青少年田徑運動科學化訓練水平現狀及應對路徑

文 / 吳蕓蕓

◆ 隨著競技體育的不斷發展，人們對青少年田徑運動訓練水平提出了新的需求，尤其是市場環境的變化和西方先進田徑運動理念的影響，給田徑教練的訓練增加了科學性的要求。當前，青少年的田徑訓練水平還存在著不足，難以將青少年運動員的運動價值做到全面發揮[1]王偉.體教結合，夯實基礎——淺析青少年田徑運動科學化訓練水平現狀及應對路徑[J].田徑,2021(01):23-24.。因此，田徑教練需要正確看待這種現象的產生。本文主要分析了青少年田徑運動科學化訓練水平現狀以及應對策略，希望可以給田徑教練提供一些幫助和思考。

◆ 青少年；田徑運動；科學化訓練現狀；應對途徑

人們對青少年田徑運動保持著比較高的關注度，現在田徑訓練還在采用傳統的訓練方式，如何加強訓練的科學化形式，是教練員在青少年田徑訓練中比較關注的一個問題。所以相關人員在分析時，需要對田徑運動的科學化展開研究，保證青少年田徑運動訓練的科學性[2]張輕.青少年田徑運動科學化訓練現狀及對策研究[J].體育視野,2020(06):63-64.。

1 青少年田徑運動科學化訓練現狀

1.1 訓練方式比較單一

青少年運動員早期訓練的專業化，容易促使運動員后期專項成績難以得到提升，這種現象的產生不利于青少年的整體訓練和發展。在當前訓練活動中，教練員一般是對青少年的核心運動能力進行訓練，保證青少年可以掌握這種技術能力，形成肌肉記憶。受到這種訓練思想因素的影響，導致運動員一直處于持續過度的訓練狀態。另外，恢復手段比較單一，部分青少年運動員在專項訓練結束之后很容易出現肌肉拉傷的現象[1]王偉.體教結合，夯實基礎——淺析青少年田徑運動科學化訓練水平現狀及應對路徑[J].田徑,2021(01):23-24.。我國在青少年訓練方面，提供了一些訓練大綱標準，但是這種訓練標準目前無法具體做到基層單位當中，給青少年的訓練帶來了較多的影響，并且這種訓練方式往往具有一定的成人化和專業化，對青少年運動員，尤其是初級接觸到運動訓練的新隊員來講，他們沒有較多的能力完成這些目標。在實際評估時，可以看到田徑教練對青少年運動員的專業測評方式和預估結果存在著一定的不足，導致教練在實際訓練活動期間，常常產生一種輕視的態度，這對青少年運動員的訓練帶來了較多的困擾。

1.2 管理層重視力度有待提升

目前，田徑教練想要保證運動員訓練的科學化時，需要對現在的條件限制進行分析，一般田徑運動的科學化訓練活動，容易受到其他方面的影響，包括辦校的規模以及工作人員的整體素養。在基層體校進行體育訓練時，因為教練員對訓練科學化認知不足，導致青少年運動員在田徑實際訓練中，無法認識到訓練活動的深度。而對體育科研的不重視，造成了體育科研人員少，待遇差，甚至無法融入到運動隊，無法真正指導教練員科學訓練。基層教練員同省級教練員相比，無論是在科學意識還是在科研能力方面都具有一定的弱勢，受到這些外界因素的影響，難以幫助運動員接觸先進的體系化訓練方式，整體進程發展呈現出一種緩慢的發展態勢，對青少年運動員訓練的定位比較模糊。尤其是針對省、市級體校單位來講，基層各單位無論是在辦學規模還是在教育資源以及體育科研方面，都存在著不小的差距，這些不利因素的出現，嚴重制約了青少年田徑運動訓練質量的綜合提升。

