認知解離技術在學生個體心理輔導中的應用

【摘 要】接納承諾療法以提高心理靈活性為目標，該療法中的認知解離技術可以幫助來訪者靈活應對想法。將認知解離技術應用于學生個體心理輔導，可提高輔導實效，為學生個體心理輔導提供借鑒。

【關鍵詞】學生個體心理輔導；接納承諾療法；認知解離技術

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2023）38-0073-03

【作者簡介】林秀苗，廣州市華僑外國語學校（廣州，510095）教師，一級教師。

接納承諾療法由美國心理學家海斯和同事于20世紀90年代創立，其核心是提高心理靈活性，目標是幫助人們開創豐富且有意義的生活，同時有效處理生活中那些不可避免的痛苦。接納承諾療法的六個核心治療過程是接觸當下、認知解離、接納、以己為景、價值和承諾行動。其中，認知解離適用于能夠覺察并清晰表達想法的來訪者，可以幫助他們靈活應對想法。

在學習和生活中，學生既要應對學業壓力，又要處理人際矛盾。遇到挑戰或挫折時，有些學生頭腦中充斥著各種想法，他們往往否定自己、后悔過去或擔憂未來，進而產生負面情緒，影響正常的學習和生活。因此，筆者嘗試將認知解離技術應用于學生個體心理輔導。

一、認知解離的內涵及技術

當想法阻礙有意義的生活時，我們進行認知解離，即與想法分開或拉開距離，看著它們來來去去，不陷入想法。需要注意的是，認知解離不是為了擺脫或者消滅想法，而是看清想法的本質——一串字詞而已。

認知解離技術指能夠幫助人與想法拉開距離，一般包含三個步驟：注意、命名與中和。注意指留意到某種想法的存在，如“請注意你頭腦中冒出來的想法”“你的頭腦在對你說什么”等。命名指給想法命名，如把想法命名為“內心的批評家”“糟糕至極的廣播”等。中和指把想法放到一個新的語境中降低其負面影響，包括像觀察客觀物體一樣觀察想法——注意組成想法的文字、想法的大小和位置、想法移動的速度和方向；在想象中與想法的特性進行游戲——變換想法的形狀、顏色，緩慢或快速地把想法唱出來等；轉移想法——先放松身心，然后想象一個場景，把想法放在場景中的物體上，如想象自己坐在一條緩緩流淌的小溪邊，水面上漂浮著片片樹葉，把頭腦中的想法放在樹葉上，看著想法隨樹葉飄來飄去。

目前，接納承諾療法的相關教材和自助書中記錄著100多種認知解離技術。教師在對學生進行個體心理輔導時要選擇通俗易懂、操作性強的技術，如“我有一個想法”“給故事命名”“電腦顯示器”“隨溪漂流的樹葉”和“把想法唱出來”等，并根據來訪學生想法的數量、來訪學生是否適合冥想等情況選擇具體技術。

二、認知解離技術在學生個體心理輔導中的應用意義

（一）幫助學生與想法拉開距離

在學生陷入想法時，想法會對他們的意識和行為產生負面影響，如導致意識減弱、無法有效分配注意力，產生諸多消極情緒，采取一些無效行為。如學生在考前過度擔憂“我要是考得不好，怎么辦？”時會過于焦慮，無法集中注意力復習。

在個體心理輔導中運用認知解離技術可以幫助學生與想法拉開距離，不再陷入想法，看清想法的本質——一串字詞而已。不管想法真實與否，我們可以選擇不受想法的控制，把想法放在一旁。

（二）幫助學生將時間和精力花在真正重要、有意義的事情上

當學生陷入想法時，他們的本能反應是回避，甚至嘗試消滅想法。他們通常采用轉移注意力的方式來回避想法，雖然短時間有效，但從長期來看，效果不佳。學生在嘗試消滅想法時，發現根本無法做到，越想消滅想法，想法反彈得越厲害，導致自己把大部分時間和精力花在與想法的斗爭上。

在個體心理輔導中運用認知解離技術能夠幫助學生接納想法，既不回避想法，也不消滅想法，而是將寶貴的時間和精力花在真正重要、有意義的事情上，如好好學習，與家人、朋友、老師和同學和諧相處等。

三、認知解離技術在學生個體心理輔導中的應用要點

（一）應用關鍵

在接納承諾療法中，有效性是關鍵。想法的真假并不重要，想法是否有效才重要，能夠讓生活變得充實、有意義的想法就是“有效的”；反之，就是“無效的”。當想法有效時，我們按照想法采取行動；當想法無效時，我們和想法“解離”。

（二）應用基本步驟

筆者以輔導的考試焦慮個案為例，介紹認知解離技術應用的基本步驟。

1.找出想法

認知解離的第一步是找出想法。筆者：“你剛才提到，每次臨近考試，你感到特別焦慮。當時，你的頭腦中出現了什么想法？”來訪學生把想法說出來或寫在紙上，如“由于數學基礎不好，這次一模考試我肯定會考砸。”

