彈力帶在中學排球教學中的應用

文 / 李玉齡

◆ 文章將彈力帶應用于中學排球教學，通過對照實驗分析了彈力帶的應用對學生排球專項體能和技能發展產生的影響。結果表明：經過一個學期的教學后，應用了彈力帶的實驗班學生排球專項體能和技能水平更高，兩班的排球專項體能和技能測試數據出現了顯著差異(P＜0.05)。可知，彈力帶在中學排球教學中的應用對學生排球專項體能和技能的發展產生了積極影響，是非常值得嘗試和推廣的一種體育教學輔助器材。

◆ 彈力帶；排球教學；中學體育

1 實驗設計

1.1 實驗對象

本次教學實驗以十堰市第二中學2個班的學生為實驗對象，實驗中將這兩個班隨機確定為實驗班和對照班，實驗班共有學生60人，對照班共有學生58人，實驗對象共計有118人。

1.2 實驗時間

本次教學實驗歷時一個學期。

1.3 實驗思路

實驗前針對兩班學生的排球專項體能基礎和技能基礎進行測試，在確保兩班學生排球專項體能基礎和技能基礎相同的前提下，實驗班將彈力帶作為輔助器材應用于學生的體能訓練和排球技能學習之中，對照班延續原來的排球教學安排，不在教學中使用彈力帶，也不接受其他干預，兩班的排球教學條件，如場地器材、課時師資等均完全相同[1]劉彥平,李媛媛.彈力帶在排球墊球技術教學中的應用研究[J].四川體育科學.2021,40(05):62-67.。一個學期的教學結束后，再次對兩班學生的排球專項體能和技能水平進行測評與對比，分析彈力帶的使用對學生排球專項體能和技能發展產生的影響。

1.4 測評指標

本次教學實驗主要檢驗彈力帶在排球教學中的應用，對學生排球專項體能發展和專項技能學習產生的影響。因此，所涉及的測評指標主要有兩類：(1)排球專項體能測試指標。根據排球運動的項目特點篩選了立定跳遠、30m短跑和半米字移動作為排球專項體能測試指標；(2)排球專項技能測評指標。《中國青少年排球教學訓練大綱》中排球考核與評價相關的內容，篩選了正面雙手墊球、正面傳球、正面下手發球作為排球技術測評指標。

1.5 教學方案

(1)彈力帶在排球專項體能練習中的應用。實驗期間利用彈力帶設計了一系列比較新穎靈活、富有趣味性的體能練習活動，如：站立下蹲練習、牽拉雙腿左向橫移練習、牽拉雙腿右向橫移練習、彈力帶側平舉等，以豐富排球課教學中專項體能練習的方法[2]敦春梅.彈力帶訓練對9-12歲拉丁舞女選手下肢力量影響的研究[D].吉林體育學院.2021.。以設計的彈力帶專項體能練習活動“彈力帶站立下蹲大比拼”為例，將全班學生按照人數分為4個小組，各組學生按“一”字排開站好，每人手持一根圓形帶狀的彈力帶。在聽到教師“預備”的口號時，快速將雙腳打開踩住彈力帶，左右腳之間的距離與肩同寬，同時雙手也拉住彈力帶。在聽到教師“開始”的口號時，迅速開始做站立下蹲的動作，站立時握緊手中的彈力帶并將其拉至與肩同高的位置，且無論下蹲還是站立，都要始終踩牢腳下的彈力帶。計時一分鐘，以完成站立下蹲次數最多的一組為勝。

(2)彈力帶在排球專項技能練習中的應用。彈力帶不但可以應用于中學排球專項體能練習之中，還可以應用于學生的排球技能練習之中，本次教學實驗中還將彈力帶在排球專項技能練習中進行了多種形式的應用，主要包括協調發力練習、扣球技能引導練習、發球技能引導練習、擊球手法練習、完整技術動作模仿練習等[3]李海龍.彈力帶訓練對青少年籃球運動員專項體能影響的研究[C].第二屆中國青少年體能高峰論壇墻報交流論文集.2022.06.10:198-199.。

(3)彈力帶在學生排球錯誤動作糾正中的應用。在本次教學實驗中，還將彈力帶應用在了學生排球錯誤動作的糾正環節，如利用彈力帶糾正學生擊球點不準確的問題、利用彈力帶糾正學生墊球時的屈肘屈腕問題等。

1.6 數理統計

基于SPSS19.0開展了學生排球專項體能和技能測試數據的統計對比。

圖1 利用彈力帶開展站立下蹲練習

圖2 利用彈力帶開展的牽拉雙腿橫移練習

圖3 利用彈力帶開展的擊球手法練習

圖4 利用彈力帶糾正學生墊球時曲肘屈腕的問題

2 實驗結果

2.1 實驗前后學生的排球專項體能測試數據與對比

實驗前后利用選定的排球專項體能測試指標，對兩班學生進行排球專項體能測試得到的數據以及兩班之間進行對比的結果見表1。可以看出，實驗前兩班學生立定跳遠測試數據之間、30m短跑測試數據之間以及半米字移動測試數據之間，都不存在顯著差異(P＞0.05)。說明，實驗前兩班學生的排球專項體能水平相同。

表1 實驗前后學生排球專項體能測試數據與對比統計表

實驗后，兩班學生的排球專項體能測試數據都有了提高。說明，經過一個學期的排球教學，兩班學生的排球專項體能都得到了發展。但同時觀察也可以看出，實驗班的提高幅度明顯大于對照班，并且實驗班三項排球專項體能測試的均值都要高于對照班，且兩班之間都有顯著差異(P＜0.05)。說明，實驗班學生排球專項體能水平更高，彈力帶在中學排球教學中的應用對學生排球專項體能的發展產生了積極影響。