1.3 教練員缺少科學化訓練方式

現在基層體校對青少年展開田徑訓練活動時，還在采用傳統的訓練方式，在訓練中對青少年運動員的訓練特性和特征未能做到全面認知，導致田徑教練在訓練中無法結合青少年運動員的訓練模式，影響了他們的發展。在訓練強度方面，現在多數訓練單位在設計符合標準時，是按照整體的訓練標準進行規劃，這種方式雖然可以給運動員劃定標準[2]，但是這種標準對于一些學生來講是超負荷狀態，在練習中經常是具有一定的難度和危險性，從這些方面來講，會發現這些設計不合理。這種現象的發生不利于青少年運動員在實際活動的發展。在具體建設中，教練員在設計訓練活動時，對科學化的定義模糊不清，在一些訓練方式中具有一定的內容和目標，這種教學模式并不具有一定的特色，給青少年在訓練中帶來了不利影響。這些是青少年在訓練中遇到的問題，希望田徑教練可以正確看待。

2 青少年田徑運動科學化訓練的措施

2.1 制定科學的訓練目標

教練員在實際訓練中，要對學生訓練的方方面面展開考慮，整體來講，需要掌握青少年的機能狀況和運動技術掌握情況，對他們的基本技術能力展開分析和掌握，這樣既可以保證訓練員的身體素養得到提升，還可以將體能、技術以及心理三種因素結合在一起，給青少年在田徑訓練中搭建完整的訓練體系。而在這個體系中，科學的訓練目標可以為運動員明確訓練的方向。

2.1.1 數據化的訓練目標

通過數據量化的訓練目標更容易為青少年運動員所理解和接受，比如，在訓練中設置目標心率，應用生理指標數據量化訓練強度，可以使教練員和運動員更直觀地感受到運動負荷。

2.2.2 優化訓練目標的結構

注意訓練目標中基礎訓練和專項訓練的結構比例。實現一般力量向專項力量的轉化才能使運動員在比賽中取得理想的專項成績。

2.2.3 合理安排訓練目標的周期

訓練是一個循序漸進的過程。一個訓練目標的初始，新的運動負荷可能會使運動員覺得苦不堪言，之后就會慢慢適應，運動負荷也就不那么難以接受了，等到運動員的成績達到這一周期的訓練目標時，新的訓練周期便可以開始了。訓練可以是一個循環，分為：疲勞期→適應期→超量恢復期。但不能從頭到尾都是一個內容，更不能說一套訓練適合所有的賽事。

2.2.4 在實踐中根據運動員個體差異不斷優化訓練目標

想為運動員設計出科學的訓練目標，要加強教練和隊員之間的溝通，幫助運動員在發展中可以不斷發揮自身潛力，從而樹立一種自信。每個運動員的適應能力是存在個體差別的，所以要關注運動員的主觀感受，并且定期和運動員溝通，不斷完善訓練的計劃。田徑教練要分析每個運動員的思維特點，可以利用不同的方式給青少年運動員分別進行講述，激勵青少年運動員在訓練中可以突破自我，將自己的運動潛能充分發揮出來，幫助他們在今后的訓練中取得優異的成績。

2.2 注重訓練計劃的科學性和有效性

教練在進行田徑科學化訓練時，可以加強田徑運動訓練的科學理論應用，結合現在人員制定訓練計劃時，可以看出田徑運動科學化訓練的關鍵在于科學理論的綜合應用，尤其是在教練對科學理論的理解，對訓練體系的科學搭建具有十分重要的含義?？茖W理論的掌握和理解，可以幫助工作人員在實際應用中，按照一定的科學依據展開分析，保證教練在設計方案時，可以將科學理論的整體內容全面應用到基礎方案建設當中，這樣才可以保證訓練的科學化，并且利用不同的方式，加強訓練有效性的提升。對青少年運動員的發展狀態來講，教練員在進行運動化訓練體系內容搭建時，需要做出一定的準備工作，幫助青少年在實際應用中可以正確認識這方面的訓練內容，并且通過科學理論知識，將這種內容在實際訓練中展現出來，從而提升訓練的質量，給青少年在訓練中帶去不同的訓練方式，全面實現和落實科學化訓練在田徑訓練中的工作內容。