2.正常化

正常化指讓來訪者明白自己遇到的問題或困擾并不是特殊的，而是正常現象。來訪學生明白自己的想法屬于正常現象之后會變得更加愿意接納想法。筆者對來訪學生進行引導：“原始人祖先為了在充滿自然災害和兇猛野獸的環境中存活下來，頭腦一直對危險警覺，并不停地發出警報。因此，人類會習慣出現消極想法，而這些消極想法具有保護功能。面對考試，你頭腦中出現擔憂想法很正常，它能夠促使你對一模考試進行充分準備。”

3.建立聯結

建立聯結指幫助來訪者認識到：陷入想法會對自己的行為產生一系列負面影響。筆者：“當你陷入想法時，會發生什么情況？”來訪學生：“我會順著這個想法一直往下想——如果數學考砸了，就會影響一模考試總分。一模考不好，中考也會考不好，那么我就考不上理想高中，人生就沒有希望了……越想越糟糕，越想越焦慮，完全無法集中注意力聽課和復習。”

建立聯結之后，筆者詢問來訪學生是否愿意學習一種可降低想法負面影響的新技術：“陷入想法時，你會變得越來越焦慮，無法專注學習。那么，你愿意學習一種新技術，讓自己不再陷入想法，集中注意力備考嗎？”

4.介紹隱喻

使用隱喻可以幫助來訪者了解認知解離的目的以及認知解離技術是如何幫助自己的。筆者以“把手比作想法”為例，講解介紹隱喻的步驟。

第一步：把某物體比作想法。如：想象一下，你的雙手就是想法。環顧四周，把看到的東西想象成生活中重要的一切。接下來，雙手并攏，手心朝上，就好像一本打開的書。

第二步：講解什么是“陷入想法”及其負面影響。如“慢慢地對著你的臉抬起手，直到它們遮住眼睛。通過手指間的縫隙環顧四周，你能看清楚周圍的一切嗎？”來訪學生：“不能。”“這就是‘陷入想法’。在這種狀態下，你能夠集中注意力聽課和復習嗎？”來訪學生：“完全沒有辦法認真學習。”

第三步：講解什么是“與想法拉開距離”。如“再次用雙手遮住眼睛，然后緩慢地把雙手移下來。隨著手與臉之間距離的增加，你能否看清楚周圍的一切？這就是‘與想法拉開距離’。現在，你能夠集中注意力學習嗎？”來訪學生：“可以。”

5.體驗練習

介紹隱喻之后，教師可根據來訪學生的實際情況選用合適的認知解離技術進行體驗練習。筆者選擇了“我有一個想法”技術，具體步驟如下。

第一步：先把想法寫下來，然后用10秒鐘陷入想法，為自己的感受打分（0～10分，0代表沒有焦慮，10代表特別焦慮）。來訪學生打了9分。

第二步：在想法前面加一句話“我現在有這樣一個想法……”，如“我現在有這樣一個想法——由于數學基礎不好，這次一模考試我肯定會考砸”。看著這句話，來訪學生給自己的感受打了7分。

第三步：在想法前面加一句話“我注意到我現在有這樣一個想法……”，如“我注意到我現在有這樣一個想法——由于數學基礎不好，這次一模考試我肯定會考砸”。看著這句話，來訪學生給自己的感受打了5.5分。

體驗練習結束之后，教師了解來訪學生的總體感受和收獲，并引導來訪學生將收獲運用到實踐中。

筆者：“剛才的練習給你帶來了什么感受？”來訪學生：“我感覺和想法的距離在拉遠。”筆者：“從9分到5.5分，分數在遞減，為什么呢？”來訪學生：“第一步時，我覺得自己肯定會考砸；第二步時，我發現這只是一個想法，并不是事實；第三步時，我覺得這個想法離我又遠了一點。”筆者：“想法只是文字而已，并不一定是事實。即使是事實，我們也可以選擇不受想法的支配，和它拉開距離，把它放在一邊，然后集中精力學習。”來訪學生：“我明白了，下次當想法出現時，我就告訴自己：‘想法又來了，很正常。它并不是事實，待一邊吧。’然后繼續學習。”

（三）應用注意事項

1.先處理情緒，再處理想法

認知解離的前提是來訪者情緒穩定。如果來訪學生處在“情緒旋渦”中，如特別焦慮、抑郁、悲傷時，教師要先處理情緒，運用正念技術幫助來訪學生回到當下、穩定情緒，等來訪學生的情緒平復之后再進行認知解離。否則，就會影響輔導效果，給來訪學生留下“老師并不關心我”的印象。

2.真誠應對“技術無效”

教師在帶領來訪學生體驗某種認知解離技術時可能會產生反效果——來訪學生在想法中陷得更深。這時，教師可以真誠地解釋：“抱歉，這種技術可以幫助我們與想法拉開距離，但現在適得其反。我們可否討論一下，是什么讓你在想法中陷得更深了？”教師和來訪學生一起找出“技術無效”的原因之后，再嘗試另一種解離技術。

【參考文獻】

［1］哈里斯. ACT就這么簡單！接納承諾療法簡明實操手冊［M］.王靜，譯.2版.北京：機械工業出版社，2022.

本文系廣東省廣州市越秀區教育科學規劃2021年度課題“接納承諾療法在學生個體心理輔導中的應用”（越教類［2021］92號）的階段性研究成果。

責任編輯：包俊莉