2.2 實驗前后學生的排球專項技能測試數據與對比

實驗前后學生的排球專項技能測試數據及數據對比的結果見表2。可以看出，在將彈力帶應用于排球教學之前，兩班學生的排球專項技能測評數據之間都不存在顯著差異(P＞0.05)。說明，兩班學生的排球專項技能水平處于相同區間。

表2 實驗前后學生排球專項技能測試數據與對比統計表

在將彈力帶應用于實驗班排球教學一個學期后，實驗班學生的排球專項技能測試結果相比之前有了明顯提高，學生正面雙手墊球的測試結果相比之前有了非常顯著差異(P＜0.01)，正面傳球和正面下手發球的測試結果相比之前有了顯著差異(P＜0.05)。排球教學中沒有應用彈力帶的對照組學生雖然排球專項技能測試數據相比一個學期前也有提高，但提高幅度卻明顯不如實驗班，而且各項排球技能測試數據之間還有了顯著差異(P＜0.05)。說明，在排球教學中應用彈力帶的實驗班學生排球專項技能發展情況更理想，彈力帶的應用對學生排球專項技能的學習與運用同樣也有正面影響。

3 分析討論

(1)彈力帶在排球專項體能練習中的應用能夠提高專項體能練習成效，同時還能夠促進學生排球技能的學習與運用。在中學排球教學中，專項體能水平是影響學生排球技術學習成效和排球運動水平的重要因素。學生只有具備了良好的專項體能基礎，在學習和運用各項排球技戰術的過程中才會更加得心應手。也正是因此，專項體能練習一直是中學排球教學中不可或缺的一部分重要內容。然而由于常規的專項體能練習活動比較枯燥，很多學生都難以提起練習興趣，每次練習時敷衍應付的學生不在少數，所以練習的成效也很難讓人滿意。在這種情況下，將彈力帶應用于中學排球專項體能練習之中，利用彈力帶設計開展的新穎靈活、富有趣味性的練習活動，不但能夠改善當前中學排球教學中專項體能練習“乏善可陳”、學生興趣寥寥的狀況，同時還能夠為學生排球運動技能的學習與運用奠定體能基石，讓學生排球技能學習的效率和效果也更為理想。以本次教學實驗中開展的“彈力帶站立下蹲大比拼”為例，這項借助彈力帶開展的站立下蹲練習活動，能夠讓學生的力量素質，尤其是肱四頭肌和下肢肌肉群的力量素質得到有效鍛煉，而整個過程中學生的注意力高度集中，十分投入，練習效果明顯優于常規的專項體能練習。與此同時隨著學生下肢力量的發展，很多與下肢力量息息相關的排球專項技能學生會更容易學習，運用起來也會更有效。

(2)彈力帶在排球技能練習中的應用，能夠幫助學生更好的建立動作概念，掌握動作要領。排球技能練習中彈力帶的巧妙運用能夠幫助學生更快速、更準確的建立相關技術動作概念，形成正確的動作表象。以排球技術教學中的協調發力練習為例，在完成各項排球技術動作的過程中，能否做到協調發力，是影響動作質量的關鍵。但是，究竟如何才能夠做到協調發力，很多時候只依靠教師的口頭講解和示范，學生往往難以理解，此時就可以借助彈力帶開展引導練習，通過引導練習讓學生去切實體會協調發力的過程和感覺。比如在墊球的過程中，要完成下肢蹬地和上肢伸臂等一系列動作，學生需要做到協調發力才能保證上述動作的高質量完成。但是如果教師只是反復強調讓學生注意協調發力，學生很難在短時間內掌握其中的技巧和要領。此時，教師就可以利用彈力帶讓學生開展原地徒手模仿練習，即：將彈力帶繞過學生的髖部，同時經大腿內側分別固定兩腳底。然后讓學生以墊球的準備姿勢進行徒手練習，并在練習中注意引導學生感受大小腿的發力過程以及身體重心隨著抬臂變化的過程。反復重復幾次，學生就會對墊球過程中，發力的規律有所了解，從而感受和領悟到協調發力的要領。

(3)彈力帶在排球錯誤動作糾正中的應用，能夠有效提高排球課教學中的糾錯效率。在中學排球教學中，學生錯誤動作的出現在所難免。在常規教學中僅靠教師的語言提示和動作演示，學生往往很難在短時間內明白自己的動作到底錯在哪里，也很難按照教師提示進行有效的糾正，糾錯效率相應的也就比較低。但是在將彈力帶應用于排球教學中后，就可以借助彈力帶對學生的錯誤動作進行更高效的糾正。以學生墊球中屈肘屈腕的問題為例，教師借助長度相對較短的長條形彈力帶，將所選彈力帶的兩端固定在學生雙手手掌的位置，并繞過學生的腰背部，然后讓學生在這樣的姿勢下進行墊球練習。由于墊球的時候，彈力帶會被拉伸，而彈力帶的拉伸則會給學生的手腕手肘等部位帶來阻力，相應的腕關節和肘關節就會受到限制，避免學生出現屈肘屈腕的情況，這樣經過練習之后，學生墊球時屈肘屈腕的問題就會得到明顯改善。所以，彈力帶在排球錯誤動作糾正中的應用，能夠讓糾錯效率顯著提高。