心理靈活性訓練對培養高職院校學生職業生涯規劃能力的效果

左江萍　張新燕

高職院校學生對自己職業生涯的規劃，影響著他們的在校生活及未來的職業選擇。良好的職業生涯規劃能力，有助于高職院校學生明確目標、突破障礙、開發潛能、實現自我。目前，高職院校學生常常出現情緒低落、興趣減退、缺乏激情等情況，有較強烈的孤獨感和挫敗感，這樣的心態對他們的發展十分不利。有研究顯示，提高心理靈活性能幫助個體改變應對問題的方式、提高自尊感、恢復社會功能，促進個體心理健康發展。

大部分高職院校對學生的職業生涯規劃教育較為重視，會設置職業生涯規劃課程，然而這些課程僅僅為學生提供淺層的理論指導，缺乏科學性和系統性，難以滿足學生對就業、求職等方面的認知需求。高職院校學生正處于成長的重要階段，把心理靈活性訓練的內容引入大學生職業生涯規劃教育當中，是一種全新的教育方法和可行之策，有助于引導學生認識自身的個性特質，不斷增強職業競爭力，進而實現職業目標與理想。

一、心理靈活性訓練DNA-V模型概述

心理靈活性（psychological flexibility）指個體能充分接觸當下所處的外部環境，同時能察覺并有意識地接納當下的內在心境，澄清內心的價值方向， 并在價值方向的指引下采取行動。DNA-V模型是一種幫助青少年有價值、有活力地生活的新模式，有助于增強青少年的心理靈活性，促進其健康成長。把DNA-V模型運用到高職院校大學生職業生涯規劃之中，可以促使學生積極規劃和建設未來，更好地實現個人價值。

DNA-V模型的四個要素分別是探索者（Discover）、觀察者（Noticer）、建議者（Adviser）、價值（Value）。DNA-V模型的核心是價值（V），其他三個要素都為核心價值服務。其中，探索者（D）的目標是擴大行為的體驗范圍；觀察者（N）的目標是從生理、心理的角度，在即時的環境中去覺察當下發生的事件；建議者（A）的目標是用以往的教訓或者經驗指導當下的行為。DNA-V模型需要在自我語境和社會語境中使用。自我語境是指透過不同的語境來看待自己，比如：回顧過去，能看見自己的變化和成長；展望未來，能感到充滿希望和動力。社會語境涉及人際關系和社會的群體。人是社會中的人，學習如何與他人相處、建立聯系，是每個人的重要任務。

二、運用DNA-V模型培養高職院校學生職業生涯規劃能力的策略

（一）探索者（D）：擴大體驗范圍，制定新的行為指導方案

高職院校學生通過不斷實踐能獲得更豐富的經驗，建立良好人際關系，掌握生存的技能，從而能更獨立自主地生活。比如，剛進入學校時，學生通過參觀與交談，了解學校的構造、課程的概況等。充分的探索擴大了學生行為體驗的范圍，可以幫助學生避免可能出現的風險。但有一些探索，如沖動下的冒險行為，也可能會給學生帶來傷害。因此，高職院校學生要學會給自己限定合適的探索范圍，掌握駕馭探索范圍的能力。

探索者分兩種不同的行為模式，一種是有益的探索行為，一種是無益的探索行為。有益的探索行為表現為愿意勇敢嘗試，經常檢驗并及時改進自己的行為，能夠思考行為后果；無益的探索行為表現為行事過分謹慎，不愿意嘗試新鮮事物，沒有考慮到自己的行為后果而影響了人際關系。高職院校學生想要嘗試和創造新事物，但有時會低估風險和傷害，容易沖動，抗壓力較弱，易受不良因素的誘惑。高職院校職業生涯規劃課程中有很多探索的部分，如興趣探索、技能探索和職業探索等，教師在教學時要結合理論內容，積極開展實踐教學，鼓勵學生多參加活動，在行動中分辨什么樣的行為會給他們的生活帶來積極影響。活動后，學生要進行總結與反思，思考實踐中是否擴展了更多的可能性，挖掘了自己的潛能，哪些行為無效，未來如何改變，等等。使用探索者技巧，可以引導學生保持開放的心態，不斷地探索適合他們自己的行為，勇敢接受挑戰，總結經驗教訓，制定新的行為指導方案。

（二）觀察者（N）：感受內心的情緒，形成穩定人格

個體用身體感官接收這個世界發出的外部信號，同時也能感知自己內心的各種信息，如各種想法、情緒、感受等。這種覺察能力是每個人與生俱來的能力。根據皮亞杰認知發展階段的理論，隨著認知和語言的發展，人們會更加依賴于判斷、推理等能力。當個體頭腦中充滿各種各樣的評價時，容易落入規則的陷阱，忽視對客觀世界的觀察和體驗，錯把語言和想法建構的世界看成是真實的世界。因此，教師要引導學生使用觀察者技巧去收集客觀世界發出的各種信號，覺察自己的行為，關注當下。

運用觀察者技巧，不加任何評判地、有意識地觀察當下所發生的一切，有助于個體從僵化的規則中解放出來，更好地應對困境。要進入觀察的空間，強化觀察技巧，必須做到以下兩點。第一，情緒的正常化。面對消極的情緒時，不要回避或者控制情緒，而是要允許和接納情緒，要了解情緒的功能，明白情緒在傳遞什么信息，在表達什么需求，以重塑觀察者的能力，允許各種感覺的存在。第二，運用AND練習方法。AND練習方法包括三個方面：覺察、命名和描述。運用這種練習方法，有助于個體對身體信號保持好奇，從而覺察情緒，避免自動化的反應。在高職院校職業生涯規劃課程內容中，有涉及性格與發展方面的內容，在講授時，教師可以使用觀察者技巧，引導學生多進行AND練習和正念練習，來加強學生對自身性格和情緒的觀察，使學生有意識地關注身體內正在產生的情緒，不對抗或者回避負面情緒，遵從自己內心的需求，不妄自菲薄、不盲目跟隨，從而形成穩定的人格。

