。

2.1.3 多球訓練法與單球訓練法的對比

多球訓練法與單球訓練法相比，可以更有效地提高運動員的心肺功能，增強其意志力。接受多球訓練的運動員動作更加規范，多拍意識也較強，而且其實際訓練效果遠不是單球訓練所能比的。單球訓練組的運動員出現的問題較為低級，經常出現多拍不連貫的問題，缺少應有的球感，這在一定程度上說明了多球訓練比單球訓練更適合作為羽毛球的訓練方法。

2.2 多球訓練法在羽毛球訓練中的應用設計

2.2.1 訓練目標的設定

在進行多球訓練時應將目標設定為以下幾方面：第一，運動員具有一定基礎的羽毛球技術。第二，運動員能夠掌握好擊球過程中的力量、速度和弧度。第三，運動員要善于把握多球訓練的節奏感。

2.2.2 訓練手段的確認

多球訓練法在訓練手段方面具有較強的多樣性，主要包括羽毛球場地、設施和器材、羽毛球教學計劃等。教練員從發球、步法、揮拍、接發球、網前、封網和平抽等方面出發對運動員進行訓練，改變了以往訓練手段枯燥的問題。

2.2.3 組織形式的安排

多球訓練法的組織形式主要為實踐，理論知識的傳授僅僅作為輔助。教練員在開展實踐教學前通常會傳授一些多球訓練法的理論，向隊員講解多球訓練法的基礎知識、應用價值和注意事項等。在實踐中，教練員可以在球場的一側發出一定數量的球，運動員在球場的另一側回球。在此過程中，教練員需要以運動員的實際情況為依據來設定發球的頻率和力度。

2.3 多球訓練法在羽毛球訓練中的應用方法

2.3.1 后場擊高遠球定點訓練

運動員需要站在場地右后方的位置上，并擺好準備接球的姿勢。運動員需要左腳在前、右腳在后，身體的重心主要放在左腳的前腳掌上，右腳尖微踮，兩腳距離大約為40 厘米，在接球前，運動員要面對著網，兩手自然抬于胸前，做好擊打高遠球的準備。待運動員完成上述準備后，教練員向運動員發出高遠球。發球過程中，教練要注意發球的高度和角度，運動員要善于使用已學的規范技術進行回擊。在運動員完成一次擊打后，重新進入準備接球的姿勢，教練員應立即向運動員發出第二顆高遠球。在這一過程中，教練員要注意觀察運動員擊打球的動作是否規范，是否將所學技巧融入其中。

2.3.2 后場擊高遠球移動訓練

教練員首先向運動員傳授定點后場擊打高遠球的相關知識，并在運動員初步掌握知識后帶領其進行移動中后場擊打高遠球技術的多球訓練。在訓練活動開始前，教練員應該讓運動員站在球場的中間，并做好準備接球的姿勢，待運動員準備完畢后，教練員需要向后場正手區的位置發球，讓運動員退到后場去接球，運動員在完成這一個球的擊打后，需要以正確的步法跑位回到中場位置上。

教練員在對運動員進行后場擊高遠球移動訓練的過程中，可以通過控制球的弧度與速度，不斷提升運動員的觀察能力、預判能力和行動能力，使運動員熟練掌握后場擊高遠球技術。

2.3.3 吊球技術多球定點訓練

在開始吊球技術多球定點訓練之前，需要運動員做好準備姿勢。在訓練過程中，教練員向位于中場的運動員發高遠球，在此環節中要保證高遠球的高度適宜，在應對教練員來球的過程中，運動員可以根據來球的高度，運用劈吊、輕吊或假吊任何一種方式進行應對，通過不同技術的綜合運用來提高技術的熟練度。

運動員在吊球技術多球定點訓練過程中，要掌握扎實的吊球技術動作要領，例如，在進行劈吊訓練時，運動員在擊球的過程中小臂要突然加速，以最快的速度抖動手腕，并且擊球的右側下部，使球快速越網下墜。

2.3.4 吊球技術多球移動訓練

在進行吊球技術多球移動訓練時，運動員首先需要站在羽毛球的場中場區，做好接球的準備。教練員要在運動員準備好的情況下向正手后場發出高遠球，使運動員退至后場來擊打球，運動員在完成這一動作后，需要快速回到中場，再次退到后場接球。

教練員在對運動員進行吊球技術多球移動訓練的過程中，需要高度重視運動員揮拍動作的規范性以及運動員在移動過程中的步法。倘若運動員出現不規范的動作，教練員需要針對其出現的具體錯誤進行糾正。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 多球訓練法在實踐訓練中有一定劣勢

多球訓練法雖然被廣泛應用在實際羽毛球教學過程中，但是還存在一定的不足。主要體現在以下兩方面：第一，訓練內容有待進一步豐富和完善。第二，多球訓練在群體訓練方面的運用還有待提升。因此，教練員應從多球訓練面臨的不足出發，努力改進訓練的模式和方法。

3.1.2 多球訓練法在應用過程中的不足之處

多球訓練在實踐過程中的應用還存在一定的問題。很多教練員僅僅將應用設計集中在訓練目標的設定、訓練手段的確認、組織形式的安排三方面，沒有從其他方面入手來對其應用設計進行擴展，導致其應用設計的范圍比較狹窄，難以適應實際羽毛球訓練的需要。因此，教練員需要從這一問題著手提出有針對性的措施和建議。

3.2 建議

3.2.1 要根據運動員技術掌握階段采用不同的訓練方法

教練員在對運動員進行多球訓練的過程中，應嚴格把握運動員自身從泛化到分化再到自動化的成長階段，要根據這三個階段運動員的不同水平采用不同的訓練方法。在動作泛化階段，要著重解決運動員對動作要領不了解、空間感與節奏感差、動作僵化等問題。在分化階段，教練員要注重訓練運動員發球的速度和力度，引導隊員感受不同速度和力度所帶來的不同感受。在自動化階段，教練員應增加訓練的強度，精進各方面技術。

3.2.2 要根據運動員的實際情況合理安排運動訓練負荷

教練員在多球訓練過程中，需要對訓練目標和內容有充分的理解，努力為運動員安排科學合理的運動訓練負荷。同時，在合理安排運動訓練負荷的過程中，還要充分考慮運動員的身體素質和技術水平，不能為其安排超過其承受能力的任務。此外，多球訓練與單球訓練相比需要耗費較大體能，教練員可以隨時調整訓練強度。

3.2.3 針對教練員與運動員的其他多球訓練建議

教練員要具備敏銳的觀察力和較強的判斷力，要能根據運動員的技術表現、體能消耗情況來及時糾正運動員的錯誤，并幫助其適當地做出調整。與此同時，教練員要注重訓練內容的趣味性，可以將一些活動或者比賽融入多球訓練過程中，避免運動員在此過程中產生消極的心理。