要根據不同的目標，不同的個人情況，要有針對性地在不同階段設置不同的訓練內容和訓練重點，才有可能出現良好的運動表現。像教練對青少年進行訓練計劃制定時，可以在實踐活動中，設計不同的訓練任務，以田徑運動體能訓練中的靜力拉伸活動為例，這部分內容需要通過特定的姿勢，保證青少年可以強化自身的拉伸效果，所以在訓練的過程中，教練需要對人員的身體情況進行分析，一般這種拉伸方式分為主動拉伸與被動拉伸，教練可以讓不同人員以小組的方式，相互進行拉伸，面對身體能力較弱的青少年，可以將拉伸動作的時間控制在6s左右，身體能力較強的學生，可以將拉伸時間保持到10s以上，讓青少年做到來回重復。通過這種科學性的訓練計劃，才能讓青少年的肌群得到充分鍛煉，讓他們在訓練中感受到肌肉的酸脹痛，將拉伸效果發揮到最大。同時教練在訓練期間還需要訓練動作的時間與持續性，幫助青少年盡快適應訓練計劃，此外，還需科學合理安排大運動強度、大運動量等大負荷訓練的節奏和頻率。注意訓練前的準備活動和訓練后的放松活動，可以有效降低青少年田徑運動員發生運動損傷的概率，大大提高運動員的運動壽命。

2.3 整合訓練資源，搭建訓練體系，利用科研數據

在進行運動員科學化訓練方式時，田徑教練需要對這種訓練工作進行分析，青少年田徑運動訓練工作是一項復雜的工程，這種訓練方式的制定，往往需要田徑教練注意科研對訓練的指導作用。保證對青少年田徑運動員進行訓練活動時，既可以提升自身的實踐能力，還可以形成一種科學的訓練體系探討?，F在青少年在發展期間，無論是自身的專項特點還是外界訓練環境的影響，這些條件都會對青少年的身體素養產生不同方面的影響，這需要工作人員在面臨這些問題時，想好相應的解決方案，保證體系的可實施性[35]。想要達到這種訓練方式，需要教練對不同的環節和層面進行分析，從多個方面搭建青少年科學訓練體系，給運動員帶去不同的影響。

田徑教練在開展訓練活動時，可以對現在的教學模式進行革新，通過科研測試數據，掌握運動員運動訓練效果和訓練計劃的完成情況。

表1中的測試數據記載了在本次大運動強度訓練后，運動員的生化測試指標?？梢钥闯?，運動員對訓練的強度刺激都有所反應。部分運動員的指標超過正常值范圍，提示有運動疲勞出現。根據以上數據，教練員可以對明顯疲勞的運動員進行本體感受的詢問，以及觀察其競技狀態。如果有必要，及時調整運動負荷，防止過度疲勞的發生。

表1 某次大強度訓練次日晨，運動員的生化測試指標

表2中的測試數據記載了，在本次大運動量訓練后，運動員的生化測試指標?？梢钥闯?，運動員對訓練的量的刺激都有所反應。部分運動員Bun指標(血尿素氮)超過正常值范圍，提示運動量造成的疲勞較明顯。本次運動訓練效果顯著。

表2 某次大運動量訓練次日晨，運動員的生化測試指標

青少年的身體還處于發展階段，對于外界的刺激，往往可以做出快速反應，這對運動員身體潛能的發揮，具有一定的促進作用?；谇嗌倌赀\動員身體的這一特征，根據以上數據和科研教練的專業分析，田徑教練訓練計劃的制定便有了科學依據，可以更好的制定和完成運動訓練的目標。這樣不僅可以達到運動訓練的效果，還可以及時發現并緩解運動員的身體疲勞，幫助青少年田徑運動員在訓練中保持良好的競技狀態，避免出現訓練過度而損傷身體。

3 結束語

從上面的分析中，我們可以看到田徑教練想要建設科學的田徑運動訓練方案，需要針對目前的訓練方式進行分析，優化工作理念，保證青少年田徑運動員在實際訓練中可以感知到科學訓練的優勢和價值，形成正確的運動理念。此外，田徑教練還需要加強與體育科研人員的合作，通過科研數據的監控，把握運動訓練的效果，保證青少年田徑運動員健康發展[3]楊靜.青少年田徑運動科學化訓練現狀及對策研究[J].青少年體育,2019(08):85-86+140.。