（三）建議者（A）：用以往的教訓或者經驗，指導當下的行為

人們的大腦中充斥著各種想法與建議，這些是來自建議者的發言。建議者的存在，能讓個體規避一些危險或者失敗。但是建議者并不總是對的，如對他人的誤解、對自我的批評，常常會讓個體作出錯誤的決定。建議者僅僅是自我的一部分，并非自我的全部，因此，要用更加超然的視角來看待建議者給出的內容，選擇有效的建議。

人們時常進行自我對話，使用頭腦中的各種理念來評估自己、預測未來。頭腦中的建議者，代表人們內心的判斷、評價、解釋、預測、擔憂和故事的傾向等。建議者具有兩面性，積極的建議者可以幫助個體應對風險，而消極的建議者會帶來批判指責，阻礙個體進步。所以，學生要學會區分有效的建議者和無效的建議者。有效的建議者具有以下四個特點：第一，保護個體遠離危險；第二，促進高效工作；第三，促進適應性發展；第四，提供有效的規則。僵化的、無效的建議者，會給人們帶來痛苦的情緒，具有如下七個特點：第一，盲從規則；第二，服從他人；第三，脫離語境；第四，歪曲信息；第五，絕對化的要求；第六，過分概括化；第七，糟糕至極。

在職業生涯規劃課程內容中，包括職業生涯決策，它與建議者有很大的關聯。教師要運用建議者技巧，教導高職院校學生保持自己的信念，檢驗他們的建議者發言是否有效。具體而言，可以通過回答以下這些問題進行判斷：這種想法是否可以幫助自己實現價值或者目標？這種想法是否有助于自己采取有效的行動，或者改善生活？這種想法可以幫助自己成為想要成為的人嗎？這種想法可以幫助自己建立想要的人際關系嗎？這種想法可以幫助自己和真正重視的人產生連接嗎？這種想法可以幫助自己最大限度地過好此時此刻嗎？這種想法是否有利于自己采取有效的行動，創造一個豐富的、充實的、有意義的生活？如果對于這些問題的回答是肯定的，那么這個想法就是靈活有效的建議者，反之就是僵化無效的。

（四）價值（V）：明確人生價值，內外一致地生活

很多高職院校學生不愛學習是因為感受不到學習的意義和快樂，他們只想拿到文憑，找到一份工作。對此，教師應當引導學生認真思考“我希望過什么樣的人生？什么是我真正在乎的？我想要成為什么樣的人？”。對于這些問題的回答，反映了每個學生所追求的人生價值。當學生內外一致地生活時，就會感覺生活充滿了生機、希望和意義。

DNA-V模型的核心是價值，它像一個指南針，指引著學生度過人生的迷茫期，獲得內心真正在乎的價值，其具有以下三個方面的意義。第一，價值能產生源源不斷的動力。當學生去做與價值觀一致的事情時，內心會有一種滿足感。第二，價值能指引學生行為的方向。很多學生之所以對生活感到迷茫，往往是因為在人生的十字路口不知道往哪里走，在面臨很多人生選擇時不知道如何作出準確的判斷。如果此時他們手里有一個“指南針”，他們就能找到正確的方向，容易地作出選擇。第三，價值能促進學生采取更多的行動。當學生覺得一件事情越有價值，就越有動力去采取行動，哪怕行動過程可能會遇到很多困難。

職業生涯規劃課程中的價值觀探索，與心理靈活性訓練中的價值要素相似。教師使用價值技巧，可以幫助學生澄清價值，走出迷茫和混亂，找到人生前進的正確方向。教師要激活學生的內在動力，引導學生把自己的價值轉化為具體的行動。通過價值行動表，讓價值更具體、更可行。教師可以鼓勵學生寫出三個以上的行動目標，這些行動目標必須符合三個條件，即學生馬上可以開始做的、自己真心想去做、有能力完成的。教師要運用承諾機制，鼓勵學生公開承諾，當著全班同學的面，說說自己想要做什么、什么時候做。承諾機制會產生一種強大的推動力，促使學生按照承諾去采取行動。設立與價值一致的目標，可以讓價值落到實處，更有利于踐行價值。教師還可以帶領學生做成長之路的練習，通過每次向前邁進一小步的方式，慢慢地實現短期和長期目標。

結語

高職院校學生職業生涯規劃能力的培養是一項長期工程，高職院校采取的職業生涯規劃教育方式要與時俱進，不斷創新。運用心理靈活性訓練DNA-V模型，將其與學生的職業生涯規劃課程相結合，能夠有效提高學生的職業生涯規劃能力，激發他們的內驅力，為其職業生涯發展提供新的視角。當發現學生對于自身的職業發展產生困惑時，教師要讓他們思考四個要素：建議者（A）——你頭腦中的評價和想法；觀察者（N）——你身體里感受到的情緒；探索者（D）——在當下你會做哪些不同的行為；價值（V）——在當下，你想成為什么樣的人。教師運用這個思路，指引學生去探索內在世界和外在世界，不斷地澄清心中的價值，調整好心中的情緒，總結以往的經驗教訓，滿懷勇氣地朝價值方向進行探索與實踐，走出屬于自己的精彩旅程。

（作者單位：江西師范高等專科學校）